Ketään, jotka on saanut itsensä taisteltua timmiin kuntoon? Miten eroon "kierteestä"?

Ei ne ole viimeisiä kiloja jos työkaverit suosittelee testaamaan liikuntaa.... 

Mutta niin. Kovenna sitä treenausta ja vähennä syömistä. Ei se sen kummempaa ole.

Noh, kyllä mä voin sanoa etten miltään valaalta näytä. Olen ihan luotettavien mittauksienkin mukaan lihaksikas naiseksi. (3,5kg enemmän lihasta kuin mittarin yläpäässä). Laite suositteli 4kg painonpudotusta ihannepainon saavuttamiseksi. Ja vaikka noista mittauksista ollaan mitä mieltä niin tuo kuulosti hyvinkin järkeenkäyvältä. Mun ei tartte näyttää fitnesskisaajalta, vaan jonkinlainen lihaserottuvuus riittää.

Ja toisekseen, vaikka tiedänkin että 10kg:n pudotus ei minusta tekisi anorektikkoa, niin yleensä juuri ne jotka ei sitä liikuntaa juuri koskaan harrasta (kuten tämä työkaveri), eivät myöskään osaa nähdä kuka oikeasti liikuntaa harrastaa. Minä taas osaan sanoa melko osuvastikin laihasta tai lihavammasta ihmisestä, pitääkö huolta itsestään liikkumalla. Esim ryhti, ihon kunto, kaula-leuka alue, kävely yms kertovat yllättävän paljon ihmisen elämäntavoista. 

-ap

Lähinnä tässä haetaan nyt varmaan sellaista ideaa että mistä se motivaatio siihen muutokseen sitten saatiin kaivettua. Kun ihminen  on normipainossa (niin kuin ap näyttää olevan) niin kilot on todella tiukassa. Kiinnostuneena kuulisin minäkin. 

Ei sitä motivaatiota mistään saa. Pitää vaan painaa tuskissaan läpi harmaan kiven. Kyllä siihen pystyy, jos tarpeeksi haluaa, ja on perustieto hallussa.

Jos harrastat noin paljon liikuntaa niin eipä muuta tulee mieleen kuin tuo ruokapuoli, millaista ruokaa syöt?

Tää nyt ei ehkä helpota....

Mutta mä jotenkin ajattelisin, että ehkä sun keho on nyt tasapainossa ja se todella on sulle hyvä paino. Sulla on ns kaikki kunnossa ja kropalla hyvä olla. Viimeisten kilojen karistaminen voisi onnistua kuurilla ja rääkkäyksellä, mutta pysyisikö paino siellä normaalilla syömisellä ja liikkumisella?

Jos nyt pysyt tuossa ja nautit elämästäsi, niin onko sillä nyt niin väliä? Saatatpa olla täydellinen juuri tuollaisena!

Vierailija kirjoitti:

Jos harrastat noin paljon liikuntaa niin eipä muuta tulee mieleen kuin tuo ruokapuoli, millaista ruokaa syöt?

Niin no ruokapuolihan tässä on se suurin ongelma. Syön mielestäni terveellisesti, mutta yleensä viimeistään kuukautisia edeltävät hormonimyrskyt saavat ihan jäätävät ruokahimot aikaa -> seuraa se, että vedän överit ja ns putki jää helposti päälle. Eli siinähän se sabotoidaan aika nopeasti jos mättää parikin päivää. Onko kellään vastaavaa himokohtausta ennen kuukautisia? 

Mua kiinnostaa miten jotkut, esim te "aina hoikkana"-olleet ajattelette ruuasta ja syömisestä. Haluaisin löytää sen terveellisen balanssin, missä en koko ajan mieti miten ruoka vaikuttaa minuuun jne. 

Sonja kirjoitti:

Tää nyt ei ehkä helpota....

Mutta mä jotenkin ajattelisin, että ehkä sun keho on nyt tasapainossa ja se todella on sulle hyvä paino. Sulla on ns kaikki kunnossa ja kropalla hyvä olla. Viimeisten kilojen karistaminen voisi onnistua kuurilla ja rääkkäyksellä, mutta pysyisikö paino siellä normaalilla syömisellä ja liikkumisella?

