Lue keskustelun säännöt.
kuntoilusta tietävät
07.04.2014 |
Olen aloitellut kuntoilua, tavoitteena ensin viiden kilon painonpudotus ja sitten reipas kunnonkohotus ja rasvaprosentin pienennys. Oon harrastanut liikuntaa tähänkin asti ja peruskuntoni on ihan ok, mutta tavoitteellisuus on puuttunut.
Aloittaminen on vaikeaa koska tieto puuttuu. Mistä selvittäisin hyvät sykerajat joilla tehdä? Käyn juoksemassa 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi käyn kuntosalilla 2 kertaa viikossa ja satunnaisesti jumpassa, joogassa tai pilateksessa. En halua tehdä liian kovalla sykkeellä tai teholla, mutta en myöskään tiedä alarajoja, joilla syntyy tuloksia. Osaisiko joku auttaa?
Kommentit (37)
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 10:54"]Jos sä ap teet koko ajan jotain jonka "jaksat ihan hyvin", niin miksi ihmeessä kehosi kehittyisi? Pitää mennä mukavuusalueen ulkopuolelle, ei keholla muuten ole mitään syytä kehittyä. Et voi jankata koko ajan samaa ohjelmaa ja odottaa, että kunto paranee. Pätee sekä lenkkeilyyn että saliin. Vaihtele sarjamääriä, painoja ja tekniikoita niin jotain voi tapahtuakin. Ja mitään mystistä "kiinteytystä" ei ole olemassakaan. Voit lisätä lihasta ja/tai vähentää rasvan määrää kehossa. Lihaksen lisääminen yhtä aikaa lenkkeilyn ja laihdutuksen kanssa on melko mahdotonta.
[/quote]
No niin, mutta lisätäkö vauhtia vai matkan pituutta? Onko pitkä matka suht korkeella sykkeellä parempi kuin lyhyt matka todella korkeella sykkeellä? Vai molempia yhdistellen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse en mittaile mitään sykkeitä lainkaan. Monipuolista liikuntaa ja oikea ruokavalio, niin sillä se paino putoaa. Itse asiassa tuo ruokavalio on melkeinpä tärkeämpi.
Oma keho on paras mittari. Tee sen verran, ettei tule huono olo mutta kuitenkin hikoiluttaa ja vähän hengästyttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heh, tällä palstalla ei näköjään ollutkaan niitä kuntoilijoita. Kantsii varmaan kysellä jostain muualta...
Google...
Googleta sykerajat, niin löydät vastaukset. En jaksa etsiä sinulle niitä rajoja, mutta laskennalliset rajat on helppo laskea maksimisykkeestä. En muista nyt äkkiseltään, kuinka monta kymmentä ne piti olla alemmat, kuin maksimisyke. Pikkuisen joudat tekemään itse nyt työtä.
Toki voit käydä jossain urheiluopistolla tms. testauttamassa sykerajasi maksimihapenottotestissä, mutta se on jo naurettavaa, jos et ole harrastanut liikuntaa aktiivisesti ennen.
Hassua nykyään on, että sohvaperunat alkavat liikkua ja ensimäisenä on tärkeää sykerajat ja palautusjuomat ja proteiinipatukat, kun tärkeintä olisi opetella liikkumaan niin, että kokee sen mielekkääksi ja siitä tulee elämäntapa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei nuo sykkeet ainakaan mulla toimi. Mulla esim. spinningissä nousee jo lämmittelybiisien aikana syke yli 100. Suurimmillaan 190. Koko ajan paljon korkeampi kuin "kuuluisi olla" ja silti paino putoaa.
Sille on omat laskukaavansa. Löytyy ihan googlesta kun hakee. Lasketaan jotenkin 220-oma ikä jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pöljää ja turhaa seurata koko ajan jotain sykemittaria. Oletko joku robotti?
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:04"]
Google...
Googleta sykerajat, niin löydät vastaukset. En jaksa etsiä sinulle niitä rajoja, mutta laskennalliset rajat on helppo laskea maksimisykkeestä. En muista nyt äkkiseltään, kuinka monta kymmentä ne piti olla alemmat, kuin maksimisyke. Pikkuisen joudat tekemään itse nyt työtä.
