Lue keskustelun säännöt.
Olen lihonut
13.09.2016 |
Tulin juuri terveystarkastuksesta. Olen järkyttynyt vaakakäynnistä. Olen kyllä tiennyt lihoneeni hiukan, mutta lisäkiloja onkin tullut 8kg parin kilon sijasta. Lukema näytti 81kg. Normaalipainoni yläraja on 70kg.
Nyt pitäisi saada kuntokuuri toteutettua. Antakaahan vinkkejä painonpudotuskuntoiluun :-) Ruoalla tämä ei lähde, sillä syön jo nyt terveellisesti. Mulla paino ei tule suoraan ruoasta vaan enempi syytän hormonitoimintaa.
Kommentit (55)
Tottakai se on ruuasta kiinni. Saat enemmän energiaa kuin tuhlaat. Kuntoilu on vain pienessä osassa painonhallinnassa, laihdutukseen sillä on minimaalinen vaikutus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruoalla se juuri lähtee. Liikunnan osuus painonpudotuksesta on 10-20% luokkaa. Jos jo syöt muuten terveellisesti, vähennä ruokamäärää ja tarkista pois piilokalorit.
Tarkistapa ap se ruokasi "terveellisyys" Jos olet sillä lihonut, niin siihen on tehtävä muutos, jotta laihtuisit. Huomioi ennen kaikkea ruuan sisältö, se vaikuttaa myös siihen kuinka paljon syö.
Minulla on PCO. Paino ei lähde laskemaan ruokavaliolla minun tapauksessani. Syön melko terveellisesti ja käytän paljon kasviksia ruoanlaitossa.
Eilisen ruokailut:
- aamiainen: kaurapuuroa maidolla ja lasillinen tuoremehua. Lisäksi omena.
- lounas: salaattia ja ohrasta tehtyä kasvisrisottoa (ohraa, porkkanaa, palsternakkaa, naurista, kasvislientä)
- välipala: porkkanaa, omenaa ja ruisleipä juustolla ja kurkuilla.
- Iltaruoka: kinkkujuustopiirakkaa ja salaattia kyläillessä.
- ilatapala: näkkäriä pari palaa
Tänään:
- aamiainen sama kuin eilen
- lounas työpaikalla, joten puolet lautasesta täyttyy salaatilla & raasteilla.
- iltaruoaksi on lapset toivoneet makaronilaatikkoa, joten sitä ja paljon porkkanaraastetta. Jälkiruoaksi tehdään hedelmäsalaattia.
ap
Tuota hormooni asiaa voit toki saada muutettua oikeanlaisella ruualla, vai kuinka nykyään syöt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sama juttu ap. Olen ollut aina normaalipainon alarajoissa. Viime vuosina pikkuhiljaa kilot hiipineet ja nyt lievän ylipainon puolella taulokon mukaan. Olen hyväkuntoinen, mutta syön liikaa makeaa. Liikuntaa harrastan paljon ja sillä ei painoa saa pois. Tänään olin todella shokissa kun kävin vaa-alla. Nyt se on aloitettava. Herkut ja alkoholi kokonaan pois. 10 kg on lähdettävä.
Vierailija kirjoitti:
Minulla on PCO. Paino ei lähde laskemaan ruokavaliolla minun tapauksessani. Syön melko terveellisesti ja käytän paljon kasviksia ruoanlaitossa.
Eilisen ruokailut:
- aamiainen: kaurapuuroa maidolla ja lasillinen tuoremehua. Lisäksi omena.
- lounas: salaattia ja ohrasta tehtyä kasvisrisottoa (ohraa, porkkanaa, palsternakkaa, naurista, kasvislientä)
- välipala: porkkanaa, omenaa ja ruisleipä juustolla ja kurkuilla.
- Iltaruoka: kinkkujuustopiirakkaa ja salaattia kyläillessä.
- ilatapala: näkkäriä pari palaa
Tänään:
- aamiainen sama kuin eilen
- lounas työpaikalla, joten puolet lautasesta täyttyy salaatilla & raasteilla.
- iltaruoaksi on lapset toivoneet makaronilaatikkoa, joten sitä ja paljon porkkanaraastetta. Jälkiruoaksi tehdään hedelmäsalaattia.
ap
Kyllä se sinullakin putoo syömällä, vaikka onkin pco. Ei tosin tuolla esittämälläsi ruualla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisään nyt vielä vertailuksi sunnuntainkin syömingit:
-aamiainen maustamatonta rahkaa mansikoilla. Mausteeksi teelusikallinen hunajaa.