Jos nyt pysyt tuossa ja nautit elämästäsi, niin onko sillä nyt niin väliä? Saatatpa olla täydellinen juuri tuollaisena!

Kiitos. Ihanasti sanottu.Olenkin ihan ns normaalipainoinen, mutta ihan oman itseni takia haluaisin olla paremmassa vedossa. Olisi mukava kuulla "vertaiskokemuksia"

Vierailija kirjoitti:

No niin. Olen 173cm ja 76kg. Koko ikäni harrastanut säännöllisesti liikuntaa (juoksua, salia, tanssia). Mua ärsyttää että olen ollut "pikkaisen pläski" teini-iän jälkeen, eli viimeiset 12 vuotta. Tuntuu ettei läskit lähde millään. Vielä enemmän ärsyttää kun joku työkaveri tulee ehdottomaan, että "hei, kävin eilen salilla ja siitä tulee hyvä olo. Suosittelen sullekkin!". No shit, kerro lisää. Siis se ettei musta näy oikeasti fyysisen aktiivisuuteni määrä laardieni ansiosta, ottaa aivoon todella paljon.

Kertokaa miten teitte sen muutoksen, te "viimeisten kilojen karistelijat"!

Kohtalotoveri ilmoittautuu. Viime vuodet mitat ovat olleet 165 cm/64-65 kg. Kolmisen vuotta sitten aloin taas vuosien tauon juosta muiden lajien (pari vakkariliikuntaharrastusta) ohella ja sainkin itseni hyvään kuntoon - paino tippui alle 60 kg:n ja lihaserottuvuutta alkoi näkyä - mutta sitten krooniset jalkavaivat laittoivat lähes kaiken aerobisen liikunnan katkolle. Salille en ole juurikaan kerennyt, vaikka noin 2 vuotta sitten vedinkin kunnon bodypump-kuurin (noin vuoden ajan pumppia 1-3 krt/vko). Ajan puutteeseen pumppikin sitten loppui, tilalle tuli arkiliikunta perheen uusien koirien kanssa.

Mullakin ongelma on syöminen. Ruuan himo. Leivonnaisten suhteen olen kyltymätön, karkkia tai roskaruokaa ei juurikaan mene. Syön vaan paljon ja usein, nälkää ei ole oikein koskaan. Jos hyvää leivonnaista on tarjolla, syön niin kauan että tulee huono olo.

Mutta NYT mulla on menossa testi, että saanko itseni vielä tiukempaan kuntoon omin voimin. Parissa viikossa paino on pudonnut 62 kiloon energiansaantia laskemalla ja rajoittamalla; päivinä, jolloin en harrasta rankempaa liikuntaa, päivän ruokien kalorit jäävät 1200 tuntumaan. Liikuntapäivinä syön enemmän, mutten yli 2000 kcal.

Ruuan laatuun pitäis tässäkin kiinnittää enemmän huomiota, mutta nyt en ole jaksanut pelata salaattien ja kasvisten kanssa sen kummemmin. Ruoka on itse tehtyjä keittoja, kananmunaa eri muodoissa, puuroa ja leipää, sekä omenaa ja tuoreita juureksia naposteluun. Kuitulisää otan purkista (kuten normaalistikin - laiska suoli nääs). Vitamiinilisiä menee myös, ihan perussettiä (D-vitamiini, joskus monivitamiinia). Pidän huolen siitä, että saan ruuassa myös hyvää rasvaa, eli oliiviöljyä lisään maltillisesti milloin mihinkin ja pähkinöitä napsin nuukasti.

Jos tämä ruokasysteemi ei toimi, backuppina mulla on Jutan yhden maksullisen dieetin ruokaohjeet, joihin voin suht. helposti siirtyä. Mutta siis toistaiseksi näyttää että tämä toimii ja voin ihan hyvin.

Urheilupäiviä pidän 2-4 joka viikko. Silloin rankkaa aerobista liikuntaa 1-1,5 h, päälle lihaskuntoa painoilla. Vatsalihaksia ja selkää luonnollisesti. Muina päivinä koirien kanssa kävelyä min. 1 h, joinakin päivinä myös perussetti painojen nostelua.

