Minkä verran minulla on laihdutettavaa? En osaa oikein itse arvioida: 81,2 kg , 168cm,

Keskity ennemmin siihen, minkä kokoisena sinulla on hyvä olla, jaksatko tehdä asioita jne. Peili on huomattavasti parempi suunnannäyttäjä kuin vaaka.

Jos jonkin tavoitteen haluat, pyri vaikka sopimaan joihinkin pieneksi jääneisiin vaatteisiin.

Olet riittävän pitkä 80 kilolle viisikymppisenä olematta ihan läski. Mitä jos et yrittäisi laihduttaa, vaan alkaisit kuntoilla, ja katsoisit mihin paino asettuu? Normaalia ruokaa normaali kalorimäärä. 

Itse laihduttaisin ehkä 65 kiloon tuosta, mutta olen kolmikymppinen. Jos haluat vain laihduttaa, ehkä joku 70 olisi sopiva, riippuen ruumiinrakenteestasi. 

Tuossa vaiheessa pitää pitää huoli d-vitamiinin saannista osteoporoosin ehkäisemiseksi. Juoksu ja pomppiminen tekee hyvää luille ja lihaskuntoharjoittelu ylläpitää toimintakykyä sitten kun olet vanhempi.

Melkein samoissa painolukemissa ole kuin minä ja ikäkin sama. Itse olen 169 cm ja 83 kg. Maanantaina aloitin kiloklubissa laskemaan kaloreita, kun kaikki vaatteet kiristää ja osa ei mahdu päälle. Vaihtoehtona on laihdutus tai siirtyminen vaatteissa seuraavaan kokoon. Alkutavoitteeksi laitoin  78 kiloa ja sitten siitä vielä olisi hyvä saada 5 kiloa pois. Ideaalipaino minulle olisi 70, mutta 73 kg:n olisin huipputyytyväinen.

Puolet pois.

15-20kg pois.

20 kg.

Olen 168 cm pitkä ja painan 55 kg. Lääkäri sanoi ettei yhtään saa laihtua enempää. Sanoisin että 58-70 kiloa on hyvä riippuen lihasmassasta. (Minulla ei ole lihaksia. :D)

Itse ottaisin ensin tavoitteeksi vaikka 75 kiloa, hitaasti ja hyvillä elintavoilla, ettei urakka tunnu niin suurelta. :) Sen jälkeen voi miettiä, haluaako jatkaa.

Ensinnäkin, 52-vuotias ei ole mikään ikäloppu, jonka kannattaisi ajatella, että voi painaa vähän enemmänkin, että on sitten vararavintoa, jos sairastuu - oikeasti iäkkäillä vanhuksilla voi joskus jopa lievä ylipaino olla parempi kuin normaalipaino, jos sattuu kehkokuume tai muu iskemään, mutta muuten kannattaa tähdätä normaalipainoon. Siispä tuossa vielä vetreässä keski-iässä kannattaa pyrkiä BMI alueelle 19-25. Ja disclaimerinä, koska tiedän jonkun kuitenkin aloittavan heti metelöinnin: Koska tuskin olet kovin urheilullinen punttipirkko ja poikkeuksellisen lihaksikas, ei tarvitse alkaa pähkäillä, pitääkö BMI-paikallasi kutinsa, vai tuovatko ne kuuluisat lihakset, jotka tälläkin palstalla ovat kaikilla niin suuret, että selittävät yksistään korkean painoindeksin, haasteita BMI:n käyttöön normaalipainon arvioinnissa kohdallasi.

Ja sitten asiaan... Sinun ei todellakaan tarvitse painaa samaa, mitä joskus teininä, mutta ikäisellesi ja pituisellesi, ei-huippu-urheilijanaiselle normaalipainon rajat ovat jotakuinkin 55-70 kg. Vähän riippuen ruuminnrakenteestasi, voit siis tähdätä tuolle välille. Laita alkuun tavoitteeksi vaikka 65-70 kg ja laihdutuksen edetessä sitten tarvittaessa säädät tavoitetta alas päin, jos tuntuu, että pudotettavaa vielä olisi. Mutta kyllä sinun vähintään se 10-15 kg tulee pudottaa, että olet terveellisessä painossa tuon ikäiseksi naisihmiseksi.

Normaalipainoinen olet noin 69 -kiloisena. Riippuu hirveästi ruumiinrakenteestasi, millaiset terveysriskisi nyt ovat. Jos olet omenavartaloinen, kannattaa pyrkiä tuohon normaalipainoon -tai alle 80 cm vyötärönympärykseen. Jos taas rasva kertyy enemmänkin reisiin, riskitekijäsi ovat merkittävästi pienemmät.

Itse olen nelikymppinen 168 cm ja 78 kg. Tässä painossa minulla vatsalihakset häämöttää jännittäessä mutta olenkin sekä rakenteeltani että elintavoiltani hyvin atleettinen. Mitat ovat 100-82-108 ja sen lisäksi hartiani ovat hyvin leveät (en siis ole päärynä vaan leveästä lantiosta ja pienistä rinnoista huolimatta tosi "yläpainoinen". Tavoitteeni tällä hetkellä on kiristää sen verran että vyötärö on alle tuon 80 cm, pelaan siis varman päälle. Saavutan tuo todennäköisesti noin 75 -kiloisena.

Ruumiinrakenteen lisäksi vaikuttaa siis se kehonkoostumus. Jos alat käydä salilla, voi käydä niin että paino ei laske mutta mitat pienenevät kyllä. Kovin ylenmäärin en sinun kaloreita laskisi, tarkista vain että saat riittävästi proteiinia ja rasvaa mikä monilla naisilla tuntuu olevan vaikeutena.

