Laihduttajalle ruokalistaa...

aamupala: puuroa (ja lasi rasvatonta maitoa)

lounas: lautasellinen kevyttä kasviskeittoa, 1-2 ruisleipää

välipala: hedelmä (tai kaksi jos oikein nälättää)

päivällinen: ruokaa alutasmallin mukaan

iltapala: rasvaton viili tai jogurtti tai rahkaa, jos todella nälättää niin vielä 1 leipä

Aamupala



pari palaa leipää (ruispaahto)

2tl margariinia, mielummin jotain kevyttä 40%

2kinkkuleikettä

2 viipaletta juustoa

kurkkuviipaleita

maitoa/kahvia/teetä



Lounas

lautasellinen nakkikeittoa

2 kuntonäkkäriä

2tl rasvaa

1 lasi maitoa, rasvaton



Välipala

appelsiini/omena

jogurtti



Illallinen

kinkkumunakas

1 lasi maitoa

mandariini



Iltapala

appelsiini/omena/pari kiiviä

ja päivälliseksi ihan perus ruokaa mutta pienempiä annoksia ja paljon kasviksia.

Kuulostaa hyvältä.



Kuinka paljon pitäs liikkua normaalin arki vaunukävelyjen lisäksi?

päivä 1: lounas: peruna-purjososekeittoa

päivällinen: kalapihvi, salaattia, höyrytettyjä vihanneksia, 1-2 perunaa



päivä 2: lounas: salaattia, 2 ruisleipää joissa päällä kasviksia. Salaattiin 1 rkl siemeniä

päivällinen: kevyttä jauhelihakastiketta, porkkanaraastetta, 1-2dl täysjyvämakaroonia

Ja ennen klo 16 pitäisi olla yli puolet päivän energiatarpeesta saatuna.



Ja voi vaihdella niitä lounaan ruokai. Just esim. kasvissosekeitto, ruokaisia salaatteja yms. Mutta katso että saat tarpeeksi kuituja (saa esim parista ruispaahtoleivästä ja parista kuntonäkkäristä) Ja yritä syödä yli 500g kasviksia, hedelmiä päivässä, mutta älä laske perunaa siihen :)



Tsemppiä! -moneskohan olin? 3?-

Että mitä SÄÄ yleensä syöt? Ei oikein voi kirjottaa et syö näin jos sää vaikka pupellat erilailla.



Pointti on se että jos syöt vähempi tai vaihdat terveellisempään niin laihdut koska sun kulutus muuttuu: kermamunkki voipullaksi, voipulla tavalliseksi pullaksi, pulla pariin keksiin jne. :D



Mut mää oon ottanu 10 kilon kuurin ja aamulla pupellan automatkalla vähän fitness- muroja. Kotona juon nopeesti vaan kahvin..



Sitten salaattia -koska se lähes kokonaan puuttuu ruokavaliosta. Ja leipää, lämmintä ruokaa (ei kaameeta määrää koska parin tunnin päästä syön vaikka viilin).



Sit lämpöstä ruokaa, koitan muistaa jonkun rehun siirtää lautaselle.



Ja iltapala. Jos tulee hiuku -syön jotain pikkusen, toinen välipala on parempi kuin ahmia illalla tripla annos safkaa.



Juo tarpeeks. Opettele kuljettaan vettä mukana -se on KAUHEEN vaikeeta-



Kokeile paljon uusia ruokia, tee wokkeja, kanaa, kalaa.. Syö pähkinöitä, kasviksia, hedelmiä. Raahaa kotio terveellistä ruokaa. Vieraille voi tarjota jätskiä tai rahkaa? Ei pullaa liikaa kotona oottamassa.. ;)



SIt sää tietty kokeilet kivoja urheilulajeja, harrastat seksiä, teet kotitöitä, pidät hyvää ryhtiä, venyttelet. Kattele telkkaa lattialla ja tee pari vatsalihasta sillon tällön JA vaikka joka ilta ennen suihkua?



Mut mun tarttee ny mennä! Onnee laihtumiseen -ethän pidä liian kovaa kiirettä laihtua, tänäänkin voi nauttia vaikka laihduttaa!!! :D

joka koostuu esim. parista leivästä ja jugurtista tulee helposti jopa enemmän kaloreita kuin kevyestä lämpimästä ateriasta, esim. kanawokista, risotosta tai kalapaistoksesta.



Usein näkee laihduttajien vähentävän lihan syöntiä, ja syö sen tilalla enemmän leipää. Se on huono vaihtoehto. Vähärasvainen liha on laihduttajalle hyvä, sillä sama määrä proteiinia sisältää vähemmän kaloreita kuin sama määrä hiilareita. Eli 100g leipää=enemmän kaloreita kuin 100g lähes rasvatonta lihaa.

Aamupala: Neljänviljan puuroa ja vähäkalorista mehukeittoa

Lounas: Esim. kana tai kasvisosekeitto ja appelsiini

Välipala: hedelmiä

Päivällinen: Vähärasvaista lihaa tai kalaa, lisukkeena tummaa pastaa tai riisiä ja vihanneksia.

Iltapala: 2 palaa tummaa leipää, päällä salaattia ja leikkelettä.

Vettä päivän aikana reilu 2l.



Mun kultus on vajaa 2500kcal/pvä ja näin syömällä kaloreita tulee n. 1500-1800kcal/pvä.



Kannattaa laskea oma kulutus ja sen mukaan suunnitella se mitä syö!