Laihduttajat, mitä ihmettä syötte 3 tunnin välein?

Miksi pitää syödä kolmen tunnin välein? Etenkin jos karppaat, sun tarvii syödä vain kolme kertaa päivässä. Et voi yhdistää kaikkia laihdutuskuureja samaan, höpsö :)

Syön luontaista rytmiäni ja aikataulujani mukaillen 4kertaa päivässä. Vaikka laihdutan niin yritän tehdä semmoisia muutoksia ruokailuuni jotka pysyvät. En ikinä ehtisi/jaksaisi/välittäisi puputtaa jotain pientä 3h:n välein, mielummin aamupala, 2ruokaa ja iltapala.

ihmettelemässä...Eiks vai vähähiilarisella tarvii syödä kun 3 kertaa päivässä? Miten niin?

Päivän sapuskat suunnilleen

-Puuro/mysli

-Salaatti

-Kasviksia ja lihaa/kalaa/kanaa

-Smotti (luonnonjogurttia, rahkaa, marjoja/hedelmiä)

-Pari voileipää



Joskus joku ateria voi jäädä välistä pois, riippuu siitä mitä kroppa vaatii.

Ja hiilihydraattia kahdella aterialla.Esim riisiä,puuroa,pastaa,ruisleipää,kasviksia jne.Proteiini ateria voi olla vaikka munakas. 1-2 keltuaista viisi valkuaista ja sitten paistat sekaan esim 50-100grammaa kanan rintafilettä. Onhan noita, vain mielikuvitus on rajana.

Ei mikään ihme, ettet laihdu jos syödä puputat koko ajan.

hedelmiä, ehkä rahkaa ja mehukeittoa tai ananasta tai salaattia. Tai kaurakorpun ja tuorejuustoa. Niin ja kahvia reilusti.



Lounaalla salaattia ja varsinaista ruokaa, ilman perunalisäkettä. Mitä ruokaa nyt milloinkin on, esim. lihapullia, kanakastiketta jne.



Välipalana hedelmä.



Päivällisenä taas salaattia ja sitä ruokaa.



Iltapalana hedelmiä, salaattia, kaurakorppu tms. Riippuen olenko ollut treeneissä että onko enemmän nälkä vai vähemmän, laitan salaattiin esim. fetaa tai raejuustoa.



Annoskokoni ovat todella pieniä, mutta riittäviä. Syönkin pieneltä lautaselta ruoan, eikä sekään lautanen tule läheskään täyteen. Sitä salaattia tietysti niin paljon kuin huvittaa. Näiden lisäksi syön kyllä melkein mitä vain, mutta määrät on vähäisiä. 1,5 kk ja paino on tippunut 7kg vaikka normaalipainossa olen.

Ei mikään ihme, ettet laihdu jos syödä puputat koko ajan.

Säännöllinen tiuha rytmi on parempi kuin esim. kaksi isoa ateriaa päivässä... Tietysti annoskoko pitää muokata sen mukaiseksi.

Minä en laihduta ja syön vain 3 kertaa päivässä: aamiaisen, lounaan ja iltapalan. Se riittää mainiosti.



Miksi sitä ruokaa pitää puputtaa jatkuvalla syötöllä, en tajua.

Ei mikään ihme, ettet laihdu jos syödä puputat koko ajan.

Säännöllinen tiuha rytmi on parempi kuin esim. kaksi isoa ateriaa päivässä... Tietysti annoskoko pitää muokata sen mukaiseksi.

Todellisuudessa menee väh. 4 tuntia aikaa, että mahalaukku on tyhjä ja siksi ei missään tapauksessa kannata syödä tiheämmin koska varmaa on ettei sillä syömisellä laihdu.

Aikuinen ihminen pärjää mukavasti kolmella aterialla päivässä. Useammalla vaan lihoo eikä tule kuluttaneeksi kaikkea energiaa muutenkaan.

Pähkinäkysymys vielä, mitä syötte? Mun käsitys pähkinöistä on jouluna mauttomat maapähkinät ja usinat tai sit öljyllä ja suolalla kyllästetyt maapähkinät...Mitä pähkiöitä laihduttajan siis kannattaisi napostella?

syön välipaloiksi makeuttamattomia täysjyväkorppuja. 1 korppu = 1 välipala.



Ilman välipaloja tulee lounaaseen/päivälliseen mennessä liian kova nälkä ja armoton makeanhimo.

Välipalat helpottavat minun elämääni.



Vähähiilarista tämä ei tietenkään ole, hiilihydraattitietoista kuitenkin.