- lounas kanasalaattia
- välipalana näkkäriä, juustoa ja kurkkua
iltaruokana kasviswokkia
- herkutteluna iltapalaksi itsetehtyä moniviljapatonkia, hedelmiä, vähän juustoa ja lasillinen punkkua. :-)
ap
Tästä tulee taas kivitystä, mutta sanon sen silti taas kerran.. Jätä pois vilja- ja maitotuotteet. Ja lisäksi maissi ja pavut (varsinkin soija) jos olet näitä käyttänyt. PCO myös itsellä ja tästä saanut jonkun verran apua. Paino ei tosiaan tahtonut tippua millään aiemmin, vaikka kuinka koitti kaloreista tinkiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
AP, oletko syönyt koko kesän yllämaintsemallasi tavalla? Epäilen ettet ole, ehkä loman ajan olet ottanut löysin rantein syömisen ja juomisen kanssa. Sieltä ne kilot ovat varmaan peräisin.
Jotkut nyt vain voivat syödä paljon vähemmän kuin toiset laihtuakseen. Jos ap aloittaa syömään vain puolet entisestä, varmasti laihtuu. En minäkään lyhyenä ihmisenä normaalipituisille aina vingu ja voivottele, ettei ole yhtä helppoa pitää painoa 50 kilossa kuin 65 kilossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tästä tulee taas kivitystä, mutta sanon sen silti taas kerran.. Jätä pois vilja- ja maitotuotteet. Ja lisäksi maissi ja pavut (varsinkin soija) jos olet näitä käyttänyt. PCO myös itsellä ja tästä saanut jonkun verran apua. Paino ei tosiaan tahtonut tippua millään aiemmin, vaikka kuinka koitti kaloreista tinkiä.
Tätä meinasin myös ehdottaa, mutta en uskaltanut :) Ap:lla on ihan surkee ruokavalio pco:ta ajatellen.
Vierailija kirjoitti:
Jotkut nyt vain voivat syödä paljon vähemmän kuin toiset laihtuakseen. Jos ap aloittaa syömään vain puolet entisestä, varmasti laihtuu. En minäkään lyhyenä ihmisenä normaalipituisille aina vingu ja voivottele, ettei ole yhtä helppoa pitää painoa 50 kilossa kuin 65 kilossa.
Ap:llä on vikaa ruuan sisällössä, ei määrässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on myös PCO ja painan 50kg. En syö viljoja, en pastoja, en sokeria missään muodossa.
Ap:n ihan turha selitellä ettei kilot ruokailulla lähde kun sillä ne on tulleetkin.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä se sinullakin putoo syömällä, vaikka onkin pco. Ei tosin tuolla esittämälläsi ruualla.
Mielenkiinnosta utelen mitä muuttaisit ruokavaliossani? Onko sinulla PCO? Olen sairastanut tätä 15 vuotta ja on tässä ehditty kokeilla kaikenlaista. Tällä ruokavaliolla paino on tähän asti pysynyt samassa lukemassa, mutta nyt olin nilkkaleikkauksessa kesäkuussa ja siksi vieläkään ei ole liikunta oikein sopinut. Kun se normaali kuntoilu on jäänyt minimiin, ei ole ollut ruokavaliosta hyötyä.
Lääkkeitä on kokeiltu ja ainoa joka pitää painoa aisoissa on insuliini.
Liikuntaa olen aiemmin harrastanut pari kertaa viikossa. Lisäksi sitä arjen liikuntaa tulee mukavasti, kun poljen töihin pyörällä (5km/suunta). Eihän se yksinään riitä, mutta auttaa hallitsemaan painoani.
Insuliinin (metforem) vuoksi en voi harkitakaan mitään karppausta. Joskus kokeilin karppausta siten että jätin insuliinin pois. Paino kyllä laski, mutta lähti valitettavasti lihaksista myös ja kunto laski 4vk aikana niin että oli pakko lopettaa. Karppaus infosta sain paljon hyviä vinkkejä, mutta lopulta oli myönnettävä, ettei se vain sopinut tälle kropalle yhtään. Sen verran kuitenkin jäi siitä mieleen, että sokereista pääsin voitolle. Tottakai joskus herkuttelen ja teen herkkuja lapsille, mutta korvaan valkoisen sokerin aina jollain terveellisemmällä ja määrällisesti käytän huomattavasti pienempiä määriä kuin resepteissä. Muutenkin valkeaa jauhoa välttelen ja korvaan terveellisemmällä aina kun mahdollista. "vaalea" leipä perheessämme on yleensä ruisjauhoon leivottua sekin.
