Lue keskustelun säännöt.
Sopiva juoksuvauhti?
06.04.2013 |
Olen löytänyt liikunnan ilon vuodenvaihteessa. Sen jälkeen jumppaa pari kertaa viikossa ja hiihtoa pari kertaa viikossa. Välissä ehtikin mennä yli 10v ihan pelkällä hyötyliikunnalla.
Nyt hiihto vaihtuu lenkkeilyyn. Muutama hölkkä/juoksulenkki takana. Vitosen olen juossut ja aikaa menee siinä 26-28 min. Tuntuu, että matkaa voisi vielä jatkaakin. Onkohan tuo vauhti sopiva? Sykemittaria mulla ei ole, pärjääkö ilman sitä, jos haluaa nostaa kuntoa? Tavoitteena kympin lenkki pari kertaa viikossa. Hiihtolenkit oli 8-10km ja noissa vauhti 11-12km/h.
Olisko vinkkejä aloittelijalle, että touhussa pysyis vielä into ja ilo mukana.
Kommentit (5)
Aika lujaahan sinä olet juossut. Jos ei kovasti hengästytä, vauhti on varmasti ihan hyvä. kuntopohjan kannaltahan kannattaisi tehdä matalan sykkeen lenkkejä paljon eli sellaisia, joiden aikana voisi hyvin keskustella lenkkikaverin kanssa. Mutta toisaalta jos ei ole mitään varsinaisia tavoitteita, niin minusta tärkeintä on se oma fiilis. Jos fiilis on hyvä, vauhtikin lienee kohdallaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuohan on aika kova vauhti. Luulisin että kannattaa hidastaa ja pidentää matkaa, jos tarkoitus on parantaa kuntoa. Sykkeen mittauksella saisi vähän suuntaa siitä että millä rasitustasolla liikut. Pitäisi pääsääntöisesti jäädä alle 80% maksimisykkeestä. Kerran parissa viikossa voi sitten testata vähän vauhtia juosta ripeämmän lenkin.
My ASICS sivuilla voi tehdä kätevän juoksuohjelman joka laskee harjoitteluun sopivat vauhdit.
Minä olen harrastanut juoksua viime syksystä enkä kyllä pääse ihan tuohon vauhtiin muuta kuin juoksumatolla ja sillonkin tuntuu aika rankalta, mutta menee kyllä. Vitoseen kuluu minulta reilu puolituntia. Keskinopeus on minulla vihdoin ollut alle 7 min / km joten tuota kuutta kyllä lähennytään.
Minä olen harrastanut juoksua viime syksystä enkä kyllä pääse ihan tuohon vauhtiin muuta kuin juoksumatolla ja sillonkin tuntuu aika rankalta, mutta menee kyllä. Vitoseen kuluu minulta reilu puolituntia. Keskinopeus on minulla vihdoin ollut alle 7 min / km joten tuota kuutta kyllä lähennytään.
Tuo vauhti on aivan hyvä. Intervalleilla, eri pituisilla ja tahtisilla lenkeillä saat vaihtelua ja kuntosikin kehittyy. Tee vaikka kerran viikossa rauhallinen, vähän pidempi lenkki. Sitten toinen keskipitkä, jonka aikana useampi vauhdikas intervalli-spurtti ja sitten vielä kolmas lyhyempi lenkki, jonka teet tasaisen vauhdikkaasti. Erityisesti intervallit kehittävät juoksukuntoasi.