Toki voit käydä jossain urheiluopistolla tms. testauttamassa sykerajasi maksimihapenottotestissä, mutta se on jo naurettavaa, jos et ole harrastanut liikuntaa aktiivisesti ennen.
Hassua nykyään on, että sohvaperunat alkavat liikkua ja ensimäisenä on tärkeää sykerajat ja palautusjuomat ja proteiinipatukat, kun tärkeintä olisi opetella liikkumaan niin, että kokee sen mielekkääksi ja siitä tulee elämäntapa.
[/quote]
Niin ja sykerajat voit laskea Karvosen kaavalla tai prosentuaalisesti. Kaksi eri tapaa ja saat eri rajat. Joten ainoa oikea keino on käydä kynnystestissä, jos haluat oikeat rajasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ok te ette nyt tainnut ymmärtää mitä tarkoitin. Ruokavalioni on ihan kunnossa ja omaa kehoa kuunnellen olen liikkunut tähän asti. Mutta sillä kuntoni ei ole noussut toivotulla tavalla. Tuo viisi kiloa pudotettavaa on raskauskilojen jäänteet, ne lähtevät kyllä ja olivat sivuseikka koko kysymyksessä.
Ap
En osaa auttaa sen paremmin kuin nuo aikaisemmat vastaavat,mutta tsemppiä joka tapauksessa kuntoiluun ja laihdutukseen :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olenkohan minäkin kuntoillut "väärällä sykkeellä",kun tuntuu että,edistymistä ei tapahdu?
"Oma keho on paras mittari. Tee sen verran, ettei tule huono olo mutta kuitenkin hikoiluttaa ja vähän hengästyttää."
Itse juoksin pitkän aikaa omasta mielestäni kehoa kuunnellen.Palautus maanpinnalle oli kova kun aloin juosta sykemittarin kanssa, sykkeet huiteli yli 190. Töitä joutuu tekemään, jotta juoksuvauhti pysyy sellaisena, että sykkeet on alle maksimirajan (mulla 174), mutta juoksutulokset (nopeus ja kestävyys) ovat parantuneet. Oma kehokaan ei siis aina ole luotettava mittari, jos haluaa parantaa tuloksia.
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:04"]Google...
Googleta sykerajat, niin löydät vastaukset. En jaksa etsiä sinulle niitä rajoja, mutta laskennalliset rajat on helppo laskea maksimisykkeestä. En muista nyt äkkiseltään, kuinka monta kymmentä ne piti olla alemmat, kuin maksimisyke. Pikkuisen joudat tekemään itse nyt työtä.
Toki voit käydä jossain urheiluopistolla tms. testauttamassa sykerajasi maksimihapenottotestissä, mutta se on jo naurettavaa, jos et ole harrastanut liikuntaa aktiivisesti ennen.
Hassua nykyään on, että sohvaperunat alkavat liikkua ja ensimäisenä on tärkeää sykerajat ja palautusjuomat ja proteiinipatukat, kun tärkeintä olisi opetella liikkumaan niin, että kokee sen mielekkääksi ja siitä tulee elämäntapa.
[/quote]
Olen liikkunut tähän asti säännöllisesti ja se on ollut elämäntapa. Asiallisesti alkanut kommenttisi olikin ihan jotain muuta. Täytyy googlettaa (taas). Sieltä tulee vaan hyvinkin erilaisia ohjeita.
Se on kyllä jännä juttu, että moititaan ihmisiä kun eivät liiku tms. Mutta sitten kun alkaa ottaa asioista selvää ja kysyy neuvoa, onkin naurettava. Noh, olkoon näin :-D
15 siis ap. Nyt onkin tullut vastauksia, jotka oikeasti käsittelevät kysymystäni ja ongelmaani, kiitos. Selvittelen asiaani edelleen ja ei, en ole robotti. Kun joku sitä tuolla pohti.