Lisäksi tykästyin karpatessa kasviksiin. Silloin kokeilin hyvin monenlaisia kasviksia ja ne jäivät elämään ruoissamme vielä vuosien jälkeenkin.
Ostin viime viikolla 20 kerran uintikortin ja uimalla olen aloittanut nilkan kuntoutusta. Mutta faktahan on että uinti itsessään ei kyllä laihduta. Lisäksi pitäisi keksiä jotain muuta. Jotain sellaista joka ei rasita nilkkaa. Juoksu/kävely ei vielä sovi. Samasta syystä aerobikit ja muut jumpat ei oikein passaa.
Kuntosalilla ajattelin käydä, mutta aiemmin kuntosaliharrastus on lopahtanut joka kerta ihan vain siksi että se on äärimmäisen tylsää. Nyt en vain keksi parempaakaan :-( Keksitkö sinä?
-10kg on tavoitteena.
ap
Vierailija kirjoitti:
AP, oletko syönyt koko kesän yllämaintsemallasi tavalla? Epäilen ettet ole, ehkä loman ajan olet ottanut löysin rantein syömisen ja juomisen kanssa. Sieltä ne kilot ovat varmaan peräisin.
En toki. Kyllä tässä nyt oli vain esimerkkiä siitä arjen syömisestä. Kesällä kalastamme paljon ja kalaa tulee syötyä silloin enemmän kuin muulloin. Kesällä ruokavalioon kuuluu paljon kasviksia ja luonnosta saatavia yrttejä (nokkonen on lempparini). Kaupan makkarat ei maistu, joten pari kertaa kesässä tulee tehtyä ihan itse makkaraa ja herkuteltua niillä lähinnä juhannuksena ja miehen synttäripäivänä. Grillilihaa laitetaan joskus vaihteluksi, mutta jäiköhän tänä kesänä nekin kahteen kertaan.
Meidän juttu on noi kasviksista ja hedelmistä keksittävät herkut. Kasvisvartaita tehtiin lasten kanssa useinkin ja jotain hedelmävartaita myös.
Maitotuotteita en voi jättää kokonaan pois, koska suvussamme on osteoporoosi alkanut naisilla varhain. Syön niitä kohtuudella. Maitoa en juurikaan juo, lähinnä käytän puuron seassa ja joskus ruoanlaitossa. Vilja on sitten toinen juttu. Viljan poisjättö ei kuulosta kovin houkuttelevalta. Nytkin syön täysjyväviljaa pääasiassa ja vehnää aika harvoin. En koe mielekkääksi siitä luopumista.
Omasta ja ravintoterapeutin mielestä ruokailuni on nyt ollut hyvä. Annokset tasapainossa ja saan kaikkea tarvittavaa sopivassa suhteessa. Ongelmana on se PCO, joka muuttaa kaiken elimistössäni läskiksi jos en ole tarkkana. Nyt toi nilkkaleikkaus toi nämä lisäkilot valitettavasti.
ap
Muakin kivitetään varmaan, mutta omaan makuun tuo on todella hiilarivoittoinen ruokavalio... en itse karppaa, mutta syön ns "hiilaritietoisesti" ja välttäen hiilariähkyä, pääsääntöisesti vähähiilarisesti, jos nyt vertaa virallisiin suosituksiin. Leipää en syö oikeastaan ollenkaan, viimeisen kolmen kuukauden aikana syönyt 4 palaa ruisleipää. Pastaa ja riisiä tummana, ehkä kerran viikossa, ihan johtuen siitä, että olen lyhyt ihminen ja näissä paljon kaloreita vrt. Kasviksiin. Perunaa olen syönyt kaksi kertaa hamppariaterialla. Hiilareita tulee kuitenkin 80-100g normaalina päivänä ja se on noin 30% kokonaisenergiasta. Syön runsaasti marjoja ja kasviksia, vähän hedelmiä. Punaista lihaa vain pari kertaa viikossa. Panostan hyviin rasvoihin, syön oliiviöljyä, siemeniä, pähkinöitä ja avokadoa. Pituutta minulla on 158cm, joten liikuntavapaina päivinä pyrin pitämään kalorit 1200 ja liikuntapäivinä 1500. 2 kertaa kuussa huijauspäivä, jolloin ei kaloreita lasketa. Kolmessa kuukaudessa olen laihtunut 8kg ja nyt normaalipainoinen, mutta tarkoitus pudottaa vielä 5 kiloa. Minäkin söin ennen ns. Terveellisesti, mutta ei toiminut ja lihoin lihoamistani.
