Miten hemmetissä opin heräämään aamulla aikaisin? Vinkit kehiin!

syöt 4 melatoniini tablettia illalla? itse syön 9

[quote author="Vierailija" time="04.07.2014 klo 23:41"]

Jaa, tämä olikin vanha aloitus, vuodelta 2012. Kuka näitä nostelee ja miksi?

[/quote]

Kannattaa valita vaatteet jo illalla. :)

Voisit laittaa vaikka herätyksen. Tai sitten kannattaa mennä aikaisemmin nukkumaan, joskus kahdeksan tai yhdeksän hujakoilla.

Ja voisithan sä nukkua päiväunetkin päivällä.

Aikaista nukkumaanmenoaikaasi melatoniinilla.

Aikuisen unisyklit ovat n. 1,5h pituisia, nuku siis 4,5 tai 6 tai 7,5 tai 9 tuntia, ja heräät helposti ja virkeänä.

Mä meen näillä. Kahvinkeittimen ja aamupalan ja vaatteet ja repun tms. voisi tietty laittaa valmiiksi, mutta en oo jaksanut kun tälläkin tyylillä pääsee töihin puolessa tunnissa, mukaanlukien 15 min pyöräilyä.

Juo kahvisi aamulla ja aamupäivällä ja vältä kofeiinipitoisia juomia iltapäivällä ja illalla. Näin luonnollinen väsymys ohjaa sinut sänkyyn 22.30, josta alkaen saat virkistävää unta aamukuuteen asti. Kannattaa kokeilla. Kofeiini on yllättävän vahva piriste, sitä ei vain tule ajatelleeksi. Muuten, teessä ja kaakaossakin on piristäviä aineita. rooibostee on hyvä kahvinkorvaaja, ihan kofeiiniton.

Oma konsti on 2 kelloa, toinen viereen ja toinen parin askeleen päähän. Lähellä oleva laitetaan soimaan pari min ennen kauempaa. Pakko nousta kun keljuttaa kuunnella sitä piipitystä. Eikä pommiin nukkuminen pelota niin paljon. Monesti pelkään sammuttavani kellon aamupöheröissäni niin etten saa unen päästä kiinni, mutta jos on kaksi kelloa niin voi nukahtaa rauhassa.

Vähän hassua että sellaiset ihmiset vastaavat, jotka eivät ymmärrä mikä ongelma aikasin herääminen aamu-uniselle iltavirkulle on.

Aikaisemmin nukkumaan meno ei auta, koska ei sitä unta saa. Minulle esimerkiksi klo 22 nukkumaan meno on sama kuin yrittäisin yöunille vaikka klo 19 tai klo 17. Melatoniinia olen testannut, jouduin nostamaan annoksen 4 tablettiin eikä se siltikään toiminut.

Kahvia en juo aamun jälkeen, enkä teetä tai kolaa. Tämä on minulle luontaista, ei piristeistä johtuvaa.

Tuo tottuminen taas: olen ollut töissä johon heräsin viideltä, koko kesän. Se ei helpottunut missään vaiheessa. Samoin olen mennyt kahdeksaan töihin pari vuotta, ei helpottunut. Minä en totu aiempiin herätyksiin.

Eikä se tokkura herätessä mene ohi useampaan tuntiin, ja koko päivän väsyttää. Mutta koska luontainen rytmini on mennä nukkumaan 24-1 aikoihin, en meinaa edes monen vajaaunisen yön jälkeen saada unta aikaisemmin. Ja vaikka nukkuisin kahdeksan tuntia mutta herätys olisi aikainen, olisi väsynyt ja huono olo.

Tsemppiä ap, muuta en osaa auttaa kuin että kaikki valmiiksi jo illalla, aamiasta myöten jos mahdollista.

Jaa, tämä olikin vanha aloitus, vuodelta 2012. Kuka näitä nostelee ja miksi?

Mihin aikaan yleensä käyt nukkumaan? Nyt sitten aikaistat nukkumaankäymistä 1 - 2 tuntia. Menee tietenkin aikansa, että uuteen rytmiin tottuu, mutta kivempi olla virkeämpänä kuin aina väsyneenä. Ja viikonloppuisin kun pitää rytmin samansuuntaisena, niin on jotain mahdollisuuksia onnistua.

kyllä, pitää vain aikaistaa nukkumaanmenoa. Tarvitseeko laittautua aamulla? Jos ei ole pakko, älä laittaudu :) Itse lataan kahvin valmiiksi ja katson eväät jo illalla kuntoon. Mulle toimii myös se, että nousen heti kun kello soi, ei voi siis torkuttaa yhtään. Samantien vaan ylös sängystä ja aamupuuhiin, ei siinä kauaa mene kun on jo hereillä.

Keep on going! ;)

Minusta ei ole järkeä mennä pyörimään sänkyyn jos ei uni tule. Menet nukkumaan kun nukuttaa ja nukut hyvä oikeat yöunet. Tai ainakin tämä toimii minulla. Olen myös aamu-uninen, mutta huomaan että väsyttää vähemmän jos menen nukkumaan silloin kun nukuttaa ja nukun vaikka 5 tuntia kunnolla.



Minä tosin teen vuorotyötä joten esim. iltavuoron jälkeen ajoissa nukkumaan meneminen ei edes onnistu, vaikka seuraavana päivänä olisikin aamu.

Jos nukut päivällä, ei illalla sitten väsytä ja aamuherätys on sitten sitä hirveämpi.

Illalla katot vaatteet valmiiksi ja käyt suihkussa. Sitten meet ajoissa nukkumaan tai edes sänkyyn vaikka lukee kirjaa et rentoudut vaikka ei väsyttäis hirveesti. Aamulla torkutat max kerran. Et pysähdy aamulla miettii et väsyttää vaan suoraan kahvit naamaan ja vaatteet päälle ja ulos. Ei käy kyllä kateeks sua :)

Haluaisin nostaa tämän kun Googlen avulla löysin. Vastaavia neuvoja tarvin. Herään aamulla Pakosta aikaisin mutta menee liikaa aikaa "herätä. Kello joka aamu puoli kuudelta herättämässä ja joka ilta hoen itselleni että huomenna herään aikaisin. Torkutan aina seiskaan koska silloin pakko herätä, vituttaa koko päivän kun aamu menee niin vetelästi. Ennen olin töissä jonne piti herätä puoli viis ja aina onnistu ja koko päivän oli tietty hyvänolontunne kun oli saanu vaikka mitä aikaseksi...

Mulla sama ongelma ja on tunnista kiinni. Ennen heräsin 7.40 eikä ollut sellaista määrää unta, jonka jälkeen herääminen ei olisi ollut melko ok. Nyt pitää herätä 6.45, olen elokuun alusta jo totutellut ENKÄ TOTU. Olen kokeillut kaikenlaisia unimääriä, tänäänkin lähemmäs 8 tuntia, ja aina on kuin haudasta yrittäisi nousta, ei väliä onko nukkunut 5 h, 7h vai 9 h, ja tuota viimeistäkin olen kokeillut. Tämä ei ole ensimmäinen jakso elämässä kun olen havainnut tämän että minun rytmit ei millään tahdo mukautua aamuherätyksiin. Aiemmin on ollut sellainen työ että olen voinut mennä myöhempään, mutta tämä nykyinen tilanne on niin syvältä :-(.