Miten sait laihdutettua?

Sokerit pois ja viljat sun muut huonot hiilarit kuten peruna, pasta etc minimiin.

Paljon vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia. Siinä.

Vettä , vettä vettä ja varsinkin ennen ja jälkeen aterioita pari lasillista vettä. Kolmen -neljän päivän syömättömyyden jälkeen päivä jolloin voi enempi mässäillä että ketoosi katkeaa ja sit taas tiukka kuuri. Liikkumista jossakin määrin. Tippuu paino min 1-2 kg viikossa

sokerit, viljat ja maito minimiin :) mitkä sun mitat on?

eikä mitään kamalia ketooseja ja litratolkulla vettä, siitä tulee vaan ihan karsee olo :)

Jos olet oikeasti ylipainoinen ja aikaihminen, suosittelen karppaamista. Se tepsii, jos pääsi kestää vähähiilihydraattista ruokavaliota. Itse olen pudottanut sen avulla 13 kiloa kahdessa ja puolessa kuukaudessa.

Karppaamalla lähti joku viitisen kiloa kuukaudessa.

Valitettava totuus on tosin se, että tykkään ihan liian paljon esim. pastasta ja kunnon vehnäjauhopohjaisesta pizzasta, että voisin luopua niistä loppuiäkseni ja karpata läpi elämän. Paino ei siis enää ole noissa laihdutusurakan jälkeisissä lukemissa...

Aloitin kerta rysäyksellä ja radikaalisti. Välit meni työkavereihin ja moniin läheisiin, kun muutos olis raju. Eli olen nainen ja sixpack näkyy. Aiemmin olin plösö siiderivalas. Homma meni niin, että käskin poikaystävääni ostamaan Thaimaalaisesta apteekista jättiannoksen stereoideja. Rupesin niitä vetää. Sen lisäksi kuntosalilla treenit 5 kertaa viikossa ja aamulenkki 4 kertaa viikossa. 2 lepopäivää viikossa. Anabolisissa aineilla palautuminen rankoista treeneistä onnistui hyvin. Rasvaa paloi älyttömästi ja sain kauniit pyöreät lihakset. Nyt olen huippukunnossa ja ikää 27 vuotta :-)

Keho muuttaa vehnän sokeriksi:)

Jotkin lääkkeet hidastavat aineenvaihduntaa, varsinkin neuroleptit, jolloin saattaa puhjeta diabetes. Jotkut sairaudetkin lihottavat eli vaikea saada painoa alas.

-Vähensin leivän syöntiä 4-5>2palaa

-vähensin maidon juontia

-lisäsin aerobista liikuntaa 2kertaa viikossa<4-5 kertaa viikossa

-rupesin voima harjoittelemaan 0>2-3 kertaa viikossa

Liikuntaa 2h/päivässä niin että hiki lensi ja syömällä saadut kalorit noin 500kcal. Tiputtelin kaloreita pikkuhiljaa, kun mikään muu ei laihduttanut.

Palattuani normikaloreihin 1800-2300 kolmisen vuotta sitten, ei yllättävää kyllä yhtään kiloa ole tullut takaisin. Edelleen sen 15kg (3kk laihdutusta) kevyempi.

Olo oli noilla kaloreilla kyllä aika jäätävä, siis palelsi koko ajan vaikka kuinka monta peittoa oli päällä. En suosittele kokeilemaan, oman terveyden tähden.

Raakaruokavalio!!!

Kannattaa hoitaa henkinen puoli kuntoon, muuten laihdutus on tosi vaikeaa ja/tai tulee epäonnistumaan tai lihot menetetyt kilot takaisin. Usein ylensyönnillä ja herkuttelulla hoidetaan jotain ongelmaa, esim. yksinäisyyttä, masennusta, tylsyyttä. Muuta elämääsi ja ajattelumallejasi, niin varsinainen laihduttaminen on paljon helpompaa.

