Mitä syödä ennen ja jälkeen salitreenin???

painonpudotus ja kiinteytyminen niin kehottaisin harrastamaan ensisijaisesti aerobista liikuntaa (kävely, juoksu, spinning etc.) polttaaksesi rasvaa.



Lihaskunnon kannalta tietysti tärkeää tuo kuntosaliharjottelukin ja kyllähän se lihas kasvaessaan enemmän engergiaakin kuluttaa mutta jos haluaa lihasten näkyvän niin pitäisi ensin polttaa se rasvakerros niiden päältä.



Ravintopuolessa ehkä pelittää parhaiten vanha nyrkkisääntö että ennen treenejä (hyviä)hiilihydraatteja (täysjyväleipää, hedelmiä, vihanneksia) näistä saa energiaa treenin ajaksi ja sitten treenin jälkeen proteiinia (rahkaa, maitotuotteita, lihaa etc.) palautumiseen ja lihasten kasvunpohjaksi.



Itse otan treenin jälkeen palautusjuomaksi proteiinipirtelön (en tiedä varmaksi soveltuvatko imetyksen aikana mutta miksi ei?) näin siirrän näläntunnetta tuonnemmaksi ja saan aikaa koota kunnollisen aterian (säästyy siltä makeanhimolta ja syöpöttelyltä) lisäksi yleensä en heti treenin jälkeen edes pysty syömään.



Itse noudatan vähärasvaista ruokavaliota ja seuraan mitä hiilihydraatteja syön (en esim. koske leipään, perunaan, pastaan tai sokerriin.)

mainita että sitä lihasmassaa on aivan turha pelätä, ei todellakaan tule helpolla vaikka haluaisikin:)



Lisäksi itselläni ei ole paino juurikaan pudonnut mutta senttejä senkin edestä eli kannattaa miettiä mitä mittaria seuraa.



Tsemppiä!

Parhaiten kyllä tosiaan paino putoaa, jos liikunta on ns. rasvanpolttosykkeellä tehtävää. Esim. reipas kävely on sellaista, myös juoksu ja spinning, mutta silloin pitää tehdä maltilla eikä revitellä eli spinningissä kannattaa valita sellainen tunti, jossa syke pysyy alhaalla.



Mitä tuohon ateriointiin tulee ennen ja jälkeen kuntosalin niin itse käyn myös kuntosalilla ja en käytä mitään proteiinipirtelöitä tai muita lisäravinteita. Ennen harjoitusta olen yleensä syönyt ja kun tulen kotiin niin otan mehua+ leipää tai hedelmää. Ruoka-aikani ovat muutenkin säännölliset joten pitkiä taukoja ei syömisessä ole missään välissä.



Ja lihasmassa ei kasva vauhdilla jos teet pitkiä sarjoja kevyemmillä painoilla. Itse olen nyt muutaman kuukauden käynyt säännöllisesti kuntosalilla ja lihakset ovat juuri sopivasti alkaneet kiinteytyä, eikä minulla ole aikomustakaan saada aikaan isoja lihaksia vaan ylläpitää lihaskuntoa ja kiinteyttää.

Pakko oikaista pari urbaanilegendaa:



Rasvanpolton kannalta tärkeämpää on liikunnan kokonaiskulutus kuin se millä sykkeellä sen teet. Toki sykerajat ovat tärkeitä siinä miltä liikunta liikkujasta tuntuu mutta fakta on että tietyissä sykerajoissa tehtävä liikunta ei kuluta rasvaa enempää kuin jolloin toisilla rajoilla tehty. Sellaista ei ole olemmassakaan kuin rasvanpolltosyke vaikka termiä jokapaikassa viljelläänkin.



Ja lihasmassa ei kasva vauhdilla vaikka kuntosalilla käyttäisi isompiakin painoja. Naisilla usein on virhe tahkota pienillä painoilla pitkiä sarjoja, näillä tietysti hyvä aloittaa mutta jos tuloksia haluaa (enkä tarkoita nyt isoja lihaksia vaan lihasten muokkausta&kiinteytymistä) niin painoja täytyy uskaltaa myös nostaa. Viimeisten toistojen täytyy tuntua jotta lihas ihan oikesti kehittyisi.

Sehän olin minä, joka käytti tuota termiä rasvanpolttosyke:)



Niin siis tokihan kaikki liikunta kuluttaa energiaa ja näin edesauttaa painonpudotusta. Mutta tosiasia on myös se, että matalasykkeinen harjoitus kuluttaa energiaa ennenkaikkea elimistön rasvavarastoista, kun sitten taan korkeammalla sykkeellä tehtävä harjoitus kuluttaa ensin elimistön hiilihydraattivarastoja. Energiaa kuluu kuitenkin molemmissa harjoitustavoissa ja tuossa korkeammalla sykkeellä tehtävässä jopa enemmän (ainakin minun sykemittarini mukaan). Ero on siinä, mistä se elimistö sen energian ko. harjoituksen aikana ottaa...