Lue keskustelun säännöt.
kuntoilusta tietävät
07.04.2014 |
Olen aloitellut kuntoilua, tavoitteena ensin viiden kilon painonpudotus ja sitten reipas kunnonkohotus ja rasvaprosentin pienennys. Oon harrastanut liikuntaa tähänkin asti ja peruskuntoni on ihan ok, mutta tavoitteellisuus on puuttunut.
Aloittaminen on vaikeaa koska tieto puuttuu. Mistä selvittäisin hyvät sykerajat joilla tehdä? Käyn juoksemassa 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi käyn kuntosalilla 2 kertaa viikossa ja satunnaisesti jumpassa, joogassa tai pilateksessa. En halua tehdä liian kovalla sykkeellä tai teholla, mutta en myöskään tiedä alarajoja, joilla syntyy tuloksia. Osaisiko joku auttaa?
Kommentit (37)
Juoksussa tärkeintä on vaihdella tehoa ja matkaa, pitkiä 1,5h hitaita lenkkejä ja välillä spurtteja puolisen tuntia. Ja kaikkea siltä väliltä.
Jos tieteelliseksi haluat heittäytyä, niin mene juoksutestiin, jossa mitataan laktaattiarvot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kestävyys kasvaa 3x12-> toistoilla.. Alle 6-12 kasvattaa lihaksia ja alle 8 kasvattaa voimaa. Kannattaa miettiä kuntosalin sarjamäärät tavoitteen mukaan.
Jos käyt salilla vain 2 krtviikossa niin tee aina koko kroppa sekä kädet että jalat, jos lihaksia haluat lisää painoja aina kun pystyt
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:34"]
Kävelemällä en saa sykettä nousemaan kun ehkä 120 tienoille. Juoksemalla syke on 145-160 välillä yleensä, enkä yhtään tiedä onko se ok. Hölkkäilen sellaisia 30-45 min lenkkejä, jotka jaksan hyvin. Siitä sitten varmaan pikkuhiljaa kannattaa pidentää? Vauhdista en osaa sanoa mutta aika rauhallinen vauhti mulla on.
Kuntosalilla teen fiiliksen mukaan käsiä tai jalkoja, yleensä 3x12 toistoa. Sellaisilla painoilla että vikat tekee jo tiukkaa. Millä vauhdilla painoja kannattaisi lisätä vai kannattako toistoja lisätä? Kysy jos joku asia jäi vielä mystiseksi.
Ap
[/quote]
Kysehän on nyt siitä, että samaan aikaan sinulla on kolme projektia. Eli laihdutus, aerobisen kunnon kohotus ja lihaskunto.
Minulla on kiire, joten en ehdi vastata tarkemmin. Mutta itse sinun tilanteessa tekisin niin, että satsaisin nyt siihen hölkkään ja kävelyyn. Lenkkisi pituudet ovat ihan hyvät. Ikäsi vaikuttaa siihen, mikä on sykerajasi. Se on myös yksilöllistä. Testatuista esim. tutuillani samanikäisillä naisilla toisella on 160 vielä ihan peruslenkin sykeraja, toisella 135. Se riippuu ihan leposykkeestä ja maksimisykkeestä. Joten en voi sanoa mitään sykerajoihisi.
Mutta lenkkejä voit pidentää niin, että kävelet osan matkaa. Ylämäet yms. Näin pystyt myös lenkkeilemään useampana päivänä ja vältyt penikkavaivoilta yms.
Salista on vähän paha sinänsä sanoa, koska ei tiedä, mitä haluat. Mutta sinuna päättäisin, kumpaan panostat. Minä panostaisin lenkkeilyyn ja salilla tekisin juoksua tukevaa saliharjoittelua. Keskivartalo, lantion vakaus yms.
Pilates ja muut ovat hyviä tukiharjoitteita. Lisää tähän vielä lihashuolto, olet oikealla suunnalla.
Kunnon kohotus on pitkä prosessi. Peruskunnon tekemiseen voi varata useammankin vuoden, riippuen alkutasosta. Kiirettähän tällä hommalla ei ole, koska siitä on tultava elinikäinen elämäntapa.
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:40"]
Kestävyys kasvaa 3x12-> toistoilla.. Alle 6-12 kasvattaa lihaksia ja alle 8 kasvattaa voimaa. Kannattaa miettiä kuntosalin sarjamäärät tavoitteen mukaan.
[/quote]
tää on täyttä höpönlöpöä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntosalin suhteen tavoitteena on lihaskunnon parantaminen ja kiinteytys. Kiitos paljon vastauksista joita tullut! Kysyisin vielä joltain tietävältä, että kuinka usein täytyy pitää ihan lepopäiviä? Kuinka monta päivää peräkkäin voi käydä hölkkäämässä?
Ap
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:42"]
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:40"]
Kestävyys kasvaa 3x12-> toistoilla.. Alle 6-12 kasvattaa lihaksia ja alle 8 kasvattaa voimaa. Kannattaa miettiä kuntosalin sarjamäärät tavoitteen mukaan.
[/quote]
tää on täyttä höpönlöpöä
[/quote]
Perustele. Ei niinkään höpönlöpöä, mutta tuosta jäi puuttumaan se että olennaista millä painoilla tehdään. Ja kestävyydestä aloitetaan aina jos haluaa että kehitys on nousujohteista.
Mä veikkaan ap että sun palautuminen ja kenties ravinto ei ole riittävää. Palautuminen tapahtuu levossa. 23 puhuu asiaa, hösellät vähän kaikkea yhtä aikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hölkkäämässä voi käydä vaikka 3-4 päivänä peräkkäin, kunhan ne lenkit on kaikki ihan erilaisia!
lepopäivää pitää pitää säännöllisesti 1-2päivää viikossa, tai aina 4 päivän välein.
