Lue keskustelun säännöt.
Tyhmä kysymys lihastreenistä (lihasmassan kasvattaminen)
13.06.2017 |
Minua ihmetyttää, kun kaikki asiantuntijaneuvot lihastreenaamisesta korostavat treenin kehittämisen tärkeyttä, eli että painovastusta täytyy lisätä ajan mittaan, niin treeni ei menetä tehokkuuttaan.
Siis tarkoittaako tämä, että saavutettu lihasmassa alkaa pienetä, jos ei tietyn pisteen jälkeen enää lisää painovastusta (vaan pysyy samassa painossa)??
Entä sitten sellaiset, jotka ovat harrastaneet fitnestä säännöllisesti vaikka viisi vuotta yhtäjaksoisesti? Jos he ovat aloittaneet alavartalon lihasten kehittämisen vaikka 15 kilon painoista ja siirtyneet siitä puolivuosittain esim. 7 kiloa suurempaan painovastukseen, niin viiden tai kymmenen vuoden päästähän heidän pitäisi vetää rekkaa ja lopulta kerrostaloa, sitten kahta kerrostaloa jne., ettei heidän saavutettu lihasmassansa lähtisi pienenemään???
Eihän se voin voi olla? Maalaisjärkeni sanoo, että jokainen treenaaja määrittää itselleen ajan mittaan sopivan lihasmassan määrän ja ylläpitää sitä siitä eteenpäin staattisesti samalla painovastuksella.
Tiedän kyllä, että treenaajan on hyvä vaihdella liikkeitä ja pitää yllä variaatiota treenaamisessa, mutta nyt ei puhuta siitä, vaan painosta.
Kommentit (14)
Voisitko uskoa, että aiheesta on esim. kirjoitettu kirjoja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei tarvitse lisätä koko ajan. Mutta jos lihasmassaa haluaa, jos 8-10 toistoa tuntuu kevyeltä, kannattaa tehdä osa sarjoista raskaammalla painolla. Poikkeus on kyykky ja maastaveto, jossa 5 toistoa voi olla jo tarpeeksi, etenkin jälkimmäisessä. Jos 5 menee kevyesti, lisää rojua.
Lihaskasvu ei ole lineaarista: muutenhan salilla loppuisi levypainot kesken, jos pitkään treenannut tulisi salille. Vuoden treenin jälkeen pitää jo enemmän miettiä treenejä ja syömistä, jos haluaa lihaskasvua - naisilla vielä aiemmin ja enemmän.
Mutta entä jos loputon lihasmassan kasvu ei ole tavoitteena, vaan minulla on mielessäni tietty lihaksikkuuden aste, niin voinko sen asteen saavutettuani lakata muuttamasta treeniäni haastavammaksi ja painovastusta suuremmaksi ja vain keskittyä ylläpitämään sitä lasten määrää? Onnistuuko tämä siten, että vain pitäydyn lopulta samassa painovastuksessa hamaan tulevaisuuteen, vaikka se kieltämättä alkaisi tuntua lopulta kevyeltä ja iisiltä? Jos siis en halua enää siitä eteenpäin kasvua, vaan pelkästään ylläpitoa? Vai käykö siinä iisissä treenaamisessa niin, että se jo saavutettu lihasmassa alkaa pienetä sen sijaan, että pysyisi samana?
AP
Lihasten kasvatus on turhaa hommaa, kun niitä lihaksia ei todellisuudessa tarvitse muuten, kuin pullistelutarkoituksessa. Jos tästäkin huolimatta niitä yrittää kasvattaa, niin kyllähän parhaan tuloksen saa siten, kun käyttää tarpeeksi raskaita painoja, sopivilla toistomäärillä, siten että toistot ovat myös teknisesti oikeaoppisesti suoritettuja. Eli toisin sanoen laittaa juuri sen verran painoja tankoon, että jaksaa tehdä sen tavoitellun toistomäärän. Muita huomioita lihasten kasvatuksesta on se, että saliohjelmaa tulisi silloin tällöin muutella, ettei aina pysy siinä samassa ja totutussa.
Vierailija kirjoitti:
Lihasten kasvatus on turhaa hommaa, kun niitä lihaksia ei todellisuudessa tarvitse muuten, kuin pullistelutarkoituksessa. Jos tästäkin huolimatta niitä yrittää kasvattaa, niin kyllähän parhaan tuloksen saa siten, kun käyttää tarpeeksi raskaita painoja, sopivilla toistomäärillä, siten että toistot ovat myös teknisesti oikeaoppisesti suoritettuja. Eli toisin sanoen laittaa juuri sen verran painoja tankoon, että jaksaa tehdä sen tavoitellun toistomäärän. Muita huomioita lihasten kasvatuksesta on se, että saliohjelmaa tulisi silloin tällöin muutella, ettei aina pysy siinä samassa ja totutussa.
