TE jotka onnistuitte pudottamaan painoa 10+ kiloa,miten sen teitte?

Söin 6 pientä ateriaa päivässä

Olen laihduttanut ja laihdutan edelleen vähähiilarisella ruokavaliolla, Heikkilän oppien mukaan.

3 ateriaa päivässä ja 3 krt viikossa n. tunnin sauvakävely

Söin tavanomaisesti - ihan terveellisesti kasvispainotteisesti, mutta myös rasvaisia juustoja ja herkkuja, en kuitenkaan tavattomasti. Eniten varmaan vaikutti se, että tein joka päivä vauvan kanssa ulkoilulenkin ja nukutin vauvaa vaunuihin - puolesta tunnista pariin tuntiin. En ehtinyt (viitsinyt?) muuten harrastaa liikuntaa ja hiilihydraatteja söin normaalisti, ruisleipää enemmän kuin vaaleaa ja pastan töysjyväpastana.

Laskin, että päivässä laitoin kiinteää syötävää suuhuni max 5 kertaa. Jos halusin syödä patukan, ok, mutta se oli sitten luultavasti pois loppupäivästä eli jäin ilman iltapalaa =) Perjantaisin mässäsin taas aivan kaikkea mitä huvitti, en laskenut tai ajatellut mitään. Jos tiesin, että la jokin erikoinen tilaisuus niin siirsin mässypäivän siihen. Mässäilyn jälkeen ei paljoa tehnyt muutamaan päivään mieli ylimääräistä syödäkään ja äkkiä perjantai oli taas!



Tää toimi ainakin mulla ja siinä on helppo pysytelläkin, kun ei kiellä oikeastaan mitään! Onnea matkaan!

En harrasta mitään liikuntaa... Herkkupäivä kerran viikossa, siitä en ole koskaan tinkinyt!

10 viikon ajan ja painoa lähti 16 kg. Tähän mennessä on 1,5 kg tullut takaisin.

että korvaa päivällisen jollain dieettiruualla?olen jo vuosia käyttänyt rasvatonta maitoa,suosin täysjyvää..ongelmani onki lähinnä makean syönti..jos se olis se karkkipäivä kerran viikossa..ja kuntosalitreenit 2-3kertaa viikossa ja päivittäinen iltakävely

ap

Kromi alentaa makeanhimoa

sekä pienensin hiukan annoskokoa, makeaa yritin olla syömättä vähemmän (ennen miltei joka päivä) ja makeaa söin varmaan 2-4 krt viikossa. Liikkumista en lisännyt. Aikaa tähän meni alle puoli vuotta mutta en siis mitenkään innokkaasti edes laihduttanut.

kestää noin neljä päivää tehdä tämä ratkaiseva muutos ruokavaliossa, tai riippuu tietysti himon asteesta, mutta totaalikieltäytymisen jälkeen ei kyllä tee mielikään

Laskin vain pisteitä, en edes käynyt ryhmissä. Olis ollut varmasti vielä tehokkaampaa, jos olisin käynyt ryhmissäkin.

ja syön todella vähän, yhden normiaterian päivässä. Aamulla Frezza-kahvi ja greippimehua. Päivällä ei mitään. Iltapäivällä töiden jälkeen lämmin ruoka ja leipää ja piimää. Ja Frezzaa. Illalla jotain pientä, leipä tai hedelmä tms. Ja oivariinia, sinistä maitoa, kermaa ym käytän ruuassa. Ja syön harvoin suklaata,sipsejä ym ehkä kerran kk.

lähti -15kg neljässä kuukaudessa.

Nyt on pakko avata silmät, nähdä inhat makkarat ja tehdä niille jotain!

-13kg/ 3kk....Kahden viikon kuluttua aloittamisesta, pidin "karkkipäivän" kerran viikossa. Lähinnä hyötyliikuntaa, kävelin paljon, aina kun mahdollista. Paras tapa minulle kontrolloida painoa, kun "saa syödä mitä vaan", kunhan pysyy pisteissä. Näin opin myös syömään terveellisemmin!

