Lue keskustelun säännöt.
Mikä mun ruokavaliossa mättää?
30.07.2011 |
voisiko joku ystävällinen kommentoida, yritän keventää ruokavaliotani
aamu: 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla, 2 palaa täysjyväleipää, ohuelti oivariinia, ohuet juustot, ohuenohuet metukat ja kurkkua
päivä: lautasellinen salaattia, jossa ehkä kolme kuutiota fetaa, kaks ruisnappia, päällä minilättaa ja ohuenohutta metukkaa
Nyt olis välipalalla ite tehtyä mustikkapiirakkaa, mut taidan jättää väliin ja ottaa ompun ja rasvatonta jugurttia ja kahvia
illalla sama kuin päivällä, mut salaatissa kanaa ja ruisnappeja menee neljä
Kommentit (6)
nälkä... laitan salaattiin siis enemmän kanaa ja öljyä, tämä on helppo ja mukava ohje - kiitos =)
mut toi ruisleipä (ja metukka ja suolakurkku) on mun heikkous, kai sitä jokusen napin saa syödä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Esim.:
aamiainen: kaurapuuroa (veteen) iso lautasellinen ja raejuustoa + lusikallinen rypsiöljyä
lounas: iso kanasalaatti (100g kanaa, 250g kasviksia - kurkkua, tomaattia, salaattia, sipulia, parsaa -, lusikallinen oliiviöljyä)
välipala: purkillinen rasvatonta rahkaa ja kupillinen marjoja
päivällinen: lohipastaa (100g lohta, puolikas normaaliannoksesta pastaa, 200g tomaattimurskaa, valkosipulia & chiliä, tuoreita herkkusieniä 100g, 50g rasvatonta raejuustoa, lusikallinen rypsiöljyä)
iltapala: kananmunanvalkuaismunakas (200g kananmunanvalkuaista, 50g raejuustoa, yrttejä, puolikas lusikallinen rypsiöljyä)
Huomaatko eron omaan ruokavalioosi? Söin paljon enemmän mutta puhtaampaa ruokaa. Proteiinit olivat hyvälaatuisia mutta vähärasvaisia ja rasvat taas metvurstien yms. sijaan hyviä nestemäisiä kasviöljyjä.
Epäilisin, että leipää on liikaa ja valkuaisaineita liian vähän ja kasvisrasvoja liian vähän.
Kokeile muodostaa päivän ruuat vaikka näin:
Aamupala: 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla - 2 palaa täysjyväleipää + margariinia päälle + salaattia + toisen päälle kinkkua ja toisen päälle juustoa, jossa alle 20% rasvaa ja päälle kurkkua tai tomaattia sekä esim. omena tai 1 dl marjoja
Päiväruoka: salaattia, jossa vihanneksia noin 200 g, lihaa, kalaa, raejuustoa, katkarapuja tms. noin 4-5 lihapullan verran
Välipala: rahka + marjoja tai leipä + lisukkeet ja porkkana tms. tai pieni pala (alle 60 g) mustikkapiirakkaa tai pullaa tai eskimopuikko tms.
Iltaruoka: 200 g vihanneksia (voisi olla vaikka keitettyjäkin, öljyssä paistettua kalaa, kanaa, lihaa tms. noin 4-5 lihapullan verran tai noin 100g raakaa lihaa
Iltapala: Cottifrutti (Valion) tai jogurtti, johon lisäät 1 rkl leseitä tai puuro + marjoja tai leipä + lisukkeet ja omena tai 1 dl muroja ja 1 dl maitoa
Suomeksi sanottuna: lisää öljyä, margariinia, valkuaisaineita ja vihanneksia. Vähennä leivät pois ruokien yhteydestä ja syö niitä vain aamupalalla / iltapalalla tms.
Noita aamupala / iltapala / välipala juttuja voi toki vaihdella.
Niin ja nää mun ohjeet eivät siis ole mitään karppiohjeita. Laihtua noilla pitäisi, jos siis se on sun tarkoitus. Jos liikut tosi paljon, niin noi ruuat ei edes riitä. Pikkuisen tuntuu, että nuo sun nykyiset ruuatkin on aika niukat.
Mikä sun tarkoitus siis on?
ja laihtua pitäis 8-10 kg, bmi on 26, enkä ole ikinä ennen laihdutellut
liikuntaa harrastan ja arkiliikun tosi paljon, eli nyt pitäis vaan saada toi ruokavalio paremmaksi
oikeasti rakastan karkkia, mut sen nyt tietty lähtee ruokavaliosta ekana
haluaisin myös lisätä , että syöt liian vähän. Näillä sapuskoilla kcal määräsi jäävät n. 1000 .
1200 kcal olisi hyvä jos haluat laihtua etkä nääntyä nälkään.Kehosi nimittäin luulee, että nyt on nälänhätä ja alkaa jarrutella aineenvaihduntasi ja estää painoa putoamasta.
Laihdutusta varten kroppa tarvitsee hyviä rasvoja (oliiviöljyä ja rypsiöljyä). Samoin hyvän proteiinin määräsi ovat aivan olemattomat.
Jätä ne oivariinit, minilättat ja metukat nyt ainakin väliin ja lisää salaattiin kunnolla kevyttä kalaa/lihaa/kanaa/fetaa.
Välipalaksi piirakat/ompun & jogurtin sijaan rasvatonta rahkaa.