Painonpudotus ja liikunta

Osallistu johonkin nettidieettiohjelmaan mistä saat ruokavaliot sun muut. Vaikka joku Fitfarmin dieetti. Itse olen tehnyt niistä FitBelfien ja BikiniChallengen, molemmat kivoja! Ainiin tosin FitBelfiessä ei ole annettu niin tarkkaa ruokavaliota. 

En muuten usko että ikinä laihdut millään 2000kcal päiväsyömisillä jollei elintapasi ole todella aktiivinen. 

Suosittelen Polarin aktiivikelloa ja balance-vaakaa! 

Laihduttaessa joku 1200-1400kcal päiväannos hyvä, liikuntapäivinä vähän enemmän. Jos kunnon liikuntaa. Ja kyllä se paino pysyy poissa. Ainakin näin itselläni on raskauskilot lähteneet. 

Kannattaa ottaa joku 1800-2000 kcal:n ruokapäivämalli pohjaksi, mutta keskittyä sitten laatuun ja nälän kuunteluun ja (riittävän pitkän perspektiivin) tulosten seurantaan kaloreiden sijaan, niin saa pysyviä tuloksia. Punnitus esim. 1-2 krt/kk ja odotukset 1-3kg/kk.

Tuo laskuriarvio 2300 voi heittää pari sataa kilokaloria suuntaan tai toiseen, joten niitä lukuja ei kannata tuijottaa ohi omien tuntemustensa.

Tsemppiä!

Haluan syödä ihan tavallista ruokaa, en vain kanaa ja rahkaa. Siksi nuo fit-dieetit skippaan. Työni puolestakin minun on syötävä mahdollisimman tavallista kotiruokaa.

Olen jonkin verran aktiivinen, mutta olen myös iso! Pieni ja hoikka siskoni lihoisi 200 kcal:lla/päivä, minä en. Jossain vaiheessa tietysti tuo ravinnon määrä lakkaa laihduttamasta. Lihasmassaakin minulla on, sen ylläpito vie osuutensa.

1200 kcal dieettejä olen joskus kokeillut, mutta silloin lähtee kyllä rajusti jo lihastakin. Ja olen äärimmäisen etevä myös siinä, että alan sitten nipistää tuosta 1200 kcal:stakin ja se ei pidemmän päälle tiedä hyvää. Tarkoitukseni olisi, että saisin painoa pudotettua esimerkiksi vuodessa tai puolessatoista, en halua pitää kiirettä. Siksi ajattelin tuota 1800 kcal valiota, ja jos innostun siitä taas nipistämään, jäljelle jäisi sentään edes 1600 kcal tietämille. Haluan rakentaa lisää lihasmassaa, joten jotain on syötäväkin. En vain osaa luontojaan tehdä sitä oikein.

ap 

Vierailija kirjoitti:

Laihduttaessa joku 1200-1400kcal päiväannos hyvä, liikuntapäivinä vähän enemmän. Jos kunnon liikuntaa. Ja kyllä se paino pysyy poissa. Ainakin näin itselläni on raskauskilot lähteneet. 

Tämä on monella laihduttajalle aivan liian vähän ja johtaa jojo-laihdutukseen. Esim. HUS:n terveyslaihdutusvalmennuksessa malliohjelmat on 2100-2300 kcal, 1800-2000 kcal ja 1400 kcal joista kaksi ekaa on ne ensisijaisesti suositellut ja 1400 kcal soveltuva vain tietyissä tarkoin valituissa tilanteissa.

Paljon riippuu siitä 1) minkä kokoinen ihminen on, 2) missä kunnossa on aineenvaihdunta ja 3) miten aktiivisesti elää. Minä laihdun tuolla 2000 kcal:llä päivässä yli puoli kiloa viikossa.

Korjaan: se sisko lihoisi 2000 kalorilla, ei 200:lla. ;)

ap

Vierailija kirjoitti:

Haluan syödä ihan tavallista ruokaa, en vain kanaa ja rahkaa. Siksi nuo fit-dieetit skippaan. Työni puolestakin minun on syötävä mahdollisimman tavallista kotiruokaa.

Olen jonkin verran aktiivinen, mutta olen myös iso! Pieni ja hoikka siskoni lihoisi 200 kcal:lla/päivä, minä en. Jossain vaiheessa tietysti tuo ravinnon määrä lakkaa laihduttamasta. Lihasmassaakin minulla on, sen ylläpito vie osuutensa.

