Lue keskustelun säännöt.
juoksusta kipeytyvät polvet!
20.04.2012 |
juoksulenkin jälkeen polveni kipeytyivät aivan hirveästi, mikäköhän tähän auttaisi, olen tosi aloittelija juoksemisessa.
Kommentit (5)
- Onko kengät kunnolla vaimennettu?
- Astutko "vinoon" esim. niin että jalka kääntyy nilkasta sisään tai ulospäin?
- Onko kenkäsi oikein tuettu (pronaatio yms)
Usein alkuun kipu johtuu vaan siitä että keholle vie aikaa totutella uuteen rasitukseen.
Mulla kipeytyi polvet juostessa kun aloitin. Menin fysioterapeutille joka totesi että jalkani kääntyy juostessa nilkasta sisäänpäin -> kireyttää reisilihasta -> kipeyttää polven. Eli kireä reisilihas sai aikaan sen että polvi oli kipeä.
Sain ohjeet jumpata ja venytellä sekä kunnolliset pohjalliset. Kivut loppui siihen.
Lisäksi jos juokset paljon asfaltilla, tarvitset todalla vaimennetut kengät.
Tsemppiä harrastukseesi :)
t- maratoonari vm 83
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
- Onko kengät kunnolla vaimennettu? - Astutko "vinoon" esim. niin että jalka kääntyy nilkasta sisään tai ulospäin? - Onko kenkäsi oikein tuettu (pronaatio yms) Usein alkuun kipu johtuu vaan siitä että keholle vie aikaa totutella uuteen rasitukseen. Mulla kipeytyi polvet juostessa kun aloitin. Menin fysioterapeutille joka totesi että jalkani kääntyy juostessa nilkasta sisäänpäin -> kireyttää reisilihasta -> kipeyttää polven. Eli kireä reisilihas sai aikaan sen että polvi oli kipeä. Sain ohjeet jumpata ja venytellä sekä kunnolliset pohjalliset. Kivut loppui siihen. Lisäksi jos juokset paljon asfaltilla, tarvitset todalla vaimennetut kengät. Tsemppiä harrastukseesi :) t- maratoonari vm 83
Komppaan.Tutkituta jalkasi ja satsaa hyviin kenkiin. Ja tietysti venyttele ja hierota. Kun pururadat kuivaa niin siirry pehmeämmälle alustalle,jos tarvis.
kantavaimennusta ja pronaatio tukea, ostin urheiluliikkeestä ja sain hyvää palvelua. mutta tosiaan, pitänee alkaa juosta muualla kuin asvaltilla...ja juoksutekniikkaa ei varmaankaan erityisesti ole...olen ylipainoinen lyllerö, olen iloinen että ylipäätään saan ruhoni liikkeelle! ap
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/polvi.htm
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/itb.htm
Polvien kipeytyminen voi aloittelijalle olla ihan mahdollista. Tietysti pitää miettiä, harjoitteleeko liikaa ja onko hyvät kengät.
Mutta noissa linkeissä aika tyhjentävästi aiheesta onkin.
tai juoksutekniikassa vikaa.