Miten laihtua normaali painoisena?

Lisäämällä liikuntaa, koska pelkällä ruokavaliolla vaikeaa.

Mä laihduin kuukaudessa juuri 5kg. Normaalipainon sisässä. Aamulla rahka mustikoilla. Päivällä kanaa ja vihanneksiapaljon. Iltapäivällä samaa. Illalla tais mennä taas joku rahka. Ei herkkuja. Ei perunaa.

Liikunta (esim kuntosali). Sillä tosin paino saattaa jopa nousta, mutta vaatekoko pienentyä paljonkin.
Toinen on sitten turvotuksen poistaminen, jos sille on tarvetta. Itse olin vuosia ihme pallomaha aivan turhaan, kun en tajunnut olevani vain turvonnut. Vaihdoin viljat parempiin (syön siis edelleen leipää, pastaa, riisiä yms), join tarpeeksi vettä ja aloin käymään lenkillä muutaman kerran viikossa. Kuukaudessa hävisi pallomaha ja vaikea olo.

Ihmiset muuten pelkää tota salia nykyään, kun on toi buumi päällä, mutta niitä valtavia lihaksia ei siellä itselleen vahingossa saa, eli huoletta voi treenailla.

Et saamari tuolla hiilarimäärällä kyllä laihu grammaakaan tai liikuntaa pitää olla tosi paljon.

[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 18:14"]

Liikunta (esim kuntosali). Sillä tosin paino saattaa jopa nousta, mutta vaatekoko pienentyä paljonkin. Toinen on sitten turvotuksen poistaminen, jos sille on tarvetta. Itse olin vuosia ihme pallomaha aivan turhaan, kun en tajunnut olevani vain turvonnut. Vaihdoin viljat parempiin (syön siis edelleen leipää, pastaa, riisiä yms), join tarpeeksi vettä ja aloin käymään lenkillä muutaman kerran viikossa. Kuukaudessa hävisi pallomaha ja vaikea olo. Ihmiset muuten pelkää tota salia nykyään, kun on toi buumi päällä, mutta niitä valtavia lihaksia ei siellä itselleen vahingossa saa, eli huoletta voi treenailla.

[/quote]

Tyhmä kysymys, mutta mitä tarkalleen ottaen tarkoitat kun vaihdoit viljat parempiin? Täysjyvä? 

Jätä peruna kokonaan pois ja syö tilalla salaattia/höyrytettyjä kasviksia, jauhelihakastikkeen tilalle esim. kalaa/kanafile, korvaa aamun hedelmä kotimaisilla marjoilla (kipattuna esim. sinne puuron sekaan). 

[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 18:20"][quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 18:14"]

Liikunta (esim kuntosali). Sillä tosin paino saattaa jopa nousta, mutta vaatekoko pienentyä paljonkin. Toinen on sitten turvotuksen poistaminen, jos sille on tarvetta. Itse olin vuosia ihme pallomaha aivan turhaan, kun en tajunnut olevani vain turvonnut. Vaihdoin viljat parempiin (syön siis edelleen leipää, pastaa, riisiä yms), join tarpeeksi vettä ja aloin käymään lenkillä muutaman kerran viikossa. Kuukaudessa hävisi pallomaha ja vaikea olo. Ihmiset muuten pelkää tota salia nykyään, kun on toi buumi päällä, mutta niitä valtavia lihaksia ei siellä itselleen vahingossa saa, eli huoletta voi treenailla.

[/quote]

Tyhmä kysymys, mutta mitä tarkalleen ottaen tarkoitat kun vaihdoit viljat parempiin? Täysjyvä? 
[/quote]
Mulle itselle "huonoja" viljoja oli vehnä (esim aivan valkoinen paahtoleipä, jota kaikenlisäksi aina söin liikaa) ja yllätyksekseni nämä "ruis"leivät, esim ruispalat. Paahtoleivän huono puoli oli lähinnä määrä, ja nuo ruispalat ja muut turvotti aivan kauheasti. Mä en ole mikään ravintoguru, enkä edes tiedä mikä niissä niin julmetusti turvotti. Syön edelleen ruisleipää, mutta leipomosta ostettua ja vain pari siivua päivässä. Myös riisi oli määrällisesti ongelma, siksi vaihdoin sen tummaan ja laitan aina riisin sekaan paljon kasviksia jo keittovaiheen lopulla. Ainoa minkä syömisen olen lähes kokonaan lopettanut on peruna, sillä jälleen siinäkin se määrä ei vain pysynyt fiksuna ja turvotus oli ihan järjetön, lisäksi en kokenut sen pitävän nälkää pois kuin tunnin-pari.

