Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten paljon sitä syömistä pitää vähentää että laihtuu??
03.04.2016 |
Minulla olisi pudotettavaa n. 10-15 kiloa, painan nyt 79 kiloa (ja olen 166 cm pitkä). Ruokailutottumukseni ovat vuosikausia olleen kauheat: saatan syödä päivittäin hampurilaisia, sipsejä, suklaata, jäätelöä, limsaa... Tavallista kotiruokaakin syön liian suuria annoksia. Ihme ettei pudotettavaa ole tämän enempää.
Olen kuukausi sitten lähtenyt pyrkimään muutokseen. Olen omasta mielestäni vähentänyt roskaruuan syöntiä aivan älyttömästi. Yritän pitäytyä muutamassa palassa suklaata jos makeaa on pakko saada, en käy ollenkaan pikaruokapaikoissa vaan teen kotiruokaa, syön järkevän kokoisia annoksia ja olen opetellut tekemään terveellisiä ruokia (mm. kasviskeitto ilman kermaa). Leivän puputuskin on jäänyt, syön enää aamu- ja iltapalalla ruisleipää juustolla.
Liikuntaa en ole merkittävästi lisännyt, mitä nyt kävelen enemmän kuin ennen, mutta nuo ruokavaliomuutokset ovat minusta olleet todella isoja, ja suoraan sanottuna tämä on välillä silkkaa tuskaa. Keho huutaa rasvaa, suolaa ja sokeria, mutta olen pysynyt yllättävän tiukkana. Repsahduksia ei ole juuri tapahtunut.
Siksi ihmettelenkin erittäin syvästi, että painoa on tippunut vain kilon verran. Miten paljon tässä pitäisi kärsiä, jotta se putoaisi kunnolla?? Nykymeno on jo erittäin iso muutos entiseen, vaikka en mitään järjestelmää noudatakaan (eli en laske kaloreita jne.). Kuvittelin, että ruokailutottumusten järkeistäminen riittäisi edes johonkin, kun ennen elintapani olivat kammottavan huonot. Ei minulla ole aikaa tai halua tehdä laihduttamisesta elämäni pääprojekia, vaan kuvittelin onnistuvani näinkin.
Kommentit (53)
Kokeilemalla selviää. Älä kuitenkaan rasvasta ja suolasta luovu, niitä tarvitaan. Sokeri on turhaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joudut "kärsimään" loppuelämän. Et voi palata mässäystapoihin koskaan tai paino tulee takaisin, ja nopeasti vielä.
Eli syöt aina vähän ja terveellisesti niin paino laskee ensin omaa tahtiaan ja sitten pysyy alhaalla.
Yhden kilon pudottamiseen tarvitaan n. 7000 kcal:n energiavaje. Laske siitä.
Syötkö liian vähän? Rasvaisten, suolaisten ja sokeristen ruokien himo voi kertoa siitä että on nälkä. Voisi olla hyvä laskea ne kalorit vaikka viikon ajan, niin pystyisit hahmottamaan paremmin, paljonko syöt. Ymmärrän että ei kiinnosta tehdä laihduttamisesta mitään pääprojektia, koska se on yhtä tuskaa, mutta toisaalta jos turhaudut siihen että paino ei putoa, ei sekään ole hyvä, pahimmassa tapauksessa palaat pian vain entisiin ruokailutapoihin.
Painon lisäksi kannattaa ottaa mitat ja tarkkailla niitä. Minulla kävi laihduttaessa niin että paino ei tippunut mutta senttejä lähti. Harrastin kyllä aika paljon liikuntaa silloin.
Vierailija kirjoitti:
Yhden kilon pudottamiseen tarvitaan n. 7000 kcal:n energiavaje. Laske siitä.
Älä jaksa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos haluut nopeesti painoo pois niin lopeta syöminen melkeen kokonaan
jos sulla ei oo yhtään itsekuria nii sitten en kyl suosittele
Listaa tänne päivän syömisesi niin me voidaan viisastella sen perusteella? Ainakaan kasviskeitossa ilman kermaa ei ole suunnilleen yhtään kaloreita, joten jos päivän ateriasi koostuvat siitä, ei ihme että epäterveelliset ruoat himottaa. Tarkista että syöt tarpeeksi proteiinia, se pitää nälkää paremmin kuin pelkät vihannekset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syömistä täytyy vähentää todella paljon. Ja nyt puhuu asiantuntija, olen itse pudottanut 52kg. Toi ei ole mikään vitsi, että yksi kilo painoa vaatii sen 7000kcal kulumisen. Jos söisit esim 1600kcal päivässä niin painosi lähtisi tippumaan hitaasti mutta varmasti. Lisäät siihen tunnin vauhdikkaan sauvakävelylenkillä päivässä niin painosi tippuu 1,5kg lisää joka viikko. Se on ihan puhdasta matematiikkaa. Joskus paino jumittua pari viikkoa, sit se tipahtaa paljon.
