Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajan liian yksipuolinen ruokavalio! Apua!
07.01.2017 |
Pitäisi laihduttaa 10-15 kg. Olen lihottanut itseni pääasiassa leivällä, jota söin jopa 8 viipaletta päivässä. Nyt olen jättänyt leivän kokonaan pois, viljaa syön ainoastaan aamuisin kaurapuurossa. Ongelmana on nyt se, että olen moniallerginen, eli hedelmistä ei käy kuin banaani ja sitrukset, pähkinöitä en voi syödä ja pahimpana on etten voi käyttää maitotuotteita eli rahkaa, jugurtteja ym happamia. Kermaa voin laittaa ja laitankin ruokiin.
Mutta nyt viikon laihdutuksen jälkeen tilanne on se, että mulla on kauhea ummetus (kuidut!?) ja olo todella väsynyt ja surkea.
Tämän päivän syönnit:
Aamupala: kaurapuuro ja voisimme
Lounas: kolme viipaletta kermajuustoa, salaattia (kurkku, jäävuorisalaatti, tomaatti, fetajuusto) iso lautasellinen, kuppi kahvia
Välipala: kolme viipaletta kermajuustoa, kaksi viipaletta saunapalvikinkkua
Päivällinen: yksi kanankoipi ja 150 g pakastevihanneksia
Mitään salaatinkastikkeita en käytä, kun en niistä tykkää. Salaatteja en osaa tehdä kuin tuota yllämainittua. Juustoa syön siksi kun en muuten maitotuotteita käytä.
Tuntuu etten keksi mitään hyviä välipaloja kun en voi enää leipää syödä! Kaikissa laihdutusohjelmissakin aina syödään sitä rahkaa, mitä en voi refluksitautini vuoksi syödä ollenkaan. :(
Kiitos jos jollakin olisi vinkkejä!
Kommentit (34)
Miksi vetelet kermajuustoa? Hirveästi kaloreita, mutta ei täytä vatsaa.
Kokeile lisätä linssejä tai papuja salaattiin. Marinoi niitä ensin. Katso reseptejä googlella. Puuroon voit lisätä myös leseitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi jätit leivän? Mä taas jätin juustot yms ja vaihdoin ilta lämpimän safkan / päivän lounaan ruisleipiin joiden päällä siivutettuna kananmunaa/lohta/kasviksia. En keksi miten muuten saisin vatsan toimimaan joka aamu. Mökillä loppui ruisleipä ja heti olin pari päivää tukossa...
Vierailija kirjoitti:
Syö rasvaa. Ei ummeta enää.
Varsinkin kookosöljyä
Voit hyvin syödä esim. 2 palaa tummaa leipää päivässä. Humioi vain mitä lätkit siihen päälle, ei ole pakko vetää kermajuustoa ja kinkkua isoja määriä, vaan korvaa niitä päällisiä esim. kananmunalla ja salaatti/kurkku/tomaatti/suolakurkku ym.
Täysjyväpastaakin voit syödä kunhan huolehdit pienestä annoskoosta.
Sitten syöt paljon vihanneksia ja juureksia. Esim. uunijuurekset, bataattilohkot/viipaleet uunissa/herneitä ja papuja ym.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mut mihin sitä rasvaa laittaa? En pidä kookosrasvan mausta. Käytän oliiviöljyä. Munia syön joka ilta, keitettynä tai paistettuna.
Tuo ruisleipä se mulla piti vatsan toiminnassa, mutta söin sitä liikaa ja lihoin. En syönyt karkkia enkä sipsejä oikeastaan ollenkaan, enkä käytä alkoholia.
Ap
Osta proteiinijauhetta. Saat tehtyä siitä lettuja, pannaria, smoothieta yms. tosi pienellä vaivalla on ja saat paljon protskua!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käykö siemenet? Tee itse siemennäkkileipää. Tai tavallista näkkileipää/hapankorppua jos ne käy ja päälle paljon kasviksia + leikkelettä tms.
Jos rahka/jugurtti ei käy, niin käviskö maitoallergisten ja vegaanien soija"rahka" tai -"jugurtti"? Tätä esim marjojen/myslin (ei mikään sokeroitu muromysli) kanssa. Ei tietenkään joka päivä tarvii syödä mut saapahan vähän vaihtelua.
Kananmunat: keitettynä, paistettuna, omelettina, välin esim. pinaattia, tomaattia ja kalkkunaa.
Vierailija kirjoitti:
Mut mihin sitä rasvaa laittaa? En pidä kookosrasvan mausta. Käytän oliiviöljyä. Munia syön joka ilta, keitettynä tai paistettuna.
Tuo ruisleipä se mulla piti vatsan toiminnassa, mutta söin sitä liikaa ja lihoin. En syönyt karkkia enkä sipsejä oikeastaan ollenkaan, enkä käytä alkoholia.
Ap
Ei tarvitse erikseen laittaa kunhan syöt ruokasi normaalirasvaisena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hedelmiä, marjoja tai öljyä kehiin, johan alkaa kakka lentää.
