*** Kymppikerho-07 vko 13 ***

viimeviikosta. Hyvä niin, vihdoinkin suunta alaspäin. Olen yrittänyt lisätä liikuntaa, poljen aamulla kuntopyörällä ja illalla stepperillä, nämä neljänä tai viitenä päivänä viikossa, viikonloppuna huilaan..

Ruokapuolikin meni todella hyvin, en sortunut kuin yhteen suklaapalaan..



Lähtö 72,1kg

Paino nyt 68,9kg

Pudotus/vko -1kg

Pudotus yht 3,2kg

Tavoite 60kg

Pituus 160cm



Vyötäröä en nyt mittaillut.

Yhteenveto Kymppikerho-07:ssa mukana olevista. Tavoitteenamme on n. 10 kg:n painonpudotus kesään tai vuoden loppuun mennessä.



Lähtötilanne (vuoden 2007) alussa:

- tavoitteena 8-10 kg:n painonpudotus: Allikka79, huomenna ja piikki-pallero

- tavoitteena 10-12 kg:n painonpudotus: Alina04, Catania, Eehe, Leotar, marja08, mollypolly, Raivotar76, satsumassi ja äiti-65

- tavoitteena 13-15 kg:n painonpudotus: hiekkalinna, Ksenja ja Minna-66



Tilanne ja tavoitteet maaliskuun alussa (mukana yhteensä 15 osallistujaa):

- tavoitteena 4-6 kg:n painonpudotus: Allikka79, Eehe, huomenna ja mollypolly

- tavoitteena 6-9 kg:n painonpudotus: Alina04, Catania, Leotar, marja08 ja Raivotar76

- tavoitteena 9-12 kg:n painonpudotus: hiekkalinna, Ksenja, Minna66, piikki-pallero, satsumassi ja äiti-65



*** Mollypolly ja Alina04 ovat saaneet pudotettuaan painoaan yli viisi kiloa. Onneksi olkoon!

*** Alina04, huomenna, Leotar, marja08 ja mollypolly ovat saaneet pudotettua painonsa normaaliksi (bmi alle 25). Onneksi olkoon!

*** Alina04 ja Raivotar76 ovat saaneet vyötärönympäryksensä pienenemään alle 80 senttiin. Onneksi olkoon!



Yhteensä olemme keventyneet tammi- ja helmikuun aikana 45,6 kg ja kaventuneet vyötärön kohdalta 28,5 cm (meistä kahdeksan on mittaillut myös vyötärönympärystä tai muitakin mittoja).



seuraavassa osallistujien tiedot:

lähtöpaino/ paino viimeksi / tavoitepaino/ pudotus yhteensä

BMI alussa/ BMI viimeksi/ BMI tavoitepainossa/ pituus

vyötärö alussa/ vyötärö viimeksi/ muutos yhteensä



Numero nimimerkin perässä tarkoittaa viikkoa, jolloin ko. henkilö on viimeksi tietojaan ilmoittanut.

