Juoksemisen aloittaminen

"kuntoa riittää mutta hapensaanti takkuaa" ???

Sitähän se kunto just on, hapenottokykyä. Sulla on siis huono kunto. Juokse hitaammin, ihan huomattavasti hitaammin. Mieluummin pidempiä matkoja hitaasti, kuin lyhyitä lenkkejä maksimisykkeellä.

pakko kysyä on onko tästä nykyisestä systeemistä jotai haittaa? t. ap

Tuo vuorottelu on hyvä ja niin kuin edellisen sanoi, hitaasti liikkeelle, sillä se peruskunto kehittyy. Tämmöisen luin jonkun aika sitten, hyvä kokonaisuus tietoa juoksua aloitteleville http://www.lily.fi/juttu/sohvanpohjalta-juoksemaan-osa-1-miksi

Jeps. Minä aloitin juoksuharrastuksen rapakunnosta neljä vuotta sitten ja menin ihan fiilispohjalta. Hengitystekniikkaan nyt sen verran, että yritä hengittää mahdollisimman syvään, minulle ei ainakaan ole merkitystä hengitätkö sisään / puhallatko ulos suun vai nenän kautta ;D

Mun juoksut alkoi siitä, että hölkkäsin hitaalla temmolla aina niin pitkään kuin jaksoin ja kävelin niin kauan, että syke ja hengitys tasaantuivat: että tuntui hyvältä lähteä taas hölkkään. Sitten pikkuhiljaa muutamien lenkkien jälkeen huomaat jaksavasi hölkätä pidempään ja pidempään. Sitten voit tehdä lenkkejä ilman kävelyosuuksia (älä kuitenkaan pakota itseäsi, eli kävele, jos siltä tuntuu). Pian voit nostaa hölkän tempoa juoksuksi ;)

Kärsivällisyyttä, kyllä se kunto sieltä nousee, ja vieläpä varsin nopeasti uskoisin!

Täältä löytyy toimiva juoksuohjelma sohvaperunoille, tavoitteena viiden tai kymmenen kilometrin lenkki: http://www.pori.fi/vapaa-aika/liikunnanohjaus/juoksukoulu.html :)

Millään hengitystekniikalla et kyllä juoksijaksi yhdessä yössä muutu. Itse olen nyt harrastanut juoksua pari vuotta ja ihan normaalisti juostessa hengittelen, sen kyllä oppii sitä mukaan kun kunto kehittyy. Itse aloitin aikanaan vähän samaan tapaan kuin sinä, mutta juoksijnehkä vähän pidempiä matkoja kerralla kuin lyhtypylvään välin. Kannattaa opetella juoksemaan tarpeeksi hitaasti. Jos lähdet juoksemaan liian kovaa, sykkeet nousevat liian ylös, etkä saa kehitettyä sitä peruskestävyyttä, jota tarvitset pidempien matkojen juoksemiseen.

Kun kunto on jo vähän parempi ja jaksat juosta putkeen n. 2 km, kannattaa valita jokin tietty n. 5 km lenkki, josta yrität aina juosta edellistä pidemmän pätkän. Kun jaksat sen 5 kilometria, voit siirtyä pidempiin lenkkeihin. Suunnilleen näin oma kuntoni koheni 2,5 kuukaudessa niin paljon, että jaksoin juosta 10 kilometria tuntiin. Alkuvaiheessa juoksu on mielestäni todella palkitseva harrastus, sillä kunnon kohoamisen huomaa niin selkeästi.

Kiitos sohvanpohjaltajutun linkanneelle, oli tosi kiinnostavat jutut!

-ohis

Uusimmassa Pirkassa sohvaperunoille aloitusohjelma lenkkeilyyn.