MInä olen pudottanut vuoden alusta 7 kg liikuntaa lisäämättä. Syön 3 tunnin välein, tosin joka toinen kerta on pieni välipala, jonka tarkoitus on estää repsahdukset (½ dl pähkinöitä, tölkki rahkaa tms.). Pois kaikki leipä, juusto, maustetut jugurtit ja tilalle vaikka marjasmoothie. Päivässä 2 lämmintä ateriaa, joista molemmilla kerroilla käytössä kämmenmalli lautasmallin sijaan. Kaiken ruuan pitää siis mahtua kämmenille, jos mittaamaan ryhdyttäisiin. 85% kasviksia, loppu kanaa, kalaa tms. Ei kastikkeita, ei majoneeseja tms. Ruokajuomana vesi, vettä pitää juoda muutenkin 2 litraa päivässä, mieluummin 3.
Kerran viikossa "mässypäivä" eli lounaalla menen työkavereitten kanssa syömään ja syön vaikka kanapastaa miettimättä kaloreita. Mutta vain kerran viikossa ja vain yksi ateria!
Tässä on se hyvä puoli, että näin voi jatkaa loppuikänsä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytän esimerkkinä eilistä päivää, toivottavasti en unohda mainita jotain. Aamiaiseksi söin jugurtin ja ruisleivän puolikkaan juustolla. Lounaaksi kasviskeittoa raejuustolla, jälkiruuaksi kaksi palaa tummaa suklaata ja viinirypäleitä. Välipalaksi kaksi palaa kauraleipää. Illalliseksi uunissa tehtyjä yrttikasviksia ja yksi kanapihvi, jälkiruuaksi pieni suklaavanukas. Iltapalaksi jugurtti ja mandariini. Jossain välissä imeskelin yhden tikkarin makeannälkään.
En tiedä onko tämä ruuan määrä sitten liikaa, mutta minulle tämä oikeasti on tuskaa :D Olen tunnesyöjä, ja nautin muutenkin hyvästä ruuasta. En usko että liikunnan merkittävä lisääminen onnistuu, aina on niin kiire enkä pidä liikunnasta muutenkaan...
ap
Kilo kuukaudessa = viisisataa grammaa kahdessa viikossa = kaksisataaviisikymmentä grammaa viikossa. Suositeltu painonpudotustahti on hyvinkin siinä puolen kilon luokkaa viikossa, joten sinuna en olisi tahdista huolissani. :) Nopeamman tahdin ylläpitäminen voi vaatia sitä, että sinun pitää karsia ruokavaliotasi hyvinkin rankalla kädellä ja/tai lisätä älyttömästi liikuntaa, ja sillä ei taas välttämättä ole mitään tekemistä terveyden tai pysyvyyden kanssa. Ehkäpä nykyinen laihdutusilmasto on vain iskostanut mieliimme turhankin tehokkaasti, että ainoa onnistuminen on pudottaa todella lyhyessä ajassa älytön määrä kiloja?
Olet painonpudotuksen alussa, joten jos olet ennen syönyt hyvin runsaalla kädellä ja todella tykkyjä ruokia, kehosi voi huutaa näitä ruokia ihan silkasta tottumuksesta. Tämä himo menee ohi aikanaan. MUTTA jos ei mene, se voi olla merkki siitä, että syöt liian yksipuolisesti, tai liian vähän. Myös keho vaatii aikansa tottua muutokseen, joten paino voi lähteä laskemaan painonpudotuksen myöhemmässä vaiheessa hieman joutuisammin.
Neuvon kuitenkin, että kiinnitä enemmän huomiota terveellisiin elämäntapamuutoksiisi ja omaan oloosi itsessään, kuin siihen, kuinka monta kiloa ja grammaa pudotat tietyssä ajassa. :) Kun elämäntapasi ovat kohdallaan, paino ehkä putoaa hitaasti, mutta silti varmemmin kuin muutaman kuukauden kestävässä kitukuurissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Käytän esimerkkinä eilistä päivää, toivottavasti en unohda mainita jotain. Aamiaiseksi söin jugurtin ja ruisleivän puolikkaan juustolla. Lounaaksi kasviskeittoa raejuustolla, jälkiruuaksi kaksi palaa tummaa suklaata ja viinirypäleitä. Välipalaksi kaksi palaa kauraleipää. Illalliseksi uunissa tehtyjä yrttikasviksia ja yksi kanapihvi, jälkiruuaksi pieni suklaavanukas. Iltapalaksi jugurtti ja mandariini. Jossain välissä imeskelin yhden tikkarin makeannälkään.
