Lue keskustelun säännöt.
Ole surkeassa kunnossa
07.03.2017 |
Kävin äsken vuosien jälkeen ensimmäisellä lenkillä. Jaksoin juosta kolme kilometriä hyvin hiljaisella vauhdilla. Tuntui että rinta halkeaa ja happi loppuu. Kotona tein vielä käsipainoilla vähän harjoituksia ja ei sekään sen paremmin sujunut.
Suihkussa tuntui että kädet puutuu ja huippasi niin paljon että oli pakko istua hetkeksi alas. Ei uskoisi että kymmenen vuotta sitten olin vielä kovassa kunossa. Nyt pari päivää huilia ja uusiksi. Kyllä se siitä.
Kommentit (13)
Jatka samaa rataa. Kuukauden päästää jo helpottaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toiset ne jaksaa juosta ison mahansa perässä.
Kannattaa tehdä pidempi kävelylenkki aluksi. Sitten edetä vaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Otsikko oli tosi harhaanjohtava...
Mutta, en kyllä lähtisi 10 vuoden liikkumattomuuden jälkeen juokseen kolmea kilometriä, siitä saa itsensä kipeäksi ja kestää palautua monta päivää.
Kävelyä ensin ja venyttelyä perään. Vasta kun hapenotto alkaa paranemaan voi lisätä vauhtia ja treenin kovuutta. Käsipainoilla voi treenata vaikka ruokaa laittaessaan hissukseen, kiire ei ole hyväksi tässäkään asiassa.
Minäkin olen sitä mieltä että kävelylenkeillä sinun pitäisi aloittaa, ehdottomasti. Ja pitkään. Voisit ainakin ensimmäiset puoli vuotta kävellä, pidennä niitä pikkuhiljaa sen puolen vuoden aikana kunnes keppanasti kävelet 15 km kerralla. Ja venyttele koko kroppa kunnolla joka kerran jälkeen. Venytteleminen on oikeastaan tärkeämpää kuin itse liikunta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei venyttelyjä tarvita oikeasti, sulla on vanhanaikaista tietoa.
Vierailija kirjoitti:
Minäkin olen sitä mieltä että kävelylenkeillä sinun pitäisi aloittaa, ehdottomasti. Ja pitkään. Voisit ainakin ensimmäiset puoli vuotta kävellä, pidennä niitä pikkuhiljaa sen puolen vuoden aikana kunnes keppanasti kävelet 15 km kerralla. Ja venyttele koko kroppa kunnolla joka kerran jälkeen. Venytteleminen on oikeastaan tärkeämpää kuin itse liikunta.
Viime kesänä juoksin itseni kuntoon kahdessa kuukaudessa. Ihan naurettavaa kävellä puoli vuotta. Ajan hukkaa.
En ole siis ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Tuore tutkimus: Kävely terveellisempää kuin juokseminen
Tuoreen tutkimuksen mukaan reipas kävely laskee sydäntautien riskiä tehokkaammin kuin juokseminen. Asiasta uutisoi brittilehti The Guardian.
Tutkijat seurasivat kuuden vuoden ajan 33 060 juoksijaa ja 15 045 kävelijää, ja huomasivat, että kävelijät saavuttivat samalla energiankulutuksella juoksijoita suuremmat terveyshyödyt.
Juoksemisen todettiin laskevan 18-80-vuotiaan sydäntautien riskiä 4,5 prosentilla, kun taas käveleminen laski sitä yli kaksinkertaisesti, 9,3 prosentilla.
Lisäksi käveleminen laski juoksemista tehokkaammin korkeaa verenpainetta ja korkean kolestrolin riskiä. Sokeritaudin riskin alentamisessa juokseminen ja käveleminen ovat tutkimuksen mukaan yhtä tehokkaat.
- Mitä enemmän juoksijat juoksijat ja kävelijät kävelivät, sitä suurempia terveysvaikutukset olivat, tutkimusta johtanut tohtori Paul Williams kertoo Guardianille."
http://www.savonsanomat.fi/ulkomaat/Tuore-tutkimus-K%C3%A4vely-terveell…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minäkin olen sitä mieltä että kävelylenkeillä sinun pitäisi aloittaa, ehdottomasti. Ja pitkään. Voisit ainakin ensimmäiset puoli vuotta kävellä, pidennä niitä pikkuhiljaa sen puolen vuoden aikana kunnes keppanasti kävelet 15 km kerralla. Ja venyttele koko kroppa kunnolla joka kerran jälkeen. Venytteleminen on oikeastaan tärkeämpää kuin itse liikunta.
Viime kesänä juoksin itseni kuntoon kahdessa kuukaudessa. Ihan naurettavaa kävellä puoli vuotta. Ajan hukkaa.
En ole siis ap.
Miten pitkään olit liikkumatta ennen tätä?
Ja treenaamisessakin pitää muistaa, että kaikki ei toimi kaikille. Ei ole yleispätevää ohjetta mikä toimii kaikille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen 23v, kävelen päivittäin koiran kanssa jotain tunnin ja pystyn hölkkäämään ehkä 200 metriä. Pitäisin itseäni jo tosi hyväkuntoisena jos pystyisin juoksemaan kolme kilsaa.
Otsikon pitäisi siis olla olen...
Kyseessä ei ole kehoitus.