Mikä on normaali määrä liikuntaa päivässä?

Herää! Nyt eletään jo nykymaailmassa, 0 tuntia on uusi normi.

Itse teen aamulla puolen tunnin joogan ja illemmalla käyn puolen tunnin juoksulenkillä (tai toisin päin). Oon tällä hetkellä työtön joten mulla ei tuu niin paljon hyötyliikuntaa, mutta tää on ihan ok määrä mulle tällä hetkellä. En oo ikinä liikkunut "liikaa" mutta ehkä jos kaikki vapaa-aika menee liikkumiseen, niin en tiedä miten mielekästä se olisi...

Yli 3½ tuntia ainakin kuulostaa aika paljolta, ellei ole kilpaurheilija?

perus päivään riittää kävelyt ym perus liikkumiset. kannattaa tehdä viikossa non 20-45minx3-5kertaa viikossa esim. reipasta kävelyä, juoksulenkki, jumppa,crossi, joku liikunta :) jos menee 3h tekemään joka päivä kroppasi tottuu siihen ja kun lopetat lihot valtavasti koska kehosti tottunut 3h päivässä,ei kannata.

pienellä muutoksella saa painoa hyvin alas 

tsemppiö :)

fitness kirjoitti:

perus päivään riittää kävelyt ym perus liikkumiset. kannattaa tehdä viikossa non 20-45minx3-5kertaa viikossa esim. reipasta kävelyä, juoksulenkki, jumppa,crossi, joku liikunta :) jos menee 3h tekemään joka päivä kroppasi tottuu siihen ja kun lopetat lihot valtavasti koska kehosti tottunut 3h päivässä,ei kannata.

pienellä muutoksella saa painoa hyvin alas 

tsemppiö :)

Kiitos, tarkoitus ei ole siis pudottaa painoa vaan pitää terveyttä yllä :) olen ihan normaalipainoinen.

joka päivä kuntopyörällä 20-minuuttia, niin pysyy kunto riittävän hyvänä.

Keskimääräinen suositus on kai 0,5-1h päivässä.

Koiran kanssa tulee käveltyä tai juostua 1,5h päivässä vähintään ja välillä jos on aikaa teen vielä erillisen 1-2h treenin (3-4 kertaa viikossa).

Oleellista ei ole pelkästään aika, vaan millaista liikuntaa. Kävely ei ole liikuntaa, kevyt hölkkä joka vaihtuu kävelyyn joka viides minuutti ei ole liikuntaa, 4kg painojen nostelu ei ole liikuntaa...

Vierailija kirjoitti:

Oleellista ei ole pelkästään aika, vaan millaista liikuntaa. Kävely ei ole liikuntaa, kevyt hölkkä joka vaihtuu kävelyyn joka viides minuutti ei ole liikuntaa, 4kg painojen nostelu ei ole liikuntaa...

Huhhuh taas. Jollen minä olisi vuosiin harrastanut liikuntaa niin kyllä aloittaisin kävelylenkeillä -> liikuntaa. Enkä usko että jaksaisin heti tehdä haukkaria vaikka kymmenen kilon painolla -> 4kg painon nostelu olisi liikuntaa. 

Vierailija kirjoitti:

Oleellista ei ole pelkästään aika, vaan millaista liikuntaa. Kävely ei ole liikuntaa, kevyt hölkkä joka vaihtuu kävelyyn joka viides minuutti ei ole liikuntaa, 4kg painojen nostelu ei ole liikuntaa...

Siis hetkinen, kävely ei liikuntaa? On monta muuta liikuntamuotoa jotka lasketaan liikunnaksi vaikka niissä liikuttaisiin vähemmän kuin kävelyssä. Saisko vähän perusteita? Ainakin minä olen koko elämäni laskenut kävelynkin liikunnaksi.

Vierailija kirjoitti:

Oleellista ei ole pelkästään aika, vaan millaista liikuntaa. Kävely ei ole liikuntaa, kevyt hölkkä joka vaihtuu kävelyyn joka viides minuutti ei ole liikuntaa, 4kg painojen nostelu ei ole liikuntaa...