En tiedä onko tämä ruuan määrä sitten liikaa, mutta minulle tämä oikeasti on tuskaa :D Olen tunnesyöjä, ja nautin muutenkin hyvästä ruuasta. En usko että liikunnan merkittävä lisääminen onnistuu, aina on niin kiire enkä pidä liikunnasta muutenkaan...
ap
Joku tulee varmasti läksyttämään sinua vanukkaista, suklaasta ja jopa hedelmistä, mutta väitän, että teet itsellesi vain hallaa tekemällä kaikesta herkullisesta kiellettyä -> niihin tulee isompi lataus ja himo, kuin silloin, kun ne eivät ole kiellettyjä.
Liikunnan harrastaminen helpottaa painonhallintaa pitkällä aikavälillä (voimakas liikunnan lisääminen voi aluksi jopa nostaa painoa lihasten kasvaessa), ja sen ilohan on tasan kiinni siitä, löydätkö itsellesi mieluisan tavan harrastaa sitä. :) Mutta pääpaino on kuitenkin syömisissä.
P.S Jos tosiaan ruokahimot ovat jatkuvia, voi olla, että ateriasi muuten ovat turhan niukkoja. Ainakin itselläni himoja hillitsi se, että tein aterioista hieman ruokaisampia ja monipuolisempia.
Vierailija kirjoitti:
Syömistä täytyy vähentää todella paljon. Ja nyt puhuu asiantuntija, olen itse pudottanut 52kg. Toi ei ole mikään vitsi, että yksi kilo painoa vaatii sen 7000kcal kulumisen. Jos söisit esim 1600kcal päivässä niin painosi lähtisi tippumaan hitaasti mutta varmasti. Lisäät siihen tunnin vauhdikkaan sauvakävelylenkillä päivässä niin painosi tippuu 1,5kg lisää joka viikko. Se on ihan puhdasta matematiikkaa. Joskus paino jumittua pari viikkoa, sit se tipahtaa paljon.
Ohis huomauttaa, että on ihan eri asia puhua viidenkymmenen ja kymmenen kilon painonpudotuksesta. Mitä vähemmän on pudotettavaa, sen konstikkaampaa on löytää ne paikat, missä ne "turhat" kalorit liikkuvat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kokeilemalla selviää. Älä kuitenkaan rasvasta ja suolasta luovu, niitä tarvitaan. Sokeri on turhaa.
Ruokaan ei tarvitse lisätä itse lainkaan rasvaa tai suolaa, suolaa tarvitaan niin vähän, että jo aamupalan ja iltapan leipäpaloista saa kaiken tarvitsemansa. Rasvaakaan ei tarvita juuri lainkaan, riittää kun ruokaa valmistaessa sitä paistaa vaikkapa kasviöljyssä. Juustossa on rasvaa, maidossa on rasvaa jne., lisää sitä EI tarvita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käytän esimerkkinä eilistä päivää, toivottavasti en unohda mainita jotain. Aamiaiseksi söin jugurtin ja ruisleivän puolikkaan juustolla. Lounaaksi kasviskeittoa raejuustolla, jälkiruuaksi kaksi palaa tummaa suklaata ja viinirypäleitä. Välipalaksi kaksi palaa kauraleipää. Illalliseksi uunissa tehtyjä yrttikasviksia ja yksi kanapihvi, jälkiruuaksi pieni suklaavanukas. Iltapalaksi jugurtti ja mandariini. Jossain välissä imeskelin yhden tikkarin makeannälkään.
En tiedä onko tämä ruuan määrä sitten liikaa, mutta minulle tämä oikeasti on tuskaa :D Olen tunnesyöjä, ja nautin muutenkin hyvästä ruuasta. En usko että liikunnan merkittävä lisääminen onnistuu, aina on niin kiire enkä pidä liikunnasta muutenkaan...
ap
Joku tulee varmasti läksyttämään sinua vanukkaista, suklaasta ja jopa hedelmistä, mutta väitän, että teet itsellesi vain hallaa tekemällä kaikesta herkullisesta kiellettyä -> niihin tulee isompi lataus ja himo, kuin silloin, kun ne eivät ole kiellettyjä.
Liikunnan harrastaminen helpottaa painonhallintaa pitkällä aikavälillä (voimakas liikunnan lisääminen voi aluksi jopa nostaa painoa lihasten kasvaessa), ja sen ilohan on tasan kiinni siitä, löydätkö itsellesi mieluisan tavan harrastaa sitä. :) Mutta pääpaino on kuitenkin syömisissä.P.S Jos tosiaan ruokahimot ovat jatkuvia, voi olla, että ateriasi muuten ovat turhan niukkoja. Ainakin itselläni himoja hillitsi se, että tein aterioista hieman ruokaisampia ja monipuolisempia.
