Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajat, kertokaa ruokavalionne? Toimiiko, kauanko kestänyt?
miepä
14.09.2016 |
Ja liikutko minkä verran ruokavaliomuutoksen lisäksi?
Kertoisitko myös lähtömitat ja miten paino on muuttunut?
Kiinnostaa kuulla muiden taipaleesta..
Itsellä lähtöpaino jotain 93kg, pituutta 172cm ja vaatekoko yläosa 42/44 ja housut 46.
Lapsi heitti vaa'an sopivasti lattiaan taipaleen alussa, joten eh yhtään tiedä minkä verran painan nyt.
Vaatekoko kolmen viikon jälkeen ihan sama, mutta vatsa on selvästi litistynyt ja rinnat pienentyneet (tosi kiva)
Liikun: melkein päivittäin jumppapallolla erilaisia keskivartalon korsettilihaksia treenaavia liikkeitä ja ihan pomppuja jotka kuntouttaa reisiä/peppua. Lisäksi käsivarsiin hieman liikettä 1,5kg käsipainoilla.
Lisäksi kävelen lapsen kanssa vaunulenkeillä vaihtelevasti muutaman kilometrin lenkkejä 1-4 kertaa viikossa.
Ruokavalio:
syön aika askeettisesti nyt.. Suunnilleen näin:
Aamupala: 50g kermajuustoa, 2dl sokeroimattomia marjoja, lasi kevytmaitoa, kahvi ja 0,5l vettä
Lounas: Kanafilee tai tonnikala 200g, lisukkeeksi salaattia tms. Vaihtoehtoisesti kasviskeitto ja 1-2dl raejuustoa
Välipala: Kevyt hedelmäsmoothie tai joku rawbite tms patukka
Päivällinen: keitto tai salaatti
Iltapala: hedelmiä/kasviksia ja kourallinen pieniksi paloiksi leikattua kovaa juustoa TAI pähkinöitä
Näillä menen ma-pe, viikonloppuna saa syödä vähän muutakin, esimerkiksi enemmän hiilareita tai vaikka leipää jos tekee mieli.
Toistaiseksi tuntuu todella hyvältä ja energiseltä. Söin ennen dieettiä tosi terveellisesti, mutta liikaa energiaa.
Olen painanut tämän verran viimeiset 10v äidiksi tultuani ja nyt tuntui että vihdoin olisi voimavaroja kokeilla painon pudottamista normaalin puolelle.
En kai näytä mitenkään hirveän ylipainoiselta, koska yleensä ihmiset hämmästyvät todellista vaatekokoani tai painoani. Olen siunattu päärynän muotoisella vartalolla ja esim kasvoissa ei näy ollenkaan.
Harmittaa vaan hitosti kun löytyy harvoin omaa vaatekokoa kivoissa kaupoissa (koot rajattu usein xs-l) ja muutenkin tuntuisi terveellisemmältä olla pienempikokoinen.
Kommentit (13)
Aamupalalle vaihtaisin kermajuuston tilalle maitorahkan tai vaikkapa rahkajogurtin jos pelkkä rahka tökkii. :)
Muuten kuulostaa ihan hyvältä jos se susta itsestä tuntuu siltä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aamupalalle vaihtaisin kermajuuston tilalle maitorahkan tai vaikkapa rahkajogurtin jos pelkkä rahka tökkii. :)
Muuten kuulostaa ihan hyvältä jos se susta itsestä tuntuu siltä!
Miksi hyvä pitäisi vaihtaa huonoon?
Aamupalaksi syön puuroa ja marjoja tai jugurttia ja pähkinäistä mysliä.
Lounaaksi käyn syömässä viereisessä työpaikkaruokalassa keitto+salaatti.
Jos menen töitten jälkeen ryhmäliikuntaan/salille niin pyrin syömään välipalaksi banaanin yms.
Käyn 4-5 kertaa viikossa RL/salilla.
Päivälliseksi syön vihanneksia (porkkana,paprika,kaali, kukkakaali yms) sekä kanaa joko pannussa paistettuna tai uunissa välttääkseni ylim. rasvaa.
Iltapalaa en syö, jos syön niin se on samaa kuin aamupala.
Vähähiilarinen, protskupainotteinen ja lihaton ruokavalio, kaloreita 1600 - 1800 kaloria / vrk. Takana kuukausi ja -4kg. Tavoite -8kg, joten ei hirveästi ylipainoa. Ruokavalion lisäksi liikuntaa (kuntosali + aerobinen).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muuten kuulostaa hyvältä mut wtf toi kermajuusto ja iltapalajuusto on? :D 50g on kauhea köntti juustoa, varmaa 200kcal? Jos maitotuotetta kaipaat niin rahka tai jugurtti + marjoja/hedelmää.
