Lue keskustelun säännöt.
TE jotka onnistuitte pudottamaan painoa 10+ kiloa,miten sen teitte?
28.12.2008 |
Kuinka paljon liikuit viikossa?Piditkö herkkupäiviä vai jätitkö herkut kokonaan?söitkö ruokaympyrän mukaan tai olitko esim.atkinsilla?
terveisin 166/95 jonka siis pitäisi laihtua ainakin 20kg
Kommentit (39)
Laihduin ja pidän painon alhaalla syömällä.
Syön kahden, kolmen tunnin välein ihan tavallista ruokaa, leipää, muroja..
Tärkeintä että syö vaikka ei olisi nälkä.
Lämmintä ruokaa syön aina leipälautaselta tai pienestä kulhosta.
Yllättävän nopeasti vatsa tottuu tähän rytmiin. Suklaata syön päivittäin pari palaa, Viikonloppuisin ostan sen pienen pussin sipsejä tai teen itse popcorneja.
En koe luopuneeni yhtään mistään eikä tarvitse olla kidutus kuureilla. Tulokset kyllä näkyvät hitaammin, mutta se kannattaa. Liikun vaihtelevasti ja yleensä käyn vain muutaman kilometrin kävelylenkillä enkä silloinkaan pingo kieli vyön alla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
itse olen pudottanut noin 20 kg ihan perinteisesti laskemalla kaloreita. olen työstänyt asian niin, että en ole millää kuurilla tai dieetillä, vaan kyse on pysyvästä elämäntapojen muutoksesta. herkuttelupäiviä voi pitää ja täytyykin pitää, kunhan palaa sitten taas ruotuun...
olen vielä pudottamassa painoani, joten pyrin pitämään kalorimäärän noin 1200 - 1500 / päivä, kunhan pääsen tavoitteeseen määrää voi nostaa mutta kuitenkin kohtuuden rajoissa että ei taas ala nousemaan.
kaloreita voi laskea esim finelin avulla, www.fineli.fi
jotka syötte 3 tunnin välein. Hammaslääkärit kun aina paasaavat, että kenenkään hampaat ei kestä enempää kuin 5 happohyökkäystä päivässä ja siihen riittää se yksikin hedelmä, että happohyökkäys käynnistyy.
Itse myös suunnittelen aloittavani taas kerran dietin 168/79 on minunkin mitat, mutta pelkään niin paljon hammaslääkäriä, että mieluummin pitäisin normaalit max 5 ateriaa päivässä.
Jätin herkut, vaalean leivän, pastan, kastikkeet, einekset jne. Tilalle hedelmiä, kasviksia, salaatteja, tonnikalaa, kanaa ym. Herkuttelin kyllä välillä irtokarkeilla mutta sitten pidin vähän niukemman päivän herkuttelun jälkeen. 12 kiloa lähti tasaista tahtia eivätkä ole tulleet takaisin, eli jotain tuosta elämäntavasta jäi pysyväksikin :)
Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos tarkoitus on esimerkiksi mahtua pienempään vaatekokoon, pelkkä liikunta riittää laihdutukseksi hyvin. Löysä ei ole hyvännäköinen vaikka olisi hoikkakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1. klo 8 aamiainen
2. klo 11 lounas
3. klo14 välipala
4. klo 17 päivällinen
5. klo 20 iltapala
Sokeri pois!
Eli ei karkkia, pullaa, jätskiä jne.
Lisäksi minimoin perunaa, pasaa, riisiä.
En siis noudata täysin hiilaritonta diettiä, mutta ne suuret määrät jäävät vähiin.
Tehoaa varmasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En liiku muuta kuin pakkoliikuntaa (lapset, ulkoilu, kauppakäynnit ym.).
Syön kaikkea, mutta vähän. Ei ole nälkä.
Painoa pudonnut siis 15 kg / puoli vuotta.
kun lähin synnäriltä kotiin. Raskauskiloja oli yli 20... Mietin et en varmasti ikinä onnistu laihtumaan.
Sitten vaan aloitin reippaasti kuntoilun vauvan kanssa: kävelin päivittäin n. 8 km, se kävi helposti kun kiertelin kesäistä kaupunkia. Vauvan ollessa 3 kk vanha aloitin käymään kuntosalilla ja jumpassa vauvan kanssa. Parhaimmillaan kävin salilla ohjatussa jumpassa neljästi viikossa, vauva nukkui ne ajat tyytyväisenä päikkäreitä isän kanssa tai oli kuntosalin lapsiparkissa (tosi ihana paikka sekin, ihanat hoitajat!).
Syömisiäni en muuttanut muilta osin kuin jättämällä napostelun. Eli en enää ostanut kaupasta muita herkkuja kuin kurkkupastilleja:-) Söin normaalisti kaksi lämmintä ateriaa päivässä ja välipalaksi esim. hedelmiä.
Tällä tavalla laihduin 7 kk aikana 23 kg! Ihmeen helposti se kävi...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sokeri pois!
Eli ei karkkia, pullaa, jätskiä jne.Lisäksi minimoin perunaa, pasaa, riisiä.
En siis noudata täysin hiilaritonta diettiä, mutta ne suuret määrät jäävät vähiin.
Tehoaa varmasti.
Muistakaapa se vanha totuus että pitää kuluttaa 7000 kcal että laihtuu kilon. Aerobic tunnilla kulutat ehkä noin 300-500 kcal ja näitä kertoja on kolme olet kuluttanut vasta max 1500 kcal. Eli suurin kalorivaje saadaan ruuasta. 1500 kcal on vielä aika pitkä matka 7000 kcal.
Mut taas jos liikut päivittäin noin kaksi tuntia todella kovalla teholla esim juoksu, uinti, hiihto, pyöräily jne. Silloin siitä on apua ja paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
helposti lähti melkein 9 kiloo, tuli kolmoset
Laihdutin itse 10 kg 60 kilosta 50 kiloon ihan pelkällä ruokavaliolla. Ei siis millään nälkävaliolla vaan ihan normaalilla kotiruoalla. Olen 160 cm pitkä.
Liikunnalla voit pudottaa 2-3 kiloa. Toki se auttaa painonhallinnassa, joten kyllä liikkuakin kannattaa.
Painoa lähti parikymmentä kiloa.
Sitä en tiedä, tuliko se onni sen myötä vai masennuinko entisestään.
Paino tippui 2 kk:ssa 10 kg. Ylipaino pysyi pois 5 vuotta, mutta sitten tulin raskaaksi ja nyt on taas 8 kg ylimääräistä. Menen taas Painonvartijoihin, kun vaan imetys päättyy...
Painonvartijoiden ohjeita noudattamalla ei tarvitse kärsiä nälästä ja silti paino tippuu. Liikuntaakaan ei ole pakko harrastaa.
Söin noin 1500 kcal/vrk ja kulutin liikkumalla 400-500 kcal, mikä tarkoitti 1,5-2 tuntia liikuntaa päivässä. Joka toinen päivä juoksulenkki, joka päivä 30-60 min joogaa plus lihaskuntoliikkeitä. Ruokavaliossa 25-30 % proteiinia eli tavalllista enemmän, muttei mitään karppausta. Ei herkkupäiviä, koska huomasin niiden nostavan painoani, sen sjaan söin jotakin pientä hyvää (pulla, 30 g tummaa suklaata, 100 g jäätelöä tms) joka päivä. Kalorilaskurissa on helppo seurata, mikä vaikuttaa mitenkin.