Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
lantionpohjan lihasten treeni synnytyksen jälkeen + muuta liikunnasta
17.11.2010 |
Heippa!
Miten niitä lantionpohjan lihaksia voi treeenata?
Minulla 3 viikkoa synnytyksestä takana ja tänään kävin jo ekaa kertaa hölkkäilemässä. Ei kai liian aikasin?
Millaista liikutaa suosittelisitte kun synytyksestä tuon verran aikaa?
Mistähän muuten johtuu minun lonkkavaivat? Oikea lonkka ollut vähän kipeänä synnytyksen jälkeen. Kävellessä vähän myös kipeä.
Mistäs tietää, että lantionpohjan lihakset on ns. palautuneet, että voi alkaa harrastaa samaa liikuntaa kuin ennen raskautta?
Kommentit (9)
No, sä odotat vähän lisää että lonkat paranee, sitten kokeilet uudestaan. Voit kuntoilla kun kroppa kestää.
Me kaikki ollaan yksilöitä. Liian kovasta reenaamisesta voi vaikka kohtua tulla ulos jos aläpäänlihakset ei jaksa pidätellä.
Alapääsi on normitilassa jo kutakuinkin SYNNYTYKSESTÄ, jälkisupistelut toimii tätä varten mutta hyvässä kunnossa ne ei ole vielä hetkeen.
Jos lihakset on huonossa kunnossa ei seksi tunnu, tulee pieruvahinkoja, kakkaa pöksyihin, pisut pääsee pöksyyn esim. kun aivastat. Et jaksa pidätellä vaan kun tunnet ulostamisen tarpeen, sun tarttee heti päästä pöntölle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juoksu on aika rasittavaa lantionpohjan lihaksille, jos ne eivät ole kunnossa. Nii-in, mistäs sen tietää, onko ne lihakset palautuneet? En tiedä. Kaveri huomasi jumpassa, että pissaa meni housuun vaikka luuli lihastensa olevan kunnossa, joten ei kai sitä kunnolla huomaa.
Tilasin netistä Pelvic Toner -laitteen, joka on mielestäni kymmenen kertaa parempi kuin mitkään kuulat. Se on ihan huippu lantionpohjan lihaksille.
Suosittelen liikunnaksi kävelyä ja joogaa. Jooga etenkin vahvistaa lantionpohjaakin. Luulisin, että pilateskin, en vaan ole kokeillut.
Lonkkakipu voi johtua siitä, ettei luuliitokset ole vielä kiinnittyneet synnytyksen jälkeen. Tai sitten imetys vaikuttaa liitoksiin.
Lantionpohjan lihakset kuntoon ensin. Ainakin sormitestillä voit kokeilla lihasten palautumista. Varmaan pari kuukautta(?) pitäisi malttaa olla juoksematta.
ap
Jos lihakset on huonossa kunnossa ei seksi tunnu, tulee pieruvahinkoja, kakkaa pöksyihin, pisut pääsee pöksyyn esim. kun aivastat. Et jaksa pidätellä vaan kun tunnet ulostamisen tarpeen, sun tarttee heti päästä pöntölle.
tollasia ongelmia mulla ei oo ollu kyllä missään vaiheessa synnytyksen jälkeen...
ap
puristat lihaksilla. Jos lihakset kunnossa, puristus tuntuu ja emätin ikäänkuin vetää sormea hieman sisäänsä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
puristat lihaksilla. Jos lihakset kunnossa, puristus tuntuu ja emätin ikäänkuin vetää sormea hieman sisäänsä.
testi tehty :)
Tunsin kyllä puristuksen sormessani ja sormi nousi hieman ylöspäin puristuksen ansiosta. Sormi ei kuitnekaan puristunut sen enempää, kun tein sen liikkeen. Onkohan noi nyt palautunut ?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Lantionpohjan lihakset kuntoon ensin. Ainakin sormitestillä voit kokeilla lihasten palautumista. Varmaan pari kuukautta(?) pitäisi malttaa olla juoksematta.