Nanao kirjoitti:
Muuten kuulostaa hyvältä mut wtf toi kermajuusto ja iltapalajuusto on? :D 50g on kauhea köntti juustoa, varmaa 200kcal? Jos maitotuotetta kaipaat niin rahka tai jugurtti + marjoja/hedelmää.
Juustot perustuu siihen havaintoon, että lisäämällä ne ruokavaliooni (ja vielä ihan täysrasvaisina) painoni jostain syystä putoaa paremmin ja oloni ei tunnu huteralta. En saa samaa vaikutusta lisäämällä muuta kuin maitorasvaa esim. oliiviöljy salaattiin.
Teoriani on että kehoni luovuttaa rasvoja kernaammin kun se ei luule että ollaan kuolemassa nälkään..
(Tiedän myös kalorimäärät, mutta juustoineenkaan ruokavaliossani ei ole liikaa kcal. :) )
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tärkein mittari mun mielestä on jos tuntuu hyvältä ja on energinen olo..jatka samaan malliin jos siltä tuntuu..itse laihduttajana käytän aika vähän proteiinia...pääasiassa kasviksia ja hyviä rasvoja. Jokainen tallaa tyylillään..tärkeintä rasvanpoltossa on hyvät yöunet.syvässä unessa rasva palaa..:)
Aamupalaksi syön pari palaa reissaria kinkulla, juustolla, paprikalla, kurkulla ja salaatilla.
Lounaaksi normaalia ruokaa kasviksineen.
Välipalaksi rahka ja marjoja. Tai pähkinöitä, hedelmiä.
Illalla sitten vielä tavallista ruokaa, jota sitten taas seuraavana päivänä lounaaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
6 vkoa, -10kg. Painonvartijoiden pisteillä, hyvin luistaa. Joskus vuosia sitten laihdutin samalla tavalla ja sitten ylläri-pylläri kilot hiipivät takaisin ihan "salavihkaa" =).
Lähtöpaino 90, nyt siis 80 kg. Liikun paljon, noin 5-6 krt viikossa, kunnon hikiluukuntaa 1-2h kerrallaan.
Aamulla kahvi ja ruisleipää kalkkunalla/kinkulla. Lounas salaatti tai leipää, rahkaa/jogurttia ja hedelmä. Välipala hedelmä. Päivällinen kasviksia, lihaa. Iltapala rahkaa/jogurttia, reajuustoa+marjoja. 1 päivä viikossa jotain pientä herkkua - huom pientä!
Vierailija kirjoitti:
6 vkoa, -10kg. Painonvartijoiden pisteillä, hyvin luistaa. Joskus vuosia sitten laihdutin samalla tavalla ja sitten ylläri-pylläri kilot hiipivät takaisin ihan "salavihkaa" =).
Lähtöpaino 90, nyt siis 80 kg. Liikun paljon, noin 5-6 krt viikossa, kunnon hikiluukuntaa 1-2h kerrallaan.
Aamulla kahvi ja ruisleipää kalkkunalla/kinkulla. Lounas salaatti tai leipää, rahkaa/jogurttia ja hedelmä. Välipala hedelmä. Päivällinen kasviksia, lihaa. Iltapala rahkaa/jogurttia, reajuustoa+marjoja. 1 päivä viikossa jotain pientä herkkua - huom pientä!
Eipä kuulosta kovin hyvältä laihdutustavalta, jos lihoo uudestaan :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
6 vkoa, -10kg. Painonvartijoiden pisteillä, hyvin luistaa. Joskus vuosia sitten laihdutin samalla tavalla ja sitten ylläri-pylläri kilot hiipivät takaisin ihan "salavihkaa" =).
Lähtöpaino 90, nyt siis 80 kg. Liikun paljon, noin 5-6 krt viikossa, kunnon hikiluukuntaa 1-2h kerrallaan.
Aamulla kahvi ja ruisleipää kalkkunalla/kinkulla. Lounas salaatti tai leipää, rahkaa/jogurttia ja hedelmä. Välipala hedelmä. Päivällinen kasviksia, lihaa. Iltapala rahkaa/jogurttia, reajuustoa+marjoja. 1 päivä viikossa jotain pientä herkkua - huom pientä!
Eipä kuulosta kovin hyvältä laihdutustavalta, jos lihoo uudestaan :)
Musta tuo kuulostaa kaikkiaan niin kevyeltä, että mietin meneeköhän elimistö hätätilaan ja sen vuoksi kilot kertyy heti takaisin?
Up, muakin kiinnostaisi :) En osaa kommentoida kun en ole tähän mennessä nykyisellä ruokavaliolla onnistunut pudottamaan painoa...