Lue keskustelun säännöt.
Karppaajat! Neuvokaa aloittelijaa
30.04.2013 |
Minulla on raskauskiloja jäljellä 7kg (kyllä, söin itseni raskauden aikana valaaksi) ja painonpudotus tapahtuu normaalipainon sisällä, eli pituus on 171cm, paino nyt noin 70kg ja tavoite noin 63kg. Imetän vielä jonkin verran (vauva 9kk), joten en voi ajatellakaan mitään Jutan rasvatonta lisäainedieettiä, mikä varmasi on kyllä tehokas, mutta ei vain oma juttuni. Tarvitsisin ihan käytännön ohjeita, miten muutan seuraavan ruokavalioni, joka on siis:
- Aamupala: Kaurapuuro vehnäleseillä, seassa mustikoita, rasvatonta maitoa ja 1tl sokeria
- Lounas: Yleensä jokin salaatti, jos ei ole valmiina enkä jaksa tehdä, niin ruis- tai näkkileipää juustolla ja rasvalla, mysliä, ehkä jugurttia, hedelmää ym. epämääräisiä välipalaruokia niin, että vatsa täyttyy.
- Päivällinen: Perus kotiruokaa, kastikkeita, laatikoita/patoja, keittoja. Kanaa, kalaa, lihaa, joskus kasvisruokaa, lisukkeet riisi, peruna, pasta, aina salaattia ja joskus myös keitettyjä vihanneksia.
- Iltapala: Joskus maitorahkaa mehukeitolla. Useammin kuitenkin tuollaisia sekalaisia, kuten lounaalla.
Kahvia juon kolme kuppia päivässä rasvattomalla maidolla, en saa muuta maitoa alas, kun maistuu pahalta. Ruokajuomana siis se, tai vesi. Välipaloja en syö, herkkuja pyrin syömään vain lauantaisin.
Huolenaiheinani on seuraavat asiat:
- Rahanmeno, pähkinät, juustot, kasvikset, lihat ym. maksaa pirusi verrattuna esim puurohiutaleisiin, leipiin jne, mitä pitää kuitenkin ostaa lisäksi muulle perheelle. Miten selviäisi mahdollisimman vähillä kustannuksilla?
- Vaiva: Pitääkö koko ajan olla kokkaamassa ja paistamassa jotain? Teen nyt jo vauvalle soseet ja muulle perheelle ruoan, jos joutuu itsellekin kokkaamaan joka ruoan erikseen, niin menee liian hankalaksi. Miten helpotatte normiarkea?
Kaikki vinkit otetaan kiitollisena vastaan ja mielelläni lukisin vaikka teidän päivän ruokianne ym! :) Kiitos!!
Kommentit (4)
Ap hei, ruokavaliosi ei ole karppia nähnytkään.
Eikä Jutta mikään lisäainedieetti ole kun ei siinä juuri mitään syödäkään. Korkeintaan jos käytät sokeroimatonta mehukeittoa, mutta sitä samaa voi käyttää karpatessakin. Muutenhan siinä ei lisäaineita tule. Mitään proteiinipatukoita tai jauheita et tarvitse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="30.04.2013 klo 23:36"]
Ap hei, ruokavaliosi ei ole karppia nähnytkään.
Eikä Jutta mikään lisäainedieetti ole kun ei siinä juuri mitään syödäkään. Korkeintaan jos käytät sokeroimatonta mehukeittoa, mutta sitä samaa voi käyttää karpatessakin. Muutenhan siinä ei lisäaineita tule. Mitään proteiinipatukoita tai jauheita et tarvitse.
[/quote]
Ei tietenkään olekaan, sanoinhan, että tuo on tämän hetkinen ruokavalioni ja haluaisin muuttaa sen vähähiilariseksi, siksi kysyin neuvoja! :)
Ap
Alussa tuntuu että karppiruokavalioon menee hirveästi enemmän rahaa kuin normaalisti, mutta aika pian huomaa että ruokaa ei vain kulu yhtä paljon, ts. tulee kylläisemmäksi paljon pienemmästä ruokamäärästä, kun ruoka sisältää tarpeeksi proteiinia ja paljon hyvää rasvaa eikä juuri yhtään hiilihydraatteja. Ei myöskään ole tarvetta napostella tai syödä välipaloja, vaan aamupala, lounas, päivällinen todennäköisesti riittää ihan hyvin.
Kannattaa katsoa karppaus- sivustolta reseptejä ja aluksi ihan oikeasti laskea niitä hiilarimääriä, aika nopeasti sitten huomaa mitä kannattaa syödä ja mitä ei. Ihan aluksi lisäisin ruokavalioon kalaa ja muita hyvän rasvan lähteitä, avokadoa, pähkinöitä yms. ja jättäisin leivän sekä pastan, riisin, perunan pois. Lisukkeeksi voi tehdä uunikasviksia, niitä voi syödä koko perhe eli ei välttämättä tarvitse tehdä eri ruokaa itsellesi kuin muille.
Vastaan, mene karppaus.infon sivuille ja lue sieltä ohjeita. Karppauksessa vaihdetaan hiilarit rasvaan, proteiinia syödään n. 1g per tavoitepainokilo. Jos liikkuu oikein paljon voi olla 1,5g per tavoitepainokilo.
Karppaus ei ole kallista, pähkinät ja juustot ei ole pakollisia. Maustamaton jogurtti (rasvaista!) on edullista, sekaan vain marjoja. Salaattia voit toki syödä, mutta kasviksia pitäisi syödä puolisen kiloa päivässä. Hedelmiä maksimissaan yksi päivässä.
Kun kokkaat, laita itsellesi lautaselle kasviksia ja joku proteiinin lähde, kasaa se samoista aineksista muin teet muullekin perheelle, jätä vain omalta lautaselta pois pastan, riisin ja perunan. Ja lautasen viereltä pois leivän.
Kyllä onnistuu kunhan viitsit nähdä paneutumisen vaivan! Terkuin 2 vuotta ainoana perheessään karpannut. Ruuan teen joka päivä perheelle ja itselle.