Harrastin joka päivä jotain liikuntaa tunnin ajan. Kävin kävelylenkeillä, uin, voimistelin kotona. Kun painoa ei enää ollut niin paljon, ryhdyin hölkkäämään.



Herkkuja en syönyt ollenkaan. Vain tavallista ruokaa.



Nyt olisi laihdutettava 30kg (160 cm, 84kg). Huoh. Urakka edessä.



Aion ottaa askelmittarin tueksi, vähintään 12 000 askelta joka päivä. Tai sitten muuta liikuntaa. Menen ainakin yhteen jumppaan/viikko. Ja kotiin hankin kuntopyörän tai crosstrainerin. Eli ainakin tunti liikuntaa päivittäin taas.



Aikomuksena on nyt syödä ruokaympyrän mukaan ja pitää yksi karkkipäivä viikossa. Tosi tehokasta on se, että syö jotain pientä aina 3 tunnin välein. Eli mukana aina omena, viili, voileipä, tms. Laihduttaa tosi tehokkaasti, jos siitä pitää kiinni.



Kannattaa vaihtaa kahvi ja tee vihreään tai valkoiseen teehen. Kiihdyttää aineenvaihduntaa ja laihduttaa myös. Kokemusta on, olen tässä välillä yrittänyt tuota painoa pudottaa.

puolessa vuodessa vähähiilarisella ruokavaliolla (todella orjallisella sellaisella!) ja päivittäisellä 1-2 tunnin lenkillä ja tunnin kotijumpalla.

voita kunnolla ruokiin ja lihaa noin puoli kiloa päivässä ja noin 1kg kasviksia. Sillä ne kilot lähtee.



Kyllä välillä syön namejakin, mutta ne ei oikeastaan maistu miltään, siksi mieluummin jätänkin syömättä.

käytin ruuanlaitossa voita ja kuohukermaa, ja söin kaikenlaista lihaa - ne piti parhaiten kylläisenä ja takasi jaksamisen.



Peruna, pasta, kaura, riisi jne. on hyviä lisukkeita pieninä määrinä. Kuituja ei tarvitse saada jokaisesta ruoka-aineesta, kunhan jostain saa.



Järkevällä ruokavaliolla nautit jopa enemmän ruuasta, kuin mässäilemällä. Syö aina hitaasti ja nautiskellen.



Se että korvaisit päivällisen välpalalla jotta saisit syödä enemmän makeaa, on pois jaksamisesta ja terveydestä. Kun elimistösi joutuu kutenkin olemaan aliravitsemustilassa, pidä siitä huoli syömällä terveellisesti! Ruuan korvaaminen makealla ei kannata - ellet pysty rajoittamaan makean syömistä, jätä vaikka kuukaudeksi kokonaan pois niin totut olemaan ilman.

Kotona tuli olla aina myös jotain kevyttä naposteltavaa, koska sudennälkää ei saanut tulla. Kevyt naposteltava pelasti heikkoje hetkien yli, ja muutaman viikon päästä sitä jo tottui pieniin annoksiin.



Ruokavalion piti olla tasapainossa siten, ettei kannattanut syödä vatsaansa täyteen hedelmiä tms. yksittäistä ruoka-ainetta: tärkeintä oli hyvä ja kevyt olo. Ei mitään liikaa. Lautasella sai olla väriä, kotimaisia vihanneksia jne. Kun ruokavalio oli kunnossa, ei tullut myöskään puutoksia ja sitä kautta kohtuuttomia himoja.



Muista että maltti on valtti, ja että vaaka ei näytä joka päivä todellista laihtumista - jota kuitenkin tapahtuu, kun jatkat järkevällä linjalla! Aikataulua ei kannata kiirehtiä, parempi varata kunnolla aikaa laihtumiselle kuin näännyttää lihaksia pois ja kärsiä vireettömyydestä. Omalla kohdallani 1500 kcal/vrk oli minimi, ja kerran viikossa 2000 kcal/vrk jolloin kunnon ruokaa saa syödä ihan vatsansa täyteen.