Miten laihtua normaalipainon ylärajoilla -5kg parhaiten?

Ystävä laihtui 10 kg (normaalipaino koko ajan) kuulemma vain jättämällä sokerin ja vaaleat viljat pois.

Voi kuule.. Sun pitää olla -5 kg alipainoinen. Se tekee sekä sinut, että miehet onnelliseksi.

Vierailija kirjoitti:

Voi kuule.. Sun pitää olla -5 kg alipainoinen. Se tekee sekä sinut, että miehet onnelliseksi.

Asia kunnossa. :D

Ap

Itsellä tavoitepaino oli 55kg, ja kun painoin 60kg, tuntui ettei vaaka enää suostu näyttämään matalampaa lukemaa. :(

Kävin sitten sellaisessa 'oikeassa' BMR-testissä, jossa mitattiin peruskulutus. Ja se oli hämmästyksekseni joku 1550kcal päivässä. Olin aina ajatellut että aikuinen kuin aikuinen syö 2000, mitä nyt ehkä satanen sinne tai tänne jos on iso/pieni.

Kun sitten alensin kulutuksen sinne 1200 tienoille niin alkoi tippua n. kilo kuussa. Hidasta joo, mutta en viitsinyt näännyttää itseäni tai himoliikkua. Vähän vajaa viidessä kuukaudessa vaaka näyttikin eräänä kauniina aamuna 55kg :)

Jos olet enemmän joko - tai ihminen kuin jatkuvan kituutuksen ystävä, kokeile 5/2-paastoa.

Hyvät neuvot olisi tarpeen täälläkin. Yritän jo syödä maksimissaan 1200 kaloria päivässä ja mitään vaaleita viljoja en syö. Tuo kalorimäärä siksi että omasta lepokulutuksesta ei voi olla varma, mutta tuskin se tuon vähempää voi olla.

Vierailija kirjoitti:

Itsellä tavoitepaino oli 55kg, ja kun painoin 60kg, tuntui ettei vaaka enää suostu näyttämään matalampaa lukemaa. :(

Kävin sitten sellaisessa 'oikeassa' BMR-testissä, jossa mitattiin peruskulutus. Ja se oli hämmästyksekseni joku 1550kcal päivässä. Olin aina ajatellut että aikuinen kuin aikuinen syö 2000, mitä nyt ehkä satanen sinne tai tänne jos on iso/pieni.

Kun sitten alensin kulutuksen sinne 1200 tienoille niin alkoi tippua n. kilo kuussa. Hidasta joo, mutta en viitsinyt näännyttää itseäni tai himoliikkua. Vähän vajaa viidessä kuukaudessa vaaka näyttikin eräänä kauniina aamuna 55kg :)

Miten meinaat pysyä tuossa painossa?

Vierailija kirjoitti:

Hyvät neuvot olisi tarpeen täälläkin. Yritän jo syödä maksimissaan 1200 kaloria päivässä ja mitään vaaleita viljoja en syö. Tuo kalorimäärä siksi että omasta lepokulutuksesta ei voi olla varma, mutta tuskin se tuon vähempää voi olla.

Liian vähän syömällä ei mitään pysyvää tulosta saa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hyvät neuvot olisi tarpeen täälläkin. Yritän jo syödä maksimissaan 1200 kaloria päivässä ja mitään vaaleita viljoja en syö. Tuo kalorimäärä siksi että omasta lepokulutuksesta ei voi olla varma, mutta tuskin se tuon vähempää voi olla.

Liian vähän syömällä ei mitään pysyvää tulosta saa. 

No tää on mulle aika normaali ja hyvä määrä. Olen aika pienikokoinen joten mun oikea kulutus on varmaan maksimissaan 1500 luokkaa ja olen aina syönyt annoksia jotka muiden mielestä ovat pieniä.

Syö noin 1500 kcl päivässä, alkuun ei lainkaan lisättyä sokeria, viljaa, leipää yms. Pikkuhiljaa näitä voi ottaa takaisin, mutta suosittelen opettelemaan siihen, että joka ruualla, varsinkin lounaalla ja päivällisellä suurinosa lautasesta on kasviksia, sitten proteiinin lähde ja vain urheilupäivinä riisiä tai pastaa. Kun syö vähähiilarisesti, kasviksiin ja ruokaan voi laittaa reilusti voita/rasvaa.

