Lue keskustelun säännöt.
Laihduttaminen ilman suurta ylipainoa ( normaalipainon ylärajalta hoikaksi) todella vaikeaa
18.02.2018 |
Harrastan liikuntaa muutenkin todella paljon ja liikunta ei todellakaan laihduta. Olen aina ollut sitä mieltä, että laihduttaminen on helppoa, kunnes itse 40 täytettyni huomasi, että olin saanut sen 10 kiloa sitten nuoruusvuosien. Ja vaikka en edelleenkään ole tilastollisesti ylipainoinen, niin en tuntenut itseäni enää itsekseni. No, ajattelin että helposti pääsen takaisin "omaksi itsekseni" kun jätän turhat herkut ja viinit yms pois ja teen ruokavaliooni järkevät muutokset. Nyt olen 3-4 kk tarkkaillut syömisiäni ja en ole laihtunut kuin 2 kg. Ja todellakin syön terveellisesti. Kasviksia, ei paljon hiilihydraattreja, hyviä rasvoja ei alkoholia, kerran parissa viikossa vähän herkkua. Pääsääntöisesti syön kanaa, kalaa, kasviksia. Ei rasvaisia kastikkeita tai kermaperunoita yms. Ranskalaisten tilalle kasvikset jne. Ei rasvaisia juustoja tai makkaroita, ei sokeripitoisia mehuja tai limuja, ei erikoiskahveja joista tulisi helposti kaloreita. Annoskoot kohtuullisia ja en todellakaan ole pitänyt mitään typeriä nälkäkuureja vaan koettanut järkevillä muutoksilla muuttaa tilannetta. En jumankauta ymmärrä, että mitä enää pitäisi tehdä. Ja aiemmin olen syönyt siis todella paljon karkkia ja ollut perso mm. leivonnaisille. Luulin, että niistä luopumalla kaikki käy todella helposti. Nyt todella masentaa. 6 kg pitäisi saada pois vielä.
Kommentit (61)
Lasketko kalorit tarkasti?
Itse laihdutin juuri bmi 20 -> 18.8 (syömällä keskimäärin 1300 kaloria päivässä) ilman suurempia ongelmia mutta tässä painossa pitää kyllä laskea kaikki syömiset, kulutus suht pientä vähäisen liikunnan takia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos paino on vuosien aikana tullut, ei se voi parissa kuukaudessa kadota. Vanhemmiten ruoansulatus myös hidastuu.
Laske kalorit tarkasti, syö silti tarpeeksi ja liiku, nuku ym. Kyllä se siitä ajalla.
t. toinen lievästi ylipainoinen matkalla normaalipainoon
En ole laskenut tarkkaan kaloreita, koska ajattelin, että en halua sille laskemislinjalle. Mutta ainut selitys on, että syön vaan liikaa kaloreita edelleen. Mulle ei riitä joku 1300 kaloria, mulla on niin hirveä nälkä etten pysty siihen pidemmän päälle. Olen aika pitkä ja minulla on myös lihaksia. En jaksa käydä treeneissä jos en syö. Ehkä tämä vaan on se vaihe ettei pidä luovuttaa ja jatkaa vaan sitkeästi. Mun normikulut on minimissään se 2400 kaloria päivässä vaikka en harrastais muuta kuin nukkumista. En ymmärrä.
175 cm ja 71 kg. Haluan painaa 65 kg. t. ap
Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu. Minunkin oli helppo laihduttaa alle 30 v, nyt päälle 30 ei tunnu onnistuvan millään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla sama ongelma ja tuntuu hiihto ja kuntosali vain nostavan painoa, mutta samat vaatteet mahtuu vielä toistaiseksi päälle. Mitään lihaksia ei kyllä ole tullut. Uinti entisen kokemuksen mukaan laihduttaa, mutta iho ei kestä kuin kerran viikossa ja silloinkaan ei voi olla pitkään. Tanssia ei taas jalka enää nykyään kestä. Pyöräily ei laidhuta eikä lihota. Minä olin hoikka vielä 45-vuotiaana, mutta kun vaihdoin työhön, missä ei tule liikuntaa yhtään, tuli 10 kiloa nopeasti.Arkiliikunta tuntuu olevan tärkeintä. Työmatkakin on nykyään lyhyt, mutta yritän kesän tullen pyöräillä jostain pitemmän kautta. Nykyään meen kävellen seitsemään, niin en jaksa kovin pitkää lisälenkkiä enää tehdä, pienen kyllä, kun oon melkein joka päivä ylitöissäkin.
