Lue keskustelun säännöt.
Lääkärit muistuttavat: kuntosaliharjoittelusta ei ole terveyshyötyä
Fysiatri Helsingistä
03.06.2016 |
Monet lääkärit ovat hyvin huolestuneita nykysuuntauksesta, jossa liikunta painottuu yhä staattisemmaksi ja tapahtuu sisätiloissa.
Kaupallinen voima on onnistunut saamaan ihmiset neljän seinän sisälle, mutta siinä samassa on liikkuminen unohtunut.
Kuntosaliliikunta ei valitettavasti kuormita hengitys- ja verenkiertoelimistöä niin kuin liikunnan tarkoitus olisi. Ahkerakin kuntosalikävijä on oikeasti huonossa kunnossa, vaikka lihakset pullistelisivatkin. Hengitys- ja verenkierto ei juuri poikkea sohvaperunasta ja pahimmillaan veriarvot on pilattu ruokavillityksellä. Tilanne paljastuu lääkäriasemien teettämissä kuntotesteissä, jossa trendi on laskeva. Yhä useampi ihminen on niin huonossa kunnossa, ettei esimerkiksi niinkin tavallinen asia kuin juokseminen onnistu.
Liikunnan tärkeää terveysvaikutusta ei siis saavuteta kuntosalilla. Siis terveydellisestä näkökulmasta - taloudellisesta vinkkelistä asia on tietysti toisin.
Lääkärit kannustavat ihmisiä liikkumaan niin, että on hengästynyt 2 tunnin ajan tai voimakkaasti hengästynyt 1 tunnin ajan. Siis ilman taukoja kuormituksessa. Paras liikuntatapa on edelleen lenkkeily kohtuullisilla kuormituksella välttäen äärimmäistä repimistä.
Kommentit (14)
Kyllä mä hengästyn salilla, joskin on huono kuntokin. Teen pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Mieluummin kesäaikaan kyllä kävelen ulkona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voihan sinne salillekin juosta, pyöräillä tai hiihtää. Itse en tosin harrasta sisäliikuntaa pauitsi uimahallissa.
Siitepölyallergikolle sali on ihan oivallinen paikka. Turha kuvitellakaan mitään juoksentelua metsäpoluilla.
Lääkäreiden kannattaisi käydä kurkkaamassa siellä kuntosalilla tämän päivän harjoittelua. Siellä on runsaasti aurobista harjoittelua tukevia laitteita kuten kuntopyöriä, steppereitä, soutulaitteita, juoksumattoja jne. Ja ne ovat todella ahkerassa käytössä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllä mä hengästyn salilla, joskin on huono kuntokin. Teen pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Mieluummin kesäaikaan kyllä kävelen ulkona.
Ai sun mielestä salitreeni ja kävely on jotenkin verrattavissa toisiinsa? Valoja päälle nyt oikeesti...
1) Kuntosalitreenistä voi tehdä aerobisemman, jossa hengästyneisyys/syke pysyy korkealla koko treenin ajan. Mittava alkulämmittely, esim. 10-15min crosstrainerilla jossa vastus on asetettu korkealle tai juoksumatolla 9-10km/h juoksuvaihtia. Näiden jälkeen siirrytään voimaharjotteisiin, joiden väliin jätetään vain lyhyt tauko niin sarjojen kuin liikkeiden väliin. Tämä ei tietenkään toimi jos tavoitteena on mavettaa kymmenen tonnia (eli olet todella iso kehonrakentaja jonka ainut tavoite on kasvattaa massaa), mutta käy oikein hyvin kaikille naisille ja miehille jotka haluavat harrastaa urheilua, polttaa rasvaa ja kehittää lihaskuntoa. Treenin loppuun sopii vielä oyttaa loppuaerobiset, eli alussa minittua kevyemmällä vastuksella sama aika aerobista liikuntaa.
