Lue keskustelun säännöt.
Terveellisen painoisen naisen annoskoko?
Martta
03.04.2016 |
Minulle ainakin täyin vääristynyt käsitys siitä, mitä terveellisen painoisen naisen ruoan annoskokojen tulisi olla. Itse vedän paljon, luulen ainakin niin, koska eneriaa tunnun saavan liikaa.
Auttakaahan siis siskoa ja kerokaa, mikä on riittävää yhdelle aterialle.
En käytä tässä normaalisen painoisen annoskokoa, koska normaalipaino ei taida kaikille olla sama. (Lukenut näitä laihuus-kirjoituksia täällä.)
Kommentit (16)
Vierailija kirjoitti:
Sen kokoinen annos, millä nälkä lähtee, mutta vatsa ei ole täysi.
Näin. Paitsi minulla nälkä ei edes lähde kuin joku puoli tuntia syömisen lopettamisen jälkeen. Lopetan siis syömisen vähän nälkäisenä, koska olen oppinut, että voisin oikeasti muuten ahtaa ainakin 2 isoa lautasellista ruokaa ja sitten puolen tunnin päästä tulee järjetön ähky. Nyt kun lopetan syömisen yhden lautasellisen jälkeen nälkä lähtee kyllä jonkin ajan kuluttua. Mutta normaalilla ihmisellä juuri noin kuin ylläoleva sanoi.
Kannattaa myös juoda vettä. Ihminen sekoittaa usein janon nälkään ja syö enemmän. Juo ainakin lasillinen vettä ennen kuin aloitat syömään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No on se kumma jos ei ihmiset osaa syödä niin ettei lihois.
Mun on vaikea juoda vettä. Mä luulen, etten tunne janoa juuri ollenkaan, enkä muuten nälkääkään. Mieliteot ovat ne, mitä vastaan täytyisi ponnistaa. Mulle siis lähtökohtaisesti hyvä ruoka saa ahmimaan ja annoskoot taitavat siksi olla suuria.
Pitäisi siis ihan päättää, että jokin tietty annoskoko ruokaa saa olla riittävästi, eikä sitä ylitetä aterialla.
asddasadda kirjoitti:
No on se kumma jos ei ihmiset osaa syödä niin ettei lihois.
Ei yhtään kummallista. Vai näetkö sinä katukuvassa vain sopusuhtaisia ihmisiä?
Voitko siis auttaa?
Minä syön töissä lounaaksi 1 banaanin, 1 omenan, 2 ruisleipää ja päällä margariinia ja juustoa, ehkä salaattia ja kurkkua myös. Jos on kova nälkä, saatan syödä vielä porkkanan tai tomaatin. Pöivällisellä syön esim. broilerin rintafileen ja pari dl riisiä ja vähän salaattia. Tai ison annoksen kvinoaa ja päällä vaikka tomaatti-porkkana-munakoisokastiketta. Tai kaksi tortillaa, joissa on runsaasti kasviksia ja täytettä. Jälkiruokana usein suklaapatukka tai rivi suklaata tai pari pikkuleipää/piparia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä syön töissä lounaaksi 1 banaanin, 1 omenan, 2 ruisleipää ja päällä margariinia ja juustoa, ehkä salaattia ja kurkkua myös. Jos on kova nälkä, saatan syödä vielä porkkanan tai tomaatin. Pöivällisellä syön esim. broilerin rintafileen ja pari dl riisiä ja vähän salaattia. Tai ison annoksen kvinoaa ja päällä vaikka tomaatti-porkkana-munakoisokastiketta. Tai kaksi tortillaa, joissa on runsaasti kasviksia ja täytettä. Jälkiruokana usein suklaapatukka tai rivi suklaata tai pari pikkuleipää/piparia.
Unohdin sanoa, että teen toimistotyötä, eikä ole mahdollisuutta syödä lämmintä ruokaa. Olen huomannut, että jos syön töissä liian vähän, olen liian nälkäinen päivällisaikaan ja tulee siksi syötyä liikaa. Koko ilta menee sitten syödessä.
Vierailija kirjoitti:
Minä syön töissä lounaaksi 1 banaanin, 1 omenan, 2 ruisleipää ja päällä margariinia ja juustoa, ehkä salaattia ja kurkkua myös. Jos on kova nälkä, saatan syödä vielä porkkanan tai tomaatin. Pöivällisellä syön esim. broilerin rintafileen ja pari dl riisiä ja vähän salaattia. Tai ison annoksen kvinoaa ja päällä vaikka tomaatti-porkkana-munakoisokastiketta. Tai kaksi tortillaa, joissa on runsaasti kasviksia ja täytettä. Jälkiruokana usein suklaapatukka tai rivi suklaata tai pari pikkuleipää/piparia.