Jep mä oon laihduttanut 68 kilosta vuoden alusta ja tulos -0.5 kg. Kaloreita lasken ja liikun mutta mitään hyötyä ei ole. Nälkäkuurille en ala... 35 ikää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi laihtuminen olisi normaalipainoiselle sen vaikeampaa kuin ylipainoiselle?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo sama huomattu. Itse olin nuorena todella hoikka, nyt kohta nelikymppisenä kilot kertyy vyötärölle kuin varkain. En ole ylipainoinen mutta lähellä sitä, mittani 170/67. Viime vuonna ssin 4 kuukauden aikana 3 kg pois mutta se vaati etten syönyt juuri mitään. Nyt kilot palas kun en kestänyt enää sitä nälkää. Liikunta ei auta ollenkaan, ehkä pitäis liikkua 5 tuntia päivässä että auttais.
Joo, ei ole helppoa. Jos on reilu ylipaino, niin silloin yleensä on helpompaa. Selitys voi olla se, että ruokatavat olleet niin pielessä, että niiden normalisointi pudottaa painon heti. Miehellä ollut samaa projektia ja hänellä paino tippui kolmessa kuukaudessa ihan kevyesti jopa niin, ettei enemmän painoa ois saanut tippuakaan tai olis ollut mielestäni jo liian kevyt. Miehellä tietysti lihasmassakin jo sinänsä polttaa kaloreita. Mies kuitenkin söi herkkuja paljon enemmän. Saattaa syödä 2-3 jäätelöä illassa, ottaa aina kahvipullat ja jälkiruuat yms ja siltin hänellä tippu painoa. Ollaan kummatkin siis 40+ iässä. Vielä syksyllä hän aina sanoi mulle, että kunhan vähennät ton karkkimäärän, niin et tarvitse edes muuta, paino tippuu silläkin. Nyt ollut vähän ihmeissään, kun niin ei tapahtunutkaan. Ja en siis syö salaa missään tai aliarvioi syömisiäni. En vaan ymmärrä. Mitään kilpirauhasjuttuja tuskin on, kun muita oireita ei ole. Joku tässä vaan mättää. En käytä mitään lääkkeitäkään mitkä nostaisi painoa tms. Ärsyttää.
t. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä pudotin 66kg--> 58kg syömällä minimaalisesti. Siis tyyliin aamupala banaani, lounaalla pikku kipollinen salaattia, illalliseksi parsakaalta ja keitetty peruna. Ehkä jopa yksi ruisleipä, jos olin hurjana. Lisäsin myös liikuntaa noin tunnilla päivässä, eli 6krt/viikko kunnon hikijumppa, Zumbaa tai juoksua vaikka. Vasta sillon alko paino tippumaan kun kalorit oli sarjaa 1000 per päivä. Ikää 36v.
Luonnon tapa ilmoittaa, että ota iisisti ja mieti jotain tärkeämpää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä se tippuu, mutta hitaasti ja sehän se tavoitekin on. Jos pitää jonkun Nutrilet-kuurin, niin se tulee heti takas se paino. Lisää kevään tullen vähän vielä aerobista liikuntaa, vaikka reipasta kävelyä. Olisiko ruokavaliossa kuitenkin jotain, mitä voisi vielä viilata. Leipä on yllättävän petollista. Itse vähensin sitä ja lisäsin proteiinia sen tilalle, se saattaa auttaa sinullakin.
Normaalipainon sisällä laihduttaminen on hitaampaa ja myös kinkkisempää verrattuna vaikkapa merkittävästi ylipainoiseen laihduttajaan. Laihtuminen on yksinkertaisesti hitaampaa, ja ruokavalion säätäminen kiinni ehkä hienoisemmista muutoksista kuin ihmisellä, jolla on ylipainoa paljon. Ja jossakin vaiheessa on ihan oikeasti hyvä tarkastella motiivejaan ihan järjellä, kun laihdutetaan normaalipainon sisällä.
