Lue keskustelun säännöt.
Normaalipainoisena laihduttaminen riskien takia (verenpaine, sokerit, iso vatsanympärys)
16.11.2017 |
Kokemuksia muilta, joilla paino normaalipainossa eli bmi alle 25, mutta on täytynyt laihduttaa riskien vuoksi.
Itsellä tämä tilanne siis, bmi 24, mutta vyötärönympärys on 92 cm (mitattu 2 cm navan yläpuolelta), joka on siis liikaa. Lisänä myös todettu kohonnut verenpaine, riski sairastua kakkostyypin diabetekseen nettitestin mukaan erittäin suuri.
Millä keinoin painoa alas, kun se on tässä ollut viimeiset 15 vuotta?
Mihin vyötärönympärysmittaan olisi hyvä tähdätä, toisin sanoen, mikä riittää?
Kommentit (49)
Ruokavalion muutos ja liikunta.
Suosittelen kuntosalia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varsinainen laihduttaminen ei ole tarpeen, mutta ruuan sisältöä voi varmasti miettiä. Puhtaat sokerit pois, lisää kasviksia ja hedelmiä, ja paljon kestävyysliikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Varsinainen laihduttaminen ei ole tarpeen, mutta ruuan sisältöä voi varmasti miettiä. Puhtaat sokerit pois, lisää kasviksia ja hedelmiä, ja paljon kestävyysliikuntaa.
Sokeria on ruokavaliossa aika paljon, sitä voisi vähentää. Kasviksia ja hedelmiä menee vähintään puoli kiloa joka päivä jo. Alkoholia en käytä.
Mikä laji olisi hyvä? Kuntosali ei kiinnosta yhtään, voiko vastaavia liikkeitä tehdä kotona?
Vierailija kirjoitti:
Varsinainen laihduttaminen ei ole tarpeen, mutta ruuan sisältöä voi varmasti miettiä. Puhtaat sokerit pois, lisää kasviksia ja hedelmiä, ja paljon kestävyysliikuntaa.
Mutta enkö ainoastaan laihtumalla saa tuota maharasvaa pienemmäksi?
Liikunta vähentää rasvaa vyötäröltä, laskee verenpainetta ja parantaa sokeriarvoja. Tähtää vyötärönympäryksessä alle 80 cm:in.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Varsinainen laihduttaminen ei ole tarpeen, mutta ruuan sisältöä voi varmasti miettiä. Puhtaat sokerit pois, lisää kasviksia ja hedelmiä, ja paljon kestävyysliikuntaa.
Mutta enkö ainoastaan laihtumalla saa tuota maharasvaa pienemmäksi?
Laihtumallahan ne rasvat lähtee. Sokerinsyönti kannattaa minimoida jo ihan sen diabetesriskin takia.
Normaalipainoisena laihduttaminen on ihan hlvetin vaikeaa. Olen siinä normaalipainon ylärajoilla (BMI), navasta mitattuna ympärysmitta on 88-89cm, joka on 157cm pituiselle todellakin ihan järkyttävän iso luku. Mutta kun en laihdu! Olen pitkään mennyt n. 1600 kcl, liikun 1,5h lenkkeilen joka päivä (reipasta kävelyä) ja lisäksi liikun kävellen joka paikkaan. Ilmeisesti täytyy kaloreiden saantia vähentää tuosta ihan huomattavasti, että tuloksia tulee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten voi olla noin iso vyötärönympäryys? Itsellä 65cm ja silti pieni masu...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Varsinainen laihduttaminen ei ole tarpeen, mutta ruuan sisältöä voi varmasti miettiä. Puhtaat sokerit pois, lisää kasviksia ja hedelmiä, ja paljon kestävyysliikuntaa.
Mutta enkö ainoastaan laihtumalla saa tuota maharasvaa pienemmäksi?
Laihtumallahan ne rasvat lähtee. Sokerinsyönti kannattaa minimoida jo ihan sen diabetesriskin takia.
Kun kirjoitit, että varsinainen laihduttaminen ei ole tarpeen, niin eikö tässä kuitenkin ole tähtäimessä laihtuminen eli laihduttaminen, kun se on ainoa keino, että rasvaa lähtee mahasta? Vai voiko rasvaa lähteä paljonkin mahasta esim. liikunnan avulla, ilman että paino laskee?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten voi olla noin iso vyötärönympäryys? Itsellä 65cm ja silti pieni masu...
Niinpä, sitä tässä itsekkin ihmettelen ja nyt tarttis tehdä jotain. Kaikki rasva on kerääntyny mahaan, vatsassa on varmasti monta kiloa rasvaa. Liikuntaa en ole harrastanu oikeastaan yhtään. Vatsa noin iso, vaikka bmi 24. Eli ei se bmi kaikkea todellakaan kerro. Sen kertoo mittanauha ja peili.
Vierailija kirjoitti:
Normaalipainoisena laihduttaminen on ihan hlvetin vaikeaa. Olen siinä normaalipainon ylärajoilla (BMI), navasta mitattuna ympärysmitta on 88-89cm, joka on 157cm pituiselle todellakin ihan järkyttävän iso luku. Mutta kun en laihdu! Olen pitkään mennyt n. 1600 kcl, liikun 1,5h lenkkeilen joka päivä (reipasta kävelyä) ja lisäksi liikun kävellen joka paikkaan. Ilmeisesti täytyy kaloreiden saantia vähentää tuosta ihan huomattavasti, että tuloksia tulee.
