Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa ruokavalion kanssa!! -Laihdutus-
13.01.2015 |
Parikymppinen nainen, pituus 164 cm ja paino 65 kg.
Käyn kuntosalilla 2 kertaa viikossa ja tämän lisäksi 2 ryhmäliikuntatuntia (bodypump, -vive tai -balance).
Tavoitepaino olisi noin 58 kiloa. Paljonko minun pitäisi syödä lepo/treenipäivinä (kcal)?
Syön aina aamupalan ja kevennän iltaa kohti. Aamupala on yleensä pari reissumiestä ja teetä / muroja (havre flakes) rasvattomalla maidolla / munakas / kaurapuuro raejuustolla, mehukeitolla ja mansikoilla.
Työpaikalla lounas on kallis niin teen omat eväät jotka melkein poikkeuksetta on tuo pari reissumiestä (pari = siis molemmat puolet siitä yhdestä leivästä) becel levitteellä, kalkkunan siivulla ja juustolla. Lisäksi omena / banaani / 2 mandariinia. Usein mulla on mukana töissä vielä 1 ekstra hedelmä jos hiukoo iltapäivällä.
Töitten jälkeen ellei oo heti päivällistä niin sitten välipalaksi hieman cashew pähkinöitä / viinirypäleitä / teetä.
Päivällinen ihan perus, voi olla esim. lasagne, nakkikeitto, makaronilaatikko, italianpata, nakki+jauheliha+riisi/makaroni (täysjyvää), kanasuikaleita+ruokakermaa, perunaa+jotain lihaa+kastike, omatekemää pataruokaa, uuniranskiksia+nakkia, grillitassuja,.... Eniten ruokaan vaikuttaa mm. lihahyllystön hinnat ja mahdollisesti jos on niitä -30% -50% tarroja.. lisukkeeksi joskus salaattia ja raejuustoa.
Ennen tai jälkeen treenin joskus -ei aina!- protskujauhe veteen / maitoon sekoitettuna.
Iltapalaksi saattaa sitte olla esim. teetä + leipää / pari omenaa / salaattisekoituspussi muutamalla cashew pähkinällä / smoothie hedelmistä-marjoista-maustamattomasta jogurtista.
En osta itselleni mitään sokeri-herkkua, jos joskus tarjotaan vieraissa tai juhlissa niin voin kyllä ottaa.
Mielipiteitä? Haittaako liika hiilari painonpudotusta vai riittääkö, että pitää vain kalorit alle kulutuksen?
Kommentit (5)
Up. Onko vielä kokemuksia tai "tietoa" mikä olisi sopiva kalorimäärä mun kokoiselle naiselle?
1600?
1500?
1400?
1300?
Toiseksi, tahtoisin tietää onko sillä vedenjuonnilla kauheasti väliä? Jotkut tuntuu liputtavat normaali syöminen + 1-2 litraa vettä muun juomisen lisäksi. Toisaalta taas kuulee, että kyllä se ruuasta, teestä, hedelmistä saatu vesi on ihan tarpeeksi ja tuo litraläträäminen on vain hifistelyä. Kumpaa kuunnella?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile mikä kalorimäärä sulla pudottaa painoa ja mikä pitää samassa, se on niin yksilöllistä ettei me voida sitä sanoa.
Ja mun mielipide on, että vettä pitää juoda se 2 litraa ainakin. Mulla alko heti paino pudota kun aloin juoda tarpeeksi.
Vedenjuonti kiihdyttää aineenvaihduntaa, se 2 litraa päivässä on hyvä juoda muiden nesteiden (maito, kahvi, tee yms.) lisäksi
Joka aterialle vähän lisää proteiinia
Ei haittaa runsas hiilari mitään, kunhan tosiaan vaan kalorit on alle kulutuksen. Itse laihdutin ihan onnistuneesti varsin runsashiilarisesti syöden, pitäen vaan kalorit max 1500 kcal päivä. Kiloklubin ruokapäiväkirjan avulla laskin sen kalorinsaannin.