Hei ap..suosittelen sulle ketokarppausta..tippuu nimittäin..ainakin mulla todella hyvin ja ei ole nälkä sitte pätkääkään. Ruokavaliosta oon karsinu nyt aika rankalla kädellä näin aluksi viljat, pasta, peruna, riisi sokeri ja hedelmät sekä marjat. Syön paljon salaattia ja kasviksia, poistujien maissi ja porkkana. Tummanvihreitä kasviksia, ne on terveellisempää ja ravintorikkaampaa kun lehtisalaatti. Proteiinia kohtuudella..liika proteiini muuttuu elimistössä glukoosiksi ja koko dieetissä on tarkoitus insuliinitasot pitää matalalla..eli karsitaan ruokavaliosta ylimääräiset hiilarit..hiilarit nostattaa verensokeria, ja sit nousee insuliinitasot..ja kohta on taas nälkä. Pääponttina on syödä hyviä rasvoja...ei mitään rypsiöljyy tai muuta kuraa..vaan voita, kermaa, oliiviöljyä, avokadoja, kylmäpuristettua kookosöljyä ja rasvaista lihaa silloin kun lihaa syö. On tippunu pariin kuukauteen nyt se 10kg...ja olo on hyvä ja energinen :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
AP, oletko syönyt koko kesän yllämaintsemallasi tavalla? Epäilen ettet ole, ehkä loman ajan olet ottanut löysin rantein syömisen ja juomisen kanssa. Sieltä ne kilot ovat varmaan peräisin.
En toki. Kyllä tässä nyt oli vain esimerkkiä siitä arjen syömisestä. Kesällä kalastamme paljon ja kalaa tulee syötyä silloin enemmän kuin muulloin. Kesällä ruokavalioon kuuluu paljon kasviksia ja luonnosta saatavia yrttejä (nokkonen on lempparini). Kaupan makkarat ei maistu, joten pari kertaa kesässä tulee tehtyä ihan itse makkaraa ja herkuteltua niillä lähinnä juhannuksena ja miehen synttäripäivänä. Grillilihaa laitetaan joskus vaihteluksi, mutta jäiköhän tänä kesänä nekin kahteen kertaan.
Meidän juttu on noi kasviksista ja hedelmistä keksittävät herkut. Kasvisvartaita tehtiin lasten kanssa useinkin ja jotain hedelmävartaita myös.
Maitotuotteita en voi jättää kokonaan pois, koska suvussamme on osteoporoosi alkanut naisilla varhain. Syön niitä kohtuudella. Maitoa en juurikaan juo, lähinnä käytän puuron seassa ja joskus ruoanlaitossa. Vilja on sitten toinen juttu. Viljan poisjättö ei kuulosta kovin houkuttelevalta. Nytkin syön täysjyväviljaa pääasiassa ja vehnää aika harvoin. En koe mielekkääksi siitä luopumista.
Omasta ja ravintoterapeutin mielestä ruokailuni on nyt ollut hyvä. Annokset tasapainossa ja saan kaikkea tarvittavaa sopivassa suhteessa. Ongelmana on se PCO, joka muuttaa kaiken elimistössäni läskiksi jos en ole tarkkana. Nyt toi nilkkaleikkaus toi nämä lisäkilot valitettavasti.
ap
Ai ruokavaliosi on mielestäsi hyvä? Vaikka lihot sillä ja kärsit pco:sta?? Siihen auttaa viljojen poisjättö ja normaalirasvainen ruoka. Tätähän et halua, joten älä sitten valita.
Kerropas, mikä siinä hormonitoiminnassa on pielessä. Asiaa on varmasti tutkittu, joten kerro, mitä asiantuntijat ovat sanoneet ja miten hormoniongelmaa hoidetaan.
Sinulla on asenneongelma, joka tekee laihduttamisesta vaikeaa. Kyllä ne kilot ovat pääosin ruoalla tulleet, ja sillä ne myös lähtevät. Terveellisesti syöväkin voi syödä määrällisesti liikaa, jolloin paino nousee. Eikä "terveellinen" sano oikeastaan mitään, joten olisi hyvä tietää, mitä syöt ja kuinka paljon.