Lue keskustelun säännöt.
Keskivartalo kuntoon, ei onnistu
08.01.2018 |
Olen mallia omena ja urheilen säännöllisesti mm juosten salilla käyden sekä ratsastaen.
Ongelmana on iso keskivartalo lyllyvää läskiä. En millään siitä pääse eroon vaikka ruokavalion olenkin korjannut.
Jos treenaan salilla vatsalihaksia sekä juoksen eikö tuloksia pitäisi tulla.
Lihas polttaa enemmän rasvaa eli jos vatsalihakset kunnossa sulaako keskivartalo läski tehokkaammin?
Kommentit (23)
1) Mene kehonkoostumusmittaukseen. Maksaa vähän, mutta saat realistisemman kuvan päivittäisestä energiankulutuksesta (paljonko kaloreita menee ilman liikuntaa), sekä kuvan lähtötilanteesta.
2) Seuraa Fineli -ruokapäiväkirjalla syömistäsi viikon ajan. Kirjaa kaikki ruoat ja juomat. Näet realistisen päivittäisen ruoan ja ravintoaineiden kulutuksen suhteessa suosituksiin.
3) Käytä Finelin päiväkirjaa korjataksesi ruokavaliota ravintoaineiden saannin osalta. Huomioi myös että useammin vähemmän ruokaa (5-6 ateriaa päivässä) kuin kaksi isoa ateriaa on huomattavasti parempi ja aineenvaihdunta toimii paremmin. Muista juoda vettä riittävästi.
4) Laske peruskulutus + treenien arvioitu kulutus nettilaskurilla ja tasapainota ruokailuun.
5) Peruskuntoon ja lihasmassan kasvattamiseen:
- Reipasta kävelyä, hölkkää, uintia tai vesijuoksua 2-3 x tunnin lenkki viikossa
- Yksi juoksulenkki (oman kunnon mukaan, min. 30-45min) jossa sykkeet selkeästi korkeammalle ja hengästyt. Lämmittele pienillä lämmittelyillä, esim. polvennostoa tai pakarajuoksua 10m, erilaisia kyykky-hyppyjä (10kpl)
- Lihaskuntoharjoitteita (pilatesta voi katsoa videoilta = hyviä keskivartalon liikkeitä syvät lihakset huomioiden - esim kerran-kaksi viikossa, 2-3 kertaa viikossa sarjat lankkua, punnerruksia ja vaikka käsipainoilla perusliikkeitä, jos et pääse kuntosalille).
-> toista 3-6kk. Käy uudelleen kehonkoostumusmittauksessa = näet miten lihasmassa on kehittynyt ja miten peruskulutuksesi on muuttunut. Jos ei ole, teet lihaskuntoliikkeet liian kevyillä painoilla/liian vähän. Kun lihasmassa alkaa kasvaa ja treenaat oikeilla tehoilla, kulutuksesi kasvaa, voit syödä enemmän ja helpommin monipuolisemmin, mikä edesauttaa myös rasvan kulutusta.
Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kaikille vinkeistä! Ehkä nyt jaksaa taas tsempata ja päivittää treeniä!
Ap
Luulin ap, että tämä on sinun kommenttisi, siksi sanoin että vaikea kuvitella jalkalihasten olevan hyvässä kunnossa jos tekee kyykkyjä 6kg kuulalla.
Mutta joka tapauksessa kuulostaa, että saliohjelmasi kaipaa päivitystä. Vai mitä siis teet siellä salilla?
t. edellinen kommentoija