Lue keskustelun säännöt.
Keskivartalo kuntoon, ei onnistu
08.01.2018 |
Olen mallia omena ja urheilen säännöllisesti mm juosten salilla käyden sekä ratsastaen.
Ongelmana on iso keskivartalo lyllyvää läskiä. En millään siitä pääse eroon vaikka ruokavalion olenkin korjannut.
Jos treenaan salilla vatsalihaksia sekä juoksen eikö tuloksia pitäisi tulla.
Lihas polttaa enemmän rasvaa eli jos vatsalihakset kunnossa sulaako keskivartalo läski tehokkaammin?
Kommentit (23)
En ole kokeillut ranneketta. Työ on sellaista että saa ja pitää liikkua ja myös työmatkasta reilu 1km kävelyä päivittäin, ei paljoa mutta parempi kun ei mitään.
Olen nyt pyrkinyt vähentämään sokeria, vehnää, valkoista riisiä ja pastaa. Tuntuu että ideat ruoista lopussa enkä keksi enää mitään kokattavaa josta tulisin kylläiseksi sekä saisin kaikki tarvittavat ravintoaineet. Olen myös todella laiska kokkausen suhteen...
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten niitä tukilihaksia sitten harhoitetaan, tai mistä edes ylipäätään saan selville missä kunnossa ne on.
Ap
Sun pitää polttaa se rasva pois. Mahdollisimman paljon treeniä mikä polttaa eniten kaloreita. Lihakset oottelee siellä alla.
Ne mahaläskit lähtee syömällä. Liikunnalla ei ole kovin paljon vaikutusta läskeihin, mutta muuten se on hyväksi.
Kyykkyä ja maastavetoa siellä salilla, eikä mitään laitteita, niin on kolmessa kuukaudessa tukilihakset ja keskivartalo kuosissa. Niin ja aloita ohjauksella, jotta ei tuu muita ongelmia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiilihydraattien vähentäminen on juuri oikea tapa vatsarasvan vähentämiseen. Intervalliharjoittelu edistää maharasvan palamista. Ja kahvakuulaus on hyvää tukilihasharjoittelua.
Tuleeko kahvakuulan kanssa kyykkäämällä tulosta jos ottaa 10 kg:n kahvakuulan (ollut 6kg) ja vähemmän toistoja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuleeko kahvakuulan kanssa kyykkäämällä tulosta jos ottaa 10 kg:n kahvakuulan (ollut 6kg) ja vähemmän toistoja?
Miksi vähemmän toistoja? Sun kunto on kohonnut, joten treenikin pitää koventua. Pidä samat toistot mutta painavammalla kuulalla.
Mun kaveri on omena vartaloinen, tai jotain sinne päin.
Alakroppa kokoa xs ja varmaan pienempikin. Housukoko 32.
Yläkroppa kokoa 42. Isot rinnat ja maha ja käsivarret.
Käy paljon salilla, on siis töissäkin siellä.
On koittanut kaiken maailman hypoxit ja hormonidieetit ja varmaan kaikki ruokavaliot ja vatsa on ja pysyy.
Alakroppaan on saanut nyt vähän lihasta tosi kovalla työllä. Ja varmaan kymmenen vuotta siis treenannut.
Joskus vaan vartalotyypilleen ei voi mitään ja ainut mikä auttaa on kirurgin veitsi.
Itselläkin on vatsa ongelmana ja timmiksi tuskin saan ikinä kun on venynyt vatsanahka neljän raskauden jälkeen. On siis sellainen pussi alamahassa.
Niin ja tämä kaverini on siis lapseton.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten niitä tukilihaksia sitten harhoitetaan, tai mistä edes ylipäätään saan selville missä kunnossa ne on.
Ap
Vaikka lankutusta. Ensin 30sek kerrallaan, ja pidennät aina kestoa sitä mukaa kuin jaksaminen paranee. Hiilarit minimiin, proteiinia painon mukaan ja rasvaa ei saa pelätä.
Ei läskiä voi sulattaa vain yhdestä kohdasta treenaamalla alueen lihaksia. Cardiota kehiin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo lankutusta suosittelen minäkin!
Vierailija kirjoitti:
Tuleeko kahvakuulan kanssa kyykkäämällä tulosta jos ottaa 10 kg:n kahvakuulan (ollut 6kg) ja vähemmän toistoja?
Tuo paino on muutenkin jo niin kevyt, ettei sillä ole oikeastaan mitään merkitystä. Ota sellainen paino mikä oikeasti haastaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Omena on erittäin haastava vartalomalli ja todella ne läskit sulaa viimeiseksi sieltä mahasta! Jostakin luin että suositellaan että omenavartaloisen pitäisi kokoajan 'nähdä pientä nälkää' jotta läski lähtee sieltä keskikehosta. Toisaalta ompulla voi olla BMO joka usein perinnöllinenkin ja silloin on erittäin haastavaa saada niitä läskejä pois. Ja jos jos vatsalihaksissa on erottuma niin sitä ei saa oikein pois kuin leikkauksella. Olen omppu ja puoli sukua täynnä omppuja. Kaikki jää mahaan, oikeastaan jo ajatus ruuasta jää mahaan. Vaikka on ollut tosi liikkuvia omppuja ja muuten hoikkia niin vatsaläskit vaan on ja pysyy! Nuorena olin anorektisen laiha ja hyvin hoikkanen, pömppömaha vaan pullistui kehosta, sitä ei saanut millään pois. Se on kauheaa, mutta näin vaan on :( Omppu on painajainen niin liikkujalle kuin vaatteiden suhteen.
