Lue keskustelun säännöt.
Salilla treenaavat - apua!
13.01.2016 |
Homman nimi on nyt sellainen, että aloitin pitkän pitkän tauon jälkeen liikunnan harrastamisen uudelleen ja palasin myös salille. Eilen oli oikein hyvä jalkatreenipäivä, mutta tänään jalat ovat olleet kuin kaksi puupölkkyä ja tilanne on iltaa kohden vaan pahentunut. Kipu kuuluu asiaan ja lihakset ovat joutuneet töihin, hyvä, mutta myös minun pitäisi päästä jotenkin huomenna töihin. Tällä hetkellä viiden kilsan työmatkaan menisi varmaan kaksi tuntia, sillä jalat ei taivu ja kävely on ihan todella tuskaista. Onkos kellään mitään hyvää poppaskonstia siihen, että saisin kuljetettua itseni jalan huomenna työmaalle? Loppua kohden varmaan helpottaa, kun lihakset lämpenevät, mutta tällä hetkellä jopa alakerrasta yläkertaan siirtyminen vie useamman minuutin :D
Kommentit (18)
Itse olen ollut jaloista niin kipeä,että en oo voinut pitää lasta sylissä..mut väittäisin,että paras on ku vaan lähet liikkeelle. Alku on tuskaa,mutta tosiaan lihakset lämpiää ja kyl se siitä :) perus särkylääke voi auttaa pahimpaan kipuun..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Personal trainer kirjoitti:
Voit koittaa rauhallisesti venytellä ja hieroa jalkoja ja ota tulehduskipulääkettä. Ensi kerralla muista alkulämpö ja kehonhuolto treenin jälkeen!
Molemmista tuli kyllä huolehdittua, kun tiesin entuudestaan että tuskaa on luvassa, mutta tää totaalijumitus yllätti kyllä taas kerran :D Taidan lähteä huomenna pilatesrullaostoksille...
Vesijuoksu ja sen jälkeen saunaa ja kylmäallasta vuoroin toimii mulla, jos menen aivan jumiin.
Sillä lähtee millä tulee.. Ja koita venytellä :)
Miten hoidat palautuksen treenin jälkeen? Proteiinia ja hiilareita reenin jälkeen. Muista lämmittely ja venyttely!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen treenannut pari vuotta (jalkoja 1-2 krt vko), mutta edelleen jalkapäivien jälkeen doms on aivan tappava pari päivää - venyttelyistä ja putkirullauksesta huolimatta. Mutta tosiaan nopeasti ne vetreytyvät kävellessä, rappuset tosin pitää kävellä kaiteesta kiinni pitäen... Jos oikein sattuu, kävelen polvet lukossa/suorina. :)
Ennaltaehkäisyyn:
1. Palautusjuoma HETI treenin jälkeen.
2. Kevyt venyttely 1h-1,5h jälkeen treenin.
Tähän hetkeen:
-Tulehduskipulääke
-Suihkussa kylmää ja lämmintä vettä vuorotellen kipeisiin lihaksiin n. 10 min ajan.
-Varovaista venyttelyä ja PALJON vettä. Ja magnesiumia jos on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kissakarkki kirjoitti:
Ennaltaehkäisyyn:
1. Palautusjuoma HETI treenin jälkeen.
2. Kevyt venyttely 1h-1,5h jälkeen treenin.
Tähän hetkeen:
-Tulehduskipulääke
-Suihkussa kylmää ja lämmintä vettä vuorotellen kipeisiin lihaksiin n. 10 min ajan.
-Varovaista venyttelyä ja PALJON vettä. Ja magnesiumia jos on.
Kaikki nää paitsi 2. on vähän semmosia "juu auttaahan se varmaan, vähän..." konsteja...
Ite vaan kärvistelen kun näin pääsee käymään. :) Tietääpähän et on tullu treenattuu!
