Lue keskustelun säännöt.
Miten voin lihoa tällaisella ruokavaliolla?
16.11.2016 |
Olen 25v nainen ja painoni on vuoden ajan kokoajan noussut. Olen 173cm pitkä ja painoin tänäaamuna 87kiloa. Syön päivittäin hyvin samantyylisesti aamiaisen, iltapalan ja 2 lämmintä ateriaa (töissä lounas ja kotona päivällinen). Vuosi sitten painoin vielä tasan 72kiloa. Siinä on siis huima ero.
Esimerkki:
Aamupala: purkillinen rasvatonta maitorahkaa, marjoja, kuppi kahvia
Lounas: työpaikan ruokalassa vaihtuva lämmin ateria, tänään esimerkiksi 2 keskikokoista/pienehköä perunaa kauhallinen nakkikastiketta, puolilautasta porkkanaraastetta, lasi vettä ja 1 pieni ruisleivänsiivu levitteellä
Päivällinen: 1 kanankoipi, täysjyväriisiä pieni kauhallinen (alle 1dl), puolipurkkia rasvatonta raejuustoa, lasi kevytmaitoa ja vettä useampi lasi
Iltapala: ruisleivänsiivu levitteellä, siivulla juustoa, siivulla maksamakkaraa ja 2siivulla tomaattia, 1 banaani, vettä juomana
Liikuntaa harrastan ehtimisen ja jaksamisen mukaan, usein kävelen työmatkat sekä kauppareissut ym (kävelyä arkisin vähintään 10km per päivä) ja kuntosalilla käyn 2-4kertaa viikossa jolloin tunnin ajan teen monipuolista salitreeniä eli ihasryhmille (reidet, takapuoli, hauikset, ojentajat, olkapäät, selkä, rinta, vatsalihakset..)
Salilla en käy tavoitteellisesti, lähinnä kuntoa ylläpitääkseni ja haluaisin toki päästä ylipainosta eroon jota minulla on selkeästi 10-15kiloa. Paino tuntuu olevan kokoajan nousujohteista. Olen käynyt jo lääkärissäkin jossa otettiin verikokeita mutta kaikki arvoni ovat normaalit (kilpirauhaskokeet ym).
Vaatekokoni on pienessä ajassa vaihtuvat M-koosta L-kokoon.
Kommentit (91)
ei nuo sinun syömiset ainakaan liian paljolta kuulosta minun mielestäni. toki parempiakin valintoja voisi tehdä kuten korvata leipä muulla ja niin edelleen mutta ei tuossa kyllä ole sillätavalla kaloreita että painon pitäisi ampua ylös 15kg per vuosi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syötkö herkkuja kun et maininnut niistä mitään?
Ennen söin joka toinen viikko levyn suklaata tai kaupan valmiin karkkipussin tai vastaavan herkkumäärän mutta koska paino ei pudonnut silloinkaan jätin herkut kokonaan syömättä. Nykyään en siis syö herkkuja lainkaan. En juo limuja, en syö mitään kahvikastamisia, en juo mehuja, en mitään.
Rasvatonta ja paljon hiilareita. Siksi lihot.
Siideri ja karkit, joita et tässä maininnut.
Vierailija kirjoitti:
Siideri ja karkit, joita et tässä maininnut.
En juo alkoholia kuin kerran vuodessa, noin. Karkkia söin ennen kerran 2viikossa levyllisen suklaata tai vastaavan määrän. Mutta nykyään en herkuttele edes sen vertaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joko huijaat itteäs tai sit oot vissiin sairas. Joki mättää. Normaali ihminen kyllä laihtuisi noilla eväillä.
Vierailija kirjoitti:
Rasvatonta ja paljon hiilareita. Siksi lihot.
Taas joku Antti Heikkilä fanaatikko liikkeellä? Hiilaria tai ei, ei noilla kaloreilla pitäisi kenenkään ihmisen lihoa. Tuossa ei todellakaan kaikkiaan ole yli 2000 kaloria ja ap kuitenkin kertoo liikkuvansakin vähintäänkin kohtuullisesti viikottain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Rasvatonta ja paljon hiilareita. Siksi lihot.
