Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajan liian yksipuolinen ruokavalio! Apua!
07.01.2017 |
Pitäisi laihduttaa 10-15 kg. Olen lihottanut itseni pääasiassa leivällä, jota söin jopa 8 viipaletta päivässä. Nyt olen jättänyt leivän kokonaan pois, viljaa syön ainoastaan aamuisin kaurapuurossa. Ongelmana on nyt se, että olen moniallerginen, eli hedelmistä ei käy kuin banaani ja sitrukset, pähkinöitä en voi syödä ja pahimpana on etten voi käyttää maitotuotteita eli rahkaa, jugurtteja ym happamia. Kermaa voin laittaa ja laitankin ruokiin.
Mutta nyt viikon laihdutuksen jälkeen tilanne on se, että mulla on kauhea ummetus (kuidut!?) ja olo todella väsynyt ja surkea.
Tämän päivän syönnit:
Aamupala: kaurapuuro ja voisimme
Lounas: kolme viipaletta kermajuustoa, salaattia (kurkku, jäävuorisalaatti, tomaatti, fetajuusto) iso lautasellinen, kuppi kahvia
Välipala: kolme viipaletta kermajuustoa, kaksi viipaletta saunapalvikinkkua
Päivällinen: yksi kanankoipi ja 150 g pakastevihanneksia
Mitään salaatinkastikkeita en käytä, kun en niistä tykkää. Salaatteja en osaa tehdä kuin tuota yllämainittua. Juustoa syön siksi kun en muuten maitotuotteita käytä.
Tuntuu etten keksi mitään hyviä välipaloja kun en voi enää leipää syödä! Kaikissa laihdutusohjelmissakin aina syödään sitä rahkaa, mitä en voi refluksitautini vuoksi syödä ollenkaan. :(
Kiitos jos jollakin olisi vinkkejä!
Kommentit (34)
Papuja, kikherneitä, tofua ja siemeniä salaattiin juuston sijaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasvan laatuun huomio. Siis kovat maitorasvat vähemmälle eli juusto, ja öljyt kehiin. Käykö sulle vihannekset? Porkkana, salaatit, kaali jne? Niistä saat kuitua ja vain vähän kaloreita. Marjat on hyviä myös. Leipäkin on ok, kunhan pysyt kohtuydessa.
Juusto on ihan hyvää ravintoa ja rasva siinä on hyvää rasvaa. Öljyä voi toki lisätä.
Since when on maitorasva ollut "hyvää rasvaa"?
Ainahan se on ollut.
Öh. Se tulee elukasta ja eläinrasvat on "huonoja rasvoja". Joten mietis uudestaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasvan laatuun huomio. Siis kovat maitorasvat vähemmälle eli juusto, ja öljyt kehiin. Käykö sulle vihannekset? Porkkana, salaatit, kaali jne? Niistä saat kuitua ja vain vähän kaloreita. Marjat on hyviä myös. Leipäkin on ok, kunhan pysyt kohtuydessa.
Juusto on ihan hyvää ravintoa ja rasva siinä on hyvää rasvaa. Öljyä voi toki lisätä.
Since when on maitorasva ollut "hyvää rasvaa"?
Ainahan se on ollut.
Öh. Se tulee elukasta ja eläinrasvat on "huonoja rasvoja". Joten mietis uudestaan.
Eläinrasvat eivät normaalissa ruokavaliossa ole mitenkään huonoja.
En silti suosittelen vetämään kermajuustoa joka välissä.
Oliiviöljyä ja balsamicoa salaatin päälle. Kalaa reilusti jne.
Voit syödä kuitupitoista leipää pari siivua päivässä.
Välipalana tee smoothie sinulle sopivista raaka-aineista. Marjoja en huomannut sinun syövän lainkaan. Eli marjoja, chia-siemeniä, leseitä, kaura/soijajugurttia. Myös lehtikaalia tai pinaattia voi laittaa, jos ei laita jugurttia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasvan laatuun huomio. Siis kovat maitorasvat vähemmälle eli juusto, ja öljyt kehiin. Käykö sulle vihannekset? Porkkana, salaatit, kaali jne? Niistä saat kuitua ja vain vähän kaloreita. Marjat on hyviä myös. Leipäkin on ok, kunhan pysyt kohtuydessa.
Juusto on ihan hyvää ravintoa ja rasva siinä on hyvää rasvaa. Öljyä voi toki lisätä.
Since when on maitorasva ollut "hyvää rasvaa"?
Ainahan se on ollut.
Öh. Se tulee elukasta ja eläinrasvat on "huonoja rasvoja". Joten mietis uudestaan.
Mietihän itse uudestaan. Miksi muuten ne ovat mielestäsi huonoja?
Jos sellainen rahka/jugurttityyppinen välipala kiinnostaa, niin kannattaa kokeilla noita soija-, kaura-, manteli- ym. vaihtoehtoja marjojen kanssa. Tarkista vain, että niissä ei ole isoa määrää lisättyä sokeria, jotta voit säätää itse maun mukaan. Yksi yhteen se maku ei ole maitopohjaisten tuotteiden kanssa, mutta korvikkeena ja marjojen tuodessa lisämakua voi toimia? Eri tuotteet ovat aika selkeästikin eri makuisia, joten kannattaa maistella ne kaikki läpi.