---------------

Alina04, 8

74/ 68,1/ 62/ -5,9 kg

25,5/ 23,3/ 21/ 171 cm

85 cm/ 79,5 cm/ -5,5 cm

---------------

Allikka79, 11

58 kg/ 53,2 kg/ 50kg/ -4,8 kg

23,5/ 22/ 20,5/157cm

79 cm/ 74 cm/ -5 cm

---------------

Catania, 6

64 kg/ 61,4 kg/ 54 kg/ -2,6 kg

26,5/ 25,2/ 22/ 156cm

89 cm/ 89 cm

---------------

Eehe, 12

77,5 kg/ 73,8 kg/ 67 kg/ -3,7 kg

28/ 26,1/ 24/ 167 cm

85 cm/ 82 cm/ -3 cm

---------------

hiekkalinna, 11

90 kg/ 85 kg/ 75 kg/ -5 kg

28/ 27/ 23,5/ 179 cm

-

---------------

huomenna, 10

68,5kg / 65,8/ 60 kg/ -2,7 kg

25,5/ 24,5/ 22,5/ 164 cm

85 cm/ 85 cm

---------------

Ksenja, 7

70 kg/ 68,3 kg/ 57 kg/ -1,7 kg

25/ 25,1/ 21/ 165 cm

-

---------------

Leotar, 12

80 kg/ 75 kg/ 70 kg/ -5 kg

26/ 24,2/ 22,5/ 176 cm

85 cm/ 83 cm/ -2 cm

---------------

marja08, 12

73 kg/ 70 kg / 62-65 kg/ -3 kg

25,5/ 24,2/ 21,5-22,5/ 170 cm

86 cm/ 82 cm/ -4 cm

---------------

Minna-66, 7

93,5 kg/ 90,3 kg/ 80 kg/ -3,2 kg

29/ 27,9/ 24,5/ 180 cm

93,5 cm/ 93,5 cm

---------------

mollypolly, 7

79 kg/ 73 kg / 68 kg/ -6 kg

26,5/ 24,7/ 23/ 172 cm

87 cm/ 81 cm/ -6 cm

---------------

piikki-pallero, 12

66,5 kg/ 64,6 kg/ 57 kg/ -1,9 kg

24,5/ 23,7/ 21/ 165 cm

83 cm/ 83 cm

---------------

Raivotar76, 12

77 kg/ 70,1 kg/ 65 kg/ -6,9 kg

25/ 23,5/ 21/ 176 cm

84 cm/ 77,5 cm/ -6,5 cm

---------------

satsumassi, 7

90 kg/ 89,2 kg/ 78 kg/ -0,8 kg

29/ 28,8/ 25 /176 cm

105 cm/ 104 cm/ -1 cm

---------------

äiti-65, 12

72 kg/ 69,9 kg/ 60 kg/ -2,1 kg

28/ 27,4/ 23,5/ 160 cm

93 cm/ 89 cm/ -4 cm

---------------



P.S. Olen pyöristänyt lähtöpainoja ja painoindeksejä tasalukuihin, jotta yhteenveto olisi helpommin luettavissa.

Vaa' alla unohdin käydä, mutta tulen kertomaan painon sitten myöhemmin viikolla. Tuon yhteenvedon kuitenkin laitoin tuohon.



Liikuntatavotteet sain hyvin täytettyä, kävin siis jopa kaksi kertaa juoksulenkillä viime viikolla. Ja syömisetkin oli ihan OK. Alkuviikosta putosi heti puoli kiloa, mutta nyt en tiedä tilannetta. Koitan vielä vähän lisätä tällä viikolla liikuntaa ja olla syömisten suhteen edelleen ruodussa.



Tsemppiä vaan teille kaikille! Meidän joukko on kyllä vähän kutistunut. Ensi viikolle ajattelin tehdä uuden yhteenvedon, kun alkaa huhtikuu. Onkohan jotkut jo päässeet tavoitteisiinsa vai luovutteneet? Me jäljellä olevathan ei luovuteta, vai mitä?



Marja

Kyllä nuo sinun syömiset kuulostaa aika vähäisiltä. Ehkä kannattais jollain laskurilla laskea, että paljon niistä tulee kaloreita. Ja myös se, paljon on oma kulutus. Vai oletko laskenut pisteitä. Ajattelin vaan, ettei mene elimistö säästöliekille. Riippuu tietysti paljon liikunnan määrästä ja muusta kulutuksesta, että minkä verran on tarvis syödä. Mutta itse en rupeaisi millekään 1000-1200 kcal ruokavaliolle vaikken imettäisikään (nyt siis imetän), jos vaan tulee liikuntaa ainakin vähän harrastettua.