Viime viikonloppuna otin osaa Kesäyön marssiin, kävelin 42km. Mutta ei parane puhua tästä, kun kävely ei ole liikuntaa :(

Pysyn hyvässä peruskunnossa kävelemällä lähes tunnin päivässä ja lisäksi käyn talvella kerran viikossa ohjatussa likunnassa. Riittää mulle kun en pyri mihinkään fitnes-kuntoon.

t 48 v

Yleensä 30-45 minuuttia viikossa eli yksi juoksulenkki. En laske kävelyä, tanssimista, portaiden nousua, enkä punnerruksia tms. ellei ole osana pitempää liikuntasessiota.

Minä en vapaa-ajalla harrasta yhtään liikuntaa, mutta teen fyysistä työtä jossa kyllä tulee liikuttua aika paljon (+pyöräilen työmatkat). En tiedä paljon tulee tunteja, mutta kunto ei kyllä ole kovin hyvä enkä jaksa juosta varmaan paria minuuttia kauempaa. Ei työpäivän jälkeen vaan jaksa liikkua enää yhtään. Hoikka olen kuitenkin ollut aina.

Vierailija kirjoitti:

Ja missä kohtaa mennään liiallisuuksiin? (hyötyliikunta pois lukien)

½ -1 tunti?

2 -3 tuntia?

yli 3½ tuntia?

Paljonko itse liikutte?

Mitä tarkoitat normaalilla määrällä ja miksi rajaat hyötyliikunnan ulkopuolelle?

Painonhallinnan ja yleisen hyvinvoinnin kannalta on olennaista se, kuinka paljon kehoasi rasitat, ei niinkään se, miten sen teet. Nykyajan ihmisten ongelmahan on se, että se hyötyliikunta on jäänyt käytännössä kokonaan pois. Vielä muutama vuosikymmen sitten valtaosa ihmisistä teki fyysistä työtä, nykyään enää pieni osa. Myös vapaa-aikaan ja kotiin on hommattu kaikenmaailman vempaimet, ettei vaan tarvitsisi harrastaa hyötyliikuntaa. Jopa pienillä lähiöiden omakotitalotonteilla näkee päältä ajettavia ruhonleikkureita ja lumilinkoja.

Kainkenlaista liikkumista pitäisi sisältyä jokaiseen päivään useampi tunti. Aivan sama sisältääkö se nurmikonleikkuuta, kävelyä (ihan minne vaan), nussimista, halonhakkuuta, pyöräilyä, soutua, uintia, siivoomista, marjastusta, remonttihommia lumitöitä, tai ihan mitä vaan. Mitä enemmän hyötyliikuntaa sen parempi, koska pelkällä tunnin/parin lenkillä ei päivän liikuntatarvetta saa tyydytettyä, jos päivä ei sisällä mitään muuta fyysistä tekemistä.

Ainakin ½ tuntia joka päivä, ihanne 2 tuntia ulkona ja ½ tuntia jumppaa.  Mikä kenellekin sopii, mieliala kohoaa kun liikkuu.

Vierailija kirjoitti:

Ainakin ½ tuntia joka päivä, ihanne 2 tuntia ulkona ja ½ tuntia jumppaa.  Mikä kenellekin sopii, mieliala kohoaa kun liikkuu.

Puolituntia ei riitä yhtään mihinkään, jos ei muuta liikuntaa ole lainkaan. Useampi tunti päivässä pitää fyysistä toimintaa olla joka päivä ja sen puutetta ei millään puolentunnin lenkillä korvata. Toki parempi sekin, kun ei mitään, mutta ei hirvittävän paljon parempi.

2,5 h päivässä työmatkapyöräilyä. Lisäksi pari kertaa viikossa uimareissu.

Miten te jaksatte? Mulle riittää puoli tuntia 2-3 kertaa viikossa ja ihan hoikkana, timminä ja terveenä olen pysynyt.