Lue keskustelun säännöt.
himotreenaava läski, miten voi laihduttaa
pullero
26.09.2016 |
Urheilen 6x viikossa, eli treeniohjelmassa 10km juoksu, bodypump 2krt., bodystep, sali ja astangajooga. 1 päivä lepoa viikossa. Mitat 164 ja 79kg ja ei kyllä ole pelkkää lihasta eli ihan on ihrasta kyse. Oletan että ongelma johtuu että syön väärin (ooh mikä oivallus :) ja lähinnä siten että illalla olen aina meganälissäni ja ahdan ruokaa vimmatusti. En syö pizza/pulla/karkki/valmisruoka -settiä oikeastaan lainkaan, mutta terveelliselläkin ruoalla lihoo kuten peilistä näkyy. Ylävartalon lihakset erottuvat hyvin (olkavarret, hauikset, ojentajat ja yläselkä) mutta vyötäröä sitten jo koristaa michelinmakkarat ja reidet on kunnon kinkut. Teen salia isoilla painoilla enkä näytä niin pahalta kuin luulisi mutta tarpeeksi tuhdilta kuitenkin.
Ongelma on laihdutus. En aio/halua vähentää urheilua ja ongelma on se että kalorien laskeminen on kamalaa, miinuskaloreilla ei oikein jaksa treenata (1300kcal määrällä) ja sillä 5:2 dieettikokeilulla suunnilleen pyörryin heikotuksesta ja treenaamisesta ei voinut haaveillakaan. Mikä olisi sopiva tapa kokeilla laihdutusta?
Pari kertaa on ollut urheiluvamma (murtuma) jonka takia jouduin olemaa 6/8vkoa urkkakiellossa. Tänä aikana laihduin ja vousut kävivät väljäksi, lähti useampi kilo itsekseen. Tiedän siis että liikunnan lopettamalla laihtuisin mutta en halua sitä loöettaa. Treenaan henkisen hyvinvoinnin takia (stressaava vaativa työ jne) ja ulkonäkö on ollut toissijainen asia. Nyt sitten 40v ikätarkastuksessa tuli niin pahaa noottia terkkarilta, että kai tässä pitää jotain tehdä ennen kuin kuolo korjaa :)
Mitä laihdutustapaa (esim paikkarit tai cambridge tms) suosittelisit oman kokemuksesi perusteella?
Kommentit (12)
Silloin kun et ole juuri parin tunnin sisään reenaamassa niin syö aivan älyttömästi kasviksia. Töissä ja vapaalla jaksaa kun saa mahan täyteen ja kaloreita tulee silti todella vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laitatko miten ja mitä syöt päivittäin
Migis et tajua sinjnkaltkaseit läskit tyhoaa koki yhteiskunnan ja väestmme!!! Lipeta syöminen!!
Tässä aapeen esimerkkiruokailua
Aamu: kahvi ja proteiinijogurtti tai proteiinirahka
Lounas: salaattimounas jossa joku protskulähde (kala tai kana tai feta), voileipä juustolla
välipala: kahvi, banaani tai raejuustoa
Päivällinen (ennen treeniä) pieni annos tavisruokaa (esim kalakeitto, kanaa ja riisiä)
Iltapala (sokka irti): proteiinirahka, 3 voikkaria juustolla ja leikkeleellä, päivällisen tähteitä, juustonpaloja höylättynä, jogurttipurkki, tonnikalapurkki.
Huomaan nyt itsekin että aaamupäivä mennään aika laihoin eväi...illalla kostaantuu. Aamuisin ei vain ole nälkä, voin hyvin ilman näläntunnetta olla syömättä iltapäivään asti, mutta sentään syön jonkun rahkan tms.
Syön paljon maitotuotteita (raejuusto, rahka, jogurtti, juusto) joten olisko näillä tekemistä "aladoobin" kertymisen osalta?
Ap
Ruokapäiväkirja ainakin alkuun,että näät mikä on ok ja missä paranneltavaa
- muista merkitä joka ikinen suupala (myös ne juustonsiivut jotka ei ehdi leivälle saakka, ja ne suklaakonvehdit jotka syöt itseltäsikin salaa;-)
Säännölliset ruoka-ajat. Ruokailuväli maks 3-4 h (kassissa aina hatävaraksi hedelmä/hapankorppua). Välipala on tärkeä jotta ruokaväli ei ehdi kasvaa liian suureksi, mutta ei napostelua.
PALJON kasviksia eri muodoissa + marjoja
Riittävän rasva- ja proteiinipitoinen aamupala ja lounas. Rahkaa/jugurttia/muna+rasva ( voi/ öljy/rasvainen juusto) pitää mulla parhaiten nälkää poissa
Jostain syystä miedosti chilillä maustettu ruoka tuo kylläisyyden tunteen nopeammin.
Itse tiputin kiloklubin ohjeilla 20 kg silloin kun se oli ilmainen. Maksullisessa versiossa en ole ollut.