Ap
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:10"]En osaa auttaa sen paremmin kuin nuo aikaisemmat vastaavat,mutta tsemppiä joka tapauksessa kuntoiluun ja laihdutukseen :)
[/quote]
Kiitos!
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:15"]
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:04"]Google...
Googleta sykerajat, niin löydät vastaukset. En jaksa etsiä sinulle niitä rajoja, mutta laskennalliset rajat on helppo laskea maksimisykkeestä. En muista nyt äkkiseltään, kuinka monta kymmentä ne piti olla alemmat, kuin maksimisyke. Pikkuisen joudat tekemään itse nyt työtä.
Toki voit käydä jossain urheiluopistolla tms. testauttamassa sykerajasi maksimihapenottotestissä, mutta se on jo naurettavaa, jos et ole harrastanut liikuntaa aktiivisesti ennen.
Hassua nykyään on, että sohvaperunat alkavat liikkua ja ensimäisenä on tärkeää sykerajat ja palautusjuomat ja proteiinipatukat, kun tärkeintä olisi opetella liikkumaan niin, että kokee sen mielekkääksi ja siitä tulee elämäntapa.
[/quote]
Olen liikkunut tähän asti säännöllisesti ja se on ollut elämäntapa. Asiallisesti alkanut kommenttisi olikin ihan jotain muuta. Täytyy googlettaa (taas). Sieltä tulee vaan hyvinkin erilaisia ohjeita.
Se on kyllä jännä juttu, että moititaan ihmisiä kun eivät liiku tms. Mutta sitten kun alkaa ottaa asioista selvää ja kysyy neuvoa, onkin naurettava. Noh, olkoon näin :-D
[/quote]
Mutta kun lähdetään usein latvasta juureen. Eli olisi sinunkin kannattanut ottaa asioista selvää netin kautta, ennen kuin aloitat liikunnan. Ihan ystävällisesti tämän tarkoitan kyllä ja ihmettelen todellakin sitä, että kuntoilijat alkavat ensimäisenä ostamaan kompressiosäärystimiä ja 400 euron mittareita ja proteiinipatukoita ja sitten aletaan valittamaan rasitusvammoja ja vaivoja. Sen jälkeen jatketaan lisäravinteilla ja polvituella ja särkylääkkeillä.
Jos sieltä ihan juuresta aloittaisi ja etsisi tietoa ja rakentaisi pohjakunnon ensimäisenä. Mitä muuten meinaa, että kuntosi ei ole noussut.
Eli millaisia lenkkejä juokset: Eikö juoksuvauhtisi ole koventunut, vai eikö lenkit ole pidentyneet. Miten salilla, mitä meinaat, ettei kuntosi ole noussut. Millä siis mittaat tämän mystisen kunnon. Onko se aerobista kuntoa, vai lihaskuntoa. Mittaatko kuntoa leposykkeen laskulla vai tarkkailemalla ortostaattista sykettä.
Mikä on tämä ihmeen kunto, mikä ei nouse. Oletko varma, että peruskuntosi on hyvä, minkä päälle alat rakentamaan muuta.
Kerro hiukan tarkemmin, niin tähän mystiseen kuntokysymykseen voisi jotain vastatakin.
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 10:54"]Jos sä ap teet koko ajan jotain jonka "jaksat ihan hyvin", niin miksi ihmeessä kehosi kehittyisi? Pitää mennä mukavuusalueen ulkopuolelle, ei keholla muuten ole mitään syytä kehittyä. Et voi jankata koko ajan samaa ohjelmaa ja odottaa, että kunto paranee. Pätee sekä lenkkeilyyn että saliin. Vaihtele sarjamääriä, painoja ja tekniikoita niin jotain voi tapahtuakin. Ja mitään mystistä "kiinteytystä" ei ole olemassakaan. Voit lisätä lihasta ja/tai vähentää rasvan määrää kehossa. Lihaksen lisääminen yhtä aikaa lenkkeilyn ja laihdutuksen kanssa on melko mahdotonta.
[/quote]
Lihaksen lisääminen laihdutuksen kanssa mahdotonta? Onko noin?