1200 kcal dieettejä olen joskus kokeillut, mutta silloin lähtee kyllä rajusti jo lihastakin. Ja olen äärimmäisen etevä myös siinä, että alan sitten nipistää tuosta 1200 kcal:stakin ja se ei pidemmän päälle tiedä hyvää. Tarkoitukseni olisi, että saisin painoa pudotettua esimerkiksi vuodessa tai puolessatoista, en halua pitää kiirettä. Siksi ajattelin tuota 1800 kcal valiota, ja jos innostun siitä taas nipistämään, jäljelle jäisi sentään edes 1600 kcal tietämille. Haluan rakentaa lisää lihasmassaa, joten jotain on syötäväkin. En vain osaa luontojaan tehdä sitä oikein.

ap 

Ajatuksesi ovat tosi hyvillä raiteilla, juuri näin. Tavallista oikeaa ruokaa ja ilman kituuttamista! Älä anna "tehokkaan" laihdutuksen tuputuksen suistaa sinua raiteilta, pidä kirkkaasti mielessäsi se pysyvyys.

Kokeile sillä 2000 kcalilla vaikka kuukausi pari ja tunnustele olotilaa. Jos paino ei putoa yhtään, niin sitten pitää pienentää energiansaantia tai lisätä liikuntaa. Kitukuurit eivät ole tie onnistuneeseen painonpudotukseen ja -hallintaan. Tsemppiä

Voin jossain välissä laittaa 1800-2000 kcal ohjeen tänne kun olen koneella, sellaista oli minusta yllättävän vaikea löytää (kaikki oli pienemmälle kalorimäärälle).

T. 6

Ei kannata olla liian tarkka ja ryppyotsainen, vaan pyri päivittäin siihen 1800-2000 välille, ei se niin päivän päälle ole. Pitkässä painonpudotuksessa ja pysyvissä elintapojen muutoksessa tuo on ihan yksi lysti.

Vierailija kirjoitti:

Voin jossain välissä laittaa 1800-2000 kcal ohjeen tänne kun olen koneella, sellaista oli minusta yllättävän vaikea löytää (kaikki oli pienemmälle kalorimäärälle).

T. 6

Olisi tosi ystävällistä, kiitos! Olen hyvän tovin jo googlaillutkin, eikä ole kummoisia tuloksia.

ap

Olisiko tuohon alkuperäiseen kysymykseen kannanottoja? Alan pohdinnoissani kallistua tuohon, että kunhan huolehdin proteiinin- ja energiansaannista treenipäivinä, voin varmaan muuten keventää huoletta. Lienee lihasten kannalta kumminkin fiksumpaa noin.

Vierailija kirjoitti:

Osallistu johonkin nettidieettiohjelmaan mistä saat ruokavaliot sun muut. Vaikka joku Fitfarmin dieetti. Itse olen tehnyt niistä FitBelfien ja BikiniChallengen, molemmat kivoja! Ainiin tosin FitBelfiessä ei ole annettu niin tarkkaa ruokavaliota. 

En muuten usko että ikinä laihdut millään 2000kcal päiväsyömisillä jollei elintapasi ole todella aktiivinen. 

Googletappas vähän noita Fitfarmin dieettejä niin huomaat, että todella moni ei ole ollut tyytyväinen niihin. Hyvin harvalle sopii dieetti jossa kaikille annetaan täysin samat ohjeet, kannattaa mieluummin hakea netistä ravintotietoa ja laittaa säästyneet rahat laadukkaampaan ravintoon tai vaikka uusiin liikuntavälineisiin.

Onkohan olemassa jotain hyvää online-ravitsemusterapeuttia tms?

Vierailija kirjoitti:

Onkohan olemassa jotain hyvää online-ravitsemusterapeuttia tms?

Patrik Borg.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onkohan olemassa jotain hyvää online-ravitsemusterapeuttia tms?

Patrik Borg.

Hän onkin ihan järki-ihmisiä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onkohan olemassa jotain hyvää online-ravitsemusterapeuttia tms?

Patrik Borg.

Niitä harvoja julkisuudessa olleita järkevän oloisia laihdutusasiantuntijoita.

Vierailija kirjoitti:

Osallistu johonkin nettidieettiohjelmaan mistä saat ruokavaliot sun muut. Vaikka joku Fitfarmin dieetti. Itse olen tehnyt niistä FitBelfien ja BikiniChallengen, molemmat kivoja! Ainiin tosin FitBelfiessä ei ole annettu niin tarkkaa ruokavaliota. 

En muuten usko että ikinä laihdut millään 2000kcal päiväsyömisillä jollei elintapasi ole todella aktiivinen. 

Fitfarmit ja muut vastaavat ovat omiaan lähinnä sekoittamaan elimistön ja aiheuttamaan jojoilua.