Mittanauha on vaakaa täekeämpi
Ja suluissa olevat lisäykset on mun huomioita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehditkin näköjään tarkentaa mm noita syömisiäsi
T: 6
Vierailija kirjoitti:
Tässä aapeen esimerkkiruokailua
Aamu: kahvi ja proteiinijogurtti tai proteiinirahka
Lounas: salaattimounas jossa joku protskulähde (kala tai kana tai feta), voileipä juustolla
välipala: kahvi, banaani tai raejuustoa
Päivällinen (ennen treeniä) pieni annos tavisruokaa (esim kalakeitto, kanaa ja riisiä)
Iltapala (sokka irti): proteiinirahka, 3 voikkaria juustolla ja leikkeleellä, päivällisen tähteitä, juustonpaloja höylättynä, jogurttipurkki, tonnikalapurkki.Huomaan nyt itsekin että aaamupäivä mennään aika laihoin eväi...illalla kostaantuu. Aamuisin ei vain ole nälkä, voin hyvin ilman näläntunnetta olla syömättä iltapäivään asti, mutta sentään syön jonkun rahkan tms.
Syön paljon maitotuotteita (raejuusto, rahka, jogurtti, juusto) joten olisko näillä tekemistä "aladoobin" kertymisen osalta?
Ap
Ihan päin vittuav syöt. Käännä ruokalista ylös alaisin, että on jotain järkeä. Aamupalasi kuuluisi olla iltapalasi ja iltapalasi aamupala. Jos sulla ei ole aamulla nälkä kun heräät niin et treenaa tarpeeksi kovaa. Vettä jumalattomasti pitää juoda.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Perusongelmasi on se, että aamulla / päivällä liian vähän ja olet sen vuoksi illalla hirveän nälissäsi ja ahmit. Sinun liikuntamäärälläsi pitäisi kiinnittää erityistä huomiota siihen, että syö tarpeeksi paljon ja hyvin. Mistä ihmeestä olet saanut päähäsi, että miinuskalorit tarkoittaisivat sinulle 1300 kcal päivässä? Todennäköisesti oikea määrä on sinulle vähintään 2000 kcal.
Kiinnittäisin erityisesti huomiota siihen, että lounas sisältää tarpeeksi syömistä. Toki salaattikin voi olla ihan ok, jos siinä on mainitsemaasi proteiinilähdettä vähintään 150 g. Myös aamupalalla kannattaisi syödä enemmän, ellet sitten kuulu niihin ihmisiin, jotka eivät saa syödyksi mitään aamulla.
Painoja vähemmäksi ja aerobista lisää viikko-ohjelmaan. Alkaa kuule rasva palaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En osaa auttaa, kun itellä sama ongelma. Pulmia aiheuttaa lisäksi erittäin kiireinen fyysinen vuorotyö, jossa ei todellakaan niitä välipaloja aina ehdi syömään, ei edes ruokataukoa joka päivä pitää, joten kun illalla pääsee kotiin, niin jääkaappi tyhjenee.
Tilanne ei nyt katastrofaalinen ole, mitat 167/65 ja lihasta löytyy kyllä näkyvästi, mutta tuo aivan liian iso mahamakkara ahdistaa. Olin kanssa liikkumatta jokusen viikon ja paino tippui heti kuuteenkymppiin, eikä maha pullottanut, mutta en mää sitä liikuntaa voi lopettaa. Pulmallista.
Vierailija kirjoitti:
Perusongelmasi on se, että aamulla / päivällä liian vähän ja olet sen vuoksi illalla hirveän nälissäsi ja ahmit. Sinun liikuntamäärälläsi pitäisi kiinnittää erityistä huomiota siihen, että syö tarpeeksi paljon ja hyvin. Mistä ihmeestä olet saanut päähäsi, että miinuskalorit tarkoittaisivat sinulle 1300 kcal päivässä? Todennäköisesti oikea määrä on sinulle vähintään 2000 kcal.
Kiinnittäisin erityisesti huomiota siihen, että lounas sisältää tarpeeksi syömistä. Toki salaattikin voi olla ihan ok, jos siinä on mainitsemaasi proteiinilähdettä vähintään 150 g. Myös aamupalalla kannattaisi syödä enemmän, ellet sitten kuulu niihin ihmisiin, jotka eivät saa syödyksi mitään aamulla.
Olen aloittajan kanssa samaa kokoluokkaa, liikuntaa harrastan vähän enemmän. Mulla on peruskulutus noin 1600 kcal päivässä ja esim tunnin salitreeni vie 350 kcal. Jos syön 2000kcal päivässä, on se hivenen LIIKAA eikä todellakaan laihduta! Ja nämä kulutuslukemat on oikeasti totta, sillä olen jo yli vuoden laskenut kaikki kalorit ja liikunnat. Samis olen siis siinäkin, että 1500kcal päivässä on aika lailla maksimi jos yrittää laihtua. Ja ei ole mitään terveysongelmaa, lihasta on keskivertonaista reilusti enemmän. Tällainen elimistöni vain on.
Itselläni tepsi ajan saatossa se että söin aamulla vatsani todellakin täyteen ja loppupäivän kevyemmin. Ei illalla tullut enää pupellettua niin paljon.