Ihan sama täällä!! Tässä painossa ei se paino tipu, vaikka lisää liikuntaa reippaastikin ja muka vähän katsoo mitä syö. Ihan sama lukema viikosta toiseen.
Sullaki on toi maha näköjään ongelma, miten hitossa sitä sais pienemmäks?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo, maha on tosiaan se ongelma, sinne se rasva kerääntyy, eikä esim. reisiin tai takamukseen, joka olisi paljon parempi ylimääräisen rasvan sijaintipaikka. Olen perinyt tämän ruumiinrakenteen äidiltäni. Ja näin lyhyellä ihmisellä pienikin ylipaino (vaikka BMI onkin normaalin rajoissa) näkyy ikävästi. Mä näytän siltä, että olisin raskaana.
Kitudieetille ilmeisesti alettava.
Vierailija kirjoitti:
Normaalipainoisena laihduttaminen on ihan hlvetin vaikeaa. Olen siinä normaalipainon ylärajoilla (BMI), navasta mitattuna ympärysmitta on 88-89cm, joka on 157cm pituiselle todellakin ihan järkyttävän iso luku. Mutta kun en laihdu! Olen pitkään mennyt n. 1600 kcl, liikun 1,5h lenkkeilen joka päivä (reipasta kävelyä) ja lisäksi liikun kävellen joka paikkaan. Ilmeisesti täytyy kaloreiden saantia vähentää tuosta ihan huomattavasti, että tuloksia tulee.
En usko, että kaloreiden vähennys tuo tuloksia. Miettisit mieluummin syömäsi ruuan sisältöä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaskuntotreeni muokkaa kehoa tehokkaimmin. Eli kuntosali tai raskas kotitreeni kahvakuulaa apuna käyttäen. Ruokavalion tarkistus. Olet mitä syöt!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaalipainoisena laihduttaminen on ihan hlvetin vaikeaa. Olen siinä normaalipainon ylärajoilla (BMI), navasta mitattuna ympärysmitta on 88-89cm, joka on 157cm pituiselle todellakin ihan järkyttävän iso luku. Mutta kun en laihdu! Olen pitkään mennyt n. 1600 kcl, liikun 1,5h lenkkeilen joka päivä (reipasta kävelyä) ja lisäksi liikun kävellen joka paikkaan. Ilmeisesti täytyy kaloreiden saantia vähentää tuosta ihan huomattavasti, että tuloksia tulee.
Ihan sama täällä!! Tässä painossa ei se paino tipu, vaikka lisää liikuntaa reippaastikin ja muka vähän katsoo mitä syö. Ihan sama lukema viikosta toiseen.
Sullaki on toi maha näköjään ongelma, miten hitossa sitä sais pienemmäks?
Ne rasvat lähtee syömällä, ei liikkumalla. Liikuntaa kannattaa silti harrastaa.
Vierailija kirjoitti:
Miten voi olla noin iso vyötärönympäryys? Itsellä 65cm ja silti pieni masu...
Ja tulit tähän ketjuun syystä että...?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaalipainoisena laihduttaminen on ihan hlvetin vaikeaa. Olen siinä normaalipainon ylärajoilla (BMI), navasta mitattuna ympärysmitta on 88-89cm, joka on 157cm pituiselle todellakin ihan järkyttävän iso luku. Mutta kun en laihdu! Olen pitkään mennyt n. 1600 kcl, liikun 1,5h lenkkeilen joka päivä (reipasta kävelyä) ja lisäksi liikun kävellen joka paikkaan. Ilmeisesti täytyy kaloreiden saantia vähentää tuosta ihan huomattavasti, että tuloksia tulee.
Ihan sama täällä!! Tässä painossa ei se paino tipu, vaikka lisää liikuntaa reippaastikin ja muka vähän katsoo mitä syö. Ihan sama lukema viikosta toiseen.
Sullaki on toi maha näköjään ongelma, miten hitossa sitä sais pienemmäks?Ne rasvat lähtee syömällä, ei liikkumalla. Liikuntaa kannattaa silti harrastaa.
Eli syömällä mitä? Mikä liikuntamuoto auttaa rasvamahaan?
Liikuntaa, etenkin juoksu on hyvä laji, reipas kävely myös. Näillä sain omaa vatsaani pienemmäksi, toki myös laihtuminen vei rasvaa mahasta. Mullakin on taipumusta keskivartalolihavuuteen. Juoksu ja kävely vähentävät myös viskeraalista rasvaa. Googlaa juoksukouluohjeita, ne auttavat nollakuntoistakin.
Tähtää siihen, että saat hiilarit lähinnä kasviksista. Viljoja vähemmälle, samoin roskaruokaa. Juotko limsoja tai mehuja? Tai maitoa, piimää, kaakaota? Nämä minimiin. Hedelmiä en lähtisi lisäämään, niissä on paljon sokeria ja rasittavat maksaa. Lisää ruokavalioon rasvaa, proteiinia saat todennäköisesti tarpeeksi muutenkin.
Vierailija kirjoitti:
Lihaskuntotreeni muokkaa kehoa tehokkaimmin. Eli kuntosali tai raskas kotitreeni kahvakuulaa apuna käyttäen. Ruokavalion tarkistus. Olet mitä syöt!
Käytkö tavalliset pienet käsipainot? Riittääkö oman kehon paino esim. onko pilates hyvä vatsarasvan polttamiseen?
Ennen kaikkea, miten mahasta saa tuota rasvaa pois, sitä on siinä aivan hillittömästi.