Tilanne on nyt se, että olet jo normaalipainoinen. Oletettavasti olet myös tehnyt hyviä valintoja, koska syöt terveellisemmin ja tiedostavammin, ja se on myös näkynyt muuttuneessa painossa. Mutta mitä lisäarvoa sinulle toisi joku 6 kg:n numero? Olisiko sinulla huipusti parempi olo tuon kuuden kilon jälkeen? Olisitko oikeasti merkittävästi hoikempi? Ja oletko varma, että tuo kuuden kilon taistelu parantaisi merkittävästi elämänlaatuasi? Onko se parantanut sitä nyt?
En siis nyt halua kyseenalaistaa terveellisiä elämäntapoja tai estää sinua tekemästä hyviä valintoja itsellesi. Kyse on vain siitä, että miksi takertua johonkin tiettyyn lukemaan, kun se lukema ei välttämättä kerro yhtään mitään. Se kertoo, miten sinä syöt, miten liikut, ja miten voit - ja nämä asiat näkyvät kehollasi paljon enemmän kuin se, painatko 71 vai 65 kg. Jos puntarinlukema tuottaa paljon ahdistusta, tai saa kaiken tähänastisen tekemäsi tuntumaan epäonnistumiselta, on kenties syytä hieman pohtia omia tavoitteitaan. :)
Vierailija kirjoitti:
Mä pudotin 66kg--> 58kg syömällä minimaalisesti. Siis tyyliin aamupala banaani, lounaalla pikku kipollinen salaattia, illalliseksi parsakaalta ja keitetty peruna. Ehkä jopa yksi ruisleipä, jos olin hurjana. Lisäsin myös liikuntaa noin tunnilla päivässä, eli 6krt/viikko kunnon hikijumppa, Zumbaa tai juoksua vaikka. Vasta sillon alko paino tippumaan kun kalorit oli sarjaa 1000 per päivä. Ikää 36v.
Oliko se sen arvoista?
Vierailija kirjoitti:
Joo sama huomattu. Itse olin nuorena todella hoikka, nyt kohta nelikymppisenä kilot kertyy vyötärölle kuin varkain. En ole ylipainoinen mutta lähellä sitä, mittani 170/67. Viime vuonna ssin 4 kuukauden aikana 3 kg pois mutta se vaati etten syönyt juuri mitään. Nyt kilot palas kun en kestänyt enää sitä nälkää. Liikunta ei auta ollenkaan, ehkä pitäis liikkua 5 tuntia päivässä että auttais.
Onhan tuossa vielä 7 kg:aa "lievään ylipainoon". huom. vasta lievään. Itse olen 170 pitkä ja painoa yleensä siinä 72,5. Viimeksi kun punnitsin paino oli siinä 70 kg:n rajamailla.
Kun normaalipainoinen nainen laihduttaa ruokavaliolla ja treenaamalla niin missä kohtaa tietää että painon tippuminen loppuu lihasmassan kasvamisen takia?
Vierailija kirjoitti:
Mä pudotin 66kg--> 58kg syömällä minimaalisesti. Siis tyyliin aamupala banaani, lounaalla pikku kipollinen salaattia, illalliseksi parsakaalta ja keitetty peruna. Ehkä jopa yksi ruisleipä, jos olin hurjana. Lisäsin myös liikuntaa noin tunnilla päivässä, eli 6krt/viikko kunnon hikijumppa, Zumbaa tai juoksua vaikka. Vasta sillon alko paino tippumaan kun kalorit oli sarjaa 1000 per päivä. Ikää 36v.
Tämä on kyllä yksi epäterveellisimmistä projekteista. Jos treenaa, pitää syödä. Jos ei liiku, voi mahdollisesti kituuttaa, mutta terveyttään silläkin tuhoaa.
Mitkä ovat mittasi tällä hetkellä? Sinulta sentään on lähtenyt painoa pois. Jos se vaan junnaa nyt paikallaan ja rempsahtaa taas sitten alas?