Jos joutuisit antamaan ravintoneuvoja ylipainoiselle, mitä ne neuvot olisivat?

LAIHDUTA!!  

Hitsi olin just sanomassa...

No evvk, kun mun puolesta jokainen syököön itsensä ihan minkälaiseksi tahtoo. Jos maksat, niin sitten voin neuvoa.

Lisää tuoreita kasviksia ja hedelmiä jokapäiväiseen käyttöön.

T. Itsekin laihduttava

Syö säännöllisesti, syö aamupala (vaikka ei tee mieli), juo riittävästi vettä, puoli kiloa kasviksia ja niin edelleen.

Chill out. 

Lähtisin ensiksi selvittämään mitkä on hänen ruokailu tottumukset. Sitten mietittäisiin yhdessä miten niitä olisi mahdollista muuttaa siten että muutokset myös on mahdollisimman vaivatonta toteuttaa hänen omassa elämässä.

Esim. itselleni neuvoisin vähemmän leipää (sis. usein myös ne päällysteet), enemmän saatteja ja säännöllisemmät ruokailurytmit.

Juo puoli litraa vettä kun tekee mieli mennä napostelemaan jotain. Ruokavalioon kasvista, proteiinia, rasvaa. Viljat, nopeat hiilihydraatit ja vähärasvaiset tuotteet pois.

Viikossa vain yksi herkkupäivä ja siitä pidetään tiukasti kiinni. Silloinkaan ei mitään mässäilypäivää, vaan normaalin ruoan ohella kohtuullisen kokoinen karkkipussi tai suklaapatukka. Kasviksia ja salaatteja paljon, niillä saa mahan täytettä vähillä kaloreilla.

Syö tarpeeksi ja tukeva lounas. Kunnon ruoka tekee sen ettei illalla tarvitse napostella. Mieti myös alkoholin määrää minkä käytät.

Syö tarpeeksi hyviä rasvoja. Jätä laihdutustuotteet ja kevyttuotteet kokonaan pois. Syö kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä, viljoista vain täysjyvää. Keskity niihin ruokiin mitkä ovat sinusta oikeasti herkullisia, älä syö pakolla mitään paskaa mahaa täyttääksesi. Keskity siihen ihmiseen kenestä todella pidät, sinussa itsessäsi siis - kaikista ei koskaan kuoriudu mallimitoissa olevaa kaunotarta joten ei kannata tavoitella vain sellaista. Elämä on muutakin ja siitä nauttiakseen kannattaa voida hyvin. 

Turhat sokerit pois. Samaten keinotekoiset makeutusaineet. Limsat, karkit, keksit, sipsit ja kaikki muu sonta. Tilalle normaalia, itse laitettua, monipuolista kotiruokaa. Kaikkea ei tarvitse uittaa kermassa eikä aina tarvitse syödä leipää. Normaalit annoskoot. Napostelu pois.

Olen itsekin ylipainoinen, laihduttava ja uutta elämäntapaa opettelemassa. Kiloja lähtenyt jo ihan mukavasti näin alkuun. :) Antaisin neuvoksi itsensä kuuntelemisen opettelun. Syö vain kun on nälkä, pienennä annoskokoja ja lisää kasviksia, marjoja ja hedelmiä ruokavalioon. Unohda kuurit ja mahdollisimman nopeat tulokset, sillä tärkeintä on pysyvä muutos! Kaikkea ei tarvitse itseltään kieltää, välillä voi hyvällä omallatunnolla syödä yhden joulutortun tai pari palaa suklaata. Näillä ainakin minä olen päässyt hyvin alkuun! Tsemppiä kaikille painonhallintaan :)

Elämään hitosti muuta sisältöä silleen että se ruoka ei ole pääroolissa ja koko ajan mielessä.

PIRI AUTTAA!!

Syö vähemmän kuin kulutat

Huolehdi tarpeellisesta energian saamisesta. Se energia rasvasta, ei hiilareista.

Vierailija kirjoitti:

Viikossa vain yksi herkkupäivä ja siitä pidetään tiukasti kiinni. Silloinkaan ei mitään mässäilypäivää, vaan normaalin ruoan ohella kohtuullisen kokoinen karkkipussi tai suklaapatukka. Kasviksia ja salaatteja paljon, niillä saa mahan täytettä vähillä kaloreilla.

Aikuinen aivoillaan ajatteleva ihminen ei tarvitse karkkipussia tai suklaapatukkaa. Käy ennemmin syömässä vaikka hyvää ruokaa. Syönkö sushibuffetissa vai puoli kiloa irtiksiä? Ööööö, tosi vaikea valinta...

1. Unohda kaloriteoria.

2. Juo 2-3 litraa vettä joka ikinen päivä.

3. Peruna, pasta, riisi, leipä kokonaan pois.

4. Maitotuotteet aluksi pois 2kk, sitten vähitellen lisäten.

5. Aseta selkeä lyhyen tähtäimen tavoite ja palkitse itsesi. Sitten asetat uuden tavoitteen. Jokainen välitavoitteeseen pääsy tuo mielihyvää ja kannustaa parhaiten jatkamaan.

TSEMPPIÄ! :)

Vierailija kirjoitti:

Joku muu kuin: "syö vähemmän"

Neuvojen avulla ei siis ilmeisesti ole tarkoitus laihtua.