Mikä on juoksuvauhtisi, kaipaan vertailukohteita

Mun keskivauhti on 5, 5 min. Jos puolimaratoni tai 20 km, juoksen tietty kovempaa. Kerran juoksin 10 km 5 min/km. En tiedä, pystyisinkö moiseen enää.

T. 3 v juoksua harrastanut 52 v

En ymmärrä mitä väliä sillä on mitä vauhtia muut juoksee, eritoten kun ap ei halua kehittyä vaan jatkaa samaan malliin? Eikö se vauhti silloin ole hyvä jos siitä saa sen mitä haluaa, hien pintaan, hyvän olon tms.?

Vastaus kuitenkin: tuo ei ole ihmeellinen vauhti vitosella, mutta ei sitä hävetä tarvitse. Mitä pidemmällä matkalla pystyy pitämään saman vauhdin niin sitä parempi se on. Alle 20 min vitosella alkaa olla kova aika, itse ylpeilisin jo 25 alituksella.

On hyvä.

On se hyvä, mutta nyt on jo toukokuu, voit alkaa vähitellen pidentää lenkkiä. Tällöin voit myös laskea nopeutta ainakin alkuun.

No en näe tarvetta juosta yli 5km lenkkejä. Kyllä kunto kestäisi juosta pidempiäkin pätkiä, mutta minulle riittää tuo 5km hyvin :) Vaihtelen lenkkiä ja juoksen erilaisissa maastoissa (hiekka/asfaltti/paljon ylämäkiä) Liikun muullakin tavalla, pyöräilen yms, joten juoksu ei ole ainoa liikuntamuoto.

-ap-

Hyvä vauhti?  Itse juoksen nopeita ja hitaita, sekä muuttuvanopeuksisia lenkkejä. 5km lenkki on lyhyt ja tuo ei ole sellaiselle lenkille mikään älytömän kova vauhti, jos sitä ajat takaa. 3000m cooper on 4:00 per kilsa ja se on minusta jo aika kovaa kyytiä harrastelijajuoksijalle.

Meikäläiselle 6:00/km on sellainen peruslenkkeilyvauhti. 7:00 on hidas ja 5:00 on nopea.

Kellon sijaan kannattaisi katsella enneminkin sykemittaria. Suurin osa juoksusta pitäisi olla aika matalalla sykkeellä. Vauhti paranee sitä mukaa kun kunto kohenee.

Aika nopealta kuulostaa :)

Sopivaa juoksuvauhtia on hyvä harjoitella juuri 5km lenkillä siten että lähtee hitaasti liikkeille ja kilometrin välein kiristää vähän vauhtia. Jos on tapana juosta liian kovaa, niin sen huomaa siitä että ei pystykkään nostamaan nopeutta, eli menee jo täysillä. Yleisin virhehän on se että juostaan liian nopeaa. Syke tulisi olla suurimmalla osalla lenkeistä jossain 70% hujakoilla.

http://www.polar.com/e_manuals/RCX3/Polar_RCX3_user_manual_Suomi/ch12.html

Sinuna keskittyisin nopeuden sijaan sykkeisiin. pk lenkki 120-140 sykkeillä ja vk lenkki 140-160 sykkeillä.

No en minä mitään cooperia ole juoksemassa :D Jätetään ne ja maratonit muille. Ihan harrastusmielessä ja omaksi iloksi juoksen, jotta saan vaihtelua liikuntaan :)

-ap-

Sykemittari voisi olla kyllä hyvä hankinta tosiaan :)  Suositelkaapa jotain perusmittaria. Ei tarvitse olla mitään hienouksia. Matkaa mittaan Sport Trackerilla.

-ap-

[quote author="Vierailija" time="09.05.2014 klo 10:49"]

No en näe tarvetta juosta yli 5km lenkkejä. Kyllä kunto kestäisi juosta pidempiäkin pätkiä, mutta minulle riittää tuo 5km hyvin :) Vaihtelen lenkkiä ja juoksen erilaisissa maastoissa (hiekka/asfaltti/paljon ylämäkiä) Liikun muullakin tavalla, pyöräilen yms, joten juoksu ei ole ainoa liikuntamuoto.