En tiedä mikä tulee olemaan lopputulos, mutta tähtäimessä on, että kesäkuussa olisin noin 60-kiloinen ja jonkin verran tiukkalihaisempi :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No niin. Olen 173cm ja 76kg. Koko ikäni harrastanut säännöllisesti liikuntaa (juoksua, salia, tanssia). Mua ärsyttää että olen ollut "pikkaisen pläski" teini-iän jälkeen, eli viimeiset 12 vuotta. Tuntuu ettei läskit lähde millään. Vielä enemmän ärsyttää kun joku työkaveri tulee ehdottomaan, että "hei, kävin eilen salilla ja siitä tulee hyvä olo. Suosittelen sullekkin!". No shit, kerro lisää. Siis se ettei musta näy oikeasti fyysisen aktiivisuuteni määrä laardieni ansiosta, ottaa aivoon todella paljon.

Kertokaa miten teitte sen muutoksen, te "viimeisten kilojen karistelijat"!

Kohtalotoveri ilmoittautuu. Viime vuodet mitat ovat olleet 165 cm/64-65 kg. Kolmisen vuotta sitten aloin taas vuosien tauon juosta muiden lajien (pari vakkariliikuntaharrastusta) ohella ja sainkin itseni hyvään kuntoon - paino tippui alle 60 kg:n ja lihaserottuvuutta alkoi näkyä - mutta sitten krooniset jalkavaivat laittoivat lähes kaiken aerobisen liikunnan katkolle. Salille en ole juurikaan kerennyt, vaikka noin 2 vuotta sitten vedinkin kunnon bodypump-kuurin (noin vuoden ajan pumppia 1-3 krt/vko). Ajan puutteeseen pumppikin sitten loppui, tilalle tuli arkiliikunta perheen uusien koirien kanssa.

Mullakin ongelma on syöminen. Ruuan himo. Leivonnaisten suhteen olen kyltymätön, karkkia tai roskaruokaa ei juurikaan mene. Syön vaan paljon ja usein, nälkää ei ole oikein koskaan. Jos hyvää leivonnaista on tarjolla, syön niin kauan että tulee huono olo.

Mutta NYT mulla on menossa testi, että saanko itseni vielä tiukempaan kuntoon omin voimin. Parissa viikossa paino on pudonnut 62 kiloon energiansaantia laskemalla ja rajoittamalla; päivinä, jolloin en harrasta rankempaa liikuntaa, päivän ruokien kalorit jäävät 1200 tuntumaan. Liikuntapäivinä syön enemmän, mutten yli 2000 kcal.

Ruuan laatuun pitäis tässäkin kiinnittää enemmän huomiota, mutta nyt en ole jaksanut pelata salaattien ja kasvisten kanssa sen kummemmin. Ruoka on itse tehtyjä keittoja, kananmunaa eri muodoissa, puuroa ja leipää, sekä omenaa ja tuoreita juureksia naposteluun. Kuitulisää otan purkista (kuten normaalistikin - laiska suoli nääs). Vitamiinilisiä menee myös, ihan perussettiä (D-vitamiini, joskus monivitamiinia). Pidän huolen siitä, että saan ruuassa myös hyvää rasvaa, eli oliiviöljyä lisään maltillisesti milloin mihinkin ja pähkinöitä napsin nuukasti.

Jos tämä ruokasysteemi ei toimi, backuppina mulla on Jutan yhden maksullisen dieetin ruokaohjeet, joihin voin suht. helposti siirtyä. Mutta siis toistaiseksi näyttää että tämä toimii ja voin ihan hyvin.

Urheilupäiviä pidän 2-4 joka viikko. Silloin rankkaa aerobista liikuntaa 1-1,5 h, päälle lihaskuntoa painoilla. Vatsalihaksia ja selkää luonnollisesti. Muina päivinä koirien kanssa kävelyä min. 1 h, joinakin päivinä myös perussetti painojen nostelua.