Mulle on sopinut parhaiten rento vhh, en laske hiilareita, mutta en syö leipää juuri koskaan ja max 2 hedelmää päivässä. Marjoja ja kasviksia syön rajattomasti (ja elämä ei kaadu jos joskus tekee mieli puuroa aamupalalla)

Ruokavalio kuntoon ja aloitat kuntosaliharjoittelun.

Älä tuijota sitä vaakalukemaa vaan ota mitat. Paino ei välttämättä putoa juurikaan, mutta muoto muuttuu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsellä tavoitepaino oli 55kg, ja kun painoin 60kg, tuntui ettei vaaka enää suostu näyttämään matalampaa lukemaa. :(

Kävin sitten sellaisessa 'oikeassa' BMR-testissä, jossa mitattiin peruskulutus. Ja se oli hämmästyksekseni joku 1550kcal päivässä. Olin aina ajatellut että aikuinen kuin aikuinen syö 2000, mitä nyt ehkä satanen sinne tai tänne jos on iso/pieni.

Kun sitten alensin kulutuksen sinne 1200 tienoille niin alkoi tippua n. kilo kuussa. Hidasta joo, mutta en viitsinyt näännyttää itseäni tai himoliikkua. Vähän vajaa viidessä kuukaudessa vaaka näyttikin eräänä kauniina aamuna 55kg :)

Miten meinaat pysyä tuossa painossa?

Syömällä joka päivä noin peruskulutuksen verran, joka minulla on nyt suunnileen 1400-1500. En lähde millään ruokavaa'alla mittaamaan vaan yritän suunnilleen pitää mielessä mitä missäkin ruuissa on kaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsellä tavoitepaino oli 55kg, ja kun painoin 60kg, tuntui ettei vaaka enää suostu näyttämään matalampaa lukemaa. :(

Kävin sitten sellaisessa 'oikeassa' BMR-testissä, jossa mitattiin peruskulutus. Ja se oli hämmästyksekseni joku 1550kcal päivässä. Olin aina ajatellut että aikuinen kuin aikuinen syö 2000, mitä nyt ehkä satanen sinne tai tänne jos on iso/pieni.

Kun sitten alensin kulutuksen sinne 1200 tienoille niin alkoi tippua n. kilo kuussa. Hidasta joo, mutta en viitsinyt näännyttää itseäni tai himoliikkua. Vähän vajaa viidessä kuukaudessa vaaka näyttikin eräänä kauniina aamuna 55kg :)

Miten meinaat pysyä tuossa painossa?

Syömällä joka päivä noin peruskulutuksen verran, joka minulla on nyt suunnileen 1400-1500. En lähde millään ruokavaa'alla mittaamaan vaan yritän suunnilleen pitää mielessä mitä missäkin ruuissa on kaloreita.

Voi olla helpompi sanoa kuin tehdä. Nyt kun kituutat liiat kilot pois, niin sun kroppa pitää huolen, että ottaa kaiken menetetyn takaisin. Ja sitä taistelua ei minkäänlaisella itsekurilla voiteta.  Saattaa olla masentavaa kuultavaa, mutta kannattaa katsoa totuutta silmiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsellä tavoitepaino oli 55kg, ja kun painoin 60kg, tuntui ettei vaaka enää suostu näyttämään matalampaa lukemaa. :(

Kävin sitten sellaisessa 'oikeassa' BMR-testissä, jossa mitattiin peruskulutus. Ja se oli hämmästyksekseni joku 1550kcal päivässä. Olin aina ajatellut että aikuinen kuin aikuinen syö 2000, mitä nyt ehkä satanen sinne tai tänne jos on iso/pieni.

Kun sitten alensin kulutuksen sinne 1200 tienoille niin alkoi tippua n. kilo kuussa. Hidasta joo, mutta en viitsinyt näännyttää itseäni tai himoliikkua. Vähän vajaa viidessä kuukaudessa vaaka näyttikin eräänä kauniina aamuna 55kg :)

Miten meinaat pysyä tuossa painossa?

Syömällä joka päivä noin peruskulutuksen verran, joka minulla on nyt suunnileen 1400-1500. En lähde millään ruokavaa'alla mittaamaan vaan yritän suunnilleen pitää mielessä mitä missäkin ruuissa on kaloreita.

Voi olla helpompi sanoa kuin tehdä. Nyt kun kituutat liiat kilot pois, niin sun kroppa pitää huolen, että ottaa kaiken menetetyn takaisin. Ja sitä taistelua ei minkäänlaisella itsekurilla voiteta.  Saattaa olla masentavaa kuultavaa, mutta kannattaa katsoa totuutta silmiin.