Anteeksi, mutta tämä kuulostaa isolta määrältä päivää kohden. Jos ei ole, niin sitten pahoitteluni. Liikutko myös paljon?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen normaalipainoinen (bmi 23). Esimerkkiannoksia:
- 1 peruna, 2dl perunamuussia tai riisiä tai pastaa ja 3 lihapullaa tomaattikastikkeessa tai 1 n 2cm siivu mureketta tai 2 dl lihaisaa kastiketta (esim stroganoff, jauhelihakastike, makkarakastike)
- 3 dl keittoa, 1 ruisleipä (poikkeuksena hernekeitto minkä kanssa menee 2 näkkärisiivua)
- lihaa 100-150g, puolikas broilerfile tai 1 ohutleike riittää mulle hyvin. Lisäksi kasviksia tai salaattia
- 1 tortilla täytteineen on ihan tarpeeksi
- 1,5 munan munakas on maksimi jos siinä on vähän kinkkua ja juustoa
- lasten juustoateria mäkistä, jos syön isomman tulee paha olo
Noista annoksista olen kylläinen mutta en ähky. Mulla myös se tilanne etten tunne janoa koskaan ja juonkin vain 1 lasin vettä aterioilla, en muuta (edes treenatessa)
Martta kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön töissä lounaaksi 1 banaanin, 1 omenan, 2 ruisleipää ja päällä margariinia ja juustoa, ehkä salaattia ja kurkkua myös. Jos on kova nälkä, saatan syödä vielä porkkanan tai tomaatin. Pöivällisellä syön esim. broilerin rintafileen ja pari dl riisiä ja vähän salaattia. Tai ison annoksen kvinoaa ja päällä vaikka tomaatti-porkkana-munakoisokastiketta. Tai kaksi tortillaa, joissa on runsaasti kasviksia ja täytettä. Jälkiruokana usein suklaapatukka tai rivi suklaata tai pari pikkuleipää/piparia.
Anteeksi, mutta tämä kuulostaa isolta määrältä päivää kohden. Jos ei ole, niin sitten pahoitteluni. Liikutko myös paljon?
En mitenkään paljon. Koiraa lenkitän puolesta tunnista tuntiin päivittäin ja jumpassa tai salilla käyn pari kertaa viikossa. Toki saan hyötyliikuntaa, kun teen suurimman osan kotitöistä ja siivouksista. Lapsia kolme, ja heidän kanssaan tulee myös kevyttä liikuntaa. Pituus 165cm, paino noin 57 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, valitse itsellesi pienempi lautanen. Vaikka ns. leipälautanen. Mätä se huoletta täyteen, siihen sopii anyways vähemmän kuin muuten söisit. Huijaat itseäsi täyteen ahdetulla lautasella, muka syömään paljon, siihenhän olet tottunut. Älä santsaa.
Sanoisin, että iso osa päivän kaloreista tulee monella siitä, mitä muuta suuhunsa laittaa. Energiajuomat ja limut sisältävät todella runsaasti kaloreita. Iltapalalla iso purkki rahkaa tai jukurttia, proiinipatukka välipalaksi jne. On parempi syödä kunnolla ruoka-aikaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikka ravintosuositusten lautasmallia paljon parjataan täällä, omasta mielestäni se on hyvä nyrkkisääntö järkevään syömiseen. Eli aterialla puolet lautasesta täyteen kasviksia, pari perunaa tai pari dl riisiä ym, ja loppuun neljännekseen lautasesta proteiini. Määränä esim yksi kanankoipi, rintafilee tai pari dl kastiketta. Laatikko ja pataruuissa normaali annos on noin 300g kulutuksesta hieman riippuen. Jälkiruuaksi hedelmä tai marjoja, väitän ettei tällä voi kovin metsään mennä tai määrättömästi lihoa:)
Martta kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön töissä lounaaksi 1 banaanin, 1 omenan, 2 ruisleipää ja päällä margariinia ja juustoa, ehkä salaattia ja kurkkua myös. Jos on kova nälkä, saatan syödä vielä porkkanan tai tomaatin. Pöivällisellä syön esim. broilerin rintafileen ja pari dl riisiä ja vähän salaattia. Tai ison annoksen kvinoaa ja päällä vaikka tomaatti-porkkana-munakoisokastiketta. Tai kaksi tortillaa, joissa on runsaasti kasviksia ja täytettä. Jälkiruokana usein suklaapatukka tai rivi suklaata tai pari pikkuleipää/piparia.
Anteeksi, mutta tämä kuulostaa isolta määrältä päivää kohden. Jos ei ole, niin sitten pahoitteluni. Liikutko myös paljon?
Jos syö liian vähän, aineenvaihdunta hidastuu. Painoindeksi on aika hyvä mittari sille, että annokset eivät ole liian suuria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen normaalipainoinen (bmi 23). Esimerkkiannoksia:
- 1 peruna, 2dl perunamuussia tai riisiä tai pastaa ja 3 lihapullaa tomaattikastikkeessa tai 1 n 2cm siivu mureketta tai 2 dl lihaisaa kastiketta (esim stroganoff, jauhelihakastike, makkarakastike)
- 3 dl keittoa, 1 ruisleipä (poikkeuksena hernekeitto minkä kanssa menee 2 näkkärisiivua)
- lihaa 100-150g, puolikas broilerfile tai 1 ohutleike riittää mulle hyvin. Lisäksi kasviksia tai salaattia
- 1 tortilla täytteineen on ihan tarpeeksi
- 1,5 munan munakas on maksimi jos siinä on vähän kinkkua ja juustoa
- lasten juustoateria mäkistä, jos syön isomman tulee paha olo
Noista annoksista olen kylläinen mutta en ähky. Mulla myös se tilanne etten tunne janoa koskaan ja juonkin vain 1 lasin vettä aterioilla, en muuta (edes treenatessa)
Sori miinuspeukuttajat, tuolla ravinnolla on menty jo yli 50 vuotta ihan menestyksekkäästi:) Joka aterialla on kasviksia ja salaattia, proteiinia ja vähän hyviä hiilareita. Herkuttelenkin joka päivä, ruokavalio sallii sen kevyesti. Mutta eipä ole koskaan ollut paino-ongelmiakaan:D
Itse syön noin 200 g kerta-annoksia hieman ruoan koostumuksesta riippuen. 3-4 tunnin välein.
Tuolla tavalla ja lisäämällä veden juontia (kaloreita sisältävien juomien sijasta) sain pudotettua painoa muutamia kiloja melko nopeasti.
Sen kokoinen annos, millä nälkä lähtee, mutta vatsa ei ole täysi.