Mulla siis jalka ja käsilihakset hyvässä kunnossa ja kehittyy vähän liiankin hyvin. Kesällä piti jalkareeniä vähän himmata kun reisistä tuli ihan muskelit.
Omena vartalossa juuri se ongemla että jaloissa mulla ei yhtään juuri läskiä mitä nyt pienen nyrkin kokoiset löllykät "tight gapissä" ja samoin käsissä. Turhauttaa tuo keskivartalo niiin mahoton saada litteäksi.
Ap
Tukilihasten treenaaminen on vaikeaa varsinkin jos isot lihakset on hyvässä kunnossa. Itse olen käynyt pilateksessa ja siellä tehdään pienillä vastuksilla liikkeitä, jotka kehittävät syviä lihaksia. Kyse ei ole isoista painoista, vaan oikeista liikkeistä.
Mutta ap:n tilanteeseen suosittelen itsekin lisää kulutusta. Ei mahaläskit lähde vatsalihasliikkeillä vaan juoksemalla (tehokkaalla kävelyllä, hiihtämällä jne.) ja katsomalla mitä suuhunsa laittaa.
hirveävartalomalli kirjoitti:
Omena on erittäin haastava vartalomalli ja todella ne läskit sulaa viimeiseksi sieltä mahasta! Jostakin luin että suositellaan että omenavartaloisen pitäisi kokoajan 'nähdä pientä nälkää' jotta läski lähtee sieltä keskikehosta. Toisaalta ompulla voi olla BMO joka usein perinnöllinenkin ja silloin on erittäin haastavaa saada niitä läskejä pois. Ja jos jos vatsalihaksissa on erottuma niin sitä ei saa oikein pois kuin leikkauksella. Olen omppu ja puoli sukua täynnä omppuja. Kaikki jää mahaan, oikeastaan jo ajatus ruuasta jää mahaan. Vaikka on ollut tosi liikkuvia omppuja ja muuten hoikkia niin vatsaläskit vaan on ja pysyy! Nuorena olin anorektisen laiha ja hyvin hoikkanen, pömppömaha vaan pullistui kehosta, sitä ei saanut millään pois. Se on kauheaa, mutta näin vaan on :( Omppu on painajainen niin liikkujalle kuin vaatteiden suhteen.
Totta muuten noi vaatteet. Miksei voi tehdä niitä kuminauhavyötäröllisiä housuja, mitä oli ennen vanhaan? Myös ulkoiluun ja urheiluun. Joustavat, eikä tartte ostaa muualta liian isoja vaatteita. Yläosaan auttaa onneksi elastaani.
Vaikea kuvitella, että jaloissa on tosi hyvät lihakset, jos ap tekee kyykkyjä yhdellä 6kg kuulalla. Jos olet treenannut pitkään, pitäisi kyllä pystyä isommilla painoilla kyykkäämään. Eli kuten jo neuvottiin, ota isompi kuula käyttöön. Asteittain nostat painoja, kaikissa liikkeissä.
Toki jos rasvaa haluaa polttaa, on yksi vaihtoehto tehdä pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla. Esim. 10 kg 3x10 > 7 kg 4x15. Tämä paino on kylläkin juuri kyykkyihin liian pieni, tai sitten on tosiaan ongelmaa niissä syvissä lihaksissa, keskivartalo ei pysy kasassa.
Sinuna tekisin kuitenkin samoilla sarjamäärillä, joilla olet tehnyt, mutta vaihtaisin painoja pikkuhiljaa suuremmiksi. Treenin pitää olla nousujohteista, oli tavoite mikä hyvänsä. Eihän saman lenkin juokseminenkaan viikosta ja kuukaudesta toiseen kehitä, vaan siinä pitää olla vaihtelua.
Salitreenin päälle voisi tehdä lyhyen intervallitreenin soutulaitteella, pyörällä tai crosstrainerilla niin, että 1min normaalisti, 30 sec. niin lujaa kuin pystyt, 1 min. normaalisti, 30 sec. täysillä 5-10 kierrosta, kasvattaen kierroksia pikkuhiljaa.
Mutta silti, vatsalihakset tehdään keittiössä, eli katse ruokavalioon.
En missään vaihessa puhut 6kg. Teen 12 tai 16 kg kuulan kanssa kyykkyä ja vatsoja seisaalaan niin että kuula toisessa käsessä ja nostoja sivuttain. En tiedä liikkeen nimiä.
Ap
Jos olet urheillut aktiivisesti, niin sulla on varmaan lihakset kunnossa. Tosin kova salitreeni todennäköisesti parantaa pinnallisia lihaksia ja tukilihakset voivat olla missä kunnossa tahansa.
Mutta jos lihasten päällä on läskiä ja se on ongelmasi, niin silloin saat enemmän energiaa kuin kulutat. Ja siihen auttaa kaksi asiaa: vähemmän kaloreita ja/tai lisää kulutusta.
Oletko seurannut omaa kulutustasi esim. aktiivisuusrannekkeella? Moni liikuntaa harrastava unohtaa, ettei pelkkä tunnin salitreeni kahdesti viikossa auta jos muun ajan viettää istuen ja maaten.