-ap-

[/quote]Jokainen tietysti treenaa kuten haluaa, mutta aika lyhythän tuollainen puolen tunnin lenkki on. Jos on jo pohjakuntoa, niin kyllähän suoritusten tulisi olla pidempiä jos haluaa kehittää kestävyyttään.

Itse siirryin  juoksemisesta pyöräilyyn, kun ei tahtonut jalat kestää juoksemista, juksin varmaan kuntooni ja painooni nähden liian lujaa. Nyt pyörällä saa tehtyä kivasti 40km/2h lenkkejä, syke on kyllä vielä vähän liian korkealla, mutta eiköhän se siitä kun kunto alkaa parantua.

Minä hölkkään yleensä 9-9,5 km/h ja teen noin kympin lenkkejä. Pitäisi tosin hidastaa, kun ei vielä kunto riitä - syke on jatkuvasti 160-165.

Mä hölkkään 5km/puoli tuntia

[quote author="Vierailija" time="09.05.2014 klo 11:30"]

Sykemittari voisi olla kyllä hyvä hankinta tosiaan :)  Suositelkaapa jotain perusmittaria. Ei tarvitse olla mitään hienouksia. Matkaa mittaan Sport Trackerilla.

-ap-

[/quote]Minulla on Polarin bluetooth sykevyö, joka toimii puhelimen kanssa ja siinä käytän endomndo ohjelmaa. Tykkään. Ainoa miinus että tuo puhelin on aika suuri mukana kannettavaksi. Pyöräillessä menee taskussa ja juostessa olkakotelossa tai juomapullovyön taskussa.

Halvimmat sykemittarit lähtee parilla kympillä, mm. lidli myy halpaa mittaria, mutta ne on aina loppu.

http://www.polar.com/e_manuals/RCX3/Polar_RCX3_user_manual_Suomi/ch12.html

lopussa on kuntotaulukko 5km/29:10 min = kuntoindeksi 44 = esim. kolmekymppiselle naiselle keskitasoinen kunto.

[quote author="Vierailija" time="09.05.2014 klo 11:45"]

http://www.polar.com/e_manuals/RCX3/Polar_RCX3_user_manual_Suomi/ch12.html

lopussa on kuntotaulukko 5km/29:10 min = kuntoindeksi 44 = esim. kolmekymppiselle naiselle keskitasoinen kunto.

[/quote]oho, katsoin jotenkin väärin... sehän on kolmekymppiselle naiselle erittäin hyvä. Parikymppiselle miehelle keskitasoa ja 55 vuotiaalle naiselle huippukunnon merkki.

Olen 32v (miten osasitkin veikata ikäni?) ;)

-ap-

Sports tracker ei ole kovinkaan luotettava mittaamaan matkaa ja vauhtia. Käyn useimmiten kaverin kanssa lenkillä ja ero lenkin pituudessa eri puhelimella on pituudesta riippuen 0,8-2,5km. Sports trackerin mukaan oma keskivauhti on yleensä 8-9km/h ja lenkit noin 6-12km.

Minulla on lidlin 22€ maksava sykemittari ja hyvin on toiminut.

[quote author="Vierailija" time="09.05.2014 klo 12:09"]

Sports tracker ei ole kovinkaan luotettava mittaamaan matkaa ja vauhtia. Käyn useimmiten kaverin kanssa lenkillä ja ero lenkin pituudessa eri puhelimella on pituudesta riippuen 0,8-2,5km. Sports trackerin mukaan oma keskivauhti on yleensä 8-9km/h ja lenkit noin 6-12km.

Minulla on lidlin 22€ maksava sykemittari ja hyvin on toiminut.

[/quote]

Itse en allekirjoita tuota Sport Trackerin toimimattomuutta tai että olisi epäluotettava. Olen mitannut matkat ja tiedän tarkalleen matkojen pituuden. Sport Tracker näyttää aivan samoja lukuja.

-ap-