En tiedä mikä tulee olemaan lopputulos, mutta tähtäimessä on, että kesäkuussa olisin noin 60-kiloinen ja jonkin verran tiukkalihaisempi :D

Hups, tästä jäi uupumaan pari aika oleellista asiaa. Ensinnäkin ruuaksi käytän paljon rahkaa, vähintään 1 purkki menee päivässä. Pyrin siihen, että proteiinia tulis riittävästi ja mielellään joka aterialla. Toinen oli se, että aloitin talvella hölkkäämisen kun kroppa tuntui kestävän. Lenkit eivät ole pitkiä, max 1 tunnin mittaisia, mutta kyllä ne pistävät läskin palamaan :D

- se 165 cm/ 64-65 kg alunperin -

Olen itse 173 cm ja 60 kg, "aina hoikka"- tyyppinen. Suhtautumiseni ruokaan on periaatteessa se, että mahdollisimman paljon tuoreita/raakoja kasviksia ja hedelmiä välipaloiksi, ja proteiinirikkaita päivällisiä/lounaita. Olen myös tosiaan vegaani, koska lihan syömisestä tulee raskas olo ja pitää sulatella kauan, toisin kuin kasviksista, joita saa ja pitääkin syödä mielinmäärin saadakseen tarpeeksi energiaa :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No niin. Olen 173cm ja 76kg. Koko ikäni harrastanut säännöllisesti liikuntaa (juoksua, salia, tanssia). Mua ärsyttää että olen ollut "pikkaisen pläski" teini-iän jälkeen, eli viimeiset 12 vuotta. Tuntuu ettei läskit lähde millään. Vielä enemmän ärsyttää kun joku työkaveri tulee ehdottomaan, että "hei, kävin eilen salilla ja siitä tulee hyvä olo. Suosittelen sullekkin!". No shit, kerro lisää. Siis se ettei musta näy oikeasti fyysisen aktiivisuuteni määrä laardieni ansiosta, ottaa aivoon todella paljon.

Kertokaa miten teitte sen muutoksen, te "viimeisten kilojen karistelijat"!

Kohtalotoveri ilmoittautuu. Viime vuodet mitat ovat olleet 165 cm/64-65 kg. Kolmisen vuotta sitten aloin taas vuosien tauon juosta muiden lajien (pari vakkariliikuntaharrastusta) ohella ja sainkin itseni hyvään kuntoon - paino tippui alle 60 kg:n ja lihaserottuvuutta alkoi näkyä - mutta sitten krooniset jalkavaivat laittoivat lähes kaiken aerobisen liikunnan katkolle. Salille en ole juurikaan kerennyt, vaikka noin 2 vuotta sitten vedinkin kunnon bodypump-kuurin (noin vuoden ajan pumppia 1-3 krt/vko). Ajan puutteeseen pumppikin sitten loppui, tilalle tuli arkiliikunta perheen uusien koirien kanssa.

Mullakin ongelma on syöminen. Ruuan himo. Leivonnaisten suhteen olen kyltymätön, karkkia tai roskaruokaa ei juurikaan mene. Syön vaan paljon ja usein, nälkää ei ole oikein koskaan. Jos hyvää leivonnaista on tarjolla, syön niin kauan että tulee huono olo.

Mutta NYT mulla on menossa testi, että saanko itseni vielä tiukempaan kuntoon omin voimin. Parissa viikossa paino on pudonnut 62 kiloon energiansaantia laskemalla ja rajoittamalla; päivinä, jolloin en harrasta rankempaa liikuntaa, päivän ruokien kalorit jäävät 1200 tuntumaan. Liikuntapäivinä syön enemmän, mutten yli 2000 kcal.

Ruuan laatuun pitäis tässäkin kiinnittää enemmän huomiota, mutta nyt en ole jaksanut pelata salaattien ja kasvisten kanssa sen kummemmin. Ruoka on itse tehtyjä keittoja, kananmunaa eri muodoissa, puuroa ja leipää, sekä omenaa ja tuoreita juureksia naposteluun. Kuitulisää otan purkista (kuten normaalistikin - laiska suoli nääs). Vitamiinilisiä menee myös, ihan perussettiä (D-vitamiini, joskus monivitamiinia). Pidän huolen siitä, että saan ruuassa myös hyvää rasvaa, eli oliiviöljyä lisään maltillisesti milloin mihinkin ja pähkinöitä napsin nuukasti.

Jos tämä ruokasysteemi ei toimi, backuppina mulla on Jutan yhden maksullisen dieetin ruokaohjeet, joihin voin suht. helposti siirtyä. Mutta siis toistaiseksi näyttää että tämä toimii ja voin ihan hyvin.

