Lue keskustelun säännöt.
Tämän päivän syömiset ja liikkumiset. Miltä kuulostaa?
04.06.2012 |
Eli siis, onko syöminen laihduttavassa suhteessa liikunnan määrään.
- Aamulla: Pähkinä-täysjyvämuroja (1 dl) vähäsokerisella jogurtilla (0,5 dl). Vettä.
- Lounas: 1 dl pyttipannua, 0,5 dl herneitä, 0.5 dl porkkanaa. Lasi rasvatonta maitoa.
- Päivällinen: Lehtipihvi, 0,5 dl herneitä, 0,5 dl porkkanaa, peruna. Vettä.
Liikunnaksi 17 km pyöräilyä (sisältää myös ylämäkiä, ei vain suoraa).
Painoa 69 kg, pituutta 173 cm.
Kommentit (10)
Kasviksia saisi olla myös reilusti enemmän, mieluiden se suositeltu puoli kiloa päivässä. Kasvisten sekaan voisi lorauttaa myös kasviöljyä että saisi hyviä rasvoja.
Mutta kyllä tuolla ihan taatusti laihtuu, jos vaan jaksaa noin vähillä kaloreilla olla eikä sorru ahmimaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko tosiaan niin, että syön vähän. Ajattelin, että ruokaa tulisi oikea määrä.
Mulla on rautainen itsekuri, jos olen päättänyt jotain, ei pieni kärsimys häiritse. Nälkä ei siis ole häirinnyt.
T: Ap
Kasviksia saisi olla myös reilusti enemmän, mieluiden se suositeltu puoli kiloa päivässä. Kasvisten sekaan voisi lorauttaa myös kasviöljyä että saisi hyviä rasvoja.
Mutta kyllä tuolla ihan taatusti laihtuu, jos vaan jaksaa noin vähillä kaloreilla olla eikä sorru ahmimaan.
teelusikallinen öljyä on jo yli 80 kaloria ja se riittää esim. yhden hengen salaattiin vallan hyvin.
varmistaakseni tuon intuitioni että tuossa on tosi vähän kaloreita. Lopputulos oli vain 596 kcal.
Lisäksi Kiloklubi-ohjelmiston palaute tuollaisesta ruokapäivästä:
- Liian vähän kasviksia: Ruokavaliossasi on nyt 109 g kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja ja sieniä. Niitä pitäisi olla vähintään 400 g päivässä, mutta tavoitteena tulisi olla yli 600 g päivässä.
- Huono rasvojen laatu. Ruokavaliosi rasvojen kokonaismäärästä 41% on tyydyttyneitä rasvahappoja. Kiloklubi suosittelee, että tyydyttyneiden rasvojen osuus olisi 33%, mutta tähtää aluksi ainakin siihen, että määrä olisi alle 40%..
- Liian vähän kuitua. Ruokavaliossasi on nyt 5 g kuituja. Kiloklubi suosittelee päivittäiseksi kuitumääräksi 25 g, mutta tähtää aluksi ainakin 15 g määrään..
Itse en kyllä tuosta kuitusuosituksesta niin piittaa, kun mulla maha toimii hyvin ilmankin paljoja kuituja.
t . 2
17 km pyörälenkki kuluttaa n 700 kaloria 69 kg painoisella.
Jäljelle jää 500 kaloria. Kitudieetti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos tarkoitus on laihtua niin öljyn lorauttamiset kannattaa unohtaa
teelusikallinen öljyä on jo yli 80 kaloria ja se riittää esim. yhden hengen salaattiin vallan hyvin.
tarvitse unohtaa. Itse olen laihtunut BMI:stä 28 BMI:hin 21 Välimeren ruokavaliolla, jossa lorautellaan oliiviöljyä ihan reilulla kädellä. Kyllä siitä öljystä kaloreita mahtuu ruokavalioon jonkun verran kun syö erittäin runsaasti kasviksia ja hedelmiä. Mun syömiset laihdutusaikana oli tätä tyyliä:
- Aamu: Kahvi, pari hedelmää, pähkinöitä pieni kourallinen
- Lounas: Salaatti jossa öljy-viinietikkakastike tai lautasellinen kasviskeittoa, viipale leipää, piimälasi.
- Päivällinen: Alkuun salaatti öljykastikkeella, pääruoaksi esim. pastaa tai riisiä ja lihaa tai vaikka pizzanpuolikas, viiniä, hedelmä.
Kaloreita tossa on noin 1200.
17 km pyörälenkki kuluttaa n 700 kaloria 69 kg painoisella.Jäljelle jää 500 kaloria. Kitudieetti.
Huomasithan nuo onnettomat määrät, esim. pyttipannua 1 dl eli ei puhuta mistään normaalin kokoisista ruoka-annoksista. Lehtipihvistä tuossa tulee eniten energiaa, Kiloklubin mukaan kuitenkin vain 205 kcal siitäkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vatsa toimii hyvin. Kun olin saanut muutaman ylimääräisen kilon, se ei toiminut.
Tuo oli vain tämän päivän ruoka. Normaalisti syön myös leipää jne.
Esim eilen näin:
- Aamulla: Pala ruisleipää voilla. Teetä ja vettä.
- Lounas: Desi täysjyväpastaa pestolla ja kanalla. Maitoa lasillinen. Runsaasti vihreää salaattia tomaatilla ja kurkulla, hiukan oliiviöljyyn tehtyä kastiketta.
- Päivällinen: Hernekeittoa, yksi ruisleipä voilla ja vettä.
- "iltapala": Vähäsokerista jogurttia mustikoilla.
En käytä kevyttuotteita, ainoa poikkeus tuo vähäsokerinen jogurtti paremman maun takia.
Kalorimäärä kuulostaa tosiaan melko niukahkolta. Ehkä voisinkin suurentaa hiukan anoskokoa.
Lähtökohdiltani en ole ylipainoinen, tarkoitus tiputtaa pari "ylimääräistä" kiloa. Katsotaan kauanko siihen menee, eilen aloitin :)
T: Ap
Toivoisin voivani syödä samaa ruokaa, kui töissä ja kotona muutkin syövät, vain pienempiä määriä.