Komppaan tätä täysin. Syö parempaa ruokaa ja älä unohda rasvaa. Et varmasti laihdu ja pysy terveenä jos syöt leipiä, margariinia, rasvattomia tai kevyttuotteita. Ette te tätä usko kuitenkaan mutta tulinpahan taas kommentoimaan :)
Tulee mieleen metabolinen oireyhtymä, mikä olet ihan rehellinen syömistesi suhteen. Tietenkin voi olla, että sulle sopisi hieman toisen tyyppinen ruokavalio - ihmisten aineenvaihdunnoissa on eroja. Voi olla, että sulle sopisi vaikka sellainen ruokavalio, jossa söisit hieman enenmmän proteiinia ja vähemmän nopeita hiilihydraattia. Kannattaa ainakin kokeilla!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joko huijaat itteäs tai sit oot vissiin sairas. Joki mättää. Normaali ihminen kyllä laihtuisi noilla eväillä.
Tuskin laihtuu.
Vierailija kirjoitti:
Joko huijaat itteäs tai sit oot vissiin sairas. Joki mättää. Normaali ihminen kyllä laihtuisi noilla eväillä.
Aineenvaihdunta mulla on aina ollut huono, se on ainoa asia joka tulee mieleen. Vettä pyrin juomaan pitkin päivää vähintään 2litraa päivässä. Mutta vessassa, varsinkin "kakkosella" käyn max 2kertaa viikkoon. Ja näin on ollut mulla aina. Itselläni kilot
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasvatonta ja paljon hiilareita. Siksi lihot.
Komppaan tätä täysin. Syö parempaa ruokaa ja älä unohda rasvaa. Et varmasti laihdu ja pysy terveenä jos syöt leipiä, margariinia, rasvattomia tai kevyttuotteita. Ette te tätä usko kuitenkaan mutta tulinpahan taas kommentoimaan :)
Lisäisin myös monipuolisesti rehuja. Eihän tuossa ole niitä paljon mitään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joko huijaat itteäs tai sit oot vissiin sairas. Joki mättää. Normaali ihminen kyllä laihtuisi noilla eväillä.
Aineenvaihdunta mulla on aina ollut huono, se on ainoa asia joka tulee mieleen. Vettä pyrin juomaan pitkin päivää vähintään 2litraa päivässä. Mutta vessassa, varsinkin "kakkosella" käyn max 2kertaa viikkoon. Ja näin on ollut mulla aina. Itselläni kilot
Mistä huomaat aineenvaihduntasi huonouden?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tulee mieleen metabolinen oireyhtymä, mikä olet ihan rehellinen syömistesi suhteen. Tietenkin voi olla, että sulle sopisi hieman toisen tyyppinen ruokavalio - ihmisten aineenvaihdunnoissa on eroja. Voi olla, että sulle sopisi vaikka sellainen ruokavalio, jossa söisit hieman enenmmän proteiinia ja vähemmän nopeita hiilihydraattia. Kannattaa ainakin kokeilla!
Syön melko vähän hiilareita omasta mielestäni. Työpaikalla en voi valita mitä syön, siksi otan yleensä pari pientä perunaa tai pienen annoksen täysjyväriisiä muun ruoan oheen.
Normaalioloissa kotona en päivällisellä syö useinkaan hiilareita, vaan esimerkiksi pihviä ja salaattia tai munakkaan ja niin edelleen. Olen joskus laskeskellut minkälaisia ravintoaineita ruoat pitävät sisällään niin hiilareita ol ikyllä selkeästi vähemmän proteiiniin ja rasvaan nähden.
Mikä on metabolinen oireyhtymä? Onko se sairaus? Mulla on kyllä ainaanvaihdunta ollut jo lapsena tosi hidas. Vessassa käyn harvoin. Vettä kyllä juon 2-3litraa päivässä mutta suoli toimii kerran tai kaksi viikossa korkeintaan. Ylimääräiset kilot näkyy mulla pelkästään vatsassa ja reisissä. Verikokeita on hiljan otettu ja kaikki arvot oli todella hyviä, esim kolesteroli, verensokeri, kilpirauhaskokeet ja verenpaine oli ihanteellinen.
