Laihdutuksesta: kevyitä herkkuja?

Ei mitään kevyitä herkkuja, herkut vaan kuukaudeksi kokonaan pois.

Mä syön ihan normaaleja herkkuja, en erityisen kevyitä. Kohtuumääriä vaan sitten, niin että päivän kokonaiskilokalorit jää 1500 kcal:iin. Kyllä siihen välillä mahtuu vaikka suklaamousse jälkkäriksi, kahvipulla, irtokarkkeja jne. 

Pannukakku on hyvä. Jos sen tekee melko vähärasvaisena (ei tarvitse tehdä rasvattomana), kalorit pysyy kohtuudessa ja pannari pitää nälkää melko pitkään.

Jäätelöä voi syödä pieniä määriä kohtuudella.

Jos sun ongelmasi on se, että kilot on tulleet herkuista, suosittelen sitä, että PÄÄTÄT syödä vaikka joka päivä tai viikonloppuisin jonkin tietyn herkun x, sitten syöt sen. Mulla ainakin ongelma oli se, että kun yritin olla kokonaan ilman herkkuja, laihduttaminen ei onnistunut oikein ollenkaan kun koko ajan teki mieli herkkua. Sitten kun annoin itselleni luvan vaikka karkkipäivään lauantaina tai siihen, että iltapäiväkahvilla syön 100g jäätelöä joka päivä tällä viikolla niin johan rupesi homma sujumaan.

Mä syön rahkaa,siihen marjoja ja sokeritonta mehukeittoa,plenderillä sekasin.hyvää on!

Ensinnäkin jo alkuajatus sulla on pielessä. Kilot on tulleet vuosien varrella salakavalasti, mutta kuukaudessa niiden pitäisi lähteä?! Tämä ajatus on varma jojoilun alku. Saat varmasti 4-5 kiloa kuukaudessa pois alkamalla pussikeitto- tai muille kuureille, mutta melko varmasti osa kiloista palaa. Jos et muuta omaa ajatteluasi. Jos jo laihdutuksen alussa miettii ensimmäisenä, mitä herkkuja voi syödä, et tule kyllä onnistumaan pysyvästi.

Eihän herkut siis missään tapauksessa ole kiellettyjä loppuelämäksi, mutta sinun täytyy miettiä omaa suhdettasi herkkuihin. Miksi niitä pitää saada? Kuinka usein niitä pitää saada?

Ala syödä kunnolla 3 tunnin välein, proteiinia, vihanneksia/marjoja joka aterialla, maltilla hyviä hiilareita ja mieti rasvan laatua ja määrää. Kyllä siinä herkkuhimot karisee, ja saattaa riittää se yksi oikea herkku kerran viikossa, ei mitään herkun korvikkeita joka päivä. Eikä napostelua ruokien välissä, aineenvaihdunta toimii kun syö säännöllisesti eikä napostele välillä.

Hammaslääkäri varmaan kauhistelee, mutta minulla sama ongelma herkkuttelun kansssa. Nyt yritän muuttaa elämäntyyliä, ja jotta onnistuisin olen sallinut itselleni sokerittomat limut + 1-2 palaa 70%suklaata päivässä. Olen suklaaholisti,(lempisuklaa tietenkin valkoinen) olen huomannut, etten täysin pysty siitä luopumaan, mutta näillä keinoilla olen jo jonkin aikaa pärjännyt: )

Mulla auttaa nämä herkkuhimon iskiessä:

- mehujäitä aina pakkasessa, niissä on 40-60 kaloria. Eivät ole sellaisia nopessti hotkaistavia herkkuja, joten makeanhimo talttuu helpommin. Monet herkut tulee syötyä niin nopeasti ettei edes huomaa =D

- light-limppari aina jääkaapissa. Kun sinne kaapille aina välillä tulee ihan muuten vaan raahuduttua, joskus onnistun tsemppaamaan ja ottamaan vain lasillisen tuota

- jäiset mansikat, nam!

- pirtelö/smoothie, johon jääpaloja sekaan. Jäähileestä tulee täytettä muttei kaloreita ja marjoista ja hedelmistä tehtynä ihan terveellistäkin

- maustamaton jugurtti ja siihen hiukan hunajaa ja mantelirouhetta päälle

- karkit on parempia kuin suklaa, keksit, kermajäätelöt, sipsit, ranskikset jne. Osta kovia irtokarkkeja, kestävät pidempään.