Kuituja saa myös esim. pellavansiemenistä. Niitä voi liottaa ensin ja sekoittaa vaikka tuohon puuroon?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuitua yleensä saadaan juuri viljoista. Kyllä voit leipää syödä, mutta älä mässäile sillä. Lisäät myös palkokasveja, siemeniä, soijarouhetta, pieniä määriä täysjyväviljaa ja kuivattua merilevää tms. ruokavalioosi.
Viljana kokeile vaikka täysjyväriisiä, tattaria sekä kinoaa.
Vierailija kirjoitti:
Kuitua yleensä saadaan juuri viljoista. Kyllä voit leipää syödä, mutta älä mässäile sillä. Lisäät myös palkokasveja, siemeniä, soijarouhetta, pieniä määriä täysjyväviljaa ja kuivattua merilevää tms. ruokavalioosi.
Viljana kokeile vaikka täysjyväriisiä, tattaria sekä kinoaa.
Kuitua saa paljon muustakin kuin viljasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuitua yleensä saadaan juuri viljoista. Kyllä voit leipää syödä, mutta älä mässäile sillä. Lisäät myös palkokasveja, siemeniä, soijarouhetta, pieniä määriä täysjyväviljaa ja kuivattua merilevää tms. ruokavalioosi.
Viljana kokeile vaikka täysjyväriisiä, tattaria sekä kinoaa.
Kuitua saa paljon muustakin kuin viljasta.
Aivan. Siksi lisäsinkin noita muita lähteitä. Kannattaa lukea viestin ennen kuin kommentoi.
Lisäksi tarkoitin sanalla "yleensä", että suomalaisen suurin kuidunlähde on yleensä viljat. Se näkyy aivan konkreettisesti siinä, että ap:nkin ummetus alkoi, kun hän lopetti viljojen syönnin.
Ja todellakin onhan vaikka leseissä kuituja, mutta kuka syö mielummin 10 ruokalusikallista kauralesettä tai lähes 300 grammaa kaalia (auts!) kuin vaikkapa 2 palaa tääysjyväruisleipää?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö rasvaa. Ei ummeta enää.
Varsinkin kookosöljyä
Tai vaihtoehtoisesti risiiniöljyä, yhtä terveellistä eikä enää ummeta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuitua yleensä saadaan juuri viljoista. Kyllä voit leipää syödä, mutta älä mässäile sillä. Lisäät myös palkokasveja, siemeniä, soijarouhetta, pieniä määriä täysjyväviljaa ja kuivattua merilevää tms. ruokavalioosi.
Viljana kokeile vaikka täysjyväriisiä, tattaria sekä kinoaa.
Kuitua saa paljon muustakin kuin viljasta.
Aivan. Siksi lisäsinkin noita muita lähteitä. Kannattaa lukea viestin ennen kuin kommentoi.
Lisäksi tarkoitin sanalla "yleensä", että suomalaisen suurin kuidunlähde on yleensä viljat. Se näkyy aivan konkreettisesti siinä, että ap:nkin ummetus alkoi, kun hän lopetti viljojen syönnin.
Ja todellakin onhan vaikka leseissä kuituja, mutta kuka syö mielummin 10 ruokalusikallista kauralesettä tai lähes 300 grammaa kaalia (auts!) kuin vaikkapa 2 palaa tääysjyväruisleipää?
Etpä paljon viljan lisäksi osannut mainita. Tässä jotain: kasvikset, hedelmät, marjat, pähkinät, mantelit, kaakao. Ovat vieläpä parempaa kuitua suolistolle kuin viljan kuidut.
Kiitos kommenteista!
Eli kermajuustoa vedän siksi, että saisin kalsiumia koska en halua vetää sitä purkista enkä muita maitotuotteita käytä. Mistä muualta saisin tarvittavan kalsiumin?
Unohdin myös mainita, että syön päivittäin 1 dl marjoja, yleensä iltapalalla.
Hyviä vinkkejä teiltä tuli! Mitään maidon korvaavia rahka ym. tuotteita en halua käyttää, nekään eivät sovi vatsalleni. :(
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kasviksia lisää! Välipalaksi niitä hedelmiä, jotka sinulle sopii tai vaikka porkkanaa tikkuina. Vihannestikuille saa maidottoman dipin maustamalla (vaikka valmiilla maidottomalla dippijauheella) Yosan kaurafraichea, jos ei sellaisenaan uppoa. Lounaallakin voisi syödä lämpimän ruuan, vaikka jonkun kasvissosekeiton, jossa on punaisia linssejä proteiinina. Googleta linssikeitto niin löydät paljon reseptejä. Kermaisuutta saa kaurakermalla, sopii yleensä mahavaivaisillekin tai kookosmaidolla. Keiton kanssa voi hyvin syödä palan leipääkin, siitä ei tarvitse luopua kokonaan. Missä iltapala? Muista myös juoda päivän mittaan tarpeeksi.
Mistä saat proteiinia? Kanankoipi (joka suurimmaksi osaksi luuta), fetakuutiot ja ehkä kinkussa vähän ei oikein riitä suosituksiin.
Muutenkin vaikutat syövän todella vähän. Syötkö mitään päivällisen ja aamiaisen välillä? Lounassalaatti voisi olla ruokaisampi, eihän tuossa ole mitään!?
Juustossa on paljon kaseiinia ja se pahentaa ummetusta.
https://askelterveyteen.com/vinkkeja-ummetuksen-lievittamiseen/