Urheilupäiviä pidän 2-4 joka viikko. Silloin rankkaa aerobista liikuntaa 1-1,5 h, päälle lihaskuntoa painoilla. Vatsalihaksia ja selkää luonnollisesti. Muina päivinä koirien kanssa kävelyä min. 1 h, joinakin päivinä myös perussetti painojen nostelua.

En tiedä mikä tulee olemaan lopputulos, mutta tähtäimessä on, että kesäkuussa olisin noin 60-kiloinen ja jonkin verran tiukkalihaisempi :D

Juu siis näin mäkin oon ymmärtänyt että jonkinlaista nälkää siinä pitää nähdä jos mielii laihtua. Tai mä en ainakaan näe ideaa että laihdutetaan 0.5kg kuussa, se ei kauheasti motivoi vaikka voikin olla järkevää. Olin joskus vuosia sitten ulkomailla, elin käytännössä hedelmillä ja yhdellä aterialla päivässä. Paino tippui paljon mutta kun palasi normielämään niin lihoin äkkiä takaisin :(

-ap

Vierailija kirjoitti:

Olen itse 173 cm ja 60 kg, "aina hoikka"- tyyppinen. Suhtautumiseni ruokaan on periaatteessa se, että mahdollisimman paljon tuoreita/raakoja kasviksia ja hedelmiä välipaloiksi, ja proteiinirikkaita päivällisiä/lounaita. Olen myös tosiaan vegaani, koska lihan syömisestä tulee raskas olo ja pitää sulatella kauan, toisin kuin kasviksista, joita saa ja pitääkin syödä mielinmäärin saadakseen tarpeeksi energiaa :)

Mites noi mielihalut? Tuleeko herkkuhimoja joskus? Ja jos/kun, miten selätät ne?

Vierailija kirjoitti:

Olen itse 173 cm ja 60 kg, "aina hoikka"- tyyppinen. Suhtautumiseni ruokaan on periaatteessa se, että mahdollisimman paljon tuoreita/raakoja kasviksia ja hedelmiä välipaloiksi, ja proteiinirikkaita päivällisiä/lounaita. Olen myös tosiaan vegaani, koska lihan syömisestä tulee raskas olo ja pitää sulatella kauan, toisin kuin kasviksista, joita saa ja pitääkin syödä mielinmäärin saadakseen tarpeeksi energiaa :)

Miksi et syö maitoa, munia, eläinperäisiä lisäaineita jne? Jäi häiritsemään että kuka on vegaani jos ei vaan tykkää lihasta. Onko sulla lisäksi jotain eettisiä syitä jotka jätit pois, vai?

Pikkasen vähemmän leipää, puuroa ja muitakin hiilihydraatteja, pikkasen enemmän vihanneksia ja proteiinia. Rasvaa täytyy syödä jotta rasva lähtee.

90 prossaa ruokavalio, 10 liikunta.

Nälkää eimpidä nähdä.

Vierailija kirjoitti:

Pikkasen vähemmän leipää, puuroa ja muitakin hiilihydraatteja, pikkasen enemmän vihanneksia ja proteiinia. Rasvaa täytyy syödä jotta rasva lähtee.

90 prossaa ruokavalio, 10 liikunta.

Nälkää eimpidä nähdä.

Rasvaa täytyy syödä jotta rasva lähtee :D :D :D

Olen 163cm/63 kg. Tän painoisena olen ok, mutta parhaimmillaan olin muutaman kilon kevyempänä: vaatteet mahtui paremmin, tuntui ja näytti tosi hyvältä.

Tykkään liikunnasta ja terveellisestä ruuasta, mulla pitkäaikainen sairastelu tappoi motivaatiota. Aina kun tulin vähän kuntoon ja aioin salille, tuli uusi lepopakko. Aloin luistaa ruokavaliosta kismityksen vallassa. Mulla painoa kerryttää kai ne pienet herkut, se että ruokavalioon lipsuu joku leipä ja tollaset jää päälle ja syön liikaa tyhjiä kaloreita.

Mulla myös on tuo syömishimo ennen kuukautisia.

En osaa vinkkejä antaa mut tässä vertaistukea, vinkkejä ja motivaatiota kaipaan itekin!