P.S. Miksi noita kermajuustoja joka välissä??
Vierailija kirjoitti:
Osta proteiinijauhetta. Saat tehtyä siitä lettuja, pannaria, smoothieta yms. tosi pienellä vaivalla on ja saat paljon protskua!
Varsinainen urpojen urpo! Ap valittaa ummetusta ja sinä ehdotat lisää proteiinia, joka liiallisena aiheuttaa ummetusta!
Proteiinia ei muutenkaan tarvita paljon, ainoastaan tarpeen verran.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mut mihin sitä rasvaa laittaa? En pidä kookosrasvan mausta. Käytän oliiviöljyä. Munia syön joka ilta, keitettynä tai paistettuna.
Tuo ruisleipä se mulla piti vatsan toiminnassa, mutta söin sitä liikaa ja lihoin. En syönyt karkkia enkä sipsejä oikeastaan ollenkaan, enkä käytä alkoholia.
Ap
Vaikka salaatin päälle. Voitko syödä avokadoa? Lisää sitä salaatiin. Markkinoilla on myös paljon maidottomia "maitotuotteita": jogurtteja, maitoja, rahkoja jne. Oletko niitä kokeillut.
Jos et hedelmiä voi syödä, niin mites marjat? Tai muut kasvikset noiden luettelemiesi lisäksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osta proteiinijauhetta. Saat tehtyä siitä lettuja, pannaria, smoothieta yms. tosi pienellä vaivalla on ja saat paljon protskua!
Varsinainen urpojen urpo! Ap valittaa ummetusta ja sinä ehdotat lisää proteiinia, joka liiallisena aiheuttaa ummetusta!
Proteiinia ei muutenkaan tarvita paljon, ainoastaan tarpeen verran.
Ensinnäkään en ole ehdottanut lisää proteiinia tai sen liiallista nauttimista vaan esim. tuon välipalan voisi korvata smoothiella jossa olisi proteiinijauhetta, mantelimaitoa ja marjoja. Itselläni ei einakaan tuollainen lisää ummetusta, päinvastain.
Rasvan laatuun huomio. Siis kovat maitorasvat vähemmälle eli juusto, ja öljyt kehiin. Käykö sulle vihannekset? Porkkana, salaatit, kaali jne? Niistä saat kuitua ja vain vähän kaloreita. Marjat on hyviä myös. Leipäkin on ok, kunhan pysyt kohtuydessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osta proteiinijauhetta. Saat tehtyä siitä lettuja, pannaria, smoothieta yms. tosi pienellä vaivalla on ja saat paljon protskua!
Varsinainen urpojen urpo! Ap valittaa ummetusta ja sinä ehdotat lisää proteiinia, joka liiallisena aiheuttaa ummetusta!
Proteiinia ei muutenkaan tarvita paljon, ainoastaan tarpeen verran.
Ensinnäkään en ole ehdottanut lisää proteiinia tai sen liiallista nauttimista vaan esim. tuon välipalan voisi korvata smoothiella jossa olisi proteiinijauhetta, mantelimaitoa ja marjoja. Itselläni ei einakaan tuollainen lisää ummetusta, päinvastain.
Ap saa proteiinia syömistään ruuista, ei se mitään jauhoja tarvitse.
Vierailija kirjoitti:
Rasvan laatuun huomio. Siis kovat maitorasvat vähemmälle eli juusto, ja öljyt kehiin. Käykö sulle vihannekset? Porkkana, salaatit, kaali jne? Niistä saat kuitua ja vain vähän kaloreita. Marjat on hyviä myös. Leipäkin on ok, kunhan pysyt kohtuydessa.
Juusto on ihan hyvää ravintoa ja rasva siinä on hyvää rasvaa. Öljyä voi toki lisätä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasvan laatuun huomio. Siis kovat maitorasvat vähemmälle eli juusto, ja öljyt kehiin. Käykö sulle vihannekset? Porkkana, salaatit, kaali jne? Niistä saat kuitua ja vain vähän kaloreita. Marjat on hyviä myös. Leipäkin on ok, kunhan pysyt kohtuydessa.
Juusto on ihan hyvää ravintoa ja rasva siinä on hyvää rasvaa. Öljyä voi toki lisätä.
Since when on maitorasva ollut "hyvää rasvaa"?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasvan laatuun huomio. Siis kovat maitorasvat vähemmälle eli juusto, ja öljyt kehiin. Käykö sulle vihannekset? Porkkana, salaatit, kaali jne? Niistä saat kuitua ja vain vähän kaloreita. Marjat on hyviä myös. Leipäkin on ok, kunhan pysyt kohtuydessa.
Juusto on ihan hyvää ravintoa ja rasva siinä on hyvää rasvaa. Öljyä voi toki lisätä.
Since when on maitorasva ollut "hyvää rasvaa"?
Ainahan se on ollut.
Munaa kehiin!