Ottaen huomioon että voisin helposti syödä suklaalevyn ja jäätelöpaketin päivässä, on kaksi palaa tummaa suklaata ja vanukas minulle valtava saavutus. Ihan täysin ilman makeaa en pysty olemaan, ruuan jälkeen tulee niin valtava himo. Tumma suklaa vie siitä pahimman terän pois, eikä palassa tai kahdessa voi olla niin paljon kaloreita että se pilaisi kaiken... Tai jos on, niin sitten kai pysyn vaan ylipainoisena. Ei elämä ole hauskaa jos herkut täytyy jättää täysin pois.
ap
Jogurtit, vanukkaat, vaalea pullamössäleipä pois ja tilalle rasvatonta rahkaa, ruisleipää (ei mitään Ruispaloja vaan 100% hiivatonta ruisleipää).
Herkkupäivä kerran viikossa, mutten herkkujen/syömisen himo täyteen esim viinirypäleillä.
Tunti reipasta kävelyä per päivä + pari kertaa viikossa hikijumppa tms päälle.
500g/ viikko on hyvä tahti laihtua. Turha hakea mitään 2kg/viikko ja sitten ottaa kaikki takaisin.
Nimimerkillä 40kg pudottanut, enää 8 edessä...
Vierailija kirjoitti:
Käytän esimerkkinä eilistä päivää, toivottavasti en unohda mainita jotain. Aamiaiseksi söin jugurtin ja ruisleivän puolikkaan juustolla. Lounaaksi kasviskeittoa raejuustolla, jälkiruuaksi kaksi palaa tummaa suklaata ja viinirypäleitä. Välipalaksi kaksi palaa kauraleipää. Illalliseksi uunissa tehtyjä yrttikasviksia ja yksi kanapihvi, jälkiruuaksi pieni suklaavanukas. Iltapalaksi jugurtti ja mandariini. Jossain välissä imeskelin yhden tikkarin makeannälkään.
En tiedä onko tämä ruuan määrä sitten liikaa, mutta minulle tämä oikeasti on tuskaa :D Olen tunnesyöjä, ja nautin muutenkin hyvästä ruuasta. En usko että liikunnan merkittävä lisääminen onnistuu, aina on niin kiire enkä pidä liikunnasta muutenkaan...
ap
Ap hyvä, se, millä syömisellä laihtuu riippuu kulutuksesta. Istumatyötä tekevä, joka ei liiku, kuluttaa päivässä noin 1600 kaloria, joten jos et yhtään liiku, tuolla ruokamäärälöä et juuri laihdukaan.
Sinänsä toki syömisten vähentäminen on tärkeintä, mutta myös liikuntaa olisi hyvä lisätä, koska siten voit myös tankata hiukan järkevämmän määrän ruokaa. Tuohon vaikkapa tunnin kävely tai puolen tunnin rivakka pyöräily (sydämen syke alueella 130-160), ja jätät tikkarin ja vanukkaan pois, niin se on siinä.
Minä tiedän, että palstan karppaajat tarraavat noihin leipiin, mutta älä usko. Yleisissä ravitsemussuosituksissa kuitupitoinen leipä vähärasvaisella päällisellä ON HYVÄ RUOKA. Saat hivenaineita, proteiinia, ja ennen kaikkea suolistoa hellivää ja terveenä pitävää kuitua. Mutta päälle tosiaan sitten vain niukasti levitettä, eikä mitään sentin juustonkimpaleita. Tomaattia vaikka lisäksi leivälle.
Syöt noin 500 kcal vähemmän päivässä mitä normaali kulutuksesi on. Sillä konstilla laihdut noin puoli kiloa viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Syömistä täytyy vähentää todella paljon. Ja nyt puhuu asiantuntija, olen itse pudottanut 52kg. Toi ei ole mikään vitsi, että yksi kilo painoa vaatii sen 7000kcal kulumisen. Jos söisit esim 1600kcal päivässä niin painosi lähtisi tippumaan hitaasti mutta varmasti. Lisäät siihen tunnin vauhdikkaan sauvakävelylenkillä päivässä niin painosi tippuu 1,5kg lisää joka viikko. Se on ihan puhdasta matematiikkaa. Joskus paino jumittua pari viikkoa, sit se tipahtaa paljon.
Tunnin sauvakävelylenkki päivässä vie ehkä 300 kilokaloria per kerta. Ei sitä 1500, mikä vaadittaisiin että sen avulla laihtuisi viikossa 1.5 kg=10 500 kcal. Sitäpaitsi tuo liikuntamäärä saattaa vain sitoa kehoon nestettä tavallista enemmän aluksi, joten "paino" ei välttämättä muutu.
Ei laihduta paljon, mutta hyväksi on kyllä terveydelle :)
Alue: Aihe vapaa
Se paino voi alkaa pudota yhtäkkiä kovaa vauhtia, anna keholle aikaa tottua muutokseen :)