Magnesiumia löytyy kaapista kyllä ja suihkuvinkki menee myös testiin :) Yöksi tulehduskipulääke ja nyt kunnon varovaiset venyttelyt. Huhhuh mikä keissi taas! Ja minä kun luulin olevani oikein ekstravarovainen pitkine lämmittelyineni ja venyttelyineni + vielä kotimatkakävelyineni... Ja palkkarikin tuli heti pukkarissa juotua! Mutta mietitään ehkä sen kautta, että olisin pyörätuolipotilas ilman niitä, nyt sentään vessanpytylle pääsee istumaan kaidetuen avulla :'D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten hoidat palautuksen treenin jälkeen? Proteiinia ja hiilareita reenin jälkeen. Muista lämmittely ja venyttely!
Ja nimenomaan laadukasta hiilihydraattia ja proteiinia. Unohda markettien huonolaatuiset Leader, Fast, Fitfarm tuotteet ja panosta laatuun.
Mitä teet jalkapäivänä ja millä painoilla, jos tulet noin kipeäksi? Ei kuulosta hyvältä. Itse en saa enää lihaksia kipeiksi vaikka tekisin mitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten hoidat palautuksen treenin jälkeen? Proteiinia ja hiilareita reenin jälkeen. Muista lämmittely ja venyttely!
Ja nimenomaan laadukasta hiilihydraattia ja proteiinia. Unohda markettien huonolaatuiset Leader, Fast, Fitfarm tuotteet ja panosta laatuun.
Mulla on käytössä Foodinin hera ja hiilarit otan ainakin toistaiseksi ruuasta :)
Vierailija kirjoitti:
Mitä teet jalkapäivänä ja millä painoilla, jos tulet noin kipeäksi? Ei kuulosta hyvältä. Itse en saa enää lihaksia kipeiksi vaikka tekisin mitä.
Ehkä tuo "enää" on avainsana tässä :) Takana on siis muutaman vuoden tauko raskaammasta liikunnasta ja lihaskuntoharjoittelu on jäänyt tässä ajassa ihan täysin. Rapakunto on se, mistä nyt puhutaan ja silloin tietty pienikin paino on aika paljon lihaskuntoon nähden...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Personal trainer kirjoitti:
Voit koittaa rauhallisesti venytellä ja hieroa jalkoja ja ota tulehduskipulääkettä. Ensi kerralla muista alkulämpö ja kehonhuolto treenin jälkeen!
Huomaa kyllä kuinka pilipalikoulutus tuo PT:n "tutkinto" on. Tosissaanko ehdotat häntä venyttelemään lihaksia joissa ok DOMSit? Se vain pahentaa asiaa. Älä helvetissä venyttele niitä.
Paras keino DOMSeihin on ehdottomasti se että teet niillä jotain. Aluksi sattuu ja paljon (jos ei ole tottunut kipuun niinkuin ap) mutta 5km jälkeen kipu on lieventynyt melkoisesti. Mene pyörällä niin lihakset tekevät enemmän töitä -> kipu häviää paremmin. Itse olen ollut ap:n tilanteessa ehkä noin muutama tuhatta kertaa elämäni aikana näin aktiivisena urheilijana.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten hoidat palautuksen treenin jälkeen? Proteiinia ja hiilareita reenin jälkeen. Muista lämmittely ja venyttely!
Ja nimenomaan laadukasta hiilihydraattia ja proteiinia. Unohda markettien huonolaatuiset Leader, Fast, Fitfarm tuotteet ja panosta laatuun.
Mulla on käytössä Foodinin hera ja hiilarit otan ainakin toistaiseksi ruuasta :)
Sekoaako pelkällä lusikalla juomalasissa vai onko yhtä huonolaatuista kuin nuo marketin herat?
Magnesiumia ja buranaa sekä rauhallisempi aloitus.
Voit koittaa rauhallisesti venytellä ja hieroa jalkoja ja ota tulehduskipulääkettä. Ensi kerralla muista alkulämpö ja kehonhuolto treenin jälkeen!