Painoa alas, miten? Hyviä neuvoja kiitos.

Mihin sulla on kiire?

Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu.

Jos syö paljon vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu nopeammin.

Ei tässä sen kummemmasta ole kyse. Eli enemmän kaloreita miinuksille, tai lisää kovaa liikuntaa.

Painonpudotus on elämänmuutos, sitä ei saa tehtyä nopeasti. Jos nyt jo laihdut hiljalleen, niin teet asian oikein. Jos haluat nopeita tuloksia niin ne kilot myös tulevat takaisin nopeasti.

Stressi ja kiire pois ihan aluksi. Anna aikaa, ei se heti tapahdu. Pois sieltä peilin edestä.

Suunnittele päiväsi ja syömisesi ennakkoon valmiiksi, niin ei tule sitä "mitähän vähäkalorista jääkaapista löytyis, kun ehti nälkä tulla ulkoillessa". Pieni makea ei kumoa projektia, mutta hillitsee ahmimista, jos sellaiseen on taipumus. Juotko tarpeeksi?

Ps. Varo sorbitolilla makeutettuja karkkeja. Mä istuin vessassa koko illan.

Kasviksia lisää, portaiden kävely aina, ei autoilua.

Tiedän että nukun liian vähän ja stressiä on (työpaineita), lisäksi pienet lapset joista enimmäkseen itse vastuussa, joten paljon liikuntaa en jaksa lisätä (enkä koe ehtiväni). Raskaampaa liikunta toki voisi olla, eikä pelkkää hölkyttelyä.

Syön paljon kasviksia joissa ei paljoa hiilareita, autoilua tulee paljon työmatkojen ym.vuoksi.

Kun ikää tulee lisää, painon pudottaminen on vaativampaa. Minusta tuo sinun puoli kiloa viikossa on jo ihan loistava tulos :)

Tuokin on hyvä kysymys mihin on kiire, ehkä johtuu tästä stressaavasta ja kiireisestä elämäntilanteesta ja olen todella kyllästynyt liikakiloihin, kun olen tottunut olemaan hoikempi.

Liiku enemmän ja syö kaloreita vähemmän. Resepti on näin simppeli.

Vierailija kirjoitti:

Kun ikää tulee lisää, painon pudottaminen on vaativampaa. Minusta tuo sinun puoli kiloa viikossa on jo ihan loistava tulos :)

Ja tämä johtuu siis vain siitä, että suurin osa menettää lihaksia vanhempana, kun eivät enää voimaile mitenkään.

Lihakset kuluttavat kaloreita levossakin. Rasva ei kuluta mitään.

Lepokulutus laskee, mutta ihminen syö silti saman verran kuin aina. Seurauksena paino kasvaa.

Tässäkin taustalla pätee yksinkertainen peruslaki: syö vähemmän kuin kulutat.

Niinhän se on simppeliä ja näyttää se laskevankin, ehkä pitäisi lopettaa tästä asiasta stressaaminen ja jatkaa vaan, kai ne kilotkin vähitellen tippuu. 

Vierailija kirjoitti:

Painonpudotus on elämänmuutos, sitä ei saa tehtyä nopeasti. Jos nyt jo laihdut hiljalleen, niin teet asian oikein. Jos haluat nopeita tuloksia niin ne kilot myös tulevat takaisin nopeasti.

Ei ne kilot tule atakaisin, ellei palaa siihen entiseen ruokavalioon ja ylimääräisiin kaloreihin. Eli jos on kerännyt 22 kiloa pizzojen avulla kuten Sara Forsberg, niin kilot eivät palaa nopeankaan laihduttamisen jälkeen, kunhan pizzoista ei tule taas osa arkea.

Mulla on sama projekti menossa, mutta lähetysmistapani on erilainen. En halua kituuttaa 1000-1400 kalorilla koska se ei yksinkertaisesti riitä hyvään oloon, varsinkin jos liikkuu.

Itse siis yritän nostaa kulutustani, tällä hetkellä se on noin 2100 kcal vuorokaudessa joten yritän syödä 1500-1800. Lisäksi liikuntana nimenomaan raskasta HIITiä ja painoja. Kun olen saanut painoa alas, täytyy mennä maltillisesti plussakaloreille jotta saan lihasta (tähän täytyy kysyä neuvoa koska en itse osaa vielä).

Mielummin kulutan ja syön 2500 kcal terveellistä ruokaa ihannepainossani kuin kituutan aina alle 1200 kcal kun kulutus vain pienenee ja pienenee lihasten katoamisen ja iän myötä.

Malttia siihen laihdutukseen. Liika kiire voi johtaa syömishäiriöihin ja muihin terveysongelmiin. 1000-1200 kcal kuulostaa tosi vähältä varsinkin jos harrastat paljon liikuntaa. Jos saat vain 20-50 g hiilareita niin silloin on huolehdittava runsaasta rasvansaannista ja varottava liikaa proteiinia jotta energiantuotanto ketoosin avulla toimisi. 