Marja

Kyllä olen itsekin sitä mieltä, että syömistä sais nyt varmaan olla enemmän. Liikunta on kyllä minulla tosi vähäistä, mutta silti tarvii lisätä hieman tuota ruoan määrää. Olen yrittänyt pitää ruoan määrän sellaisena, kun muistan edelliseltä laihikselta, mutta yleensä aina viikonloppuna ollut " pakollisia" herkutteluhetkiä ja niitä ei nyt ole ollut. Tosin viikonloppuna sellaisia on tiedossa kaksikin kappaletta, joten viikolla saa hieman niukempaa ollakin.



Tänä aamuna vaaka näyttikin sitten kiloa vähemmän, mutta johtui varmaan siitä, että eilen illalla oli joku vatsataudin poikanen, kun vatsaa väänsi ja ripulia pukkasi. Tulipahan tehtyä kunnon tyhjennys. Nyt on onneksi olo taas ihan hyvä.

Pitkat tekstit kirjoitin ja sit vaan onnistuin ne kadottamaan, en nakojaan olen hyva naiden koneiden kanssa.

Mutta haluan siis liittya teidan ryhmaan, kerron perjantaina (punnitsemispaivanani) itsestani vahan, nyt en enaa toista pitkaa tekstia kerkea kirjoittamaan.

Mutta aloitus mitat olisi tassa (viime perjantailta siis):



paino: 85.5kg =(

pituus:170cm

tavoite syyskuun alkuun 73kg eli 12,5 pois

BMI:29,6



Tervesin Titsi

... mutta tulin kuitenkin " ilmottautumaan" , jottei homma pääse unohtumaan. Kävimme lasten kanssa Tukholman risteilyllä ja tulipahan herkuteltua... voiko tämän enempää olla turvoksissa :). Ens viikolla palattava ruotuun!



Päivittäisistä ruokamääristä: Mulla lähtee painoa n. 0,5 kg/vko, jos noudatan seuraavanlaista rytmiä

- aamulla ruisleipä+ marg (Becel)+ kinkku/kevytjuusto, hedelmä

- lounas työpaikan kuppilassa ruisleivän+ margariinin kera (pieni annos), maito ja vesi

- pari hedelmää työpäivän aikana

- kotona päivällinen lasten kanssa (ei santsauksia), ruisleipä+marg, maito

- iltapalaksi kevytjogurttia +marjoja/hedelmää, ruisleipä+ marg+kinkkua/juustoa.

Aloituspaino 77,2 kg

Paino nyt 69,6kg (-7,6kg)

Tavoitepaino 65 kg (paino ennen raskautta)



Paino siis edelleen hienosti laskusuunnassa. Liikkunut olen kyllä aika reilusti viime viikon aikana ja nyt alkuviikostakin on tullut liikuttua joka päivä ainakin 2h verran. Ilmat on olleet niin hyvät, että en ole malttanut pysyä sisällä vaan olen tehnyt pitkiä vaunulenkkejä tuolla auringonpaisteessa.



Aurinkoisia päiviä sekä mukavaa pudotusta kaikille!

Nyt siis olen muistanut käydä vaa' assakin, toisin kuin maanantaina. Eli paino tänään 69,5 kg (alle 70!!!). Kymmenessä päivässä oli siis laskenut kilon, viikossa puoli. Olen kyllä tyytyväinen. Liikuttua on tullut omasta mielestäni tosi hyvin eli viimeisen viikon aikana kaksi kertaa 30-50 min juoksulenkki, yhtänä päivänä melkein 10 km kävelylenkki vaunujen kanssa ja muinakin päivinä 30-40 min kävelyä. Syömiset voisi olla vähän paremminkin, mutta toisaalta tärkeimmän päätöksen olen pitänyt, eli vaikka jonain päivänä on tullut pieni repsahdus, niin olen jatkanut tiukemmalla linjalla heti, en vasta seuraavana päivänä tms. Ja tuloksiin olen siis tyytyväinen. Vielä reilut pari kiloa, niin olen viimeisintä raskautta edeltäneissä mitoissa=)



Marja



Ja tervetuloa mukaan, titsi83!. Lisään sinut ensi viikon yhteenvetoon=)