Sun ruokavalio on niin retuperällä, että et kyllä tule onnistumaan, ellet tee jotain muutoksia siihen. Näin äkkiseltään sanoisin, että kaloreita, proteiinia ja kasviksia saat aivan liian vähän. Suosittelen aamupalaan puuron sekaan marjoja ja lisää aamupalaan vielä kananmuna tai muu proteiinin lähde. Lounaalle ja päivälliselle runsaasti kasviksia ja pasta ja riisi tulisi olla kokonaan täysjyvää. Välipalana hedelmän lisäksi esim. kourallinen pähkinöitä. Iltapala sulla on tällä hetkellä ihan naurettava, mikä johtaa siihen, että sorrut helposti napostelemaan iltapalan jälkeen tai sitten aamulla ahmit ruokaa kahden edestä. Hyvä iltapala on esim. maitorahkaa 200g, puolikas ruisleipä kasviksilla ja marjoja. Toivottavasti auttoi :)

[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 18:32"]

Sun ruokavalio on niin retuperällä, että et kyllä tule onnistumaan, ellet tee jotain muutoksia siihen. Näin äkkiseltään sanoisin, että kaloreita, proteiinia ja kasviksia saat aivan liian vähän. Suosittelen aamupalaan puuron sekaan marjoja ja lisää aamupalaan vielä kananmuna tai muu proteiinin lähde. Lounaalle ja päivälliselle runsaasti kasviksia ja pasta ja riisi tulisi olla kokonaan täysjyvää. Välipalana hedelmän lisäksi esim. kourallinen pähkinöitä. Iltapala sulla on tällä hetkellä ihan naurettava, mikä johtaa siihen, että sorrut helposti napostelemaan iltapalan jälkeen tai sitten aamulla ahmit ruokaa kahden edestä. Hyvä iltapala on esim. maitorahkaa 200g, puolikas ruisleipä kasviksilla ja marjoja. Toivottavasti auttoi :)

[/quote]

Sanoiko ap jossain, että napostelee?

[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 18:35"]

[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 18:32"]

Sun ruokavalio on niin retuperällä, että et kyllä tule onnistumaan, ellet tee jotain muutoksia siihen. Näin äkkiseltään sanoisin, että kaloreita, proteiinia ja kasviksia saat aivan liian vähän. Suosittelen aamupalaan puuron sekaan marjoja ja lisää aamupalaan vielä kananmuna tai muu proteiinin lähde. Lounaalle ja päivälliselle runsaasti kasviksia ja pasta ja riisi tulisi olla kokonaan täysjyvää. Välipalana hedelmän lisäksi esim. kourallinen pähkinöitä. Iltapala sulla on tällä hetkellä ihan naurettava, mikä johtaa siihen, että sorrut helposti napostelemaan iltapalan jälkeen tai sitten aamulla ahmit ruokaa kahden edestä. Hyvä iltapala on esim. maitorahkaa 200g, puolikas ruisleipä kasviksilla ja marjoja. Toivottavasti auttoi :)

[/quote]

Sanoiko ap jossain, että napostelee?

[/quote]

Ei ole sanonut, mutta minun tarkoituksenani oli varoittaa, että naposteluun sortuu helposti jos ruokavaliossa on noin paljon puutteita kuin aloittajalla on.

[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 18:35"]

[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 18:32"]

Sun ruokavalio on niin retuperällä, että et kyllä tule onnistumaan, ellet tee jotain muutoksia siihen. Näin äkkiseltään sanoisin, että kaloreita, proteiinia ja kasviksia saat aivan liian vähän. Suosittelen aamupalaan puuron sekaan marjoja ja lisää aamupalaan vielä kananmuna tai muu proteiinin lähde. Lounaalle ja päivälliselle runsaasti kasviksia ja pasta ja riisi tulisi olla kokonaan täysjyvää. Välipalana hedelmän lisäksi esim. kourallinen pähkinöitä. Iltapala sulla on tällä hetkellä ihan naurettava, mikä johtaa siihen, että sorrut helposti napostelemaan iltapalan jälkeen tai sitten aamulla ahmit ruokaa kahden edestä. Hyvä iltapala on esim. maitorahkaa 200g, puolikas ruisleipä kasviksilla ja marjoja. Toivottavasti auttoi :)

[/quote]

Sanoiko ap jossain, että napostelee?

[/quote]

On se nyt helvetti kumma kun täällä auttaa teitä joku joka täällä oikeesti näyttää tietävän terveellisestä ruokavaliosta niin heti ollaan sotajalalla nyrkit pystyssä. "SANOIKO ALOITTAJA ETTÄ NAPOSTELEE?!?!" Olisitte kiitollisia että joku jaksaa auttaa. Huhhuh mitä sakkia. Ei ole todellakaanihme että täällä on niin paljon trolleja kun kukaan ei jaksa teitä tolla menolla auttaa.

Hyviä vinkkejä tuli viestissä 9. Tajusin itsekin sen luettuani että ruokavalioni on hyvin hiilaripitoinen. Ja vieläpä huonoja hiilareita! Sorrun usein ahmimaan, tässä varmaan se syy :D

Minkä takia normaalipainoisen pitäisi laihtua??? Älkää laihduttako turhaan hyvät ihmiset, saatte sillä vain aineenvaihduntanne sekaisin ja mahdollisesti syömishäiriön ja loppuikännen jojoilevan painon.

Tässä helppo ja yksinkertainen dieetti, jolla homma hoituu: Pienennä jokaista annosta 10-20%.

Go fat go:lla tippui paino tosi nopeesti ja yllättäen pysynyt poissa. Lähtö 160/61 ja loppu 160/56.