Paras keino kiinteyttää reisiä? Apua ne on kamalat.

Fillarointi. Kiinteyttää ja samalla poistaa selluliittia.

Samaa katselin tänään ja nyt odottelen sateen loppumista että pääsisin ajelemaan. Kuukaudessa ihan toisenlaiset reidet:D

Kestävyysliikunta. Kävely, fillarointi, jne.

Monipuolisesti erilaisia kyykkyjä.

Mulla ollut tosi pitkään sama ongelma+olen halunnut kohottaa myös yleiskuntoa ja kestävyyttä. Etsi youtubesta alavartalo/jalkatreeni-ohjevideo, jonka liikkeet sopii sulle (sieltä löytyy ihan tietyille kehonosille tarkoitettuja ohjeita ja useimmissa ei tarvitse kuin jumppamaton jos sitäkään) ja polta lisäksi rasvaa esim. juurikin pyöräilemällä tai juoksulla. Mä olen itse tehnyt 5-6pv viikossa kaksi treenipätkää, toinen jaloille ja toinen keskivartalolle, jotka todella tuntuu mutta vie aikaa vain reilu 15min. Lisäksi pyöräilen, uin tai juoksen 3-4pv viikossa reipasta vauhtia. Aloitin puolitoista kk sitten ja huomaan selkeän eron entiseen niin ulkonäössä kuin olotilassa muutenkin:)

Sama vaiva eikä oikein pääse pyöräileen kun on pikku vauva ja muitakin lapsia... kauhea työ ottaa ne aina mukaan ja kuunnella kitinää kun yksi ei jaksakaan ajaa enää...

Millaisia kotiliikkeitä on mitkä auttaa oikeesti?

T. Ällö löllöreisi

Vierailija kirjoitti:

Mulla ollut tosi pitkään sama ongelma+olen halunnut kohottaa myös yleiskuntoa ja kestävyyttä. Etsi youtubesta alavartalo/jalkatreeni-ohjevideo, jonka liikkeet sopii sulle (sieltä löytyy ihan tietyille kehonosille tarkoitettuja ohjeita ja useimmissa ei tarvitse kuin jumppamaton jos sitäkään) ja polta lisäksi rasvaa esim. juurikin pyöräilemällä tai juoksulla. Mä olen itse tehnyt 5-6pv viikossa kaksi treenipätkää, toinen jaloille ja toinen keskivartalolle, jotka todella tuntuu mutta vie aikaa vain reilu 15min. Lisäksi pyöräilen, uin tai juoksen 3-4pv viikossa reipasta vauhtia. Aloitin puolitoista kk sitten ja huomaan selkeän eron entiseen niin ulkonäössä kuin olotilassa muutenkin:)

Voisitko linkittää nuo ohjeet tai pistää muutamalla ranskalaisella viivalla liikkeet? Minulla tarve juuri noiden alueiden täsmäjumpalle :)

Kiitos paljon!

Hei tee näin:

Asetu kyljelleen lattialle, matolle vaikka, ja nojaa ylävartaloa käsivarteen ja nosta jalat suorana ylöspäin. Makaat siis banaanin muotoisesti kyljellään lattialla. Sitten alat tekemään tässä asennossa jaloilla liikettä niin, että toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin ja teet sit edestakaista liikettä. Tee alkuun kunnon mukaan, pari minuuttia vaikka ja sitten vaihdat puolta.

Asetu kyljelleen ja nojaa ylävartalolla käsivarteen. Nosta ylempi jalka koukussa alemman jalan polven viereen ja nosta alempaa jalkaa ylös ja tee ylös alas liikettä sillä. Pari minuuttia tai miten jaksat. Puolen vaihto. Tämä toimii niihin sisäreisiin!

Juuri näitä 7:n mainitsemien liikkeiden tyyppisiä tarkoitin. Esim. blogilates-kanavalta (https://www.youtube.com/channel/UCIJwWYOfsCfz6PjxbONYXSg) löytyy videoita noista. Itselläni on muutama suosikkivideo sekä jaloille että keskikropalle ja vaihtelen niiden välillä. Teen tällä hetkellä jaloille (ja alavartalolle) joko tämän:

Ja vielä, jos aloittaessaan ei ole kummoisessakaan kunnossa (kuten minä:D) ei kannata lannistua jos ei heti jaksa tehdä intensiivisesti kymmentä minuuttia putkeen. Itse esim. aluksi tuossa eka videossa lopetin sillan aikaisemmin ja jätin kokonaan pois kohdan, jossa pidetään sillassa toinen jalka kohotettuna suorassa. Ekat kerrat poltteli tosissaan, mutta pikku hiljaa jaksoin tehdä yhä pitempään ja pitempään. Samoin vika videossa jätin ensin surutta pois kaikki liikkeet, joissa ollaan lankussa koska niitä oli hankala tehdä ilman jumppamattoa joka estää liukumisen. Kun hommasta alkoi tulla rutiinia, hommasin kunnon maton ja otin vähitellen myös lankut mukaan. 