No niih, lupaamani Painonhallintatalon / HUS:n terveyslaihdutusvalmennuksen ruokavaliomalli 1800-2000 kcal:lle:

AAMIAINEN (esim. klo 6-8)

 1-2 viipaletta runsaskuituista leipää TAI n. 2 dl puuroa (ruis, neljänviljan tmv.) TAI 2-3 rkl hiutaletta/lesettä/mysliä (ei muromysli)

 2 tl kasvimargariinia TAI 1 rkl pähkinöitä/siemeniä

 1 dl (n. 100 g) maitorahkaa TAI 2 dl rasvatonta maitoa, jogurttia tai piimää

 3-4 viipaletta vähärasvaista juustoa/täyslihaleikkelettä TAI 5 rkl raejuustoa TAI 1 kananmuna

 1 dl marjoja

 vihanneksia

VÄLIPALA TARVITTAESSA (esim. klo 9-10)

 1 pieni hedelmä tai 1 dl marjoja

 pieni kourallinen pähkinöitä (n. 3 rkl) TAI 3 siivua leikkelettä tai vähärasv. juustoa

LOUNAS (esim. klo 11-13)

 1 keskikokoinen peruna (2 pientä) TAI vajaa 1 dl riisiä tai pastaa tai perunamuusia TAI viipale leipää

 n. 100-120 g kala-, kana- tai liharuokaa

 puoli lautasellista kasviksia (n. 200 g)

 1 rkl kasviöljyä ruoanlaitossa tai salaatinkastikkeena

 pieni lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää

VÄLIPALA (esim. klo 15-16)

 1 dl maitorahkaa TAI 2 dl jogurttia tai piimää TAI 5 rkl raejuustoa TAI 3-4 viipaletta (30-40 g) vähärasvaista juustoa/täyslihaleikkelettä

 1 dl marjoja TAI 1 pieni hedelmä TAI 100 g kasviksia

 1 rkl pähkinöitä/siemeniä TAI ¼ avocadoa

PÄIVÄLLINEN (esim. klo 17-19)

 3 dl keittoa (sis. n. 100-120 g kanaa, kalaa tai lihaa sekä lisäksi kasviksia/juureksia)

 1 viipaletta leipää

 1 tl kasvimargariinia

 pieni lasillinen maitoa tai piimää

TAI

 2-3 dl laatikkoruokaa + 50 g raejuustoa

 pieni lasillinen maitoa tai piimää

 puoli lautasellista kasviksia (n. 200 g)

 1 rkl kasviöljyä ruoanlaitossa tai salaatinkastikkeena

TAI kuten lounas

ILTAPALA (esim. klo 21-22)

 2 dl rahkaa tai jogurttia

 1 dl marjoja (n. 50 g)

 1 pieni banaani

 1 rkl pähkinöitä tai siemeniä

 2 rkl lesettä tai hiutaleita

--> syö sellaisenaan tai tee smoothieksi, lisää tarvittaessa sekaan vettä/maitoa

Käytä kasviksia runsaasti usealla aterialla päivän mittaan, vähintään n. 2 dl/200 g pääaterioilla (raasteena,

pilkottuna, salaattina tai keitettynä) ja yhteensä vähintään n. 500-600 g päivässä. Levitä leiville pehmeää

kasvirasvalevitettä (60-70%), käytä ruoanvalmistukseen/salaatin kanssa päivän mittaan n. 2 rkl

öljyä/öljypohjaista salaatinkastiketta ja nauti kalaa ainakin 2-3 x viikossa. Voit käyttää lisäksi vapaasti

vettä, vähäsuolaista kivennäisvettä, teetä, kohtuullisesti kahvia (2-3 kkp) ja light-juomia aterioiden

yhteydessä ja välillä (yhteensä n. 2 l). Nauti ateriat oman aikataulusi mukaisesti, kuitenkin mielellään n. 3-4

tunnin välein. Jos liikut paljon töissä tai vapaa-ajalla, nauti molemmat päivän välipalat ja tarvittaessa vielä

yksi lisävälipala.

------------------

Ja tarkoitus ei ole syödä ehdottomasti juuri näin, vaan tämä on malli ja liitteenä on vaihtotaulukko esim. kasvissyöjille tai muutenkin. Itse en pysty käyttämään tuollaista määrää (hapan)maitotuotteita kuin ohjeessa on, iltapalalle tuntuu vaikealta keksiä sellaista minkä oikeasti haluaisikin syödä, mutta tuo on hyvä pohja lähteä pohtimaan.