Hölkkäämässä voi käydä vaikka 3-4 päivänä peräkkäin, kunhan ne lenkit on kaikki ihan erilaisia!
lepopäivää pitää pitää säännöllisesti 1-2päivää viikossa, tai aina 4 päivän välein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 09:01"][quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:42"]
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 08:40"]
Kestävyys kasvaa 3x12-> toistoilla.. Alle 6-12 kasvattaa lihaksia ja alle 8 kasvattaa voimaa. Kannattaa miettiä kuntosalin sarjamäärät tavoitteen mukaan.
[/quote]
tää on täyttä höpönlöpöä
[/quote]
Perustele. Ei niinkään höpönlöpöä, mutta tuosta jäi puuttumaan se että olennaista millä painoilla tehdään. Ja kestävyydestä aloitetaan aina jos haluaa että kehitys on nousujohteista.
Mä veikkaan ap että sun palautuminen ja kenties ravinto ei ole riittävää. Palautuminen tapahtuu levossa. 23 puhuu asiaa, hösellät vähän kaikkea yhtä aikaa.
[/quote]
:-D voi olla että hösellänkin :-D kuulostaisi ihan multa. Keskityn nyt siis lenkkeihin ja jatkan kuntosalia 2 krt viikossa, mutta otan selvää mitä kannattaa tehdä tukeakseni hölkkäämistä. Ravintoasiat mä uskon ihan oikeasti että mulla on kunnossa, mutta palautuminen ei sitten varmaan olekaan. Tästä ketjusta on ollut loppujen lopuksi mulle paljon apua, nyt tiedän mihin seikkoihin keskittyä! Kunhan vielä löytäisi hyvät ja oikeat ohjeet.
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 09:09"]Hölkkäämässä voi käydä vaikka 3-4 päivänä peräkkäin, kunhan ne lenkit on kaikki ihan erilaisia!
lepopäivää pitää pitää säännöllisesti 1-2päivää viikossa, tai aina 4 päivän välein.
[/quote]
Ok, eli kevyttä hölkkäämistä yksi päivä, lyhyt ja rankempi toisena ja vaikka intervallityyppistä kolmantena?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikset käyttäisi valmista ohjelmaa? http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/10-kilometrin-juoksuohjelma
Näitä on netti pullollaan, valitse itsellesi sopiva lähtötaso ja tavoite.
Mikset käyttäisi valmista ohjelmaa? http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/10-kilometrin-juoksuohjelma
Näitä on netti pullollaan, valitse itsellesi sopiva lähtötaso ja tavoite.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 09:09"]
Hölkkäämässä voi käydä vaikka 3-4 päivänä peräkkäin, kunhan ne lenkit on kaikki ihan erilaisia!
lepopäivää pitää pitää säännöllisesti 1-2päivää viikossa, tai aina 4 päivän välein.
[/quote]
Höpö höpö:)
Tämä nyt on ihan puppua. Peruskuntokaudella ensinnäkin tehdään lenkkejä peruskestävyysvauhdilla ja niitä voi oman kuntonsa mukaan tehdä vaikka joka päivä. Vasta kisakaudella, kun aletaan hakemaan vauhtia, lisätään vauhtikestävyyttä ja silloin vähennetään lenkkejä ja lisätään palautumista.
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 09:15"]
[quote author="Vierailija" time="07.04.2014 klo 09:09"]Hölkkäämässä voi käydä vaikka 3-4 päivänä peräkkäin, kunhan ne lenkit on kaikki ihan erilaisia!
lepopäivää pitää pitää säännöllisesti 1-2päivää viikossa, tai aina 4 päivän välein.
[/quote]
Ok, eli kevyttä hölkkäämistä yksi päivä, lyhyt ja rankempi toisena ja vaikka intervallityyppistä kolmantena?
[/quote]
Juuri tätä kammoan näissä ohjeissa. Kuntoilijalle riittää vk lenkki tai intervalli vuorotellen joka toinen viikko. Nyt sinulla olisi näitä kovia lenkkejä kaksi. Arvaapa mihin se johtaa.....
Jos sä ap teet koko ajan jotain jonka "jaksat ihan hyvin", niin miksi ihmeessä kehosi kehittyisi? Pitää mennä mukavuusalueen ulkopuolelle, ei keholla muuten ole mitään syytä kehittyä. Et voi jankata koko ajan samaa ohjelmaa ja odottaa, että kunto paranee. Pätee sekä lenkkeilyyn että saliin. Vaihtele sarjamääriä, painoja ja tekniikoita niin jotain voi tapahtuakin. Ja mitään mystistä "kiinteytystä" ei ole olemassakaan. Voit lisätä lihasta ja/tai vähentää rasvan määrää kehossa. Lihaksen lisääminen yhtä aikaa lenkkeilyn ja laihdutuksen kanssa on melko mahdotonta.
Kävelemällä en saa sykettä nousemaan kun ehkä 120 tienoille. Juoksemalla syke on 145-160 välillä yleensä, enkä yhtään tiedä onko se ok. Hölkkäilen sellaisia 30-45 min lenkkejä, jotka jaksan hyvin. Siitä sitten varmaan pikkuhiljaa kannattaa pidentää? Vauhdista en osaa sanoa mutta aika rauhallinen vauhti mulla on.
Kuntosalilla teen fiiliksen mukaan käsiä tai jalkoja, yleensä 3x12 toistoa. Sellaisilla painoilla että vikat tekee jo tiukkaa. Millä vauhdilla painoja kannattaisi lisätä vai kannattako toistoja lisätä? Kysy jos joku asia jäi vielä mystiseksi.
Ap