- dippivihanneksia ja jos on pakko jotain muuta saada kylkeen, niin poppareita sipsien tilalle!

- Pitsan voi tehdä tortillaletun päälle, pysyy täytteen hallinassa, mutta ei tule syötyä turhaa jauhoa... ja ilman juustoa vielä parempi juttu. Maku oreganolla ja yrteillä. Tää on oikeesti hyvää, vaikka kuulostaa kummalta :)!

- vaahtokarkkien grillaus kynttilän kanssa, ne on niin makeita että pari riittää

- hedelmäsalaatti

- vesimeloni ja viinirypäleet

- cocktailtikkuihin kootut herkkuvartaat, niihin terveellisiä naposteltavia

Nää toimii ainakin mulla =)

Kiitos, tuo rahka,marjat ja ston mehukeitto kuulostaa sopivalta ja täyttävältä ja helppo tehdä pieni annos. Suklaajuttuihin en uskalla sortua. Pannarikin ihan hyvä, mutta pannullinen huokuttelee syömään ehkä liikaa. Ja sinä joka väitit, että ajatukseni on täysin pielessä, koska mietin herkkuja, yritän vain miettiä mielitekoja ennakkoon. Tottakai laihdutukseen liittyy isompi tai pienempi ruokaremontti kaikkien ruokailujen kohdalla. T. ap

Tikkarit on myös älyttömän hyviä. Kestää tosi pitkään tuhota yksi sellanen. Saa nautintoa pikäksi aikaa. Ja mehujäät on toinen tosi hyvä juttu.

[quote author="Vierailija" time="15.04.2013 klo 15:09"]

Tikkarit on myös älyttömän hyviä. Kestää tosi pitkään tuhota yksi sellanen. Saa nautintoa pikäksi aikaa. Ja mehujäät on toinen tosi hyvä juttu.

[/quote]

Mutta hampaat ei tykkää... :(

Kokeile pakastetusta banaanista (+marjoista) tehtyä pehmistä, ohje esim. http://blogit.hs.fi/kauhaajarakkautta/2013/04/02/kahden-raaka-aineen-ihmepannarit-ja-yhden-raaka-aineen-ihmepehmis/

Olen myös syönyt pakastettua banaania ihan viipaleinakin, on muuten yllättävän hyvää sellaisenaan. Ja vaikka pähkinävoi ei ihan kevyimmästä päästä olekaan, terveellinen herkku syntyy, kun syö sokeroimatonta ja suolaamatonta maapähkinä-, manteli- tai cashew-voita (tsekkaa purkin kyljestä ettei voihin ole myöskään lisätty mitään kasviöljyä tai vastaavaa, vaan että tavara on "sitä itseään") viipaloidun omenan, päärynän tai banaanin kanssa.

Onpa hyviä ideoita kaiken kaikkiaan esim. tikkari ei ole tullut lainkaan mieleen. Irtokarkeistä yritän päästä eroon; saan tuhottua ison pussin muutaman tunnin sisään ihan keposesti, ei jää odottamaan seuraavaa kertaa.

Itseviha on kaiken muutoksen alku valitettavasti. Syyllistä itseäsi joka suupalasta, joka ei ole terveellinen tai hyväksi ja ala vaikka sille kuurille ja opi, ettei sitä lihaa pidä helliä alkuunkaan. Pois mukavuusvyöhykkeeltä heti ja salli vaikka se yksi herkkupäivä viikossa, kroppasi kiittää lopulta vaikkei henkesi ehkä. Et tarvi herkkuja tai mielihyvää ruuasta -ainakaan joka päivä. Opettele rakastamaan kroppaasi ja sitä, kuinka kestävä se on. Mielihalut kuitenkin vain mielihaluja, eivätkä tuota pysyvää mielihyvää. Helli itseäsi asettamalla rajat näille ohi meneville mieliteoille.

Suolaisenhimossa, illanistujaisissa jne valitse popcornit ennemmin kuin sipsit, sillä yhdessä popcornpussissa on vain noin 400kcal ja tilavuudeltaan vastaa sipsipussia jossa on jotain 1500kcal kieppeillä.

Mutta siis tärkeintä on syödä sellaista ruokaa, ettei mitään erityisiä himoja edes tule. Eli syö tarpeeksi, ettet kärsi nälästä. Syö kuitupitoista ruokaa, riittävästi proteiinia ja rasvaa. Syö terveellisesti, mutta valitse kuitenkin vain sellaisia ruoka-aineita, joista pidät.