Kannattaa kokeilla jos ei tiukempi vähähiilarinen tunnukaan omalta jutulta :)

Pähkinäkysymys vielä, mitä syötte? Mun käsitys pähkinöistä on jouluna mauttomat maapähkinät ja usinat tai sit öljyllä ja suolalla kyllästetyt maapähkinät...Mitä pähkiöitä laihduttajan siis kannattaisi napostella?

missään muodossa mutta ei ne kyllä muutenkaan mitään laihduttajan ruokaa ole. Katsopa kalorisisältöä. Ja kun tähän tietenkin joku alkaa mussuttamaan terveellisistä rasvoista niin ne ja laihduttaminen ovat kaksi eri asiaa.

Jos joku pärjää kolmella aterialla päivässä, niin fine. Mutta ei sitä tarvii kaikille tyrkyttää, koska kaikki ei tule toimeen sillä.

Päivän sapuskat suunnilleen

-Puuro/mysli

-Salaatti

-Kasviksia ja lihaa/kalaa/kanaa

-Smotti (luonnonjogurttia, rahkaa, marjoja/hedelmiä)

-Pari voileipää

Joskus joku ateria voi jäädä välistä pois, riippuu siitä mitä kroppa vaatii.

Mä en edes oo laihiksella ja syön noi samat miinus leivät. Ja urheilen päivittäin.

Aamiainen (klo 8): kahden munan munakas, iso kulhollinen salaattia (salaatti/kaali, tomaatti, sipuli, kurkku, paprika) ja kahvia kermalla



Lounas (n. klo 14): iso salaatti kreikkalaisella jugurtilla ja paistettu broilerin rintafile TAI itämainen kasvis-kanakeitto (kookoskermalla) TAI lihapullat ja höyrytetty kukkakaali-parsakaali-porkkana plus salaatti JNE



Päivällinen/iltapala (n. klo 19): pakastemarjoja ja kreikkalaista jugurttia, päälle kookoshiutaleita tai mantelirouhetta



Välissä muutama kuppi kahvia jos tekee mieli.

Jos päivällä tekee mieli napostella tai haluaa kahvin kanssa jotain, niin sopivaa ovat esim. muutama pähkinä (cashew, parapähkinät, pekaanipähkinät) tai vaikka muutama pala leipäjuustoa.

Ei mikään ihme, ettet laihdu jos syödä puputat koko ajan.

Todellisuudessa menee väh. 4 tuntia aikaa, että mahalaukku on tyhjä ja siksi ei missään tapauksessa kannata syödä tiheämmin koska varmaa on ettei sillä syömisellä laihdu.

Aikuinen ihminen pärjää mukavasti kolmella aterialla päivässä. Useammalla vaan lihoo eikä tule kuluttaneeksi kaikkea energiaa muutenkaan.

Syön viisi ateriaa päivässä ja laihdun. Minulle ehtii tulla myös nälkä ruokien välissä. Jos söisin harvemmin, nälkä olisi niin hurja että tulisi syötyä aivan liikaa ja lihoisin. Paino ainakin minulla pysyy parhaiten kurissa kun syön säännöllisesti (usein) ja terveellisesti pitäen annoskoot kurissa.

Öööh... Ruokaa.

Ja sillä nimenomaan olen laihduttanut pari vuotta sitten 17 kg että aloin syömään säännöllisesti.

Tänään klo 8 teetä, pari palaa leipää ja jogurtti. Lounas klo 11 lihakastiketta, perunaa ja salaattia, lasi maitoa.

Seuraavaksi porkkanaa ja omenaa klo 14-15 ja päivällinen varmaan noin klo 17. Iltapala iltaliikunnan (varmaan lenkki tänään) jälkeen. Toimii mun arjessa ihan loistavasti.

Miten ihmeessä terveellinen rasva ja laihduttaminen on eri asia?!?!?

Sitä terveellistä rasvaa tarvii laihduttaessakin ja itselläni pähkinät kuuluu jokapäiväiseen ruokavalioon. Ei tietenkään pussikaupalla vaan noin ruokalusikallinen per päivä jogurtin sekaan.

syön 3 kertaa päivässä, yhden pienen välipalan (esim. hedelmän tai naturel-jogurttia) jos on oikein nälkä.



Mua vaan vituttaa jos pitää nykertää jotain hiiren annoksia jatkuvasti, siinähän on jatkuvasti nälkä. Ennemmin syön isomman aterian pari kerta apäivässä, niin maha on täynnä ja aikaa jää muuhunkin kuin syömiseen ja ruuanlaittoon. Olen laihduttanut normaalipainon sisällä 6 kg, 3 kg vielä jäljellä.





Toisille tietty sopii paremmin se monta pikkuateriaa päivässä, ei siinä mitään eli tämä EI ole mikään tuomitseminen sille :) Kirjoitin vaan siksi, että JOS tuntuu ettei tiheä syöminen toimi, niin laihtua voi muunkinlaisella ateriarytmillä.