Jos siltä tuntuu, niin voit esim.jättää ne sarjojen viimeiset liikkeet jotka se videon tyyppi laskee pois, tai tuollaisessa kolmannen videon tyyppisessä voit tehdä liikettä 40s ja levätä 20s.

Ja vielä, mulle ei sovi ollenkaan se, että pitäisin ns.ylimääräisiä lepotaukoja kesken liikesarjan niin että jopa pysättäisin videon, vaan teen vaikka pelkällä tahdonvoimalla niin kauan kunnes sarja loppuu tai kunnes tuntuu että nyt ei mene enää yksikään vaikka kuinka rutistaisi:D Koin myös että näin edistyksen huomaa helpommin kun kerta kerralta jaksaa tehdä vähän enemmän. Mutta kokeilemaan vaan että löytyy se oma tyyli:)

uinti, juoksu, ehkä vielä joku ylämäki juoksu rinteessä. Kuntopyörä ei ainakaan mulla auta sinne ongelmakohtiin, kyllä se alareisiä vahvistaa, mutta ei sinne ylä haaroihin ja sivu haaroihin asti tee mitään. Pitäis kai tosissaan polkea . Myös stepperi ihan tyhjän kanssa.

Kiitos!!!!!! Olette niin kilttejä :)

Ap

Kaikkihan me tiedämme, että läski mystisesti imeytyy juuri siihen lähimpänä olevaan lihakseen kun vain on liikuttavinaaan sitä jollain mahdollismman kalliilla ja tarpeettomalla vempeleellä.

Varsinkin nuo reiden lähentäjät kannattaa treenata kehon suurimmiksi lihaksiksi ja se onnistuu valtavan helposti, vaikka ne ovatkin alkujaan ihan tavattoman ohkaisia.

Missään tapauksessa ei kannata pyrkiä laihtumaan, sillä sehän on aivan turhaa kun vain muistamme tuon lähimpään lihakseen imeytymisen periaaatteen.

Ai niin ja on sitten myös äärimmäisen tärkeää, että jokaista lihasta harjoitetaan vain juuri se lihas kerrallaan ja tätä varten pitää hankkia jokaiselle lihakselle oma vain sille tarkoitettu laite, jotka on kaikki todella näppärä varastoida vaikkapa sängyn alle.

Mee Postille töihin. :-D Kyllä kiinteytyy, kun polkee sitä raskasta pyörää ja ravaa rappuja ylös alas. ;-) Heh, ei nyt ehkä se varteenotettavin vaihtoehto, mut itellä tän kesän käytössä. Ei tarvii töiden jälkeen kuntoilla. :)

Uinti ja juoksu on hyväksi havaittuja. Uidessa kannattaa myös vain potkia laudan päällä.

Molemmat tehoavat jalan kaikkiin lihasryhmiin, lihaskuntojumppa voi olla turhan paikallista.

Galaktinen Sankari kirjoitti:

Kaikkihan me tiedämme, että läski mystisesti imeytyy juuri siihen lähimpänä olevaan lihakseen kun vain on liikuttavinaaan sitä jollain mahdollismman kalliilla ja tarpeettomalla vempeleellä.

Varsinkin nuo reiden lähentäjät kannattaa treenata kehon suurimmiksi lihaksiksi ja se onnistuu valtavan helposti, vaikka ne ovatkin alkujaan ihan tavattoman ohkaisia.

Missään tapauksessa ei kannata pyrkiä laihtumaan, sillä sehän on aivan turhaa kun vain muistamme tuon lähimpään lihakseen imeytymisen periaaatteen.

Ai niin ja on sitten myös äärimmäisen tärkeää, että jokaista lihasta harjoitetaan vain juuri se lihas kerrallaan ja tätä varten pitää hankkia jokaiselle lihakselle oma vain sille tarkoitettu laite, jotka on kaikki todella näppärä varastoida vaikkapa sängyn alle.

Sarkasmin ymmärtäminen on joillekin todella vaikea laji.

7 jopa jaksoi ilmoittaa ettei ymmärrä sitä.