Ahdistuneisuushäiriö ja uusi työpaikka. Miten selvitä?

Kysypä itseltäsi:

Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?

Vastattuasi tajuat itsekin, ettei ole mitään syytä panikoida.

Vierailija kirjoitti:

Kysypä itseltäsi:

Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?

Vastattuasi tajuat itsekin, ettei ole mitään syytä panikoida.

Pahimmat skenariot ovat että pökrään ja/tai oksennan keskellä konttoria tai ripulit tulee housuun. Kyllä noiden takia on jo syytä panikoida.

Ap

Ripulin ehkäisyyn Imodium tai vastaava.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kysypä itseltäsi:

Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?

Vastattuasi tajuat itsekin, ettei ole mitään syytä panikoida.

Pahimmat skenariot ovat että pökrään ja/tai oksennan keskellä konttoria tai ripulit tulee housuun. Kyllä noiden takia on jo syytä panikoida.

Ap

syöthän ssri? ne auttaa just tuollaiseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kysypä itseltäsi:

Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?

Vastattuasi tajuat itsekin, ettei ole mitään syytä panikoida.

Pahimmat skenariot ovat että pökrään ja/tai oksennan keskellä konttoria tai ripulit tulee housuun. Kyllä noiden takia on jo syytä panikoida.

Ap

syöthän ssri? ne auttaa just tuollaiseen.

En syö lääkkeitä koska sivuvaikutukset kamalia kaikista. En jaksa kokeilla enää. Mietin nyt viikonlopun ajan irtisanoutumista ja irtisanomisajaksi haen saikkua.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kysypä itseltäsi:

Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?

Vastattuasi tajuat itsekin, ettei ole mitään syytä panikoida.

Pahimmat skenariot ovat että pökrään ja/tai oksennan keskellä konttoria tai ripulit tulee housuun. Kyllä noiden takia on jo syytä panikoida.

Ap

syöthän ssri? ne auttaa just tuollaiseen.

En syö lääkkeitä koska sivuvaikutukset kamalia kaikista. En jaksa kokeilla enää. Mietin nyt viikonlopun ajan irtisanoutumista ja irtisanomisajaksi haen saikkua.

Ap

et ole tosissasi!

Uusi ja vieras työpaikka jännittää. Ihan normaalia. Etenkin, jos ei ole siellä koskaan käynyt. Eka päivä (tai tarkemmin ensimmäiset minuutit) ovat pahimpia. Sitten alkaa helpottaa. T: työpaikkaa kk sitten vaihtanut, joka stressasi etukäteen ihan kamalasti

sä selviät siitä. Pahennat vain oloasi, jos jätät menemättä. Aluksi se voi tuntua hyvältä, ettei tarvitse jännitttää, mutta myöhemmässä elämässä se vain lisää sitä jännittämistä jos ja kun vastaavia tilanteita tulee vastaan.

Kirjoita tosiaan auki nämä pelkoskenaariosi, mitä pelkäät ja miksi. Sen jälkeen kirjoita ylös suunnitelmia miten voit vaikka varautua niihin (ripulitapauksessa otat imodiumia mukaan töihin, ja pidä vaikka ylimääräistä vaatekertaa kassissa mukana). Näin olet tehnyt kaiken mikä on omassa vallassasi asiaan varautumisessa, ja muuhun et yleensä pysty vaikuttamaan.

Kannattaa myös muistaa että me itse teemme näistä skenaarioista pahempia kuin ne ehkä ovatkaan :) mitä sitten jos pyörtyisitkin? Kaikki ihmiset pyörtyvät joskus eri syistä, enkä usko että kukaan nauraisi sinulle tai pitäisi sitä huvittavana, jos siis pelkäät sitä häpeäntunnetta mikä siihen (ja yhtälailla ripuliin) liittyy. Se on meidän oma mieli joka sanoo että joudut ikuiseen häpeään jos pyörryt. Tiedän tunteen kyllä,koska olen samojen asioiden kanssa tapellut. Mutta jossain vaiheessa oppi (terapiassa tosin) ymmärtämään miten ahdistus toimii.

Kannattaa myös opetella syvähengitys, eli hengitetään niin että maha liikkuu sisään ja ulos joka vedolla. Sisäänhengittäessä laskee vaikka kolmeen, pidättää neljä, ja uloshengittäessä laskee kuuteen. Oikea hengitystapa rauhoittaa kehoa ja vaientaa "hätäsignaalia" jota kehosi ahdistuksessa seuraa. Tekniikan oppimiseen voi mennä hetki mutta sitä pitää itsepintaisesti jatkaa myös itse tilanteessa, vaikka tuntuisi ettei heti auta. Kyllä se auttaa, mutta sitä pitää jatkaa tarpeeksi pitkään. Tsemppiä :)

Lisään vielä - kannattaa etsiä netistä tietoa mindfulness-harjoituksista. Ahdistuksen (ja myös paniikin) perustana kun on se, että mieli elää joko menneessä, peläten että jotain mitä on joskus tapahtunut tapahtuisi uudelleen, tai tulevassa ajassa, luoden kauhuskenaarioita jotka ei välttämättä ikinä toteudu. Mindfulness pohjaa nimenomaan siihen että mieli saadaan pysymään tässä hetkessä, jolloin myös ahdistus vähenee. Kun keskittyy täysillä elämään hetkessä, eikä pelkää tulevaa tai mennyttä, niin ahdistus menettää tehonsa.

-9

Vältteleminen ei valitettavasti auta tilannettasi yhtään, vaan voi päinvastoin pahentaa sitä. Jos jäät pois töistä, niin käytännössä viestität mielellesi että vaara on "todellinen", ja saatat luoda itsellesi vielä pahemman kammon töihinmenoa kohtaan, jolloin et enää myöhemminkään uskalla mennä mihinkään töihin vaikka paikka vaihtuisi.

Jos selviät ensimmäisenä päivänä paikalle, niin jo pelkästään se voi laukaista pahimman ahdistuksen. Onko sinulla joku perheenjäsen tai ystävä joka voisi vaikka saattaa sinut töihin? Tai on mahdollista jutella esimerkiksi viestein? Tuttuja työkavereita? Se että sanot pelkosi ääneen jollekin voi auttaa. Se että hautoo noita ajatuksia yksinään eikä uskalla sanoa niitä ääneen (sen pelossa että ne jotenkin konkretisoituisivat siitä) saattaa osaltaan pahentaa ahdistusta. On hyvä että sait täällä sanottua pelkojasi, mutta se ei ole ihan sama asia kuin puhua niistä suoraan toiselle ihmiselle. Aloita vaikka sillä että puhut pyörtymisen pelostasi jollekin läheiselle, ellet ole jo näin tehnyt :) tai soita jollekin mt-hoitajalle tai auttavaan puhelimeen.