2) Näkyviä vastalihaksia tai litteää vatsaa, erottuvia käsivarren lihaksia, erottuvia lihaksia nilkkoihin/sääriin/reisiin, voimakkaita selkälihaksia - ylinpäätään hyvää keskivartalon lihaskuntoa ja tätä myöden ryhtiä ja tiukkuutta on MAHDOTON saada vain kävelemällä tai kevyesti hölkkäämällä pitkin katuja. KUKAAN ei kiellä ettei aerobinen liikunta olisi käytännössä pakollista terveyden kannalta, mutta vakavia istumatyöläisen ryhtiongelmia se ei korjaa, se ei tuo tiukkaa keskivartaloa eikä kasvata lihaksia esiin, mikä on monien mielestä esteettistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Monipuolisuutta, ystävät hyvät, niin kestää fysiikka ja pää. Punttisalilla riehuminen on hyvää treeniä mutta ei sitä(kään) pidä ainokaiseksi liikuntamuodokseen jättää.
Etsä voi sanoa ettei ole terveyshyötyjä tuon takia. Liikuntaa tulee harrastaa monipuolisesti, sekä lihaskuntoa että aerobista ja välillä kehonhuoltoa. Ei minun selkävaivat mihinkään mene ilman salia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Viralliset" liikuntasuositukset taitaa edelleen korstaa monipuolisuutta eli sitä että liikunta sisältäisi sekä kestävyyskunto että lihaskuntoa parantavia harjoituksia. http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka
Ajassa mitattuna määrällisesti suositellaan toki sitä että kestävyyskuntoa ylläpitäviää liikuntaa olisi enemmän. Molempia voi sekä harjoittaa kuntosalilla että ilman kuntosalia.
Veikeä otsikko kyllä ja alkuperäinen lähde kiinnostaisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulle taas aina on suositeltu yhdistelmää kuntosali + aerobinen (pääosin ulkona).
Moni vaan jättää sen aerobisen, eli juoksun/kävelyn/pyöräilyn jne., koska salilla käynti on helpompaa.
Kyllä mun koko vartalo ainakin kertoo että juoksu vaikuttaa siihen todella paljon ja tekee hyvää.
Minunkin mielestäni pelkästään salia sisällä harrastavat on vähän hölmöjä.
Vierailija kirjoitti:
1) Kuntosalitreenistä voi tehdä aerobisemman, jossa hengästyneisyys/syke pysyy korkealla koko treenin ajan. Mittava alkulämmittely, esim. 10-15min crosstrainerilla jossa vastus on asetettu korkealle tai juoksumatolla 9-10km/h juoksuvaihtia. Näiden jälkeen siirrytään voimaharjotteisiin, joiden väliin jätetään vain lyhyt tauko niin sarjojen kuin liikkeiden väliin. Tämä ei tietenkään toimi jos tavoitteena on mavettaa kymmenen tonnia (eli olet todella iso kehonrakentaja jonka ainut tavoite on kasvattaa massaa), mutta käy oikein hyvin kaikille naisille ja miehille jotka haluavat harrastaa urheilua, polttaa rasvaa ja kehittää lihaskuntoa. Treenin loppuun sopii vielä oyttaa loppuaerobiset, eli alussa minittua kevyemmällä vastuksella sama aika aerobista liikuntaa.
2) Näkyviä vastalihaksia tai litteää vatsaa, erottuvia käsivarren lihaksia, erottuvia lihaksia nilkkoihin/sääriin/reisiin, voimakkaita selkälihaksia - ylinpäätään hyvää keskivartalon lihaskuntoa ja tätä myöden ryhtiä ja tiukkuutta on MAHDOTON saada vain kävelemällä tai kevyesti hölkkäämällä pitkin katuja. KUKAAN ei kiellä ettei aerobinen liikunta olisi käytännössä pakollista terveyden kannalta, mutta vakavia istumatyöläisen ryhtiongelmia se ei korjaa, se ei tuo tiukkaa keskivartaloa eikä kasvata lihaksia esiin, mikä on monien mielestä esteettistä.
Mutta juoksemalla onnistuu jo. Väärä tekniikka jos ei ole keskivartalokin käytössä.
Niin. Jos taas vaihtoehto on kotona sohvalla olo tai kuntosali niin aivan varmasti on tervellisempää olla kuntosalilla.
Salillakin voi tehdä edes vähän jotain kuntonsakin eteen. Lämmittelyssä teen intervalleja, joissa vedetään 30 sek syke maksimissa. Siinä saa lämmön pintaan ja hien päälle mukavasti ja tuokin on tyhjää parempi.