Lue keskustelun säännöt.
Sopiva päivittäinen kalorimäärä raskaana olevalle naiselle?
20.06.2016 |
Tiedän, että kaloreista ja niiden käytöstä energiantarpeen mittarina ollaan montaa mieltä, mutta tämä on mielestäni yksinkertaisin tapa hahmottaa asia. Teen fyysistä vuorotyötä, ja vapaapäivinäkin liikun vähintään hyötyliikuntaa (pyöräily, kävely jne) ja joskus lisäksi myös lenkkeilen. Olen raskaana 15. viikolla, ja liika painon nousu huolestuttaa. Mitat ennen raskautta olivat 66/165, jonka jälkeen heti alussa tuli pari kiloa lisää, mutta sen jälkeen paino ei ole noussut. Tuntuu, että syömishäiriötaustan takia normaali energiankulutuksen arvioiminen on minulla pielessä, ja syön yleensä päivittäin 1200-1400kcal, jos en sen kummemmin tarkkaile ruokavaliotani. Nyt kuitenkin muutama kerran toistuneet heikotuskohtaukset ovat saaneet minut miettimään, syönkö kuitenkin liian vähän. Kysynkin siis, mikä on kohtuullinen mutta riittävä määrä ravintoa päivässä kokoiselleni odottavalle naiselle?
Kommentit (7)
Miten voi syödä noin järkyttävän vähän? Oli raskaana tai ei.
Olen 55-kiloinen ja syön ihan varmasti yli 2000 kcal päivässä. Raskaushan ei juuri nosta energiankulutusta, mutta mahdollisesti silloin vähän enemmän söin.
Luonto varmaan tekee tehtävänsä ja osaa säätää sen mukaan. Kolme lasta siis...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä tuo syöminen on jäänyt minulla vähäiseksi myös sen takia, että aloitin melko äskettäin nykyisen työni. Tätä ennen työskentelyni ei vaatinut juurikaan ylimääräistä energiaa, ja totuim syömään vähemmän. Mutta olette siis sitä mieltä, että esim. 2000kcal ruokavalio olisi ihan ok, eikä tarvitsisi pelätä liikaa painon nousua? Tietysti ruoka-ainevalinnat vaikuttavat, sen toki tiedostan, että terveellisesti ja monipuolisesti on syötävä. Ap
Älä tuijota niihin kaloreihin. Syö siten, että voit hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Ehkä tuo syöminen on jäänyt minulla vähäiseksi myös sen takia, että aloitin melko äskettäin nykyisen työni. Tätä ennen työskentelyni ei vaatinut juurikaan ylimääräistä energiaa, ja totuim syömään vähemmän. Mutta olette siis sitä mieltä, että esim. 2000kcal ruokavalio olisi ihan ok, eikä tarvitsisi pelätä liikaa painon nousua? Tietysti ruoka-ainevalinnat vaikuttavat, sen toki tiedostan, että terveellisesti ja monipuolisesti on syötävä. Ap
2000 kilokaloria on täysin normaali, osa tarvitsee enemmän, osa vähemmän. 1500 kilokaloria vuorokaudessa on liian vähän, sehän on se määrä, jonka moni laihduttaja syö päivässä.
Raskausdiabeetikoille suositellaan 1400-1600 kcal/vrk. Normaali raskaudenaikainen painonnousu 8-12kg koko raskauden aikana. Ap:n bmillä riittää vähempikin.
Luota neuvolaan, jos siellä huoli painosta/sen noususta, ota neuvot vastaan.
Enemmän minua huolettaa aiempi syömishäiriötausta (siis psyykkinen sairaus). Onhan th:si tietoinen asiasta? Perfektionismi ja äitiys on hankala yhdistelmä...
Onnellista odotusta ja keskity muuhun kuin kiloihin ja kaloreihin!
T.th neuvolasta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Raskausdiabeetikoille suositellaan 1400-1600 kcal/vrk. Normaali raskaudenaikainen painonnousu 8-12kg koko raskauden aikana. Ap:n bmillä riittää vähempikin.
Luota neuvolaan, jos siellä huoli painosta/sen noususta, ota neuvot vastaan.
Enemmän minua huolettaa aiempi syömishäiriötausta (siis psyykkinen sairaus). Onhan th:si tietoinen asiasta? Perfektionismi ja äitiys on hankala yhdistelmä...
Onnellista odotusta ja keskity muuhun kuin kiloihin ja kaloreihin!
T.th neuvolasta
Neuvolan ruokaohjeilla saa heittää vesilintua.
Mä laihdutin 1600 kcal:lla. ;)