Mutta lähteekö lihakset pienenemään, jos lopulta ei enää kasvata painovastusta vaan pysyy saman suuruisissa painoissa vaikka se on alkanut tuntua helpolta ja voisi tehdä piitkiä sarjoja niillä? Jos vain jatkaa samalla helpoksi muuttuneella painovastuksella, kumpi tapahtuu: a) lihasten pysyminen samassa suuruudessa vai b) lihasten pieneneminen?
AP
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasten kasvatus on turhaa hommaa, kun niitä lihaksia ei todellisuudessa tarvitse muuten, kuin pullistelutarkoituksessa. Jos tästäkin huolimatta niitä yrittää kasvattaa, niin kyllähän parhaan tuloksen saa siten, kun käyttää tarpeeksi raskaita painoja, sopivilla toistomäärillä, siten että toistot ovat myös teknisesti oikeaoppisesti suoritettuja. Eli toisin sanoen laittaa juuri sen verran painoja tankoon, että jaksaa tehdä sen tavoitellun toistomäärän. Muita huomioita lihasten kasvatuksesta on se, että saliohjelmaa tulisi silloin tällöin muutella, ettei aina pysy siinä samassa ja totutussa.
Mutta lähteekö lihakset pienenemään, jos lopulta ei enää kasvata painovastusta vaan pysyy saman suuruisissa painoissa vaikka se on alkanut tuntua helpolta ja voisi tehdä piitkiä sarjoja niillä? Jos vain jatkaa samalla helpoksi muuttuneella painovastuksella, kumpi tapahtuu: a) lihasten pysyminen samassa suuruudessa vai b) lihasten pieneneminen?
AP
Vastaus kysymykseesi on mututuntumulla a.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasten kasvatus on turhaa hommaa, kun niitä lihaksia ei todellisuudessa tarvitse muuten, kuin pullistelutarkoituksessa. Jos tästäkin huolimatta niitä yrittää kasvattaa, niin kyllähän parhaan tuloksen saa siten, kun käyttää tarpeeksi raskaita painoja, sopivilla toistomäärillä, siten että toistot ovat myös teknisesti oikeaoppisesti suoritettuja. Eli toisin sanoen laittaa juuri sen verran painoja tankoon, että jaksaa tehdä sen tavoitellun toistomäärän. Muita huomioita lihasten kasvatuksesta on se, että saliohjelmaa tulisi silloin tällöin muutella, ettei aina pysy siinä samassa ja totutussa.
Mutta lähteekö lihakset pienenemään, jos lopulta ei enää kasvata painovastusta vaan pysyy saman suuruisissa painoissa vaikka se on alkanut tuntua helpolta ja voisi tehdä piitkiä sarjoja niillä? Jos vain jatkaa samalla helpoksi muuttuneella painovastuksella, kumpi tapahtuu: a) lihasten pysyminen samassa suuruudessa vai b) lihasten pieneneminen?
AP
Ei sinun tarvitse pelätä, että lihaksesi kovasti kasvaisivat.
Ei ne lähde pienenemään, vaan voit tehdä ylläpitotreeniä saavutettuasi haluamasi tason. Paitsi tietysti sitten iän myötä lihasmassa pienenee ihan kaikilla. Treeni kyllä jarruttaa vanhuuteen kuuluvaa lihasmassa vähenemistä todella paljon. Mieti vaikka jatkuvasti liikuntaa harrastavaa 90-vuotiasta terveskantoa versus sohvaperunaa, joka ei kyllä enää pärjää kotona tuossa vaiheessa. No, sohvaperuna ei taida olla enää hengissäkään... Mut sinä taidat olla vielä vähän nuorempi!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihasten kasvatus on turhaa hommaa, kun niitä lihaksia ei todellisuudessa tarvitse muuten, kuin pullistelutarkoituksessa. Jos tästäkin huolimatta niitä yrittää kasvattaa, niin kyllähän parhaan tuloksen saa siten, kun käyttää tarpeeksi raskaita painoja, sopivilla toistomäärillä, siten että toistot ovat myös teknisesti oikeaoppisesti suoritettuja. Eli toisin sanoen laittaa juuri sen verran painoja tankoon, että jaksaa tehdä sen tavoitellun toistomäärän. Muita huomioita lihasten kasvatuksesta on se, että saliohjelmaa tulisi silloin tällöin muutella, ettei aina pysy siinä samassa ja totutussa.