Vierailija kirjoitti:
Tulee mieleen metabolinen oireyhtymä, mikä olet ihan rehellinen syömistesi suhteen. Tietenkin voi olla, että sulle sopisi hieman toisen tyyppinen ruokavalio - ihmisten aineenvaihdunnoissa on eroja. Voi olla, että sulle sopisi vaikka sellainen ruokavalio, jossa söisit hieman enenmmän proteiinia ja vähemmän nopeita hiilihydraattia. Kannattaa ainakin kokeilla!
Rasvaa ap tarvitsee lisää eikä suinkaan proteiinia. Liika proteiini nälättää lisää ja lihottaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasvatonta ja paljon hiilareita. Siksi lihot.
Komppaan tätä täysin. Syö parempaa ruokaa ja älä unohda rasvaa. Et varmasti laihdu ja pysy terveenä jos syöt leipiä, margariinia, rasvattomia tai kevyttuotteita. Ette te tätä usko kuitenkaan mutta tulinpahan taas kommentoimaan :)
Lisäisin myös monipuolisesti rehuja. Eihän tuossa ole niitä paljon mitään.
Joo, hyvä huomio. Ehdottomasti PALJON lisää rehuja, pitävävät nälkää ja on terveellistä. Siis ei mitään jäävuorisalaattia ja kurkkua pelkästään vaan kaikkia kasvikunnan tuotteita.
Koska ruoka pelkkää hiilaria ja eineksiä
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joko huijaat itteäs tai sit oot vissiin sairas. Joki mättää. Normaali ihminen kyllä laihtuisi noilla eväillä.
Aineenvaihdunta mulla on aina ollut huono, se on ainoa asia joka tulee mieleen. Vettä pyrin juomaan pitkin päivää vähintään 2litraa päivässä. Mutta vessassa, varsinkin "kakkosella" käyn max 2kertaa viikkoon. Ja näin on ollut mulla aina. Itselläni kilot
Mistä huomaat aineenvaihduntasi huonouden?
Käyn vessassa harvoin vaikka miten vettä litkisin pitkin päivää. Suoli toimii kerran viikkoon, kuullut olen että se on melko epänormaalia? Näin ollut mulla aina.
Ja en tiedä liittyykö aineenvaihduntaan mutta het ikun syön vähänkin jotain hiilaripitoista niin vatsani turpoaa kovasti ja painoni saattaa usena päivän pysyä tavallista korkeammalla muutaman kilon verran.
Ei kuulosta normaalilta tuo lihominen, jos rehellisesti syömisesi kerroit. Oletko pitänyt tarkkaa ruokapäiväkirjaa, johon punnitset kaiken, mitä suuhun päätyy? Myös paistorasvat ja leivän päälle levitetyt rasvat, ketsupit, sinapit jne.
Tee ruokapäiväkirja esim. viikon ajalta, laske siihen kaikki kalorit, mitä syöt. Ja laske jonkin netin laskurin perusteella arvioitu päiväkulutuksesi ja vertaa näitä lukuja. Päiväkulutus vaihtelee yksilöiden välillä noin 200 kalorin verran, mutta ei juuri sen enempää. Jos näissä luvuissa tuo 200 kalorin heittokin huomioiden on vielä eroa, niin voit varata lääkärille ajan, jotta asiaa voidaan tutkia eteenpäin. Kun sulla on jo ruokapäiväkirja ja kaikki syömiset siellä punnittuina, niin sulla on myös ihan selvät todisteet siitä, että jotain on vialla.
Periaatteessa jos vain vähennät syömistä, niin jossain vaiheessa alat väkisinkin laihtua. Mutta koko elimistön toiminnan kannalta on parempi, jos ennen kitudieettiä yrität selvittää, että löytyykö taustalta jotain muuta vikaa. Niin paljon kun et tässä kerrotun perusteella syö, että ruokavaliosta pitäisi jäädä kiinni.
Syötkö herkkuja kun et maininnut niistä mitään?