Easy Diet. Viikon kuukaudessa vaan sitä, muuten normaalisti. Toimi.

Harrastamalla 3 kertaa viikossa kahvakuulaa. Olen laihtunut vuodessa 7 kiloa normaalipainon sisällä tekemättä muutoksia ruokavalioon.

Pirin avulla onnistui.

Aloita pitämään ruokapäiväkirjaa. Kirjoita siihen ihan jokainen suupala, mitä syöt. Kuten myös liikunnat. Ajattele, että joudut näyttämään ruokapäiväkirjan kaikille julkisesti. Tietysti, jos olisi mahdollisuus näyttää jollekin asiantuntijalle, sitä paremmin.

Jonkun ajan kuluttua hahmotat suunnilleen mitä syöt päivittäin. Ruokapäiväkirjan pitämiinen on aika työlästä, eikä huvita syödä hirveästi ylimääräisiä herkkuja, kun jokaisen joutuu kirjoittamaan ylös.

Karkkien, herkkujen ja sokeristen tuotteiden poisjättäminen on helpompaa, kun alat syödä runsaasti proteiineja esim.tonnikalaa ja raejuustoa, jotka vievät herkkuhimon pois.

Vihan voimalla.

Olen tajuamattani ollut pätkäpaastodieetillä. Eli 16 h syömättä, ja päivän ravinto otetaan siinä lopun 8 tunnin aikana. En ole koskaan oppinut syömään aamupalaa, päivä menee huomaamatta ilman ruokaa, juon vain kupin-pari kahvia ja ensimmäinen ateria tulee syötyä vasta illalla. Jos päivällä tuntuu ettei jaksa, otan lusikallisen hunajaa tai hedelmän. Siihen myöhemmin vielä jotain iltapalaa, leipää, puuroa, tai toinen annos samaa ruokaa mitä aiemmin oli.

Olen syönyt ihan normaalia rasvaista kotona tehtyä kasvisruokaa, mutta vaan vähemmän. Ennen saatoin santsata parikin kertaa kun oli niin hyvää ruokaa, mutta nyt otan vain sen yhden annoksen. Lisäksi juon tuopillisen vettä ennen ruokaa, ruokajuomana vesi jonka kyllä juon yleensä vasta aterian lopussa. Muutenkin juon päivän aikana paljon vettä, 2-3 litraa päivässä. Kiloja lähtenyt kuluneen vuoden aikana huomaamatta 10 ja vyötäröltä senttejä joku 15.

Vierailija kirjoitti:

Olen tajuamattani ollut pätkäpaastodieetillä. Eli 16 h syömättä, ja päivän ravinto otetaan siinä lopun 8 tunnin aikana. En ole koskaan oppinut syömään aamupalaa, päivä menee huomaamatta ilman ruokaa, juon vain kupin-pari kahvia ja ensimmäinen ateria tulee syötyä vasta illalla. Jos päivällä tuntuu ettei jaksa, otan lusikallisen hunajaa tai hedelmän. Siihen myöhemmin vielä jotain iltapalaa, leipää, puuroa, tai toinen annos samaa ruokaa mitä aiemmin oli.

Olen syönyt ihan normaalia rasvaista kotona tehtyä kasvisruokaa, mutta vaan vähemmän. Ennen saatoin santsata parikin kertaa kun oli niin hyvää ruokaa, mutta nyt otan vain sen yhden annoksen. Lisäksi juon tuopillisen vettä ennen ruokaa, ruokajuomana vesi jonka kyllä juon yleensä vasta aterian lopussa. Muutenkin juon päivän aikana paljon vettä, 2-3 litraa päivässä. Kiloja lähtenyt kuluneen vuoden aikana huomaamatta 10 ja vyötäröltä senttejä joku 15.

Niin ja ei edes ollut tarkoitus laihduttaa, olin jo hyväksynyt että olen chubby. :D Jotenkin tuo syömisrytmi vain ajautui tuohon.

Up