Vierailija kirjoitti:

Tiedän että nukun liian vähän ja stressiä on (työpaineita), lisäksi pienet lapset joista enimmäkseen itse vastuussa, joten paljon liikuntaa en jaksa lisätä (enkä koe ehtiväni). Raskaampaa liikunta toki voisi olla, eikä pelkkää hölkyttelyä.

Yritä saada hieman lisäaikaa itsellesi ja liikunnalle. Ja aloita kevyesti, saat siitä helpommin siedettävää ja hyvän elämäntapamuutoksen; mukavaa ja kevyttä liikuntaa jaksat luultavast pidempään ja paremmin kuin hirveää rääkkiä.

Liikunta auttaa myös stressinhallinnassa ja auttaa myös nukkumaan paremmin.

Kalorilaskurin käyttö on ainakin itseä auttanut arvioimaan syömisiäni paremmin.

Muista syödä hyviä rasvoja ja proteiinia tarpeeksi.

Tsemppiä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Painonpudotus on elämänmuutos, sitä ei saa tehtyä nopeasti. Jos nyt jo laihdut hiljalleen, niin teet asian oikein. Jos haluat nopeita tuloksia niin ne kilot myös tulevat takaisin nopeasti.

Ei ne kilot tule atakaisin, ellei palaa siihen entiseen ruokavalioon ja ylimääräisiin kaloreihin. Eli jos on kerännyt 22 kiloa pizzojen avulla kuten Sara Forsberg, niin kilot eivät palaa nopeankaan laihduttamisen jälkeen, kunhan pizzoista ei tule taas osa arkea.

Toki. Mutta ongelmana onkin juuri se miten pitää paino alhaalla mutta elää normaalia elämää. Tutkimukset ovat osoittaneet että 20 kiloa laihduttanut 60-kiloinen tarvitsee lopun elämäänsä vähemmän kaloreita kuin aina 60-kiloinen.

Kukaan ei pysty taistelemaan nälkää vastaan loputtomasti, joten siitä syntyy jojoilu. Pitäisi päästä hyvään fyysiseen kuntoon, jotta kuluttaa enemmän, jotta voi syödä enemmän. Ja saada päänuppi kuntoon myös.

Tämä jojoilu on yleistä ja siksi sanotaan että "kilot tulevat nopeasti takaisin".

Kaikki aikuiset ainakin tietää ja osaa etsiä tietoa, miten laihtuu.

Se on sitten eri asia, onko itsekuria noudattaa ohjeita.

Elintavat on korjattava pysyvästi, muutaman kuukauden dieeteillä ei ole loppupeleissä mitään merkitystä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tiedän että nukun liian vähän ja stressiä on (työpaineita), lisäksi pienet lapset joista enimmäkseen itse vastuussa, joten paljon liikuntaa en jaksa lisätä (enkä koe ehtiväni). Raskaampaa liikunta toki voisi olla, eikä pelkkää hölkyttelyä.

Yritä saada hieman lisäaikaa itsellesi ja liikunnalle. Ja aloita kevyesti, saat siitä helpommin siedettävää ja hyvän elämäntapamuutoksen; mukavaa ja kevyttä liikuntaa jaksat luultavast pidempään ja paremmin kuin hirveää rääkkiä.

Liikunta auttaa myös stressinhallinnassa ja auttaa myös nukkumaan paremmin.

Kalorilaskurin käyttö on ainakin itseä auttanut arvioimaan syömisiäni paremmin.

Muista syödä hyviä rasvoja ja proteiinia tarpeeksi.

Tsemppiä.

Joo, tosiaan kalorilaskuria käytän koko ajan. Ja liikun sen 4-5 kertaa viikossa (ja olen liikkunut ennenkin ehkä 3-5 kertaa viikossa, välillä enemmän ja vaihtelevammin+salilla), varmaan pitäisi saada lisää tehoja siihen liikkumiseen, jotain rasittavampaa? Lihasmassa on ihan varmasti vähentynyt iän myötä ja saliharrastus jäänyt vuosia sitten. Lihakset toki kuluttaisivat enemmän levossakin.

Vierailija kirjoitti:

Kaikki aikuiset ainakin tietää ja osaa etsiä tietoa, miten laihtuu.

Se on sitten eri asia, onko itsekuria noudattaa ohjeita.

Elintavat on korjattava pysyvästi, muutaman kuukauden dieeteillä ei ole loppupeleissä mitään merkitystä.

Jos ohjeet ovat sellaisia, että tarvitaan itsekuria niiden noudattamiseen, niin ohjeet ovat vääriä. Lopputuloksena on entistä lihavampi laihduttaja.