Laihdutuksesta

Älä ny herranjumala kuluta ittees tolla liikuntamäärällä loppuun. 4krt 1h lenkki viikossa riittää kyllä, jos teet lisäksi pari kolme kertaa viikossa kehonpainoharjoittelua. Tärkeintä on se että syöt oikein. Ja tarpeeksi. Ettei iske nälkä ja mättöromahdus. Osta asiantuntijalta juuri sinulle tehty ravintosuunnitelma ja noudata sitä.

Tsemppiä!

[quote author="Vierailija" time="05.10.2015 klo 22:36"]

Älä ny herranjumala kuluta ittees tolla liikuntamäärällä loppuun. 4krt 1h lenkki viikossa riittää kyllä, jos teet lisäksi pari kolme kertaa viikossa kehonpainoharjoittelua. Tärkeintä on se että syöt oikein. Ja tarpeeksi. Ettei iske nälkä ja mättöromahdus. Osta asiantuntijalta juuri sinulle tehty ravintosuunnitelma ja noudata sitä. Tsemppiä!

[/quote]

Tällä hetkellä, tämä liikunta määrä tuntuu sopivalta kun en käy töissä vaan olen lapsen kanssa kotona.  Kiitos vastauksesta :)

-ap

Laihtuminen on lähinnä kiinni ruokavaliosta. Älä aloita liikuntaa noin suurilla määrin, on todennäköisempää että se alkaa tuntua pakkopullalta jos noin teet. Jos nautit lenkkeilystä, lenkkeile mutta ei noin paljon. Yksi lenkki päivässä ja voit pitää myös lepopäiviä. Lihasharjoituksia voit tehdä, mutta kuuntele kehoasi. Jos kroppasi menee ihan jumiin, pidä lepopäivä. Älä tee väkisin.

Syö tavallista kotiruokaa n. 1500-1700kcal lepopäivinä ja hieman enemmän liikuntapäivinä. Juo ainoastaan vettä, noudata lautasmallia, syö kohtuullisesti leipää. Laske kalorit. Syö säännöllisesti, älä jätä aterioita väliin.

ja tärkeimpänä, jos epäonnistut ja syöt sipsipussin, suklaalevyn ja hampurilaisaterian yhteen menoon, älä lannistu. Jatka seuraavana päivänä normaalisti. Älä yritä laihtua liian nopeasti tai lihot kaiken takaisin.

[quote author="Vierailija" time="05.10.2015 klo 22:41"]

Laihtuminen on lähinnä kiinni ruokavaliosta. Älä aloita liikuntaa noin suurilla määrin, on todennäköisempää että se alkaa tuntua pakkopullalta jos noin teet. Jos nautit lenkkeilystä, lenkkeile mutta ei noin paljon. Yksi lenkki päivässä ja voit pitää myös lepopäiviä. Lihasharjoituksia voit tehdä, mutta kuuntele kehoasi. Jos kroppasi menee ihan jumiin, pidä lepopäivä. Älä tee väkisin.

Syö tavallista kotiruokaa n. 1500-1700kcal lepopäivinä ja hieman enemmän liikuntapäivinä. Juo ainoastaan vettä, noudata lautasmallia, syö kohtuullisesti leipää. Laske kalorit. Syö säännöllisesti, älä jätä aterioita väliin.

ja tärkeimpänä, jos epäonnistut ja syöt sipsipussin, suklaalevyn ja hampurilaisaterian yhteen menoon, älä lannistu. Jatka seuraavana päivänä normaalisti. Älä yritä laihtua liian nopeasti tai lihot kaiken takaisin.

[/quote]

Lenkkeilen paljon, koska meillä on koira joka tarvitsee paljon liikuntaa. Ennen mies lenkkeilytti koiraa, mutta tuntuu että koirakin nauttii kun pääsee useammin ulos. Ajatuksissa on juuri hidas laihdutus, ja elämäntapa muutos. Olen vain nyt niin innostunut lenkkeilystä ja kuntokin on parantunut. En vain ole vielä uskaltanut mennä puntarille, kun pelkään että petyn.

Kiitos tsempistä

-ap

Koira varmasti nauttii myös kävelystä, vai meinasitko lenkkeilyllä kävelyä? Kävellä voit tietysti niin paljon kuin haluat :)

Nyrkkisääntönä voi pitää vaikka sellaista, että mitä enemmän kasviksia syö, sen hoikemmaksi tulee. 

[quote author="Vierailija" time="05.10.2015 klo 22:51"]

Koira varmasti nauttii myös kävelystä, vai meinasitko lenkkeilyllä kävelyä? Kävellä voit tietysti niin paljon kuin haluat :)

[/quote]

Juu, kävelyillä käydään metsässä ja kaupungissa. :) Hiki tulee joka lenkillä, mutta hölkkääminen/juokseminenkin kiinnostaa. En vaan taida vielä jaksaa.

Suosittelisin, että mene sinne puntarille. Se voi tuntua pelottavalta, ja voit pettyä lukemiin, mutta mene silti. Ja käy vaikka kerran viikossa, useammin, tai vaikkapa joka päivä. Ihan siksi, ettet koe puntaria "vihollisena", joka läksyttää sinua. Se on kannuste, joka pitää sinua ajan tasalla siitä, miten muutokset menevät. :) 

Syömisistä neuvoisin (toisena laihduttajana), että tee järkeviä muutoksia. Uskon kyllä, että tiedät, mikä on järkevää syömistä. Jos juot paljon limsoja ja mehuja, vaihda ne veteen ja teehen/kahviin. Jos teet tuhteja kotiruokia, etsi terveellisempiä vaihtoehtoja. Mikäli herkuttelet paljon, kokeile, saisitko ruokailurytmiäsi säätelemällä makeanhimon aisoihin. Ajoita itsellesi vaikkapa kertaan, pariin viikossa herkkuhetki, ettei herkuista tule sinulle kiellettyä hedelmää. Liiku tasan niin, mikä tuntuu sinusta oikeasti hyvältä ja luontevalta.

Mitä ei kannata tehdä: älä rakenna itsellesi liian askeettista ruokavaliota, tai ryhdy liian rajuihin dieetteihin. Voit saada sillä taktiikalla paljon pois lyhyessä ajassa, mutta et välttämättä itse ehdi siihen muutokseen henkisesti mukaan. 

Älkää ny itteenne teloko

Lihaskuntoharjotteita ei kannata tehdä peräkkäisinä päivinä samoille lihaksille, vaan sopivan vastuksen kanssa ja ainakin yksi päivä väliin.

Jos olet kotona, sinulla on aikaa seurata syömisiä tarinankin. Itse pudotin aikoinaan Kiloklubissa avulla 30 kiloa 4 vuoden aikana. Se vaati tarkkuutta ja nöyryyttä myöntää, että oli syönyt liian isoja annoksia ja liikaa kaikkea makeaa. Suosittelen että keskityt ruokavalion muuttamiseen , toki tuo koiran ulkoiluttaminenkin on ok mutta et sinä sillä laihdu jos ei ruokavalio muutu. Älä lähde mihinkään alle 2000 kilokalorin päivittäiseen syömiseen, se ei johda pysyvään muutokseen. Minä olen nyt jo 5 vuotta ollut tässä bmi 25 tilanteessa, eli elämänmuutos onnistui !

Suosittelen että otat apua vastaan jostain painonhallintaryhmästä, älä ryhdy laihduttamaan vaan muuta ruokatottumuksia. Varmaan ihan hyvä vaikka tuo Kiloklubi jos vaan oikeesti seuraat ohjeistusta.