Eipä ole mistään muustakaan urheilulajista mitään varsinaista hyötyä.
Pelkkä treeni ei kasvata lihasta. Täytyy samaan aikaan syödä reilusti kulutusta enemmän proteiinipitoista ruokaa. Jos syöt niin, että paino pysyy samana vahvistuu lihakset lähinnä hermotuksien parantumisella.
Pelko lihasmassan räjähdysmäisestä kasvusta on todellakin nimensä mukainen tyhmä kysymys.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta jos saavutetussa lihasmassamäärässä tekee samoilla painoilla loppuelämänsä, niin eikö nämä painot ala nopeasti (muutamassa kuukaudessa?) tuntumaan kevyiltä koska voimakin on kehittynyt? Eli lihas ei enää saa rasitusta, mistä seuraa voimatasojen lasku ja lihasmassan pienentyminen?
Itse teen niin monipuolisesti liikkeitä ohjelmia vaihdellen ja painoja lisäten, etten osaa sanoa juuta tai jaata. Kunhan ajattelin.
Lihasten olemassa ololla on todella merkittäviä asioita ihmisen terveyden kannalta. Esim lihasmassan merkitys onnettomuuksissa. Eläkepäivillä nähdään kuka kulkee rollaattorilla ja kuka ei. Liian isoja lihaksia ei voi saada natuna ja harrastepohjalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihasten kasvatus on turhaa hommaa, kun niitä lihaksia ei todellisuudessa tarvitse muuten, kuin pullistelutarkoituksessa. Jos tästäkin huolimatta niitä yrittää kasvattaa, niin kyllähän parhaan tuloksen saa siten, kun käyttää tarpeeksi raskaita painoja, sopivilla toistomäärillä, siten että toistot ovat myös teknisesti oikeaoppisesti suoritettuja. Eli toisin sanoen laittaa juuri sen verran painoja tankoon, että jaksaa tehdä sen tavoitellun toistomäärän. Muita huomioita lihasten kasvatuksesta on se, että saliohjelmaa tulisi silloin tällöin muutella, ettei aina pysy siinä samassa ja totutussa.
Lihasmassa tuppaa iän myötä vähenemään. Jos sitä on nuorempana kasvattanut, niin vanhempana sitä on enemmän jäljellä kuin silloin, jos sitä ei olisi kasvattanut. En näe sitä mitenkään turhana.
Aika harva on onnistunut vastaamaan ap:n kysymykseen suoraan. Itsekin olen ihmetellyt samaa ja olen antanut itseni ymmärtää seuraavaa:
Tiettyyn pisteeseen saakka tekniikka ja liikkeitä tukevat lihakset kehittyvät, joten painoja on nostettava, jotta saavutettu lihasvoima pysyisi ennallaan. Loputtomasti kehitystä ei kuitenkaan voi tapahtua. Sen jälkeen, kun kehitys tietyillä painoilla on tasaantunut, lihasvoima ei kasva, muttei myöskään vähene.
Täytyyhän salilla kävijällä olla nimenomaan itseään motivoivat tavoitteet. Itselläni tavoite on nimenomaan tasainen kunnon ylläpito enkä halua varsinaisesti lisää lihasmassaa tai -voimaa. Kun teen treenini suunnilleen samanlaisilla painoilla vähän liikkeitä ja intensiteettiä vaihdellen, oletan, että lihasvoimani pysyy osapuilleen ennallaan. Itselleni voimailu on pysynyt aivan riittävän haastavana, vaikka olenkin ollut nostamatta painomäärää jo viimeisten kahden vuoden ajan. Saan jopa lihakseni kipeiksi.
Ei tarvitse lisätä koko ajan. Mutta jos lihasmassaa haluaa, jos 8-10 toistoa tuntuu kevyeltä, kannattaa tehdä osa sarjoista raskaammalla painolla. Poikkeus on kyykky ja maastaveto, jossa 5 toistoa voi olla jo tarpeeksi, etenkin jälkimmäisessä. Jos 5 menee kevyesti, lisää rojua.
Lihaskasvu ei ole lineaarista: muutenhan salilla loppuisi levypainot kesken, jos pitkään treenannut tulisi salille. Vuoden treenin jälkeen pitää jo enemmän miettiä treenejä ja syömistä, jos haluaa lihaskasvua - naisilla vielä aiemmin ja enemmän.