Kukaan muu kuin sinä ei oikeastaan voi tietää, missä painossa voit parhaiten. Vyötärönympärys ja rasvan kertymispaikat kertovat jonkin verran sv-riskitekijöistä, mutta oli paino missä hyvänsä, se kuormittaa niveliä. Toisaalta se kuormittaa myös luita, mikä on osteoporoosin kannalta hyvä -tämän takia vanhenevien naisten ei kannata kovin matalaan painoon edes pyrkiä, normaalipaino riittää.

Vähintään 3 kiloa, enintään 28 kiloa niin pysyt pituudellesi määrätyssä painossa. Haitari on iso.

Vierailija kirjoitti:

Vähintään 3 kiloa, enintään 28 kiloa niin pysyt pituudellesi määrätyssä painossa. Haitari on iso.

sorry, 13 kiloa.

En osaa antaa mitään ohjetta, mutta vertailun vuoksi omat mittani: 173 senttiä, 82 kiloa. Eli aika lähellä sinun lukemiasi. Painon tarkkailu tuntuu nyt vaikealta, kun on aika surullinen vaihe elämässä (vanhemman kuolema ja kaikenlaista muuta). Ihan ylipäätään ei tunnu realistiselta pyrkiä niihin mittoihin, joissa olin vielä kymmenen vuotta sitten, mm. siksi että kremppojen takia liikunta on hankalaa. Tiedän kyllä ettei liikunnan osuus painonpudotuksessa ole suuri, itselleni vain pelkkä ruokavalion avulla laihduttaminen on hankalaa, koska liikunnan avulla kaikkeen tulee virtaa. 

Itselleni 70-73 kiloa on asettunut tavoitepainoksi, koska muistan että tuolloin vointi oli hyvä, polvet eivät reistailleet ja toisaalta näytin vielä kohtalaisen hoikalta. Ehkä itse kullakin on jokin lukema, johon paino ikään kuin pyrkii, ja minulla se taitaa olla tuo. Lihominen aikoinaan pysähtyi siihen pitkäksi aikaa, ja aikoinaan laihtuessa tuo lukema tuntui hyvältä. Ei vähän mutta ei hirveän paljonkaan.

Älä kysele muilta vaan katso taulukosta.

https://peda.net/siikalatva/siikalatvan-lukio/oppiaineet/terveystieto/t…

Suurinpiirtein 20kg pitäisi pudottaa.

Miksi et ap voisi kuvitellakaan painavasi 62kg? Mielestäni ikä ei ole hyvä syy hankkia vararavintoa.

Minä olen samanpituinen kuin sinä, vähän vanhempi ja painan 96 kg, ikävä kyllä. Vaatekoko on 44-46. Mutta olen hyvässä kunnossa ja treenaan ja liikun. 2 kg pudottanut nyt parissa-kolmessa viikossa ja tavoite on sinun painosi. Katsotaan sitten lisää, kun siihen toivottavasti pääsen.

Ruoka vaan maistuu liian hyvin ;(.

Vierailija kirjoitti:

Olen 168 cm pitkä ja painan 55 kg. Lääkäri sanoi ettei yhtään saa laihtua enempää. Sanoisin että 58-70 kiloa on hyvä riippuen lihasmassasta. (Minulla ei ole lihaksia. :D)

Itse ottaisin ensin tavoitteeksi vaikka 75 kiloa, hitaasti ja hyvillä elintavoilla, ettei urakka tunnu niin suurelta. :) Sen jälkeen voi miettiä, haluaako jatkaa.

Olen 170 cm ja kun painoin 42 kg niin lääkäri ei sanonut mitään. En siksi siellä käynytkään vaan umpisuoliasioissa, mutta lääkäreilläkin näkyy olevan erilaisia mielipiteitä siitä mikä on sopiva paino.

10-15 kiloa Silloin olet vielä normaalipainoinen

Vierailija kirjoitti:

Minä olen samanpituinen kuin sinä, vähän vanhempi ja painan 96 kg, ikävä kyllä. Vaatekoko on 44-46. Mutta olen hyvässä kunnossa ja treenaan ja liikun. 2 kg pudottanut nyt parissa-kolmessa viikossa ja tavoite on sinun painosi. Katsotaan sitten lisää, kun siihen toivottavasti pääsen.

Ruoka vaan maistuu liian hyvin ;(.

Niin se ruoka maistuu hyvältä myös hoikemman suussa. Olisikohan annoskoossa ollut vikaa? Kaikkea saa syödä mutta kohtuudella

Mä olen 52-vuotias, ja painan saman verran kuin parikymppisenä, eli 53 kiloa. En aio lihoa tästä sen takia, että olen vanha. Ikä ei ole mikään syy ylipainoon.

Hmm, olen 53v ja painan 57 kiloa (pituus 158 cm). Yritän saada painoa pois ainakin 4 kiloa, helppoa tämä ei ole tässä iässä vaikka kuinka liikun. Kylmä totuus on että kuluta enemmän kun syöt. Itse olen ladannut painoseurannan jonne merkitsen ateriat (laskee kalorit) ja liikkumiset ja tämän avulla olen vähentänyt syömistä (terveellisempää, pienempiä aterioita). Nyt olen saanut 2 kiloa pois kuukaudessa. Eli jos minulta kysyt niin kyllä, olet ylipainoinen ja ainakin 15 kiloa pois.