Paino on nyt pysynyt 55-56 välillä jo vuoden verran. Ei se ole vaikeaa kun ei ahmi kitaansa kaikkea mitä eteensä saa. Ja kannattaa pitää mielessä että esim. jo 100 grammassa suklaata tai sipsiä on n. 500kcal. Ihminen pärjää ihan hyvin kun suurin osa ravinnosta tulee kasviksista, proteiinista (kala, kana jne.) ja pienestä määrästä hiilareita (joku peruna päivässä tai kourallinen pastaa ei ketään tapa) :)

Sitten jos (kun) metaboliikka hidastuu iän myötä entisestään, sitten pienennetään ruoka-annoksia hitusen verran. Esim. ruoka-annos voi olla vaikka viidesosan pienempi kuin nuorempana.

Kalorilaskurilla! Ja paino pysyy tekemällä pysyvän muutoksen ruokavalioon. Laihdutusta ei pidä ottaa laihdutuksena vaan pysyvänä elämäntapa muutoksena. Millään kuureilla ei laihdu pysyvästi...

Mä laihduin tuon ihan vain sillä että opettelin säännöllisen ruokarytmin (ennen söin tosi epäsäännöllisesti ), jätin pois maustetut jugurtit, lopetin mehujen (paitsi kotitekoisten ) juomisen, hillitsin hieman suklaansyöntiä ja lisäsin arkiliikuntaa.

Mitään vaaleita viljoja en jättänyt pois, pastaa ja perunaa vedin jopa aiempaa enemmän. Ja niin, maitoakin aloin juoda. Oikeastaan palasin siihen ruokavalioon mikä oli lapsuudenperheessäni. ..perusruokaa, vähän herkkuja.

Sain monta kiloa jättämällä pois juuston, ruokakermat ja vehnäleivän.

Kattokaa vaikka huvikseen paljonko juustossa on tyydyttynyttä rasvaa, saatatte järkyttyä!

Pienillä muutoksilla. Käy ensin tämänhetkiset ruokailusi ja liikuntasi rehellisesti ja tarkasti läpi, eli mitä syöt, miten paljon, miten usein jne. sekä kuinka usein liikut ihan liikuntana ja sen lisäksi muuten ns. hyötyliikuntana. Sen jälkeen karsit ruokavaliosta turhimmat osat (karkit, pullat, limut jne. tietysti, mutta myös muut ylimääräiset naposteltavat) ja pienennät hieman annoskokoa sekä lisäät jonkin verran sekä arkiatiivisuutta (kävelet portaat, kävelet kauppamatkat jne.) että liikuntaa (alat kävellä tai jos kävelet jo, lisäät jotain tehokkaampaa liikuntaa pari kertaa viikossa). 

Vierailija kirjoitti:

Ruokavalio kuntoon ja aloitat kuntosaliharjoittelun.

Älä tuijota sitä vaakalukemaa vaan ota mitat. Paino ei välttämättä putoa juurikaan, mutta muoto muuttuu.

Käyn salilla, uimassa ja joogaan.:) Aion vähentää hiilareita ja herkkuja ja lisätä liikuntaa. Toivotaan, että kertyneet vatsamakkarat lähtee!Ap

Vierailija kirjoitti:

Mä laihduin tuon ihan vain sillä että opettelin säännöllisen ruokarytmin (ennen söin tosi epäsäännöllisesti ), jätin pois maustetut jugurtit, lopetin mehujen (paitsi kotitekoisten ) juomisen, hillitsin hieman suklaansyöntiä ja lisäsin arkiliikuntaa.

Mitään vaaleita viljoja en jättänyt pois, pastaa ja perunaa vedin jopa aiempaa enemmän. Ja niin, maitoakin aloin juoda. Oikeastaan palasin siihen ruokavalioon mikä oli lapsuudenperheessäni. ..perusruokaa, vähän herkkuja.

Joo hyviä näkökulmia!Olen alkanut itse saada kiloja, koska herkuttelen nykyään enemmän ja överimmin. Arkiliikuntakin on vähentynyt, koska kirjoittelen päivisin gradua kotona, joten ei tule hyötyliikuttua. Muuta liikuntaa kyllä harrastan noin kolme kertaa viikossa, salia,joogaa ja uintia.

Ap