Miten auttaisin ylipainoista ystävää?

Vesijuoksua?

Liikkuminen ei laihduta. Ainoastaan sisään mätetyn energian määrän vähentäminen laihduttaa. Mutta toki yhdessä tekeminen on aina mukavaa, joten sitten on vaan löydettävä se tapa, millä ystäväsi voi liikkua ilman että häntä alkaa sattumaan. Tosin, jos uiminenkaan ei nappaa, en oikein tiedä, mikä se laji olisi.. 

Jos häntä ei kiinnosta, mutta jatka sä, jätä tympeä kaverisi herkkujensa ääreen.

Aika huonolta näyttää. Ei selkeästikään halua alkaa laihisprojektiin. Ehkä kannattaisi aloittaa ruuista. Alatte syömään terveellisesti ja kun kaverisi huomaa kilojen alkavan putoamaan, ehkä kiinnostus herää ja haluaa alkaa myös liikkumaan.

Minäkin ajattelin, että kävely ja uiminen olisivat niitä ylipainoiselle sopivia liikuntamuotoja. Nyt en sitten keksi muuta.

Vesijuoksu onkin kivaa! Enpä sitä muistanutkaan.

Vierailija kirjoitti:

Jos häntä ei kiinnosta, mutta jatka sä, jätä tympeä kaverisi herkkujensa ääreen.

Ei hän ole tympeä. Ja puhuu itsekin siitä, että haluaisi elää terveempää elämää.

Minä aionkin jatkaa.

Jos toinen ei ole kiinnostunut, ei ole hänen velvollisuutensa ruveta liikkumaan siksi, että aloittajasta olisi hauska saada omaan projektiinsa kaveri. Jätä kaverisi rauhaan ja teette yhdessä sellaisia asioita, jotka kiinnostavat molempia.

Onko kaveri tajunnut että laihdutatte, vai ajatteleeko hän vaan että nyt ollaan rannalla ja käydään vedessä vain viilentymässä, tai kävelyllä ollaan vain tarinoimassa, ei hikoilemassa. Kivut tulevat varmasti painon ja huonon kunnon yhdistelmästä kun kohtaa vähän rasitusta. Hän voisi innostua jos saatte hieman tuloksia aikaan, sehän monasti motivoi taas lisää -syntyy se kuuluisa positiivinen sykli.

Mitäs jos otat kissan pöydälle, että olet huolissasi (omasta) ylipainosta ja ajattelin koittaa vähän elintaparemppaa ja pyydät häntä reilusti mukaan? Jos hän suostuu niin silloin on hyvä syy vaikka ei kokonaan jättää herkkuja, mutta muuttaa niitä, esim. sipsit kun vaihtaa porkkanaan niin saadut kalorit tippuvat kymmeneen prosenttiin sipseihin verrattuna. Muutenkin yhdessä kaikki on helpompaa ja hauskempaa.

Voisitte kokata yhdessä ja sopia vaikka terveelliset aamiaiset, tyyliin puuroa ja marjoja jne. Sitten liikuntaa ja yhteiset punnaukset ja yhteistä tsemppiä. Toki tämä vaatii sitä että kaveri haluaa laihduttaa ylipäätään, onko näin. Itse pitäisin kaltaisestasi kannustavasta ystävästä, kun on itse hiemaan saamaton mutta helposti ylipuhuttavissa. Olet mahtava kavaeri kun haluat auttaa.

Sun kaveri ei selkeästikään halua/jaksa panostaa projektiin joten se saattaa pilata sunkin elämänmuutoksen jos keskityt liikaa kaverin auttamiseen. Ja muista keskittyä siihen ruokavalioon enemmän, tietysti liikunta on hyvä ja tärkeä lisä, mutta liikkumalla et saa itseäsi laihaksi.

Itseäsihän sinä tahdot auttaa. Kysy kaveriltasi suoraan tahtoisiko hän olla tukenasi laihduttamisprojektissasi. 

Jos ystäväsi ei ole valmis itse laihduttamaan, voi hän silti olla tukenasi koska sellaista ystävät tekevät.

Me kaverin kanssa aikoinaan kirjoitettiin sellaista ruokapäiväkirjaa yhdessä joka oli privaatti muille, salasanan takana netissä. Toisen hyvät valinnat motivoivat itseä olemaan myös vahva ja rehellisen listan kirjoittaminen pakottaa katsomaan peiliin syömisistään. Siihen laitettiin päivän eritellyt kalorit kellonaikoineen ja liikkumiset, usein myös fiilikset ja feedback toiselle. Sitten kerran kuussa kirjattiin pudotettu paino ja cm. Se auttaa yhdessä tekemisen tunnetta vaikka useimmiten liikkuisit yksin. Toki vaatii aitoa motivaatiota molemmilta, voi välillä olla aika karuakin luettavaa ja jos toisen motivaatio floppaa niin ei pidä antaa sen lannistaa itseään.

Uiminen on ihan mahtavaa jos on liikkuminen vaikeaa, ei säre nivelet ja hyvää treeniä. Uimahallissa aseta tavoite itsellesi ja jatkat uimista. Kaveri voi lillua jos haluaa, ei siinä voi paljoo puhuu muutenkaan jos ui kunnolla. Sanot et nyt tulee kylmä, ja uit sitten matkaa itse.

Tsemppiä!

Miten auttaisin ylipainoista ystävää?

Huolehtimalla omista asioistasi