Lue keskustelun säännöt.
Miten päästä sokerinhimosta eroon?
21.01.2016 |
Olen hirveä sokerihiiri ja tuntuu että tämä on jo ihan sairasta. Olen yrittänyt laihduttaa monta kertaa mutta siitä ei tule mitään koska rakastan herkkuja ihan liikaa. Karkit, jätski, keksit, leivokset, kaikki käy.
Olen syönyt varmaan koko elämäni ajan melkein joka päivä karkkia ihan hirveät määrät. En kuitenkaan ole mikään läskikasa (mitä ihmettelen suuresti) mutta ylimääräistä löytyy vähän.
Olen yrittänyt syödä terveellisesti ja itseasiassa olen siinä onnistunutkin lukuunottamatta tätä sokeririippuvuutta.
Itse olen lopettanut herkkujen ostamisen melkein kokonaan mutta jos joku muu on ostanut ja tarjoaa minulle niin en vain yksinkertaisesti osaa kieltäytyä. Joskus kun vain näenkin herkkuja, menen niin sekaisin että en edes muista olevani laihiksella.
Mitä tässä voisi tehdä?
Kommentit (4)
Sokerinhimoon auttaa puhdas paastoaminen sokerista joksikin aikaa. Aivot vain toimivat niin, että kun ärsykettä ei näy eikä kuulu esim. pariin kuukauteen, niin sitä alkaa tehdä vähemmän mielikin. Pikkuhiljaa unohtuu, miltä se lempikarkki maistuu, ja myöhemmin alkaa miettiä, että eihän se värjätty sokeripallo nyt niin ihmeellinen ollutkaan. Itsellä tämä tapahtui aika luonnostaan lukiossa, kun sitä ennen olin ostanut irtokarkkeja, suklaata yms. kesken koulupäivän. Sitten jossain vaiheessa aloin tykätä hirveästi pepsi maxista (ei kovin terveellinen vaihtoehto sekään ainakaan päivittäin juotuna, kuten aluksi meni, mutta sokeriton kumminkin). Sen seurauksena saatoin ostaa pienen pullon kyseistä limua aina kesken päivän, mutten mitään sokerikarkkeja tms. enää. Lopulta meni huomaamattani siihen, että nykyään ei tee enää mitään sokerista syömistä mieli, ja sokeriset leivokset suorastaan ällöttävät. Tämä ei kuitenkaan tarkoita kaikesta sokerista luopumista loppuelämäksi. Itse olen esim. palannut sokeripitoisiin juomiin (tiettyihin limsoihin lähinnä), mutta karkkeja tai leivoksia ei vieläkään tee mieli. Salmiakkia joskus tosi harvoin, ja sekin silloin jos jossain on tarjolla. Itse en osta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka usein oikein tapaat jonkun, joka tarjoaa sinulle makeita herkkuja? Jos tällaista tapahtuu ihan jatkuvasti, sinun on sanottava tuttavillesi, ettet enää voi syödä makeaa, eli he eivät enää saa tarjota.
Sehän on todella hyvä, ettet enää itse osta makeaa. Sehän se suurin ongelma on, jos omasta keittiöstä löytyy makeita herkkuja.
Kannattaa syödä tabletteina kromia ja magnesiumia. Niiden tiedetään hillitsevät verensokerin heilahteluista johtuvaa makeanhimoa.
Kannattaa keksiä itselleen joku sokeriton lohtusyötävä, jota voi syödä arkisin sellaisissa tilanteissa, kun tekee mieli makeaa. Esimerkkejä: luonnonjogurtti + vadelmat, kaurapuuro + tuoreet taatelit ja kaneli, kaurapuuro + banaani ja kaneli.
Odota. Kun olet ollut täysin ilman sokeria esim. kaksi viikkoa, himo todennäköisesti heikkenee. Jos vielä tulevaisuudessa haluat syödä makeita herkkuja silloin tällöin, sinulle riittää pienempi määrä.
Määrän vähentämisessä on auttanut minulla, että ajattelen makeanhimon iskiessä sitä, millainen olo minulle usein tulee runsaan makeansyönnin jälkeen: väsyttää, heikottaa, ottaa päähän... En halua sitä oloa, ja siksi lopetan makean syömisen nopeammin. Esim. ei kokonaista Fazerin suklaalevyä, vaan korkeintaan 2 riviä.
Myös rahan säästyminen on ollut minulle hyvä kannustin: ennen minulla meni makeisiin herkkuihin viikossa 12-16 euroa. Nyt menee 2,25 euroa.
Suunnittele ja toteuta suunnitelmaa ohjelmallisesti. Minä esim. ostan kerran viikossa Fazerin suklaalevyn (200 g), jonka täytyy säilyä viikon. Saan itse valita, syönkö kahdeksasta rivistä joka päivä n. yhden rivin vai syönkö suurimman osan levystä esim. perjantai-iltana ruoan jälkeen. Useimmiten teen niin, että syön viikolla parina päivänä 1-2 riviä ja n. puolet perjantaina tai lauantaina.
Jos olet syönyt suuria määriä makeaa aiemmin päivittäin, snun on korvattava osa siitä energiamäärästä muilla ruoka-aineilla tästä eteenpäin. Laihduttaminenkaan ei onnistu pitkällä tähtäimellä, jos romahduttaa kalorimäärää reilusti. Tähän löytyy monenlaisia neuvoja, mutta itselläni on toiminut parhaiten täysjyväviljan ja hedelmien / marjojen suhteellinen lisääminen. Taloudellisestikin jään enemmän säästöpuolelle, koska täysjyväviljat (kaurahiutaleet ja täysjyväriisi) maksavat niin vähän eikä banaaninkaan hinta päätä huimaa, kun ei valtavia määriä syö.
Muitakin jotka kamppailevat tämän kanssa. Mä varmaan muuten pääsisin eroon mutta se päänsärky mikä tulee kun ei saa sokeria :O teestä oon sokerin korvannut jo hunajalla.
Mulla on auttanut se, kun ajattelen karseaa kaksoisleukaani aina kun alkaa tekeen mieli makeaa.
Toinen juttu on sellainen, että olen antanut itselleni luvan syödä kaikkea muuta, mutta ei mitään sokeripitoista. En laita sokeria edes teeheni. Tai muutakaan makeutusainetta, että suu tottuisi pois makean mausta.
Sitten vasta kun totun pois yltiösokerisesta syömistyylistä alan ajattelemaan jotain laihduttamisia. Tässä hommassa nälkä nimittäin on tosi huono kaveri.
Kun joku tarjoaa jotain munkkia tai karamellia, en ota yhtäkään, koska tiedän että jos otan, niin se ei jää yhteen. Ja tiedän myös, että alan himoitsemaan lisää makeaa, jonka johdosta luultavasti ostan/leivon jotakin, jota sitten kiskon kitusiini hyvällä halulla.